Lối sống thông thường của gia đình thay đổi sau khi sinh con. Cùng với sự quan tâm dễ chịu, các trách nhiệm và hạn chế bổ sung xuất hiện. Chế độ ăn uống của một bà mẹ cho con bú là một biện pháp cần thiết sẽ giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của người phụ nữ đã sinh con và sinh con.
Nội dung tài liệu:
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống sau sinh
Một bà mẹ trẻ muốn đứa trẻ sơ sinh không được thất thường, lớn lên khỏe mạnh và ăn sữa mẹ có lợi.
Để làm điều này, bạn cần tính đến các quy tắc dinh dưỡng đơn giản của một phụ nữ cho con bú:
- Ăn thực phẩm lành mạnh. Đã đến lúc nghĩ về thực phẩm phù hợp. Mẹ cho con bú cần được cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất cần thiết khác không chỉ cho bản thân mà còn cho cả em bé.
- Từ chối các sản phẩm có hại. Cho con bú là thời gian đồ ăn vặt bị cấm. Các sản phẩm có chứa thuốc nhuộm, chất tăng cường hương vị, phụ gia có hương vị được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Cần tuân thủ chế độ ăn không gây dị ứng, đặc biệt nếu có xu hướng phản ứng dị ứng ở mẹ hoặc trẻ sơ sinh. Sô cô la, cà phê, mật ong, trái cây họ cam quýt, quả mọng và trái cây màu đỏ, một số loại phô mai, thịt hun khói có thể gây ra sự xuất hiện của phát ban trong vòng vài giờ sau khi sử dụng. Dị ứng có nguồn gốc protein tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề về da ở em bé sau một vài tuần. Chúng bao gồm, ví dụ, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt.
- Theo dõi hàm lượng calo của thực phẩm. Khi cho con bú, bạn cần thêm năng lượng, vì vậy bạn cần tăng cường dinh dưỡng.Phụ nữ thường sợ sẽ tốt hơn sau khi sinh nếu họ ăn nhiều hơn. Nhưng bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng cho các bà mẹ cho con bú để giảm cân và không tăng thêm cân. Một chế độ ăn uống đặc biệt là không cần thiết. Đối với điều này, điều chính là sử dụng sản phẩm chất lượng và không ăn quá nhiều. Cách tiếp cận này sẽ giúp không chỉ duy trì sự hài hòa, mà còn giảm cân nếu cần thiết.
- Phương pháp tiếp cận cá nhân và nhất quán trong kế hoạch chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của một bà mẹ cho con bú sẽ thay đổi theo tháng. Những tuần đầu tiên sau khi sinh, những hạn chế khá nghiêm ngặt, nhưng dần dần thực đơn đang mở rộng. Khi em bé chưa đầy một tháng tuổi, một phụ nữ cho con bú giới thiệu một sản phẩm mới cứ sau ba ngày vào thực đơn của mình. Thành phần bất thường bắt đầu được tiêu thụ đầu tiên trong các phần nhỏ. Sau đó quan sát phản ứng của trẻ sơ sinh. Nếu tất cả đều ổn, thì trong tương lai bạn đã có thể thử một món ăn mới mỗi ngày, tốt nhất là trong nửa đầu.
- Dinh dưỡng phân số. Khẩu phần được làm nhỏ, nhưng ăn ít nhất 4-5 lần một ngày.
- Một lượng chất lỏng vừa đủ. Uống nhiều sẽ giúp thiết lập cho con bú. Một người trưởng thành khỏe mạnh cần uống khoảng hai lít nước mỗi ngày. Trong thời gian cho con bú, chất lỏng được tiêu thụ nhiều hơn dưới dạng nước uống tinh khiết, trà xanh, nước trái cây không đường.
Thật hữu ích khi giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì và kiểm soát phản ứng của các mảnh vụn với các loại thực phẩm khác nhau. Họ thêm chế độ ăn uống của họ vào ngày hôm qua. Kích thước phục vụ và thời gian quản lý được lưu ý. Những thay đổi trong tình trạng của trẻ sau khi giới thiệu một thành phần mới được ghi lại: đau bụng, táo bón hoặc phân khó chịu, thay đổi hành vi.
Chế độ ăn kiêng này để làm gì?
Một phụ nữ cho con bú có một sự lựa chọn. Cô ấy hoàn toàn có thể loại trừ một số sản phẩm khỏi thực đơn hoặc giảm mức tiêu thụ của chúng.
Nếu bạn không điều chỉnh chế độ ăn uống trong thời gian này, nguy cơ của những vấn đề như vậy sẽ xuất hiện:
- Đau bụng ở bé. Với việc tăng sản xuất khí ở trẻ sơ sinh, hầu hết các bậc cha mẹ phải đối mặt với nó. Đứa bé sơ sinh bị sưng, cứng bụng, tiếng khóc của trẻ rất to và xuyên thấu, em bé đang siết chặt chân. Với việc loại bỏ đau bụng, đặt các mảnh vụn trên bụng trước khi cho ăn, trồng, mát xa, áp dụng một chiếc tã ấm cho cơ thể giúp. Tuy nhiên, tất cả các thao tác này không có ý nghĩa nếu một người phụ nữ không giới hạn bản thân trong thực phẩm;
- Diathesis ở em bé. Phát ban trên cơ thể gây khó chịu và làm xấu đi tình trạng chung.
Những tuần đầu tiên và tháng của cuộc đời, công việc của đường tiêu hóa của đứa trẻ được thiết lập, khả năng miễn dịch của nó được hình thành. Cơ thể bé con rất dễ bị tổn thương, do đó, một người phụ nữ ăn kiêng không đúng cách vào thời điểm này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe trong tương lai cho em bé. Sữa mẹ ngon và bổ dưỡng là thực phẩm tốt nhất cho vụn bánh. Và thực phẩm không thể thiếu này phải được thực hiện hữu ích và an toàn nhất có thể.
Chế độ ăn uống sau sinh cũng có tác dụng tốt đối với mẹ. Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp phục hồi nhanh hơn sau khi mang thai và sinh nở, để duy trì sức mạnh chăm sóc em bé, thư giãn hoàn toàn và tận hưởng thiên chức làm mẹ. Một phụ nữ cho con bú khỏe mạnh và một em bé bình tĩnh sẽ tạo ra tâm lý thoải mái cho tất cả các thành viên trong gia đình.
Một người mẹ trẻ đôi khi có các biến chứng về sức khỏe, rối loạn trong công việc của các cơ quan khác nhau. Ví dụ, bệnh trĩ xảy ra ngay cả ở những phụ nữ trước đây không biết về một vấn đề tế nhị như vậy. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp thoát khỏi một số biến chứng ở giai đoạn ban đầu của bệnh.
Đọc thêm:Một bà mẹ cho con bú có thể ăn gì?
Lựa chọn sản phẩm cho mẹ cho con bú
Ngon, đa dạng, tốt cho sức khỏe, tươi - người phụ nữ cần những thực phẩm như vậy trong thời gian cho con bú. Một bảng các sản phẩm được phép và bị cấm được hiển thị dưới đây.
| Cần tiêu thụ | Sử dụng với một số hạn chế. | Không thể tiêu thụ |
|---|---|---|
| Cháo. Tốt hơn để bắt đầu với kiều mạch. Dần dần, phạm vi được mở rộng với gạo, lúa mì, kê, semolina, lúa mạch ngọc trai. | Bột: trong một lượng nhỏ mì ống, bánh quy từ bánh mì trắng. Nó là không mong muốn để ăn men tươi nướng. | Bảo quản, rau ngâm, dưa cải bắp, các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu). |
| Các loại thịt ít béo: thịt bò, thịt gà, thỏ, gà tây. | Trái cây và quả mọng: từng chút một. Thận trọng gần hơn với năm sinh của em bé: trái cây màu đỏ thường gây dị ứng (dâu tây, quả mâm xôi) và trái cây kỳ lạ. | Rượu, đồ uống có ga. |
| Món cá. Đã ở tháng đầu tiên của cuộc đời, vụn có thể ăn cá nạc ở dạng nướng. Dần dần, thực đơn cá được mở rộng, nhưng tốt hơn là từ chối sử dụng cua, tôm và các loại hải sản khác thường cho cơ thể. | Tốt hơn là luộc rau, hầm, hấp. Bạn có thể: zucchini, khoai tây. Thận trọng: hành tây, tỏi, dưa chuột, nho, bắp cải, cà chua, dưa, củ cải, củ cải. | Kẹo: mứt, mứt, sản phẩm ẩm thực. |
| Thêm một ít rau và bơ chất lượng cho các món ăn nấu chín. | Gia vị và gia vị nhẹ có thể là một chút khi trẻ được 2 tháng tuổi. | Xúc xích, thịt hun khói. |
| Một lượng nước đủ chất lượng mà không cần gas. | Sữa chua và các sản phẩm từ sữa được đưa vào chế độ ăn uống trong trường hợp không có phản ứng dị ứng, ăn một chút. Bạn có thể: phô mai ít béo, kefir, sữa nướng lên men, kem chua Không mong muốn: sữa, đặc biệt là nguyên liệu và toàn bộ. | Nấm gây căng thẳng lớn cho dạ dày rất khó tiêu hóa. |
| Các loại hạt là một sản phẩm gây dị ứng chất béo. Tốt hơn là nên chọn đậu phộng, hạt điều, quả phỉ, khi đứa trẻ được sáu tháng tuổi. | Bất kỳ thực phẩm rất béo, thức ăn nhanh. |
Chế độ ăn uống có thể thay đổi tùy thuộc vào tình hình cụ thể. Bảng sẽ trông khác nhau nếu em bé dễ bị diathesis hoặc mẹ có vấn đề về đường tiêu hóa.
Bé từ 0 đến 1 tháng tuổi.
Nhiệm vụ chính của thời kỳ này là điều chỉnh các mảnh vụn ra thế giới bên ngoài và thiết lập sự tiết sữa.
Trong tháng đầu tiên của cuộc đời trẻ sơ sinh, một bà mẹ trẻ tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt:
- Chế độ ăn kiêng sử dụng các loại thịt nạc: gà, thỏ, gà tây, thịt bò. Họ sử dụng các món thịt luộc hoặc hầm.
- Rau hấp hoặc luộc. Tốt hơn để bắt đầu với zucchini, khoai tây.
- Trong số các loại trái cây được phép là chuối và táo với số lượng hạn chế. Nó là tốt hơn để kiềm chế sử dụng phần còn lại. Nó là tốt để ăn táo nướng.
- Các sản phẩm bột được sử dụng một cách thận trọng. Bạn có thể ăn mì ống, một số bánh quy giòn và bánh quy. Bánh nướng xốp, bánh mì nâu.
- Súp được nấu trong nước dùng rau.
- Thực đơn phải bao gồm cháo. Kiều mạch đặc biệt tốt cho sức khỏe. Khi có táo bón ở mẹ hoặc con hãy hạn chế sử dụng gạo.
- Tốt hơn là thay thế các sản phẩm sữa bằng sữa và ăn chúng trong các phần nhỏ. Trong khi đó là mong muốn để giới hạn bản thân mình với kefir. Nếu em bé bị dị ứng với nhóm sản phẩm này, có thể cần một chế độ ăn không có sữa.
Bạn có thể khôi phục dự trữ chất lỏng trong cơ thể bằng nước uống chất lượng tốt hoặc trà xanh yếu.
Bé 1 đến 3 tháng tuổi
Menu được mở rộng, có tính đến các đặc điểm riêng của bé:
- Kể từ thời điểm đó, súp trên nước dùng rau dần dần được thay thế bằng các món đầu tiên về nước dùng thịt.
- Bạn có thể ăn một số bánh ngọt nấu tại nhà.
- Dần dần bổ sung chế độ ăn trái cây, trừ trái cây màu đỏ.
- Rau bắt đầu được tiêu thụ không chỉ chế biến, mà còn ở dạng thô. Dần dần thêm các loài mới: bí ngô, cà rốt, củ cải đường và các loại khác.
- Các loại ngũ cốc khác nhau được giới thiệu. Đến cuối tháng thứ ba của cuộc đời em bé họ ăn semolina, kê, lúa mạch ngọc trai, lúa mạch.
- Thịt lợn non không béo được thêm vào các loại thịt được phép.
- Đối với món tráng miệng, thích hợp để nấu thạch từ các loại trái cây được đưa vào chế độ ăn kiêng.
Ngoài trà và nước, họ uống các hợp chất tự nhiên từ trái cây tự chế. Đầu tiên, táo, sau - lê và các loài khác. Bạn cũng có thể làm dịu cơn khát bằng đồ uống trái cây, ví dụ như nho hoặc nam việt quất.
Đến ba tháng tuổi, một bà mẹ cho con bú có thể ăn mật ong tự nhiên có chất lượng tốt (nếu trẻ không có xu hướng dị ứng), kem chua ít béo, hành tây luộc.
Bé từ 3 đến 6 tháng tuổi.
Sau ba tháng ăn mừng kỷ niệm vụn vặt, các sản phẩm quen thuộc dần trở lại với menu mẹ. Ngoài những thứ nằm trong danh sách bị cấm.
Menu trông như thế này:
- Rau trong chế độ ăn uống có mặt hầu hết tất cả được phép, bao gồm cả hẹ. Để kiềm chế chỉ từ tỏi, bắp cải, các loại đậu.
- Thực đơn trái cây đang trở nên phong phú hơn, nhưng còn quá sớm để bao gồm các loại trái cây và nho có trong chế độ ăn kiêng.
- Thời gian hạnh phúc cho các bà mẹ ngọt ngào. Bạn có thể ăn kẹo dẻo, kẹo dẻo, bánh tự làm ít béo, ví dụ, bánh quy cho món tráng miệng. Tuy nhiên, thời gian cho sô cô la chưa đến.
- Để cải thiện hương vị của các khóa học thứ nhất và thứ hai, thích hợp để thêm một vài loại gia vị đơn giản, thảo mộc tươi vào thức ăn.
- Một số loại trà thảo dược được cho phép.
Lợi ích tối đa của chế độ ăn uống sau khi sinh con sẽ là, dựa trên độ tuổi và đặc điểm cá nhân của bé và tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng trong thời gian cho con bú.
Thực đơn từ sáu tháng đến 1 năm
Khi đứa trẻ sáu tháng tuổi, thì những hạn chế về thực phẩm sẽ còn ít hơn.
Mỗi ngày, thực đơn của một bà mẹ cho con bú tiếp cận thành phần thông thường cho người lớn:
- Bạn có thể làm hài lòng mình với các món chiên.
- Được phép ăn hầu hết các loại trái cây và rau quả.
- Chế độ ăn uống bao gồm sô cô la, các loại hạt, trái cây họ cam quýt.
Gần đến năm đầu tiên của cuộc đời con trai hay con gái, hạn chế thực phẩm sẽ chỉ dành cho những phụ nữ có con dễ bị dị ứng. Đối với những người khác, chỉ có thực phẩm từ danh sách các sản phẩm trái phép sẽ bị cấm.
Bác sĩ Komarovsky khuyên gì
Có thẩm quyền trong các vấn đề "trẻ em", Tiến sĩ Komarovsky tin rằng điều chính yếu của một bà mẹ cho con bú là một thái độ tích cực và sức khỏe tốt. Ông chống lại bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cho phụ nữ trong giai đoạn này và khuyên không nên thay đổi thực phẩm sau khi sinh con.
Komarovsky khuyên bạn không nên ăn các sản phẩm mới vào thời điểm này, loại trừ rượu, hạn chế sử dụng caffeine và trong mọi trường hợp không được bỏ đói. Bác sĩ gợi ý rằng bạn chắc chắn bao gồm hải sản trong thực đơn (ít nhất 300 g mỗi tuần), ăn đa dạng, uống nhiều nước và theo dõi phản ứng của bé với bất kỳ sản phẩm nào trong chế độ ăn kiêng của mẹ.
