Nếu bạn muốn giảm cân, trong khi không làm suy yếu sức khỏe của bạn và không tăng thêm cân trở lại, thì bạn chắc chắn nên đọc một mô tả chi tiết về chế độ ăn kiêng Protasov.
Nội dung tài liệu:
Những nguyên tắc cơ bản và tinh túy trong chế độ ăn kiêng của Kim Protasov
Bản chất của chế độ ăn kiêng khá đơn giản - loại bỏ các cân thừa, trong khi không gây hại. Nó được thiết kế trong năm tuần và cho phép bạn bắt đầu quá trình giảm cân mà không đưa cơ thể vào chế độ căng thẳng. Điều này được theo sau bởi một lối thoát và phục hồi trơn tru.
Chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên thực phẩm lành mạnh, nhưng carbohydrate nhanh và chất béo thực tế đã được loại bỏ.
- Trong những tuần đầu tiên, bạn có thể ăn các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp, và sau đó có sự chuyển đổi sang thịt và gia cầm.
- Thực phẩm có thể ăn trong chế độ ăn kiêng có chứa nhiều protein. Điều này dẫn đến thực tế rằng đó là số cân thừa đã biến mất, và khối lượng cơ bắp vẫn còn.
- Chế độ ăn kiêng cho phép bạn thoát khỏi cảm giác thèm các sản phẩm ngọt và có hại, loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể và không gây ra các cơn đói do trái cây và rau quả.
Để giảm cân thành công, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này:
- Chế độ ăn kiêng kéo dài năm tuần, nhưng bạn vẫn có thể thêm 30 ngày để đi.
- Lúc đầu, chỉ có rau sống và các sản phẩm sữa chua mới được phép tiêu thụ. Hơn nữa, tỷ lệ của chúng là thế này: 30 gram sữa sữa - 70 gram rau. Và vào ngày họ nên không dưới một kg cho phụ nữ và hai kg cho nam giới. Được phép ăn táo, nhưng chỉ có màu xanh và không quá ba miếng. Không có hạn chế đối với rau, chỉ có khoai tây bị cấm và củ cải là không mong muốn.
- Sau 2 tuần, nó được phép ăn 300 gram thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá, nhưng lượng sữa uống sẽ phải giảm.
- Nếu bạn quyết định uống sữa chua, thì nó phải là tự nhiên, không có chất phụ gia.
- Ngoài ra còn có một hạn chế về muối - không quá ba gram mỗi ngày, nhưng các loại gia vị khác có thể được sử dụng.
- Nước phải được uống ít nhất hai lít mỗi ngày.
- Nên có ít nhất năm bữa ăn mỗi ngày, nhưng trong các phần nhỏ.
- Lượng chất béo bị hạn chế nghiêm ngặt - chỉ 30 gram mỗi ngày và đây là những chất béo lành mạnh từ thực phẩm nạc.
- Nên uống phức hợp vitamin với khoáng chất để tránh thiếu hụt.
Theo dõi cẩn thận tình trạng của bạn. Nếu đột nhiên nó trở nên tồi tệ, thì bạn nên từ bỏ chế độ ăn kiêng và đi khám bác sĩ.
Ưu và nhược điểm
Chế độ ăn kiêng của Kim Protasov, giống như bất kỳ loại nào khác, cũng có những mặt hạn chế và ưu điểm, bạn chắc chắn phải làm quen trước khi bắt đầu quá trình giảm cân.
Ưu điểm:
- Không có hạn chế mạnh mẽ và cảm giác đói.
- Thèm đồ ăn có hại và đồ ngọt biến mất.
- Có một cơ hội không chỉ để giảm cân, mà còn để xây dựng cơ bắp nếu bạn chơi thể thao.
- Các quá trình trao đổi chất và hệ vi sinh của dạ dày sẽ được cải thiện.
- Nó sẽ dễ dàng hơn để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
- Trạng thái tinh thần sẽ được cải thiện, các vấn đề với phân sẽ biến mất, và ham muốn tình dục cũng sẽ tăng lên.
- Kết quả sẽ duy trì trong một thời gian dài.
Nhược điểm:
- Lúc đầu, chế độ ăn kiêng bị cấm ăn thức ăn nóng, và điều này có thể không có tác dụng rất tốt đối với tuyến tụy.
- Mệt mỏi và suy nhược có thể xảy ra do lượng carbohydrate giảm mạnh.
- Bạn phải ăn nhiều rau, vì vậy tốt nhất bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng này vào mùa hè.
- Từ bỏ hoàn toàn rượu trong thời gian chỉ định.
Sản phẩm bị cấm: Danh sách
Chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn kiêng này không quá đa dạng, bạn sẽ phải làm quen với nó.
Do đó, danh sách các sản phẩm bị nghiêm cấm là khá ấn tượng.
- Bảo quản.
- Bất kỳ rượu.
- Rau không sống.
- Dưa chua và thịt hun khói.
- Kẹo, đường và các chất thay thế.
- Xúc xích.
- Cua que.
- Bổ sung, trừ vitamin.
- Nước ép từ các gói, sữa, ca cao.
- Đồ uống sữa có chất phụ gia.
- Nấm, các loại đậu, ngũ cốc, đậu nành.
- Mật ong, giấm.
Chi tiết chế độ ăn uống hàng tuần
Đó là điều quan trọng nhất. Chế độ ăn uống của Protasov bao gồm ba giai đoạn và năm tuần.
Thời gian
- Phải mất 1-2 tuần, được gọi là thích ứng. Trong thời gian này, bạn bắt đầu quen với dinh dưỡng, thèm đồ ngọt biến mất, mất tới 2,5 kg chất béo.
- Thời gian từ 3 đến 5 tuần. Có một quá trình giảm cân tích cực. Bạn có thể loại bỏ tối đa năm kg.
- Và bước cuối cùng là lối thoát. Chỉ khi anh ta vượt qua, nó mới có thể đánh giá đầy đủ kết quả.
Mô tả hàng tuần được mô tả dưới đây.
Đầu tiên
Trong tuần đầu tiên, chỉ có rau sống mới được phép ăn, mà không cần xử lý nhiệt và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua tự nhiên hoặc phô mai. Bạn có thể tự thưởng cho mình những quả táo xanh, nhưng chỉ vào buổi sáng. Nhưng bạn có thể ăn nhiều rau vào bất cứ lúc nào trong ngày. Một quả trứng luộc cũng được chấp nhận.
Thứ hai
Tuần thứ hai không khác gì tuần đầu tiên. Tất cả giống như trước đây được cho phép. Điều quan trọng nhất - đừng lạm dụng sữa mẹ, nó nên ít hơn rau. Nếu có thể, loại bỏ trứng.
Thứ ba
Tuần này, bạn được phép ăn một ít thịt, ví dụ thịt gà, gà tây hoặc thịt bò ít béo, nhưng không quá 300 gram mỗi ngày và không được chiên. Các sản phẩm sữa đang giảm.
Thứ tư
Cơ sở của dinh dưỡng vẫn là rau sống với một lượng thịt nhỏ. Sự khác biệt là giai đoạn tích cực giảm cân bắt đầu.
Thứ năm
Được phép ăn giống như trong 3-4 tuần. Lượng sản phẩm sữa được cắt giảm ba lần, nhưng bạn có thể thêm một ít kê, bột yến mạch hoặc kiều mạch.
Thực đơn mẫu cho mỗi ngày
Hãy chú ý đến tỷ lệ hàng ngày của sản phẩm.Vì vậy, trong tuần đầu tiên nên có khoảng một kg rưỡi rau, hơn 500 ml nước uống sữa, một quả trứng luộc, ba quả táo xanh và hai lít nước là điều đáng ngưỡng mộ.
Những gì bạn có thể ăn trong tuần đầu tiên:
| Ngày trong tuần | Ăn sáng | Ăn nhẹ | Ăn trưa | Ăn nhẹ | Ăn tối |
|---|---|---|---|---|---|
| Thứ hai | Khoảng 200 ml kefir và phô mai nướng. | Trà hoa cúc và táo. | Súp củ cải đường Kefir. | Rau sống thái lát, bất kỳ nước ép tự nhiên. | Một ly kefir, một ít sữa đông, lát táo. |
| Thứ ba | Salad với bắp cải Bắc Kinh và dưa chuột. | Trà không đường và thay thế. | Một quả trứng luộc, bắp cải thái nhỏ. | Sinh tố rau, táo. | Ly sữa chua và phô mai |
| Thứ tư | Gỏi rau. | Kefir uống với lát táo. | Gỏi rau, sữa đông. | Trà xanh với quế và táo lát. | Pho mát và một ít sữa chua. |
| Thứ năm | Trứng nhồi. | Nước ép cà rốt. | Nước ép cà chua và salad rau. | Sữa chua tự nhiên và táo. | Cottage phô mai soong, kefir. |
| Thứ sáu | Salad cà tím, phô mai. | Trứng luộc chín. | Gỏi rau. | Kefir và táo. | Phô mai và salad. |
| Thứ bảy | Sữa chua không có chất phụ gia. | Nước ép cà chua, táo. | Trà và salad. | Kefir | Gỏi rau. |
| Chủ nhật | Phô mai và một ly sữa chua. | Nước ép từ một quả táo. | Trứng và rau. | Cà rốt sống. | Salad với rau. |
Một thực đơn gần đúng của bảy ngày thứ hai:
| Ngày | Ăn sáng | Ăn nhẹ | Ăn trưa | Ăn nhẹ | Ăn tối |
|---|---|---|---|---|---|
| Thứ hai | Rau thái lát trứng. | Sữa chua, sữa đông. | Kefir và rau. | Táo hoặc nước ép. | Nước ép cà chua, phô mai. |
| Thứ ba | Kefir, phô mai | Quả táo. | Rau okroshka trên kefir. | Cà rốt tráng miệng. | Sữa chua tự nhiên và phô mai |
| Thứ tư | Gỏi rau, trứng. | Một ly sữa chua tự nhiên. | Nước ép cà chua, salad. | Táo nướng | Phô mai |
| Thứ năm | Trà thảo mộc, táo. | Sữa chua | Salad, okroshka | Kefir, táo và quế uống. | Trà xanh, salad rau. |
| Thứ sáu | Phô mai, kefir. | Gỏi rau. | Sữa chua | Phô mai với một quả táo. | Salad, kefir. |
| Thứ bảy | Một ly sữa lên men uống không có chất phụ gia. | Một quả, một ly nước ép tự nhiên. | Bất kỳ salad rau và một quả trứng. | Trà xanh, một ít phô mai. | Salad của bất kỳ loại rau mà không cần xử lý nhiệt. |
| Chủ nhật | Phô mai và một ly sữa chua. | Không phải trà đen và một quả táo. | Salad, okroshka. | Táo với phô mai. | Một tách trà, một ít rau sống. |
Thực đơn mẫu của tuần thứ ba:
- Bữa sáng: trà thảo dược, một ít phô mai.
- Snack: bất kỳ món salad làm từ rau sống.
- Bữa trưa: lát thịt gà, nướng trong lò.
- Snack: một ly nước ép tự nhiên từ táo.
- Bữa tối: kiều mạch, cá nướng, một số loại rau.
Thực đơn mẫu của tuần thứ tư:
- Bữa sáng: cà chua, cá ngừ.
- Snack: táo, phô mai.
- Bữa trưa: thịt gà cốt lết, salad rau.
- Snack: nước trái cây, một quả trứng.
- Bữa tối: kefir okroshka với các loại thảo mộc và rau.
Thực đơn mẫu của giai đoạn cuối:
- Ăn sáng: soong.
- Snack: trái cây và một ly sữa chua lỏng.
- Bữa trưa: trộn rau, cá nướng.
- Snack: một ly nước ép cà chua không ướp muối.
- Bữa tối: bột yến mạch với một quả táo.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng của Kim Protasov?
Giai đoạn cuối cùng và không kém phần quan trọng của chế độ ăn kiêng này là lối thoát đúng đắn. Thời gian kéo dài cùng năm tuần. Bạn cần ăn uống đúng cách, quan sát lượng chất béo - chúng không nên quá 35 gram mỗi ngày.
Ngoài ra, có những sắc thái khác phải được quan sát. Thoạt nhìn có vẻ khó khăn, nhưng sau vài tuần chuẩn bị, bạn có thể dễ dàng đối phó với nó.
- Chúng tôi loại bỏ đồ uống sữa chua và thay vào đó chúng tôi bắt đầu sử dụng các sản phẩm sữa ít béo.
- Giới thiệu chất béo lành mạnh dưới dạng ba muỗng canh dầu ô liu và một lượng nhỏ các loại hạt.
- Hãy chắc chắn xem xét tất cả các chất béo đến từ thịt, gia cầm và cá. Tổng cộng, không quá 35 gram nên được phát hành mỗi ngày.
- Nó được phép ăn cháo, ví dụ, bột yến mạch hoặc kiều mạch, nhưng rất ít. Và chỉ nấu chúng trên nước, không có sữa, bơ và muỗng muối.
- Thay vì ba quả táo, bây giờ bạn chỉ có thể ăn một quả, nhưng các loại trái cây khác được giới thiệu.Về nguyên tắc, bất kỳ, ngoại trừ những loại có hàm lượng calo cao nhất - chuối, bơ và nho.
- Trong tuần thứ tám, bạn có thể nuông chiều bản thân một chút và bắt đầu ăn trái cây khô. Trước hết, chà là, quả mơ khô, nho khô, mận khô, nhưng không có trong sô cô la và một ít, vì chúng rất giàu calo.
- Trong tuần thứ tư rời khỏi chế độ ăn kiêng, cuối cùng bạn có thể chế biến rau, ví dụ, nướng, nấu, hầm và thậm chí chiên, nhưng không có dầu và tốt nhất là trên một lớp chống dính.
- Tuần trước, bạn có thể bắt đầu nấu súp rau nhẹ với việc bổ sung thịt nạc và thịt gia cầm.
Nhưng ngay cả sau khi thoát ra, nó vẫn còn quá sớm để thư giãn. Trong hai tháng tới, bạn nên từ bỏ thực phẩm nặng. Không ăn mì ống, bánh mì, nấm, gạo. Chúng cần được giới thiệu dần dần để cơ thể có thể làm quen, thích nghi và đáp ứng đúng cách.
