Ducan Diet - Tính trọng lượng

Giảm cân bằng nhiều hệ thống khác nhau là xu hướng thời trang đã bao trùm cả phụ nữ và nam giới. Với sự kiên định đáng ghen tị, chế độ ăn kiêng và các quy tắc mới đang được phát triển. Vì vậy, một chuyên gia từ Pháp, Pierre Ducane, đã trình bày chế độ ăn kiêng của mình dựa trên việc giảm thiểu mức độ carbohydrate tiêu thụ. Điểm nhấn là các sản phẩm có hàm lượng protein cao kết hợp với rau. Xem xét các quy tắc để tính toán trọng lượng theo chế độ ăn uống của Ducan và làm quen chi tiết với các tính năng của hệ thống dinh dưỡng này.

Chế độ ăn uống của Ducan. Làm thế nào để tính trọng lượng?

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần tính toán cân nặng lý tưởng của mình.

Để làm điều này, sử dụng một máy tính đặc biệt và nhập dữ liệu sau:

• số năm;
• giới tính;
• tăng trưởng;
• trọng lượng cơ thể hiện tại;
• hoạt động thể chất.

Sau đó, chương trình sẽ xác định trọng lượng chính xác của bạn, có tính đến tất cả các đặc điểm đã nhập. Đầu tiên bạn cần xác định chỉ số khối cơ thể.

Nó được tính theo công thức sau:

Trọng lượng (kg) / Chiều cao² (m)

ví dụ: 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Tuổi là 30.

Bây giờ chúng tôi xác định xem chỉ số này có thể chấp nhận được, không đủ hay quá mức, theo các giá trị được trình bày trong bảng.

Dựa trên dữ liệu được chỉ định trong bảng, chúng tôi kết luận rằng chỉ báo vượt quá định mức. Điều này có nghĩa là có trọng lượng vượt quá.

Số lượng thêm £ cũng sẽ được chỉ định. Đó là giá trị này phải được tính đến trước khi bắt đầu khóa học về giảm cân, vì thời gian của các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Ducan chủ yếu phụ thuộc vào số lượng thừa. Hãy làm quen với các đặc điểm và tính năng chính của nó.

Quy tắc ăn kiêng Protein của Ducan

Nó đã trở nên phổ biến do thực tế là nó không hoàn toàn hạn chế chế độ ăn kiêng và lượng calo tiêu thụ. Không có khuôn khổ và quy tắc nghiêm ngặt nào có thể phá vỡ ý chí và dẫn đến lạc lối, bởi vì không phải ai cũng có ý chí để giữ mình trong "găng tay sắt". Nhiều người rơi xuống một nửa và không đạt được những gì họ muốn. Pierre Ducane cho rằng có nhiều như bạn muốn. Vì vậy, những điều đầu tiên đầu tiên.

Chuyên gia dinh dưỡng tuyên bố rằng bản thân ông tuân thủ các quy tắc này trong hơn 30 năm và rằng ông không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trong thời gian này. Kỹ thuật của anh ấy cho phép bạn giảm thêm cân, củng cố hiệu quả và ổn định nó mà không gây căng thẳng cho cơ thể do kiệt sức tập luyện và đói.

Thêm tài liệu: Chế độ ăn uống protein của Ducan

Các quy tắc chính của kỹ thuật này bao gồm:

1. Không có hạn chế về số lượng thực phẩm trong danh sách được phép.
2. Một danh sách rõ ràng các loại thực phẩm mà bạn có thể và không thể ăn được phát triển.
3. Thực phẩm protein là cơ sở của chế độ ăn uống hàng ngày.
4. Lượng chất béo tiêu thụ giảm xuống bằng không, và lượng carbohydrate giảm đáng kể.
5. Lượng muối tiêu thụ tối đa giảm.
6. Rượu bị cấm.
7. Cám yến mạch là thành phần chính của dinh dưỡng.
8. Uống 2 lít nước mỗi ngày. Nó giúp làm giảm cơn đói và chủ động hiển thị các sản phẩm trao đổi chất.
9. Bữa sáng là không thể bỏ qua.
10. Hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày.

Nếu bạn ăn chủ yếu thực phẩm protein, thì trọng lượng được tích cực giảm. Điều này là do thực tế là việc tiêu hóa các sản phẩm này tốn nhiều năng lượng hơn so với việc đốt cháy carbohydrate và chất béo. Calo được tiêu thụ tích cực hơn, và cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ mỡ dưới da. Do đó, giảm cân xảy ra.

Thực phẩm protein hoàn toàn thỏa mãn cơn đói và giúp loại bỏ nước dư thừa khỏi cơ thể. Nó cũng làm tăng khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh và nhiễm trùng theo mùa khác nhau. Với chế độ ăn kiêng như vậy, chỉ có cân nặng giảm đi, cơ bắp vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Tất cả điều này đạt được thông qua việc sử dụng một lượng protein vừa đủ.

Giai đoạn ăn kiêng

Chương trình Ducan bao gồm 4 giai đoạn chính. Mỗi được thiết kế để đạt được một kết quả cụ thể hoặc để duy trì nó. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Giai đoạn số 1. Tấn công

Đây là giai đoạn ngắn nhất, nhưng quan trọng nhất. Đó là trên đó giảm cân mạnh xảy ra. Số ngày được tính dựa trên số lượng thừa. Để biết chúng, bạn cần tính toán trọng lượng theo Ducan, như đã nêu ở đầu bài viết.

Giai đoạn tấn công không nên kéo dài quá một tuần rưỡi - điều này rất quan trọng. Các bữa ăn nên thường xuyên. Sản phẩm được phép có thể được ăn trong bất kỳ khối lượng. Hoạt động thể chất quá mức không được phép ở đây.

Danh sách các sản phẩm được phép:

• bất kỳ loại thịt nào (trừ thịt lợn và thịt cừu);
• cá và hải sản;
• trứng (chủ yếu là protein);
• sản phẩm sữa ít béo;
• 1,5 muỗng canh. thìa cám yến mạch;
• tất cả đồ uống đều không đường.

Không chiên thức ăn, chọn phương pháp nấu ăn khác mà không sử dụng bất kỳ loại dầu nào. Không sử dụng mayonnaise và sốt cà chua. Muối thực phẩm đến mức tối thiểu.

Giai đoạn số 2. Tàu du lịch

Trong giai đoạn này, trọng lượng đi tốt nhất, mặc dù không nhanh như trong giai đoạn trước. Trung bình, khoảng một kg mỗi tuần. Chiều dài của nó phụ thuộc vào kết quả nào là cần thiết để đạt được. Khi con số quý giá xuất hiện trên bàn cân, bạn có thể chuyển sang giai đoạn thứ ba.

• ngày ăn protein xen kẽ với ngày protein và rau;
• tần suất của các ngày được chọn riêng lẻ (1/1, 2/2, v.v.);
• chỉ ăn rau sống, luộc hoặc hấp;
• Không nêm chúng với dầu, bạn có thể sử dụng giấm, kefir hoặc nước tương;
• 2 muỗng canh. sử dụng thìa cám cả ngày;
• uống 2 lít nước mỗi ngày;
• hoạt động thể chất trung bình là cần thiết.

Được phép ăn mọi thứ: nấm và rau, trừ các loại đậu và khoai tây. Nấu mà không có dầu và nhiều muối.

Giai đoạn số 3. Chốt

Thời kỳ này không liên quan đến giảm cân. Cơ thể phải thích nghi với thực phẩm mới và dinh dưỡng. Giống được thêm vào menu, nhưng có những hạn chế nghiêm ngặt về số lượng sản phẩm được tiêu thụ. Thời gian được xác định dựa trên trọng lượng đã mất. Mỗi kg còn lại có nghĩa là 10 ngày buộc chặt.

Các tính năng của thời kỳ này:

• ăn protein và rau trong sáu ngày;
• phần còn lại trong ngày trong tuần chỉ tiêu thụ protein;
• ăn 2 muỗng canh mỗi ngày muỗng canh cám từ yến mạch;
• nhất thiết phải hoạt động thể chất vừa phải và các bài tập đặc biệt hàng ngày;
• tuân thủ chế độ uống.

Giai đoạn này được chia thành 2 nửa.

Trong nửa đầu, ngoài rau, bạn có thể thêm vào các sản phẩm protein:

• một vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày;
• trái cây
• sản phẩm chứa tinh bột (mỗi tuần một lần);
• 50 gr phô mai mỗi ngày;
• giăm bông, thịt lợn hoặc thịt cừu (mỗi tuần một lần);
• mỗi tuần một lần một bữa trưa / bữa tối lễ hội.

Nửa thứ hai cũng bao gồm:

• thực phẩm giàu tinh bột (+ mỗi tuần một lần);
• bữa trưa / bữa tối lễ hội (+ mỗi tuần một lần).

Tổng cộng, 2 ngày thực phẩm giàu tinh bột (tốt nhất là mì ống từ các loại cứng) và 2 ngày của một bữa ăn lễ hội được thu được. Nhưng điều đáng xem xét là những ngày này không thể đi liên tiếp.

Giai đoạn số 4. Ổn định

Ở giai đoạn cuối, sự hình thành các cơ chế cơ bản của cơ thể và làm quen với hệ thống dinh dưỡng mới, sẽ cần phải tuân thủ liên tục.

• Ăn theo quy tắc của Giai đoạn số 3;
• một ngày một tuần chỉ còn protein.

Một số hạn chế áp dụng cho:

• giảm lượng dầu cá ăn được;
• các sản phẩm sữa được lựa chọn tốt nhất với một lượng đường sữa tối thiểu;
• Trong thịt gà, chỉ ăn thịt trắng.

Kết luận

Ducan không định vị phương pháp của mình như một chế độ ăn kiêng, mà là một chế độ ăn uống hợp lý, hợp lý và cân bằng. Thực hiện theo các quy tắc trong suốt cuộc đời của bạn. Điều này sẽ giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng. Những thay đổi diễn ra sẽ không chỉ ở bên ngoài, mà cả bên trong. Với cách tiếp cận đúng đắn về dinh dưỡng, công việc của tất cả các cơ quan quan trọng được bình thường hóa và cơ thể sẽ hoạt động như một chiếc đồng hồ. Điều quan trọng nhất là không cho phép bản thân thư giãn và nghi ngờ làm theo tất cả các hướng dẫn. Điều này sẽ giúp tránh sự cố và trở lại của trọng lượng bị mất.