Đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại cũng thường thừa cân và có xu hướng giảm cân. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cho nam giới để giảm cân khác với các lựa chọn của phụ nữ.
Nội dung tài liệu:
Nguyên tắc và tính năng của chế độ ăn uống cho nam giới
Cơ thể nam giới cần phải làm quen với một hệ thống dinh dưỡng hoàn toàn mới, rất khác thường, đặc biệt nếu người đàn ông đang làm việc chăm chỉ. Thông thường thời gian làm quen với menu mới kéo dài khoảng 10 ngày. Lúc này, bạn nên đếm lượng calo đã ăn.
- Định mức protein, phải được tiêu thụ mỗi ngày, là 2 g trên 1 kg cân nặng. Tỷ lệ carbohydrate là như nhau. Điều rất quan trọng là 80% protein và carbohydrate tiêu thụ được lấy từ thực phẩm đơn giản, tốt cho sức khỏe.
- Hãy chắc chắn rằng tất cả mọi thứ ngọt và béo trong chế độ ăn uống cần phải được giảm thiểu. Bạn không thể "bánh kẹo" và thức ăn bột vào buổi tối. Các sản phẩm có hàm lượng chất béo được phép tiêu thụ vào buổi tối, nhưng cân nặng của chúng phải được xem xét. Vì vậy, nó được phép ăn 0,5 g chất béo trên 1 kg cân nặng.
- Hãy chắc chắn để có trà xanh trong chế độ ăn uống. Đồ uống này được bao gồm một vài ngày sau khi bắt đầu chương trình. Cà phê chỉ say vào bữa sáng, và trà là say chiều và tối. Trong những ngày đầu của chế độ ăn kiêng, caffeine không thể được thêm vào chế độ ăn kiêng, vì nó sẽ chỉ trở thành một nguồn gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.
- Ăn trong khi giảm cân từng phần, từng phần nhỏ. Nếu cần phải loại bỏ dạ dày và hai bên của một người đàn ông, muối hoàn toàn bị loại khỏi thực đơn.
- Điều rất quan trọng là uống nhiều nước sạch - khoảng hai lít mỗi ngày.
Quan trọng về chế độ ăn uống và đào tạo - giáo dục thể chất nên cố gắng trả ít nhất một giờ ba lần một tuần.
Ưu điểm và nhược điểm
Chương trình giảm cân nam có lợi thế nhất định của họ.
Đây là:
- Chế độ ăn uống không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bình thường hóa các chức năng của đường tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất.
- Nhờ chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hợp lý, cơ thể vẫn khỏe mạnh cho công việc và thể thao.
- Menu trên các chương trình như vậy khá đa dạng.
- Bạn có thể duy trì chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài, thậm chí lên đến một tháng.
Nhưng, mặc dù thực tế rằng chế độ ăn kiêng giảm cân của nam giới có nhiều lợi thế, nó cũng có những mặt hạn chế:
- Sự trầm trọng mạnh mẽ của bệnh mãn tính là có thể.
- Nhiều người đàn ông không thể từ chối thực phẩm "nặng".
Nhưng chương trình này vẫn có thể được gọi là dễ dàng di động mặc dù thiếu sót của nó.
Những giống nào tồn tại
Có một số loại chương trình giảm cân của nam giới. Một chế độ ăn kiêng để giảm cân đáng được quan tâm đặc biệt, bởi vì nhiều người đàn ông cố gắng để thoát khỏi bụng bia.
Phiên bản của chế độ ăn kiêng này được thiết kế chỉ trong 4 ngày, và trong giai đoạn này, đàn ông không trải qua cảm giác đói, và thực sự, bất kỳ sự khó chịu. Chế độ ăn uống hiệu quả cho nam giới này là một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
- Đối với bữa sáng, một phần bột yến mạch tốt với trái cây, cũng như bánh sandwich với thịt gà và phô mai. Trà hoặc cà phê bắt buộc không đường.
- Đối với bữa trưa, một khẩu phần cháo kiều mạch hoặc cơm và 300 g cá, nước trái cây không đường được khuyến khích.
- Bữa tối nên bao gồm một chiếc bánh cám và 120 g phô mai.
Một chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng là một kế hoạch dinh dưỡng đã có những điều cấm kỵ riêng. Kế hoạch dinh dưỡng này cho phép bạn giảm tới 5 kg cân nặng mỗi tuần.
Một ví dụ thực đơn ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng:
- Đối với bữa sáng, bất kỳ loại trái cây nào cũng được cho phép, cũng như bột yến mạch không đường.
- Cho bữa trưa - thịt gà và 200 g khoai tây luộc, hai lát phô mai.
- Đối với bữa tối, một vài lát bánh mì cám, một vài quả trứng và rau.
Có một phiên bản cổ điển của chế độ ăn kiêng nam để giảm cân. Cơ sở của nó là cháo kiều mạch. Chế độ ăn như vậy cho phép bạn giảm tới 10 kg cân nặng trong hai tuần.
Kiều mạch trong chế độ ăn uống đảm bảo giảm cân trơn tru, trong đó lớp mỡ tan chảy, và giảm cân không xảy ra do mất khối lượng cơ bắp.
Cháo cho chế độ ăn kiêng được chuẩn bị như sau: 250 g kiều mạch được đổ vào 400 ml nước sôi và để trong hộp kín qua đêm. Một chế độ ăn kiều mạch được chuẩn bị theo cách này cho phép bạn giảm tới 1 kg mỗi ngày. Một hiệu ứng tuyệt vời như vậy là có thể do loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và đốt cháy chất béo.
Trong chế độ ăn kiêng nam cổ điển kiều mạch bạn không thể:
- Ăn 4 giờ trước khi đi ngủ;
- uống cà phê;
- uống ít nước;
- từ chối phức hợp khoáng sản.
Chương trình dinh dưỡng này khuyến nghị bổ sung chế độ ăn kiều mạch bằng các loại rau có thể ăn với số lượng bất kỳ.
Một phiên bản rất thú vị của kế hoạch dinh dưỡng nam giới được gọi là "Đèn giao thông" theo màu sắc của sản phẩm. Thực phẩm màu đỏ bị nghiêm cấm, thực phẩm màu vàng đôi khi được cho phép. Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên là thực phẩm xanh có thể ăn với số lượng bất kỳ. Đàn ông thường thích lựa chọn chế độ ăn kiêng này.
Sản phẩm được khuyến nghị và cấm
Chế độ ăn uống của nam giới để giảm cân là một điều cấm kỵ nhất định, mặc dù một thực đơn ngon miệng và lành mạnh có thể dễ dàng được thực hiện từ các sản phẩm được phép.
- Chương trình giảm cân nam cho phép bạn ăn cám và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cũng như ngũ cốc và thậm chí cả mì ống cứng.
- Đậu được phép, tất cả các loại rau và rau xanh.
- Trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn trứng và các sản phẩm từ sữa, cũng như cá và hải sản.
- Tất nhiên, đàn ông cần rất nhiều protein, và do đó cho phép gia cầm, thịt bê.
Nó bị nghiêm cấm, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, bánh mì và đồ ngọt. Bạn có thể ăn tất cả mọi thứ hun khói, chiên trong chất béo, đồ hộp, thức ăn nhanh.
Xúc xích và gạo trắng, cá muối và đồ ăn nhẹ cũng bị cấm. Không uống rượu và uống nước tăng lực.
Thực đơn ăn kiêng nam hiệu quả để đốt cháy chất béo
Chế độ ăn kiêng có lẽ là chế độ ăn kiêng nam hiệu quả nhất, năm lần một ngày. Lượng calo trung bình 2000 kcal. Chế độ ăn kiêng kéo dài 10 ngày.
- Bắt đầu một ngày của bạn, theo kế hoạch dinh dưỡng này, nên từ trứng chiên của hai quả trứng với phô mai sữa đông và cà chua. Ngoài ra cho bữa sáng, một món salad dưa chuột tươi với rau xanh và kem chua có hàm lượng chất béo thấp được cho phép. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn một miếng bánh mì cám và uống trà không đường.
- Bữa sáng thứ hai nên bao gồm một cốc kefir ít béo và táo xanh.
- Đối với bữa trưa, nên có borsch trên gà với kem chua. Một món salad rau với nước chanh và 1 marshmallow cũng được cho phép. Bạn có thể uống trà không đường.
- Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, nó được phép ăn phô mai ít béo và một vài bánh mì cám, 1 quả cam.
- Bữa tối rất nhẹ - cá cho một vài giống nạc, cơm hoang dã, salad Hy Lạp.
Đây là một thực đơn gần đúng trong ngày, có thể trở thành nền tảng cho toàn bộ kế hoạch dinh dưỡng trong tuần.
Quy tắc thoát
Khi kết thúc chương trình giảm cân, bạn phải thoát ra một cách chính xác để cân nặng giảm với độ khó như vậy không quay trở lại. Chế độ ăn uống cần được mở rộng dần dần, dần dần chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Bạn có thể bắt đầu ăn đồ ăn vặt ngay lập tức. Nên ưu tiên dinh dưỡng cho rau sống, thịt nạc và cá, trứng, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa.
Dần dần, mỗi ngày chế độ ăn uống cần được mở rộng, đầu tiên thêm một chút bơ, sau đó là các chất béo động vật và thực vật khác.
Để duy trì kết quả đạt được trong một thời gian dài, bạn cần phải từ bỏ thức ăn nhanh và carbohydrate nhanh. Chế độ ăn nên có tối thiểu các sản phẩm đường và bột, thực phẩm đóng hộp, hun khói.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Để đốt cháy chất béo trong cơ thể, một số hạn chế dinh dưỡng là cần thiết. Điều này không thể ảnh hưởng đến hạnh phúc.
- Bạn có thể ăn kiêng cho đến khi bạn 18 tuổi. Ở tuổi thanh thiếu niên, những điều cấm kỵ nghiêm trọng trong chế độ ăn uống có thể gây ra tác hại không thể khắc phục cho cơ thể trẻ.
- Bạn không thể theo kế hoạch dinh dưỡng này cho bệnh tiểu đường, cũng như các bệnh mãn tính của đường tiêu hóa. Rối loạn về thận và gan, các vấn đề với hệ thống tim mạch cũng là chống chỉ định trực tiếp để quan sát chương trình giảm cân của nam giới.
- Ngoài ra, một sự chuyển đổi mạnh mẽ từ chế độ ăn bình thường sang chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với một số lượng lớn các hạn chế có thể gây ra sự suy giảm sức khỏe. Bệnh mãn tính có thể làm nặng thêm, và cũng có thể biểu hiện hiện tượng thờ ơ, bệnh trước đây không biểu hiện.
Các chương trình dinh dưỡng, được thiết kế đặc biệt dành cho nam giới, thực sự giúp điều chỉnh thực tế cân nặng gần như không đau và thậm chí tăng cơ và cơ bụng đẹp. Họ cho phép trong một thời gian ngắn để chia tay với một bụng bia và thắt chặt con số. Nhưng để duy trì chế độ ăn kiêng và đi đến cùng, ý chí là cần thiết. Chế độ ăn kiêng và đều đặn đã giúp rất nhiều đàn ông trở nên thon thả hơn.
