Chế độ ăn kiêng cho người lười biếng (trừ 12 kg mỗi tháng): nguyên tắc ăn kiêng, thực đơn mỗi ngày

Trên mạng, chế độ ăn kiêng cho người lười biếng ngày càng phổ biến. Tên đặc biệt được giải thích bởi thực tế là nó không yêu cầu hạn chế nghiêm ngặt và hoàn hảo cho những người không đồng ý bỏ đói hoặc ăn đơn điệu. Đọc thêm về phương pháp mạnh mẽ và dễ dàng dưới đây.

Các nguyên tắc và tính năng của chế độ ăn kiêng cho người lười biếng

Bản chất của chế độ ăn kiêng là thay thế tỷ lệ thực phẩm ăn bằng nước. Nước, như bạn biết, không chứa calo, nhưng đồng thời có thể làm suy yếu cảm giác đói. Ngoài ra, lượng chất lỏng đầy đủ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, điều này rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Một chế độ ăn kiêng lười biếng liên quan đến việc uống nước sạch 20 phút trước khi ăn và không sớm hơn 1,5-2 giờ sau đó. Uống chất lỏng trước bữa ăn giúp nhanh chóng bão hòa khi tiêu thụ những phần nhỏ, vì nó chiếm một phần không gian trong dạ dày.

Trước hết, bạn cần tính toán lượng chất lỏng cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Với nỗ lực thể chất vừa phải cho mỗi 1 kg cân nặng nên chiếm 30 ml nước. Nghĩa là, đối với một người nặng 70 kg, con số này sẽ tương đương với 2 lít 100 ml.

Tổng khối lượng nước nên được chia cho số lượng bữa ăn. Giả sử có bốn người trong số họ. Do đó, 525 ml nước được tiêu thụ mỗi bữa ăn. Một nửa hoặc 2/3 khối lượng nhận được nên được uống 20 phút trước bữa ăn, phần còn lại - sau 1,5-2 giờ sau đó.

Có một lựa chọn khác cho nước uống. 20 phút trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống 2 ly nước, và 2 giờ sau bữa ăn, uống chất lỏng khi cần thiết.

Để chuẩn bị cho cơ thể một chế độ ăn kiêng mới, đầu tiên bạn có thể uống 1 muỗng dầu hạt lanh nửa giờ trước khi ăn sáng.

Các tính năng của chế độ ăn kiêng cho người lười biếng (trừ 12 kg mỗi tháng):

• nước artesian hoặc nước lọc được sử dụng cho chế độ ăn kiêng (đun sôi hoặc có ga không phù hợp cho các mục đích này);
• tăng thể tích dịch dần dần bắt đầu từ ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng;
• bạn không thể uống nước với thức ăn hoặc ngay sau đó (chỉ sau 1,5-2 giờ);
• Không nên uống nước ấm (nhiệt độ tối ưu là 18-20 độ);
• bạn cần uống nước theo từng ngụm nhỏ;
• thực phẩm hun khói và thực phẩm muối nên được loại trừ để chất lỏng không tồn tại trong cơ thể;
• Không nên ăn ngũ cốc dưới dạng bột để nấu hoặc nấu nhanh, vì chúng chứa ít chất mà cơ thể cần (tốt hơn là mua ngũ cốc thông thường);
• nó là mong muốn để loại trừ rượu;
• đồ ăn nhẹ, việc sử dụng đồ uống ngọt và có ga không được phép;
• 1,5-2 giờ sau bữa ăn, bạn có thể uống trà xanh, đôi khi là cà phê không đường;
• Chế độ ăn kiêng kéo dài 3-4 tuần;
• áp dụng phương pháp giảm cân này không quá một lần mỗi năm;
• kết quả vừa phải được đề nghị cho một kết quả rõ rệt;
• bạn phải "thoát khỏi" chế độ ăn uống một cách chính xác.

Thời gian tối ưu trong năm cho chế độ ăn uống nước là mùa hè, vì một tỷ lệ lớn chất lỏng từ cơ thể được loại bỏ bằng mồ hôi.

Ưu điểm và nhược điểm

Giống như tất cả các phương pháp đối phó với thừa cân, chế độ ăn kiêng cho người lười biếng cũng có những ưu và nhược điểm.

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng lười biếng:

• thiếu các hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống;
• sẵn có;
• kết quả tương đối nhanh;
• loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể;
• cải thiện tình trạng của da, móng và tóc;
• tăng tốc các quá trình trao đổi chất;
• phát triển thói quen uống nước thay vì đồ uống có đường;
• cải thiện hạnh phúc;
• Sau khi ăn kiêng, thêm £, như một quy luật, không được trả lại.

Những nhược điểm của phương pháp:

• việc không thể sử dụng thường xuyên do nguy cơ vi phạm hệ thống tiết niệu;
• lọc canxi và các khoáng chất khác từ cơ thể;
• sự hiện diện của chống chỉ định.

Để tránh sự thiếu hụt khoáng chất trong cơ thể, trong toàn bộ thời gian ăn kiêng cần phải uống phức hợp vitamin-khoáng chất.

Lựa chọn ăn kiêng

Theo phương pháp giảm cân "lười biếng" thường có nghĩa là chế độ ăn uống nước. Nhưng có nhiều cách khác để giảm cân mà không yêu cầu hạn chế nghiêm ngặt đối với thực phẩm.

1. Chế độ ăn hè. Phương pháp này bao gồm ăn một lượng lớn rau và trái cây theo mùa. Chế độ ăn uống được bổ sung với các sản phẩm sữa.
2. Em yêu. Trong chế độ ăn như vậy, một lượng nhỏ mật ong nên được tiêu thụ trước mỗi bữa ăn.
3. Protein. Nó được phép ăn thực phẩm có hàm lượng protein đầy đủ: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, hải sản, các loại đậu và nhiều hơn nữa.
4. Địa Trung Hải Phương pháp này dựa trên việc thay thế thịt bằng hải sản và cá biển. Nó cũng là cần thiết để ăn rau và trái cây. Kẹo và trứng đều bị cấm.

Điều kiện chính cho tất cả các chế độ ăn kiêng này là sử dụng thực phẩm chất lượng và loại trừ thực phẩm rác.

Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm

Những thực phẩm sau đây được khuyến nghị cho chế độ ăn lười:

• thịt: thịt bê, thịt bò, gà trắng, thỏ, gà tây;
• các giống cá ít béo: cá tuyết, cá minh thái, cá tuyết, cá hồi, cá bơn;
• ngũ cốc: gạo, kiều mạch, kê;
• các loại đậu: ngô, đậu (bao gồm cả cây họ đậu);
• rau: củ cải, bông cải xanh và bắp cải trắng, cà chua, dưa chuột, cà rốt, bí xanh;
• rau xanh: thì là, rau mùi tây, hẹ, rau bina;
• trái cây: táo, trái cây họ cam quýt, đào, xoài, bơ, kiwi, lê, mận;
• các sản phẩm từ sữa: phô mai và kefir ít béo;
• đồ uống: trà xanh và gừng, cà phê không đường, nước, rau diếp xoăn.

Tốt hơn là hấp thịt và cá, nấu hoặc nướng trong giấy bạc, và không nên làm nóng rau.

Tại thời điểm ăn kiêng trên mặt nước, bạn nên từ bỏ các món chiên và súp có hại trên nước dùng thịt mạnh.

Và cũng bị cấm:

• đồ uống ngọt và nước có gas;
• đồ ngọt và bánh;
• đồ ăn nhẹ
• thịt hun khói;
• xúc xích;
• thức ăn ngâm và mặn.

Sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, các sản phẩm từ danh sách này không nên được sử dụng không kiểm soát, vì chúng không chỉ góp phần tăng cân, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Thực đơn hàng ngày

Phương pháp giảm cân này không đòi hỏi phải thay đổi nhiều trong bảng thông thường. Bảng này cho thấy một ví dụ về thực đơn ăn kiêng cho người lười biếng trong một tuần.

Ngày trong tuần	Ăn sáng	Ăn trưa	Trà cao	Ăn tối
Thứ hai	Cháo với lát đào, phô mai ít béo	Súp nấm, ức gà hấp	Lê	Cá băm, salad rau
Thứ ba	Trứng luộc, bánh sandwich phô mai	Thịt bê luộc, kiều mạch	2 quả táo	Gỏi cá ngừ
Thứ tư	Bột yến mạch với trái cây	Súp rau, một lát bánh mì	2 quả mận	Rau hầm, cá hấp
Thứ năm	Trứng tráng hấp, bánh quy bột yến mạch	Phi lê gà nướng với khoai tây	Phô mai ít béo với quả mọng	Cà rốt hầm
Thứ sáu	Cháo kê với quả mọng	Súp cá, một lát bánh mì	Lê	Steam Thổ Nhĩ Kỳ (Phi lê trắng), Salad rau
Thứ bảy	Cháo kiều mạch với táo	Thịt bò hầm với rau	Salad trái cây với sữa chua	Bánh cá, rau
Chủ nhật	Chuỗi đậu và salad bắp cải	Borscht xanh, phi lê hấp gà tây (trắng)	2 quả táo	Thịt bò luộc, rau

Một điều kiện bất biến là uống nước 20 phút trước bữa ăn và không sớm hơn 1,5-2 giờ sau.

Bạn có thể thêm một lượng nhỏ chanh hoặc nước cốt chanh vào nó, cũng như một miếng gừng.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Để tránh những tác dụng không mong muốn, hãy ra khỏi chế độ ăn kiêng dần dần. Trong vài ngày đầu, lượng nước uống giảm dần, trở lại bình thường. Sau đó tăng dần kích thước của khẩu phần và trả lại bột và ngọt cho chế độ ăn. Nếu trong quá trình thoát khỏi chế độ ăn kiêng khỏi cơ thể có bất kỳ phản ứng tiêu cực nào, bạn nên đến bác sĩ.

Vì vậy, số cân thừa không quay trở lại một lần nữa, cần hạn chế sử dụng đồ ngọt và bánh ngọt. Có những sản phẩm nên vào buổi sáng.

Những kết quả nào cho thấy chế độ ăn kiêng cho người lười biếng

Tùy thuộc vào tất cả các điều kiện và hoạt động thể chất vừa phải trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm từ 8 đến 12 kg trong tháng. Có nhiều lựa chọn nghiêm ngặt hơn cho chế độ ăn "lười biếng" hứa hẹn sẽ mất khối lượng tương tự trong 2 tuần. Giảm cân nhanh như vậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, vì vậy sẽ an toàn hơn khi sử dụng một lựa chọn lâu hơn.

Trên mạng, bạn có thể tìm thấy khá nhiều đánh giá tích cực từ những người đã thử chế độ ăn kiêng dễ dàng này. Người dùng lưu ý cải thiện về sức khỏe, sự đơn giản, khả năng tiếp cận và quan trọng nhất - hiệu quả của phương pháp.

Số kg mà bạn có thể loại bỏ trong chế độ ăn kiêng, phần lớn phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể và lối sống giảm cân. Để tăng hiệu quả, hoạt động thể chất thường xuyên và hợp lý, nên ngủ đủ giấc (ít nhất 8 giờ mỗi ngày).

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Mặc dù an toàn tương đối, phương pháp vẫn có một số hạn chế để sử dụng.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng cho người lười biếng:

• mang thai
• tuổi đến 16 tuổi;
• bệnh về đường tiêu hóa, thận, tim;
• huyết áp cao.

Vì một số bệnh về thận và đường tiêu hóa không phải lúc nào cũng khiến bản thân cảm thấy, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng phương pháp giảm cân này để loại trừ các bệnh lý.

Tác dụng không mong muốn của chế độ ăn lười biếng bao gồm:

• sưng
• đi tiểu thường xuyên
• lọc các khoáng chất từ ​​cơ thể (do đó, trong chế độ ăn kiêng, phải thực hiện các phức hợp vitamin-khoáng chất).

Trong trường hợp phù, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, suy giảm sức khỏe, bạn nên từ bỏ chế độ ăn uống và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Điều quan trọng cần nhớ là một chế độ ăn kiêng, cho dù nó có hiệu quả đến đâu, không chắc là một lần và cho tất cả giải quyết vấn đề tăng thêm cân. Để ngăn chúng quay trở lại, người ta nên điều chỉnh lối sống, thiết lập dinh dưỡng và loại trừ hoặc hạn chế các sản phẩm có hại không chỉ trong thời gian đấu tranh với thừa cân, mà còn trong cuộc sống bình thường.