Cuộc sống bình thường của một người phụ nữ Cuộc sống thay đổi đáng kể vào lúc này khi cô phát hiện ra tình huống thú vị của mình. Từ hôm nay, cô cần chăm sóc không chỉ về sức khỏe mà còn về sức khỏe của em bé tương lai, người đã cần tình yêu và sự quan tâm. Chế độ ăn uống cho bà bầu ở giai đoạn phát triển của thai nhi là rất quan trọng, vì từ giờ trong thực đơn hàng ngày của bà mẹ tương lai nên bao gồm đủ lượng vitamin hữu ích cho cơ thể.

Những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản khi mang thai.

Nhiều người lầm tưởng rằng trong khi mang theo một đứa trẻ, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân đều bị cấm. Ngược lại, một người phụ nữ ngừng từ chối thực phẩm, đạt được kết quả là không cần thiết thêm.

Lưu ý: Nếu trong khi mang thai, bà mẹ tương lai tăng hơn 15-20 kg, lượng mỡ cơ thể dư thừa như vậy có thể gây hại cho cả cơ thể và thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ.

Để ngăn chặn sự phát triển của các biến chứng nghiêm trọng, cũng như để tránh các vấn đề sức khỏe tiếp theo, các bác sĩ phụ khoa khuyên bạn nên tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng nhất định.

  • Từ chối nhịn ăn. Nghỉ giải lao lớn giữa các bữa ăn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.
  • Cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Một thực đơn đầy đủ nên chứa lượng protein, chất béo và carbohydrate cần thiết.Ngoài ra, với mục đích phòng ngừa, nên bổ sung thêm vitamin và khoáng chất hàng ngày. Tuy nhiên, sự dư thừa của chúng cũng nguy hiểm cho cơ thể như thiếu các chất này.
  • Uống nhiều nước. Nước trái cây, cà phê và trà trong trường hợp này không được tính. Uống ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết không có gas hàng ngày. Tỷ lệ tiêu thụ cho mỗi người có thể khác nhau do đặc điểm cá nhân của cơ thể. Do đó, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước để xác định trợ cấp hàng ngày của bạn.
  • Đừng bỏ bê các khóa học đầu tiên. Súp và nước dùng bình thường hóa hoạt động tự nhiên của đường tiêu hóa, và cũng ngăn ngừa sự hình thành loét và viêm dạ dày.
  • Ăn các sản phẩm sữa lên men. Ưu tiên cho kefir, sữa nướng lên men hoặc phô mai. Tuy nhiên, hãy chọn thực phẩm ít chất béo. Có những trường hợp thường xuyên khi, trong khi mang thai, men răng bị mỏng đi do thiếu canxi. Sữa chua sẽ bù cho sự thiếu hụt canxi, và sẽ không cho phép mất răng.
  • Đừng từ bỏ cá và thịt. Các chuyên gia dinh dưỡng nên bao gồm thịt gia cầm và thịt bò trong chế độ ăn kiêng. Nhưng xúc xích và thịt hun khói nên tránh.

Chế độ ăn uống cho bà bầu để giảm cân

Trọng lượng tăng nhẹ không mang lại bất kỳ nguy hiểm nào, nhưng trái lại, được coi là chuẩn mực. Tuy nhiên, một bộ tăng cân nhanh chóng có thể gây ra sự phát triển của tăng huyết áp và bệnh tiểu đường. Ngoài ra, khó khăn hơn nhiều đối với một người phụ nữ khá bụ bẫm để trở lại hình dạng ban đầu sau khi em bé chào đời. Một chế độ ăn uống đặc biệt để giảm cân khi mang thai trong trường hợp này sẽ tránh được các biến chứng có thể xảy ra.

Chế độ ăn uống khi mang thai nên được phân phối theo nguyên tắc sau:

  • 30% rơi vào bữa sáng;
  • 10% là một bữa ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa;
  • 40% là bữa trưa;
  • ở mức 10% của chỉ tiêu hàng ngày rơi vào một bữa ăn nhẹ buổi tối và bữa tối.

Hãy chú ý! Bữa sáng được khuyến nghị 1,5-2 giờ sau khi thức dậy và bữa tối không nên muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ.

Khi mang thai, nên sử dụng các chất hữu cơ sau:

  • Loài sóc. Định mức hàng ngày là 120 g. Khoảng 90 gram là các sản phẩm động vật, chẳng hạn như phô mai, cá, các sản phẩm thịt hoặc trứng.
  • Carbohydrate. Định mức là 400 g. Carbohydrate phức tạp bạn sẽ tìm thấy trong ngũ cốc và các loại đậu, đơn giản - trong rau và trái cây.
  • Chất béo. Không quá 100 g mỗi ngày. Thay dầu hướng dương thông thường bằng ô liu hoặc hạt lanh. Ngoài ra, lấy dầu cá trong viên nang, được bán trong bất kỳ hiệu thuốc.

Đọc thêm:Mẹ cho con bú loại trái cây nào?

Dinh dưỡng cho bệnh tiểu đường thai kỳ

Bệnh tiểu đường thai kỳ là một bệnh phổ biến của phụ nữ mang thai. Theo nguyên tắc, sau khi sinh con, quá trình chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể bình thường hóa và căn bệnh này tái phát. Chế độ ăn kiêng cho bệnh tiểu đường thai kỳ của bà bầu bao gồm loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn carbohydrate nhẹ có trong món tráng miệng, sô cô la và các sản phẩm bánh kẹo khác. Bệnh nhân tiểu đường bảng 9 giúp bình thường hóa sự cân bằng chuyển hóa carbohydrate và chất béo.

Điều này thật thú vị:Làm thế nào để có thai 100 phần trăm?

  • Tránh các sản phẩm bột, đặc biệt là bánh mì trắng. Nó được phép ăn bánh mì cám hoặc bánh mì pita.
  • Ăn nhiều ngũ cốc, rau và ngũ cốc, làm giàu với nhiều chất xơ.
  • Thích cả trái cây, dù là táo, lê hay chuối, hơn là mua nước trái cây.
  • Thay thế đường thường xuyên bằng fructose. Ăn thường xuyên hơn, nhưng trong các phần nhỏ.

Chế độ ăn không có muối cho phù nề

Chất lỏng ứ đọng trong cơ thể là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Sưng quá mức không phải là một mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của người mẹ tương lai, nhưng nó gây ra rất nhiều khó chịu và bất tiện. Thông thường, phù nề xuất hiện trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, khi người phụ nữ ngày càng khó đi lại, thở và ngủ.

Trong trường hợp này, việc từ chối hoàn toàn các thực phẩm mặn và béo sẽ giúp thiết lập quá trình trao đổi nước trong cơ thể.Hơn nữa, việc hạn chế tiêu thụ nước không ảnh hưởng đáng kể đến sự xuất hiện của bọng mắt. Do đó, không đáng để giảm tỷ lệ nước uống hàng ngày.

Trong chế độ ăn kiêng không có muối, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

  1. Loại trừ dưa chua khỏi chế độ ăn, và không thêm muối, hạt tiêu và các loại gia vị nóng khác vào các món ăn.
  2. Hạn chế tiêu thụ bột và ngọt.
  3. Không bao gồm thực phẩm đóng hộp, nho, dưa chuột, chuối và pho mát muối trong thực đơn.
  4. Thích thịt gia cầm và cá, nhưng từ chối sử dụng các sản phẩm thịt béo.
  5. Để giảm hàm lượng calo trong thực phẩm, hãy chuẩn bị bữa ăn kiêng cho một cặp vợ chồng.

Chế độ ăn uống không gây dị ứng khi mang thai

Dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia, người ta thấy rằng không dung nạp dị ứng được hình thành ở em bé ở giai đoạn phát triển trong bụng mẹ. Nguyên nhân chính của sự xuất hiện là dị ứng tiềm ẩn của phụ nữ mang thai với các sản phẩm thực phẩm. Bệnh này được đặc trưng không chỉ bởi các biểu hiện điển hình của không dung nạp ở dạng ngứa và đỏ da. Thừa cân, thai nghén, phù và tiểu đường cũng có thể chỉ ra dị ứng.

Thực đơn cho phụ nữ mang thai dễ bị dị ứng không nên bao gồm các sản phẩm sau:

  • các món ăn có hàm lượng chất béo và gia vị cao;
  • trái cây có múi;
  • sản phẩm sữa béo.

Bạn cũng nên từ bỏ các loại nước trái cây có hàm lượng đường cao trong chế phẩm. Tránh thực phẩm có chứa chất nhũ hóa, chất bảo quản hoặc phụ gia hóa học. Phụ nữ mang thai không nên ăn thức ăn nhanh, khoai tây chiên và đồ uống có đường. Theo lệnh cấm nghiêm ngặt nhất là các sản phẩm thuốc lá và rượu.

Các tính năng và nguyên tắc của chế độ ăn uống protein

Theo thống kê, mỗi phụ nữ mang thai thứ hai đều thiếu protein trong cơ thể. Sự thiếu hụt như vậy gây ra một số biến chứng:

  • có sự chậm trễ trong sự phát triển của phôi;
  • các chức năng bảo vệ của cơ thể bị giảm;
  • hệ thống miễn dịch suy yếu;
  • có nguy cơ phát triển bệnh lý ở thai nhi.

Điều đặc biệt của chế độ ăn kiêng protein đối với bà bầu là tiêu thụ càng nhiều thực phẩm càng tốt, làm giàu với một lượng protein vừa đủ. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực vật. Chúng bao gồm các sản phẩm sữa, trứng, ức gà, kiều mạch, măng tây, bí xanh và khoai tây.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, lượng protein hàng ngày dao động từ 65 đến 90 gram. Trong tam cá nguyệt muộn, con số này tăng lên 120 gram mỗi ngày.

Dinh dưỡng dựa trên carbohydrate

Nhiệm vụ chính của carbohydrate là cung cấp một mức năng lượng đầy đủ trong cơ thể. Các hợp chất hữu cơ này có hai loại: đơn giản và phức tạp.

  • Carbohydrate đơn giản bao gồm monosacarit dễ tiêu hóa và disacarit. Chúng nhanh chóng bị phá vỡ trong cơ thể, vì chúng bao gồm glucose và fructose. Carbohydrate đơn giản được tìm thấy trong bánh kẹo, các sản phẩm bột, một số loại trái cây và quả mọng. Các chuyên gia dinh dưỡng được khuyến cáo nên giảm lượng carbohydrate đơn giản tiêu thụ, vì chúng làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến béo phì.
  • Carbohydrate phức tạp, ngoài đường, cũng chứa chất xơ, cần thiết cho sự hấp thụ đầy đủ thực phẩm. Chính loại hợp chất carbohydrate này sẽ chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống của bà bầu. Trong số các carbohydrate phức tạp, các loại đậu (đậu, đậu lăng), hạt (bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương), ngũ cốc (kiều mạch, lúa mì, yến mạch) và rau quả (hành tây, khoai tây, củ cải, bông cải xanh) có giá trị lớn nhất.

Chế độ ăn uống sắt đặc biệt

Việc thiếu chất sắt trong cơ thể phụ nữ dẫn đến giảm hemoglobin, cuối cùng, gây ra sự phát triển của thiếu máu. Ở những bà mẹ tương lai, chỉ số định lượng của nguyên tố này giảm do tiêu thụ sắt tăng lên trong quá trình phát triển của thai nhi. Để bù đắp cho sự mất mát, ngoài các sản phẩm chứa sắt, cần sử dụng đủ lượng vitamin C, cũng như vitamin của nhóm B.

Trong số các sản phẩm làm giàu bằng sắt, có:

  • bánh mì đen trắng;
  • thịt nạc;
  • cá
  • phô mai que;
  • kiều mạch;
  • gan gà và thịt lợn;
  • táo.

Điều quan trọng cần nhớ là một lượng huyết sắc tố đủ trong máu sẽ góp phần vào quá trình mang thai bình thường và sinh con sau này.

Sinh ra một em bé khỏe mạnh là nhiệm vụ chính, chiếm một vai trò tối quan trọng trong cuộc sống của một người mẹ tương lai trong 9 tháng tới. Một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ trong trường hợp này sẽ có tác dụng có lợi cho sự phát triển của thai nhi, sẽ tránh các bệnh lý không mong muốn và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh em bé.

Liên quan:Thêm từ tác giả: