Một chế độ ăn kiêng 5 muỗng rất phổ biến trong số những người mơ ước giảm cân. Hệ thống được các chuyên gia phê duyệt và thực sự hiệu quả với điều kiện là tất cả các quy tắc và khuyến nghị đều được tuân thủ nghiêm ngặt.
Nội dung tài liệu:
Bản chất và quy tắc của chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh"
Lý do chính cho việc thừa cân là ăn quá nhiều. Đó là lý do tại sao bản chất của chế độ ăn kiêng là giảm lượng khẩu phần.
Tất cả các quy tắc ăn kiêng được dựa trên nguyên tắc sau:
- thực phẩm được tiêu thụ trong các phần nhỏ, nghĩa là, món ăn nên nặng 200 gram hoặc 5 muỗng canh;
- tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn 4 giờ một lần;
- bữa tối nên là 3 giờ trước khi đi ngủ;
- không có hạn chế về thành phần của thực phẩm, nó được phép sử dụng bất kỳ thực phẩm nào ngoài rượu;
- muối và đường hạt - với số lượng giảm;
- một chế độ ăn 200 gram có thể được áp dụng miễn là cần thiết, cho đến khi một người đạt được cân nặng lý tưởng (mong muốn).
Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng năm muỗng canh, một tuần bạn có thể giảm từ 3 đến 5 kg.
Ở đây, mọi thứ trực tiếp phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của bệnh nhân và các yếu tố khác, bao gồm lối sống và hoạt động thể chất.
Một kỹ thuật tương tự đề cập đến các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Điều này là do thực tế là trong ứng dụng của nó, bạn không chỉ có thể loại bỏ thêm £, mà còn thay đổi hoàn toàn sở thích thực phẩm. Ngoài ra, khi ăn kiêng, không cần bổ sung vitamin, vì thực đơn bao gồm một số lượng lớn trái cây và rau quả tươi.
Ưu điểm và nhược điểm
Phương pháp này được công nhận là một trong những tốt nhất. Ngoài ra, một người ngồi trong chế độ ăn như vậy không cảm thấy bất kỳ hạn chế nào.Danh sách các sản phẩm được phép có thể bao gồm bất kỳ thực phẩm, bao gồm cả thực phẩm chiên và ngọt. Điều kiện chính là giảm phần.
Những lợi ích chính của chế độ ăn uống bao gồm các yếu tố sau:
- Một kỹ thuật đơn giản, trong đó không cần phải tính lượng calo;
- Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng cũ và ăn các loại thực phẩm yêu thích của bạn;
- không có thời hạn để giảm cân;
- hệ thống giúp nhanh chóng thoát khỏi "bụng", bằng cách giảm kích thước của dạ dày;
- Có thể điều chỉnh thực đơn dựa trên thói quen ăn uống của riêng bạn.
- cải thiện sự trao đổi chất tiêu hóa và tình trạng chung của cơ thể.
Ngoài những ưu điểm rõ ràng, những thiếu sót của kỹ thuật này được ghi nhận.
Đánh giá theo đánh giá của bệnh nhân, hệ thống có những mặt tiêu cực sau:
- Những ngày đầu tiên cơ thể bắt đầu xây dựng lại. Đồng thời, một người trải qua cảm giác đói dữ dội, vô cùng khó khăn để chiến đấu.
- Thường có tác dụng phụ ở dạng táo bón.
- Nhiều người, chưa đọc hết mô tả về chế độ ăn kiêng và chưa nghiên cứu các quy tắc, bắt đầu hành động theo nguyên tắc, bạn có thể làm mọi thứ!
Đó là lý do tại sao nó đáng để nghiên cứu cẩn thận bản chất và quy tắc của phương pháp được trình bày. Chỉ trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng sẽ mang lại kết quả mong muốn. Bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, trong đó protein, chất béo và carbohydrate phải có mặt.
Thực đơn mẫu trong tuần
Từ thực đơn ăn kiêng mẫu 5 muỗng mỗi tuần, bạn có thể tìm ra thành phần của các sản phẩm phù hợp để chuẩn bị cả món ăn chính và thực phẩm tiêu thụ trong khi ăn vặt. Chế độ ăn uống cho phép bạn thực hiện các điều chỉnh nhỏ dựa trên sở thích cá nhân. Tuy nhiên, các quy tắc chung phải được tuân thủ nghiêm ngặt.
Thứ hai:
- 8:00 - bất kỳ loại ngũ cốc nào có táo nghiền mịn, một cốc ca cao;
- 11:00 - chuối;
- 14:00 - trái cây thái lát với sữa chua không đường;
- 17:00 - hầm rau, bạn có thể thêm kem chua ít béo;
- 20:00 - một ly kefir với trái cây khô được chọn để nếm thử.
Trước khi đi ngủ, bạn được phép uống cam tươi.
Vào thứ ba:
- 8:00 - bất kỳ cháo nấu trong sữa không béo;
- 11:00 - kefir hoặc ryazhenka;
- 14:00 - mì ống, thịt bê hấp;
- 17:00 - phô mai cứng, salad cà rốt tươi;
- 20:00 - bất kỳ trái cây.
Vào ban đêm, bạn có thể sử dụng bưởi tươi.
Thứ tư:
- 8:00 - trứng ốp la với việc bổ sung rau quả tươi và bất kỳ loại rau xanh nào;
- 11:00 - một bánh sandwich xúc xích luộc, phô mai và cà chua;
- 14:00 - súp cá hoặc súp cá khác;
- 17:00 - cải xoăn biển với bánh mì nâu;
- 20:00 - rau tươi hoặc nướng.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống cà rốt tươi.
Thứ năm:
- 8:00 - cháo thịt;
- 11:00 - salad rau tươi;
- 14:00 - tiêu nhồi thịt;
- 17:00 - bất kỳ trái cây khô;
- 20:00 - thịt bê hấp với rau;
Nhưng đêm bạn có thể uống tươi từ lựu.
Vào thứ sáu:
- 8:00 - bất kỳ ngũ cốc, bánh kếp từ khối sữa đông hoặc táo;
- 11:00 - salad dựa trên rau luộc;
- 14:00 - nước dùng gà và rau hầm;
- 17:00 - cocktail của kefir và trái cây;
- 20:00 - ức gà luộc, sữa ít béo.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống quả mơ tươi.
Vào thứ bảy:
- 8:00 - 200 gram trái cây khô hoặc kẹo dẻo;
- 11:00 - souffle từ táo;
- 14:00 - hầm rau;
- 17:00 - thạch sữa với quả mọng:
- 20:00 - bất kỳ sản phẩm sữa lên men và bánh quy giòn.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly berry tươi.
Chủ nhật:
- 8:00 - cháo ngọt trong sữa tách kem;
- 11:00 - một quả cam;
- 14:00 - mì ống với hải sản;
- 17:00 - phô mai cứng, trứng gà;
- 20:00 - mực.
Vào ban đêm, bạn có thể uống một ly nước dùng trái cây.
Chế độ ăn kiêng này có thể được điều chỉnh, nhưng khi thay thế nó phải được lưu ý rằng các sản phẩm phải có giá trị dinh dưỡng như nhau. Nghiêm cấm thay đổi thực phẩm ăn kiêng thành các thành phần có hàm lượng calo cao có hại. Trong trường hợp này, kết quả mong muốn không thể đạt được.
Công thức nấu ăn chi tiết
Khi chuẩn bị thức ăn cho chế độ ăn kiêng, nó được phép thêm các loại gia vị, gia vị và thảo mộc thơm. Nhưng tốt hơn là từ chối chiên, để ưu tiên cho các loại xử lý nhiệt khác. Tốt nhất, nên ăn thực phẩm sống hoặc luộc.
Để đa dạng hóa chế độ ăn uống và làm cho các món ăn ngon hơn, bạn có thể sử dụng các công thức đơn giản.
Đối với bữa sáng, chuẩn bị một pho mát tiểu và mì ống nhẹ nhàng.
Thành phần của món ăn bao gồm:
- phô mai cứng - 50 g;
- khối lượng sữa đông không béo - 100 g;
- bất kỳ rau xanh;
- tỏi - 1 tép.
Quá trình chuẩn bị một bữa sáng nhẹ:
- Các phô mai được nghiền qua một cái rây mịn.
- Băm nhỏ tỏi và rau thơm.
- Sau đó tất cả các thành phần chuẩn bị được trộn và trải trên một lát bánh mì tươi.
Điều này là đủ để không cảm thấy đói cho đến bữa ăn tiếp theo.
Một món salad trái cây là hoàn hảo cho bữa trưa, làm cho một món vitamin như vậy là dễ dàng.
Thành phần bao gồm:
- quả óc chó - 4 chiếc.;
- táo xanh - 1 quả;
- mận xanh - 3 chiếc.;
- Chuối;
- sữa chua tự nhiên - 50 ml;
- Vôi;
- bột quế - 1 thì thầm.
Quy trình chế biến món salad ngon với nước sốt như sau:
- Đầu tiên, băm nhỏ và chiên nhẹ hạt trong chảo.
- Gọt vỏ và cắt thành lát một quả chuối.
- Loại bỏ da khỏi mận, loại bỏ đá, sau
- Gọt vỏ táo, bỏ lõi, sau đó rắc nước cốt chanh và thái nhỏ.
- Cho nước sốt, trộn nước cốt chanh, sữa chua, rắc mọi thứ với quế.
Nó vẫn còn để lấp đầy các lát trái cây với nước sốt được làm và bạn có thể thưởng thức một món salad ngon.
Đối với bữa trưa, nên chuẩn bị một món ăn thịnh soạn, trong đó món phở gà là hoàn hảo.
Thành phần bao gồm các thành phần đơn giản:
- mì ống tự làm - 30 g;
- phi lê gà - 100 g;
- cà rốt tươi - một nửa vụ gốc;
- hành tây - 1 đầu;
- rau xanh cho hương vị.
Quá trình nấu khá đơn giản:
- Đầu tiên, gà được luộc trong một giờ, không quên loại bỏ bọt được hình thành trong quá trình xử lý nhiệt của sản phẩm.
- Thêm hành tây vào nước dùng.
- Gọt vỏ cà rốt và cắt thành những vòng tròn nhỏ, gửi vào nước dùng cùng với hành tây. Đun sôi các sản phẩm trong 10 phút.
- Thêm mì, tiếp tục quá trình trong 7 phút nữa.
- Trước khi tắt, rau xanh xắt nhỏ được đính kèm.
Súp gà thơm đã sẵn sàng.
Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bạn có thể phục vụ bánh mì thịt ngon và nước chanh tươi.
Để có được một bữa ăn ngon miệng, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
- bánh mì lúa mạch đen - 2 lát;
- thịt lợn luộc - 100 g;
- bơ;
- rau mùi tây - 2-3 nhánh;
- nước chanh.
Hơn nữa, họ hành động theo công thức:
- Rau mùi tây được đổ với nước sôi, sấy khô và thái nhỏ.
- Dầu đầu tiên được làm tan chảy, sau đó trộn với các loại thảo mộc và rắc nước cốt chanh, hơi mặn nếu muốn.
- Một miếng dán được làm trên một lớp bánh mì nhỏ, và một lát thịt luộc được đặt trên đó.
Bánh sandwich đã sẵn sàng, nó sẽ hoàn toàn thỏa mãn cảm giác đói.
Đối với bữa tối, bạn có thể nấu cá với rau: món ăn rất giàu protein, rất cần thiết trong chế độ ăn kiêng.
Linh kiện
- táo xanh - 1 chiếc.;
- cá bơn - 100 g;
- tiếp theo dầu;
- kem chua ít béo - 1/3 cốc;
- chanh - 1 chiếc.;
- tỏi tây
Quá trình nấu như sau:
- Chuẩn bị một món hầm, mỡ với bơ.
- Cho táo thái lát, hành tây, miếng cá vào các món ăn.
- Trên cùng cũng rắc nước chanh.
- Đặt hộp lên bếp, đun sôi sản phẩm trong nửa giờ ở nhiệt độ thấp.
- Lấy các thành phần của món ăn, và đun sôi nước còn lại chính xác một nửa, sau đó thêm kem chua và giữ cho các thành phần trên lửa trong 5 phút nữa.
Cho cá và rau vào đĩa, đổ tất cả lên trên với sốt kem chua. Các món ăn đã sẵn sàng để ăn.
Có thể mất bao nhiêu kg
Trên thực tế, không thể gọi tên chính xác số kg mà một người giảm trong quá trình giảm cân.
Thực tế là chế độ ăn uống cho mọi người hành động theo cách riêng của mình và tất cả phụ thuộc vào một số yếu tố:
- calo của các món ăn tiêu thụ;
- trọng lượng ban đầu của bệnh nhân;
- quá trình trao đổi chất;
- mức độ hoạt động của thể thao (thiếu đó);
- sản phẩm bao gồm trong chế độ ăn uống trung bình hàng ngày.
Trong trường hợp khi thực phẩm là chính xác và bệnh nhân có lối sống di động, hoàn toàn có thể giảm cân từ 5 - 7 kg, trong khi không cảm thấy đói, mệt mỏi. Người đàn ông khỏe mạnh và vui vẻ. Cũng cần lưu ý rằng nếu giảm cân nhanh chóng, thì các chuyên gia dinh dưỡng nên tập thể dục và chú ý tăng cường chăm sóc da. Trong trường hợp này, sẽ có thể tránh được các vấn đề như da chảy xệ và lão hóa, cũng như sự xuất hiện của nếp gấp xấu xí.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng và giảm cân
Đối với việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng, không có chương trình như vậy trong phương pháp được trình bày. Thực tế là trong quá trình giảm cân, một người chỉ cần quen với những phần nhỏ, tiếp tục ăn với liều lượng nhỏ ngay cả khi trọng lượng của những nạn nhân như vậy. Bạn có thể tăng liều dần dần, thực hiện cực kỳ cẩn thận để không tăng thêm cân nữa.
Quay trở lại chế độ dinh dưỡng đầy đủ theo sơ đồ sau:
- hàng tuần tăng phục vụ chính xác 1 muỗng canh. một cái muỗng Theo thời gian, món ăn nên nặng 300 gram;
- Đừng quên nỗ lực thể chất thường xuyên: trong trường hợp này, chất béo sẽ không được lắng đọng trong các khu vực có vấn đề;
- các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ định mức calo hàng ngày, có thể được tính bằng máy tính đặc biệt.
Nếu bạn sử dụng dinh dưỡng phân đoạn, thì việc tăng cân đột ngột sẽ không xảy ra. Điều chính là không có một bữa ăn nhẹ trong ngày và không lạm dụng các món ăn ngọt.
Phòng ngừa an toàn
Thực phẩm trong chế độ ăn kiêng nên được hoàn thành để cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết. Trong giai đoạn này, nên từ bỏ các loại thực phẩm ít calo. Điều này là do thực tế là thiếu chất béo và vitamin có thể dẫn đến một sự cố nghiêm trọng trong cơ thể, bao gồm cả nội tiết tố.
Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng sau:
- Loài sóc. Bạn có thể nấu thịt gà, cá và các sản phẩm từ sữa.
- Carbohydrate. Hữu ích nhất là ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt. Nó được phép ăn bánh ngọt, món tráng miệng, nhưng với một số hạn chế.
- Chất béo. Điều đáng quan tâm đối với họ: ăn cá, các loại hạt, sử dụng dầu thực vật.
Điều rất quan trọng để làm cho chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ. Tăng lượng rau quả tươi. Tốt nhất là nấu những món ăn đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe. Điều cực kỳ quan trọng là uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày, nhưng đừng làm điều này trong khi ăn thực phẩm cơ bản. Nếu kilogam biến mất rất nhanh, thì nên tăng nhẹ lượng chất lỏng nhận được. Và nó cũng có giá trị tiêu thụ nhiều protein hơn, sẽ bảo tồn khối lượng cơ bắp.
