Mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng khá phổ biến. Tại sao rối loạn giấc ngủ xảy ra trong thời gian mong đợi của em bé và làm thế nào để đối phó với chúng, bài viết này sẽ mô tả chi tiết.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai ở những thời điểm khác nhau

Rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra ở những bà mẹ tương lai cả trong giai đoạn đầu và cuối. Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai là điều chỉnh nội tiết tố. Những thay đổi nội tiết tố rõ rệt nhất được quan sát thấy trong tam cá nguyệt đầu tiên và cuối cùng. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai trong các tam cá nguyệt khác nhau có thể được phân biệt.

Các chuyên gia thường gán chứng mất ngủ cho các dấu hiệu ban đầu của thai kỳ.

Ngoài các trục trặc tạm thời của hệ thống thần kinh trung ương gây ra bởi sự thay đổi của nền nội tiết tố, các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ trong ba tháng đầu là:

  1. Nhiễm độc. Tình trạng này xảy ra ở mọi phụ nữ mang thai thứ ba. Buồn nôn và nôn có thể xảy ra không chỉ vào ban ngày, mà cả vào ban đêm, không cho phép bạn ngủ.
  2. Đau và khó chịu ở bụng dưới. Hiện tượng này là đặc trưng không chỉ trong sự hiện diện của bệnh lý, mà còn cho một thai kỳ bình thường.
  3. Kinh nghiệm Thông thường, phụ nữ, tìm hiểu về việc mang thai của họ, bắt đầu lo lắng về sức khỏe của thai nhi. Suy nghĩ nặng nề góp phần vào rối loạn giấc ngủ.
  4. Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, tử cung tăng đáng kể và bắt đầu gây áp lực lên bàng quang, gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên, kể cả vào ban đêm.

Tam cá nguyệt thứ hai, theo nhiều bà mẹ, là giai đoạn bình tĩnh nhất của thai kỳ.

Nhiễm độc tái phát, xác suất mất con giảm đáng kể, mẹ bình tĩnh lại và cơ thể quen dần với trạng thái mới, và dạ dày vẫn không quá lớn để can thiệp vào cuộc sống bình thường. Như một quy luật, chứng mất ngủ cũng tái phát trong tam cá nguyệt thứ hai.

Mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba có thể có những lý do sau:

  1. Động tác bé. Một đứa trẻ đang lớn đôi khi đá và đẩy một cách hữu hình trong bụng mẹ, cả ban ngày và ban đêm.
  2. Không có khả năng để có một tư thế ngủ thoải mái. Khi bụng của bà bầu đạt kích thước ấn tượng, không có quá nhiều lựa chọn cho tư thế ngủ. Không thể nằm sấp, trên lưng là không thể chấp nhận được, vì tử cung ở vị trí này ấn vào các tĩnh mạch lớn, làm xấu đi sức khỏe. Lựa chọn tốt nhất duy nhất trong tam cá nguyệt thứ ba là ngủ nghiêng về phía bạn.
  3. Đau lòng. Một tử cung đang phát triển để lại không gian ít hơn cho dạ dày, vì vậy nhiều phụ nữ mang thai phàn nàn về chứng ợ nóng nghiêm trọng, không biến mất vào ban đêm.
  4. Huấn luyện chiến đấu. Trong tam cá nguyệt thứ ba, cơ thể của người mẹ tương lai đang tích cực chuẩn bị cho lần sinh sắp tới. Các cơn co thắt không đau tự phát của tử cung ở thai kỳ muộn được gọi là các cơn co thắt tập luyện. Hiện tượng thường được quan sát trong bóng tối.
  5. Đau ở xương chậu và lưng. Mọi người đều biết rằng cột sống bị căng thẳng nặng nề trong khi mang một đứa trẻ. Đương nhiên, một người phụ nữ có thể bị làm phiền bởi đau lưng. Cũng như những cảm giác đau đớn thường xuất hiện ở vùng xương chậu, vì xương của nó mềm dần vào cuối thai kỳ, chuẩn bị cho lần sinh sắp tới.
  6. Kinh nghiệm về sự ra đời trong tương lai. Với cách tiếp cận của thời hạn sinh, sự phấn khích của người mẹ kỳ vọng tăng lên. Những suy nghĩ lo lắng kích động giấc ngủ.

Làm gì khi bị rối loạn giấc ngủ?

Mất ngủ khi mang thai không nên bỏ qua. Có một số cách để giảm bớt tình trạng này.

Điều quan trọng cần nhớ là việc sử dụng các sản phẩm dược phẩm, cây thuốc và các phương pháp điều trị khác trong thời gian mang thai chỉ được phép với sự cho phép của bác sĩ phụ khoa tiến hành mang thai.

Thuốc điều trị bệnh

Trong số các loại thuốc dược phẩm, có một số tác nhân tương đối an toàn sẽ giúp người mẹ tương lai bắt đầu ngủ bình thường.

Chúng bao gồm:

  • các chế phẩm magiê (thiếu nó, thường xuyên bị kích thích và mất ngủ);
  • glycine (viên chỉ định cho hồi hộp, lo lắng, rối loạn giấc ngủ);
  • chiết xuất từ ​​máy tính bảng;
  • Chiết xuất Valerian trong máy tính bảng (điều quan trọng cần nhớ là các loại thuốc dựa trên gốc này là cực kỳ không mong muốn khi mang thai trong giai đoạn đầu);
  • Nervohel, phương pháp vi lượng đồng căn.

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống ợ nóng cho bệnh nhân đang mang thai, thuốc chống co thắt để giảm đau và chuột rút, cũng như các loại thuốc để giảm nhiễm độc.

Bài thuốc dân gian cho giấc ngủ ngon

Y học cổ truyền cung cấp các công thức sau đây để bình thường hóa giấc ngủ ở phụ nữ mang thai:

  1. Sữa ấm và mật ong. Nếu một phụ nữ mang thai không dị ứng với các sản phẩm từ ong, trong 200 ml sữa ấm (không nóng, nhưng ấm lên đến 50 độ), bạn có thể thêm 1 muỗng mật ong và uống một ly ngay trước khi đi ngủ.
  2. Mật ong và nước. Một muỗng mật ong nên được thêm vào một ly nước ấm. Sau khi hòa tan hoàn toàn (không cần khuấy đặc biệt), uống hỗn hợp trong một muỗng cà phê qua đêm.
  3. Mật ong với nước chanh và quả óc chó. Lấy các thành phần với số lượng bằng nhau. Nghiền hạt tốt. Trộn tất cả mọi thứ và uống một muỗng cà phê trước khi đi ngủ.
  4. Caraway, valerian và hoa cúc. Cần phải lấy 1 muỗng mỗi loại nguyên liệu thô và rót một ly nước sôi. Nhấn mạnh trong 40 phút. Uống vào buổi sáng và buổi tối ở dạng ấm cho nửa ly.

Đọc thêm:dầu thì là đen: lợi ích và tác hại

Ăn kiêng cho chứng mất ngủ

Để giảm khả năng mất ngủ, bà bầu cần ăn uống đúng cách. Bữa ăn cuối cùng nên không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu sau một thời gian sau đó có cảm giác đói, bạn có thể uống một ly kefir hoặc ăn một ít trái cây.

Cần hạn chế hoặc loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng trà, cà phê và các sản phẩm có thể gây rối loạn tiêu hóa (mặn, béo, v.v.). Trong những tuần cuối của thai kỳ, tốt hơn là nên ăn thức ăn thường xuyên và từng chút một, vì ăn quá nhiều có thể gây ra chứng ợ nóng nghiêm trọng vào ban đêm.

Không uống quá nhiều chất lỏng vào buổi chiều. Điều này sẽ làm giảm tần suất đi tiểu hàng đêm.

Người ta tin rằng tiêu thụ vừa phải thường xuyên của một số loại thực phẩm giúp bình thường hóa giấc ngủ.

Chúng bao gồm chuối, mật ong, cá hồi, các loại hạt, anh đào, bột yến mạch và những người khác.

Vật lý trị liệu như một phương pháp điều trị

Vật lý trị liệu cho chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai cần phải thận trọng. Việc sử dụng bất kỳ phương pháp nào là có thể chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Các phương pháp sau đây được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ ở những bà mẹ tương lai:

  • xoa bóp (thủ công và phần cứng) trên các chi, đầu và cổ (xoa bóp lưng khi mang thai bị chống chỉ định);
  • điện di, mạ điện, ngủ điện - phương pháp an toàn khi tiếp xúc với dòng điện;
  • châm cứu (châm cứu).

Hương liệu

Bạn có thể chống lại chứng mất ngủ khi mang thai bằng liệu pháp mùi hương. Đây là một loại điều trị với các loại tinh dầu giúp thư giãn và bình thường hóa giấc ngủ. Loại dầu thơm phổ biến nhất cho chứng mất ngủ là dầu hoa oải hương. Bằng cách thêm một vài giọt của nó vào bất kỳ loại dầu mỹ phẩm nào (quả mơ, đào, ô liu, v.v.), bạn có thể dễ dàng xoa bóp whisky của mình bằng cách nhỏ một ít hỗn hợp lên ngón tay.

Tinh dầu có thể được sử dụng trong đèn thơm. Để làm điều này, đổ nước vào bát của thiết bị và thêm 2-3 giọt dầu thơm. Bạn cũng có thể sử dụng huy chương thơm hoặc tắm không nóng với việc bổ sung các loại tinh dầu.

Từ chứng mất ngủ giúp dầu của các loại thực vật sau:

  • cây bách;
  • cam bergamot;
  • quýt;
  • một quả cam;
  • Hoa cúc
  • gỗ đàn hương;
  • một bông hồng;
  • hoa oải hương;
  • dầu hoa cam;
  • phong lữ;
  • ylang-ylang.

Điều quan trọng cần nhớ là việc sử dụng các loại tinh dầu chỉ có thể xảy ra trong trường hợp không có dị ứng với thực vật mà chúng có nguồn gốc.

Gối làm từ cây thơm

Để giúp người mẹ mất ngủ, bạn có thể làm một chiếc gối thảo dược. Nó nên được may từ một loại vải dày đặc, để nhồi không gây khó chịu trong khi ngủ. Là một chất độn, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu thô trung tính như trà Ivan, cói hoặc rơm.

Các nhà máy hoạt động của một khu vực như vậy có thể là:

  • hoa oải hương;
  • bạc hà;
  • Hoa cúc
  • dầu chanh;
  • valerian;
  • phong lữ;
  • thì là;
  • hạt giống caraway.

Điều quan trọng là nguyên liệu thô mà gối được làm phải được sấy khô.

Và bạn cũng có thể làm những miếng đệm nhỏ và đặt chúng bên cạnh đầu trong khi bạn ngủ. Thời hạn sử dụng của họ là khoảng 12 tháng.

Hậu quả có thể xảy ra

Một giấc ngủ trọn vẹn là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Mất ngủ kéo dài rất lâu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người mẹ mà còn ảnh hưởng đến tình trạng của thai nhi.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, do đó, có thể làm tăng trương lực tử cung. Và cũng là kết quả của chứng mất ngủ, người ta thường quan sát thấy những cú nhảy trong huyết áp, điều này cực kỳ không mong muốn khi mang thai.

Phòng chống

Để giảm khả năng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:

  1. Phòng ngủ nên được thông gió tốt trước khi đi ngủ.
  2. Phòng nên duy trì mức nhiệt độ tối ưu (khoảng 25 độ) và độ ẩm (khoảng 50%).
  3. Nguồn tiếng ồn phải được loại bỏ.
  4. Đừng ăn quá nhiều và uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
  5. Giấc ngủ ban ngày nên kéo dài không quá 1-1,5 giờ.
  6. Giường không nên được sử dụng làm nơi làm việc và nghỉ ngơi, vì điều này tạo thành các hiệp hội sai.
  7. Bạn nên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu trong suốt thời gian.

Nếu lo lắng và sợ hãi đã trở thành nguyên nhân của chứng mất ngủ, người mẹ mong đợi cần đến gặp bác sĩ tâm lý. Hiện nay, chuyên gia này có mặt ở hầu hết các phòng khám thai. Nó sẽ giúp đối phó với căng thẳng và khôi phục giấc ngủ.

Liên quan:Thêm từ tác giả: