Mất ngủ - phải làm sao? Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, cách chữa chứng mất ngủ tại nhà

Nhiều người, bất kể tuổi tác, bị mất ngủ. Nó gây ra sự khó chịu nghiêm trọng, và với rối loạn giấc ngủ kéo dài, rối loạn sức khỏe là có thể. Những người đang phải đối mặt với một vấn đề tương tự, thật hữu ích khi biết phải làm gì với chứng mất ngủ.

Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ thường xuyên

Nếu mất ngủ bị tra tấn, trước hết cần phải đối phó với các nguyên nhân xảy ra. Chúng được chia thành sinh lý và tâm lý.

Danh mục đầu tiên bao gồm các yếu tố sau:

• Điều kiện không tốt để nghỉ ngơi. Nghẹt hoặc lạnh, tiếng ồn bên ngoài có thể ngăn một người ngủ. Ngoài ra, một chiếc giường không thoải mái không góp phần vào một giấc ngủ trọn vẹn.
• Thể chất làm việc quá sức. Do tải nặng hoặc chơi thể thao tích cực, căng cơ xảy ra, biểu hiện là đau và chuột rút, khiến bạn khó thư giãn và ngủ thiếp đi.
• Hoạt động cao vào buổi tối. Do quá mức, cơ thể tiếp tục duy trì trạng thái tốt, điều này ảnh hưởng xấu đến trạng thái của hệ thần kinh và dẫn đến khó ngủ.
• Một bữa tối phong phú và nhiều calo. Sản phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp năng lượng cho cơ thể, từ đó phá vỡ các quá trình ức chế, mang lại giấc ngủ khỏe mạnh.
• Việc sử dụng nước tăng lực. Nếu bạn uống trà, cà phê hoặc uống nhiều năng lượng vào buổi tối, thì điều này sẽ đánh bại giấc mơ trong một thời gian dài. Tác dụng tương tự được quan sát trên thuốc lá.
• Rối loạn sức khỏe.Khi một người cảm thấy khó chịu ở một hoặc một bộ phận khác của cơ thể, điều này không chỉ khiến anh ta ngủ nhanh mà còn khiến anh ta thường thức dậy vào ban đêm.
• Dùng thuốc. Một số loại thuốc có tác động mạnh đến hệ thần kinh, dẫn đến khó ngủ vào buổi tối hoặc tăng buồn ngủ vào ban ngày.

Các yếu tố sau đây được coi là nguyên nhân tâm lý của chứng mất ngủ:

• Lo lắng quá mức. Mọi người đều biết khái niệm về Hồi giáo không phải là ngày của tôi, khi mọi thứ trở nên tồi tệ vào buổi sáng và đến tối, rất nhiều sự mệt mỏi tích tụ, và nó rất khó ngủ trong tâm trạng như vậy.
• Căng thẳng và tình cảm quá tải. Những điều kiện này thường xảy ra ở những người có lối sống năng động và không dành đủ thời gian để nghỉ ngơi. Mệt mỏi tích lũy dẫn đến sự phát triển của căng thẳng, chống lại chứng mất ngủ mãn tính có thể xảy ra.
• Hoạt động tinh thần tích cực. Khi một người đang bận rộn suy nghĩ về một vấn đề, thường thì anh ta không thể dừng lại và tiếp tục tiêu hóa nó, nằm trên giường. Những suy nghĩ lo lắng và ám ảnh không cho phép bạn thư giãn đến mức bạn ngủ thiếp đi.

Bằng cách xác định lý do tại sao giấc mơ bị mất, việc đối phó với chứng mất ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Nhưng đôi khi loại bỏ yếu tố gây phiền nhiễu là không đủ để giải quyết vấn đề, và bạn cần phải sử dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau.

Cách trị chứng mất ngủ

Bạn có thể điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc và các biện pháp dân gian, và các thủ tục vật lý trị liệu cũng có ích. Tốt hơn là kết hợp các kỹ thuật này.

Thuốc điều trị chứng mất ngủ

Các loại thuốc an toàn để phục hồi giấc ngủ, được bán tại các hiệu thuốc mà không cần toa bác sĩ, được dựa trên các thành phần tự nhiên. Chúng bao gồm chiết xuất của cây với tác dụng an thần nhẹ. Đây là valerian, bạc hà, hoa cúc, dầu chanh và những thứ khác.

Các loại thuốc sau đây được coi là hiệu quả nhất:

• "Valemidine";
• viên nén valerian;
• "Ký túc xá";
• mẹ uống rượu;
• Melaxen
• hoa mẫu đơn;
• Thần kinh;
• NovoPassit;
• Persen.

Mẹo. Trước khi sử dụng thuốc này hoặc thuốc đó, bạn nên đọc kỹ chú thích. Mặc dù có nguồn gốc tự nhiên của các thành phần và độ an toàn tương đối của chúng, nhưng nếu sử dụng không đúng cách, những sản phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe.

Bài thuốc dân gian cho giấc ngủ ngon

Trong các hiệu thuốc, có nhiều phức hợp dựa trên các loại thảo mộc giúp đối phó với chứng mất ngủ. Nhưng bạn có thể tự sáng tác chúng, kết hợp các thành phần khác nhau.

Hiệu quả nhất là hỗn hợp của các nhà máy như vậy:

• oregano và rễ valerian;
• calendula, mẹ và húng tây;
• cây xô thơm, hoa oải hương và bạc hà;
• cây mẹ, dầu chanh và rễ valerian;
• thảo dược ngủ và hoa cúc.

Các thành phần được trộn theo tỷ lệ bằng nhau và đổ vào nước sôi với tỷ lệ 220 - 250 ml chất lỏng trong 2 muỗng canh. Sau đó, bạn cần nhấn mạnh một chút đồ uống, và sau đó uống theo từng ngụm nhỏ. Để chuẩn bị và tiêu thụ trà như vậy, bạn cần phải ngay trước khi đi ngủ.

Ăn kiêng cho chứng mất ngủ

Các vấn đề về tiêu hóa có thể cản trở việc nghỉ ngơi tốt, buộc bạn phải thức dậy vào ban đêm nhiều hơn một lần. Và ăn quá nhiều ảnh hưởng đến quá trình ngủ, bởi vì những người không quan tâm đến thực phẩm thường bị ợ hơi, ợ nóng và đầy hơi.

Để đối phó với chứng mất ngủ, bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình. Tốt hơn là nên ăn thức ăn nhẹ, được cơ thể hấp thụ tốt, bỏ qua các thực phẩm giàu chất béo và calo cao. Nó cũng quan trọng để theo dõi khối lượng khẩu phần, đặc biệt là trong bữa ăn cuối cùng. Dạ dày không nên no, và sau bữa tối, bạn không nên đi ngủ ngay. Đó là giá trị cho thức ăn để tiêu hóa, đòi hỏi ít nhất 3 giờ.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế sử dụng cà phê, trà đen mát lạnh và nước tăng lực, đặc biệt là vào buổi tối.

Để một ghi chú.Nhiều người lầm tưởng rằng rượu giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Điều này về cơ bản là sai.

Nhiều đồ uống mạnh kích thích bàng quang, dẫn đến tăng ham muốn. Ngay cả khi một người ngủ nhanh sau khi uống rượu, một nhu cầu tự nhiên sẽ khiến anh ta sớm tỉnh dậy.

Vật lý trị liệu như một phương pháp điều trị

Khi mất ngủ là do mệt mỏi về thể chất, mát xa thư giãn sẽ giúp đối phó với nó. Thủ tục này sẽ làm giảm căng cơ và loại bỏ chuột rút ngăn cản giấc ngủ.

Với tình trạng quá tải cảm xúc, các thủ tục ngủ trị liệu được sử dụng để giúp khôi phục chức năng bình thường của hệ thống thần kinh. Chúng được thực hiện dưới sự kiểm soát chặt chẽ và chỉ với sự chỉ định của bác sĩ.

Liệu pháp mùi hương và tắm thư giãn cũng hiệu quả. Các thủ tục như vậy có thể được thực hiện tại nhà, sử dụng tinh dầu với kim, hoa oải hương hoặc bạc hà.

Và trong nước tắm, bạn có thể thêm muối biển, chiết xuất cây lá kim hoặc thuốc sắc được điều chế từ hỗn hợp các thành phần sau:

• hoa bia và hoa cúc;
• bạc hà, calendula và kim lá kim;
• valerian và mẹ;
• chanh và bạc hà;
• hoa cúc và oregano.

Nước dùng nấu chín cần được làm mát và lọc một chút, sau đó đổ vào nước tắm. Thời gian của thủ tục là từ một phần tư của một giờ đến 35 - 40 phút.

Điều trị chứng mất ngủ thời thơ ấu

Nếu trẻ bị mất ngủ, trước tiên bạn phải liên hệ với bác sĩ nhi khoa. Có lẽ rối loạn giấc ngủ là do bất kỳ vấn đề sức khỏe. Trong những tình huống như vậy, bước đầu tiên trong việc xử lý vấn đề sẽ là loại bỏ căn bệnh tiềm ẩn.

Nhưng nếu em bé khỏe mạnh, bạn có thể khôi phục giấc ngủ bình thường bằng cách tuân thủ các quy tắc sau:

1. Tuân thủ chế độ. Trẻ nên vừa vặn và thức dậy vào khoảng cùng giờ.
2. Loại trừ các trò chơi hoạt động vào buổi tối. Quá sức, em bé sẽ không ngủ trong một thời gian dài, hoặc giấc ngủ của em sẽ không yên, điều đó không góp phần vào việc nghỉ ngơi tốt.
3. Ngăn trẻ xem TV hoặc chơi trên máy tính trước khi đi ngủ. Sự phát quang của màn hình và hình ảnh thay đổi nhanh chóng dẫn đến sự gia tăng hoạt động của não và làm chậm quá trình ức chế, do đó em bé sẽ tỉnh táo trong một thời gian dài. Tốt hơn để đọc cho anh ta một câu chuyện cổ tích.
4. Tắm thư giãn trước khi đi ngủ. Trong khi tắm, đáng để thêm vào nước một thuốc sắc của một chuỗi, bạc hà hoặc valerian. Thủ tục này sẽ giúp bé bình tĩnh và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
5. Cho con bạn uống trà nhẹ nhàng. Hiệu quả và an toàn nhất cho trẻ em được coi là sản phẩm của "giỏ bà ngoại". Những phí này chỉ chứa các thành phần tự nhiên và có tác dụng an thần nhẹ.

Quan trọng! Có nhiều loại thuốc phù hợp để điều trị chứng mất ngủ ở trẻ em, nhưng chúng không thể tự kê đơn.

Bác sĩ nhi khoa nên đối phó với việc lựa chọn thuốc, có tính đến đặc điểm cá nhân và tuổi của bệnh nhân nhỏ.

Làm gì khi mang thai?

Bà bầu thường bị rối loạn giấc ngủ. Ở giai đoạn đầu, điều này là do sự thay đổi trong nền nội tiết tố, khi progesterone được sản xuất với số lượng lớn hơn bình thường. Hàm lượng tăng của enzyme này dẫn đến thực tế là những tháng đầu tiên người mẹ mong đợi được ngủ vào ban ngày, do hậu quả của những thất bại xảy ra trong chế độ.

Vào những ngày sau đó, chuyển động của thai nhi cản trở giấc ngủ và dạ dày mở rộng không phải lúc nào cũng có thể tạo tư thế thoải mái. Ngoài ra, khi mang thai, áp lực lên bàng quang tăng lên, dẫn đến tăng ham muốn và người phụ nữ phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm.

Một lý do khác cho rối loạn giấc ngủ là trạng thái tâm lý của người mẹ tương lai. Một người phụ nữ hiếm hoi không lo lắng về việc liệu việc sinh nở có an toàn hay không và liệu đứa trẻ sẽ được sinh ra khỏe mạnh. Lo lắng và trò chơi của trí tưởng tượng không cho thư giãn bình thường, do đó mất ngủ.

Để chống lại chứng rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn này, bạn không thể sử dụng thuốc hóa học.Nó là tốt hơn để chuyển sang các phương pháp dân gian và uống thuốc sắc của mẹ, valerian, bạc hà và húng tây. Nhưng trước khi bạn bắt đầu sử dụng bất kỳ loại bộ sưu tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Ngoài ra, điều quan trọng là người mẹ tương lai phải ở trong không khí nhiều hơn và tránh làm việc quá sức. Nó cũng được yêu cầu trang bị một bến để đảm bảo nghỉ ngơi thoải mái suốt đêm.

Lời khuyên từ các bác sĩ giàu kinh nghiệm để thoát khỏi chứng mất ngủ

Trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ, những khoản tiền được sử dụng kết hợp tốt nhất sẽ giúp:

• uống vitamin;
• đi bộ trong không khí trong lành;
• hoạt động thể chất đầy đủ;
• bơi
• biện pháp vi lượng đồng căn dễ dàng.

Khi rối loạn giấc ngủ có liên quan đến những cú sốc và căng thẳng cảm xúc, cũng như trạng thái trầm cảm kéo dài, một chuyến thăm đến một nhà tâm lý học được hiển thị, và trong một số trường hợp, các buổi thôi miên.

Sẽ không thể nhanh chóng thoát khỏi chứng mất ngủ và để tạo điều kiện cho giấc ngủ, bạn phải tuân theo các khuyến nghị sau:

1. Chọn nệm có độ cứng vừa phải. Nó không nên cứng hoặc rất mềm.
2. Thông gió phòng ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
3. Tránh quá tải về thể chất và xem các chương trình truyền hình vào buổi tối.
4. Khoảng một giờ trước khi bạn đi ngủ, uống trà thảo dược hoặc sữa ấm với mật ong.
5. Tắm nước ấm, nghe nhạc bình tĩnh hoặc thiền để thư giãn.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng trong trường hợp không nghỉ ngơi hợp lý, sức khỏe của một người trở nên tồi tệ hơn, sự chú ý và hoạt động tinh thần giảm, và sự cáu kỉnh và căng thẳng tăng lên. Và nếu chứng mất ngủ trở thành mãn tính, nó kéo theo những rối loạn nghiêm trọng về bản chất thể chất và cảm xúc. Do đó, trong trường hợp gặp vấn đề với giấc ngủ hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm, cần phải có biện pháp khôi phục giấc ngủ.