Mất ngủ - đề cập đến khó chịu, và thậm chí nguy hiểm đối với các hiện tượng sức khỏe. Nhận thấy các dấu hiệu của một vấn đề như vậy, người ta không thể bỏ qua chúng. Bạn cần ngay lập tức bắt đầu tìm kiếm nguyên nhân chính của nó và cố gắng loại bỏ chúng.
Nội dung tài liệu:
Mất ngủ là gì, dấu hiệu và triệu chứng của nó là gì?
Mất ngủ được gọi là rối loạn giấc ngủ khác nhau. Chúng xuất hiện theo những cách khác nhau. Nó có thể là vấn đề với việc đi ngủ, thời gian không đủ, thức dậy quá sớm không có nguyên nhân, cảm giác thiếu ngủ liên tục và những người khác. Nếu một người chỉ đơn giản là không có đủ thời gian để nghỉ ngơi tốt, thì điều này không liên quan gì đến chứng mất ngủ.
Vấn đề có thể xảy ra ở những người ở các độ tuổi khác nhau, nhưng thường gặp hơn ở người lớn và đàn ông, phụ nữ lớn tuổi. Đại diện của giới tính công bằng đặc biệt thường phải đối mặt với chứng mất ngủ khi mang thai. Tình hình có thể xấu đi ngay trước khi em bé chào đời. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải loại bỏ vi phạm kịp thời để nó không chảy thành một dạng mãn tính.
Một người có thể nhận thấy một vấn đề cho chính mình theo một số dấu hiệu quan trọng: thức dậy thường xuyên, dễ đi ngủ ở bất kỳ nơi ồn ào, khó chịu nào (ví dụ, trong giao thông công cộng), nâng cao trước đó.
Có các triệu chứng khác của rối loạn được thảo luận:
- Ngủ lâu vào buổi tối - lên đến 3-4 giờ.
- Buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả trong những ngày lễ.
- Mệt mỏi vào buổi sáng (ngay sau khi thức dậy).
- Giảm khả năng làm việc và các vấn đề với sự tập trung.
- Thức trong vài giờ vào giữa đêm.
- Đánh thức ngay lập tức khi tiếp xúc với các kích thích (ví dụ, tiếng sột soạt của một tấm hoặc tiếng kêu của ghế sofa).
- Hoạt động khi ngủ thiếp đi trong nỗ lực tìm tư thế thoải mái khi ngủ.
Ở trẻ bị mất ngủ, hung hăng, tăng hoạt động có thể xảy ra. Ở những bệnh nhân trẻ tuổi, tâm trạng thường thay đổi, các vấn đề học tập liên quan đến mất tập trung và bất cẩn xuất hiện.
Nguyên nhân gây bệnh và các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ
Có nhiều lý do cho chứng mất ngủ, bằng cách tìm ra nguyên nhân chính, bác sĩ sẽ bắt đầu làm việc với bệnh nhân phàn nàn về vấn đề đang thảo luận. Phác đồ điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân vi phạm.
Vấn đề về giấc ngủ thường là do căng thẳng, trầm cảm và bất kỳ trải nghiệm cảm xúc nào. Các bệnh khác nhau về thần kinh trung ương có thể dẫn đến họ, uống thuốc ngủ không phù hợp (hoặc chọn sai liều lượng), lạm dụng rượu, rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, các vấn đề về nội tiết tố.
Bệnh có khả năng gây mất ngủ nghiêm trọng có thể gây ra chứng mất ngủ. Trong trường hợp này, một người chỉ đơn giản là không thể thư giãn và ngủ thiếp đi vì đau. Nó xảy ra rằng mất ngủ xuất hiện ở những người làm việc theo ca. Trong trường hợp sau, chỉ một sự thay đổi trong điều kiện làm việc và phục hồi chế độ ngủ bình thường sẽ giúp ích.
Cách dễ nhất để giải quyết vấn đề là trong những trường hợp khi nó xuất hiện tạm thời do các yếu tố bên ngoài. Ví dụ, với mức độ ồn cao từ đường phố hoặc từ hàng xóm, do điều kiện khí hậu cụ thể hoặc thay đổi múi giờ.
Điều trị mất ngủ tại nhà
Để nhanh chóng thoát khỏi chứng mất ngủ, bạn cần phải chiến đấu với những dấu hiệu rõ ràng đầu tiên. Phác đồ điều trị đúng nên là bác sĩ chuyên khoa. Nếu không, bạn chỉ có thể làm tình trạng tồi tệ hơn bằng các loại thuốc và phương pháp không phù hợp.
Thuốc và thuốc
Bất kỳ loại thuốc trị mất ngủ đều bị nghiêm cấm đối với các bà mẹ tương lai. Chỉ có bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Các chuyên gia chọn các khóa điều trị ngắn với liều tối thiểu của thuốc. Điều này rất quan trọng vì cơ thể con người nhanh chóng quen với bất kỳ loại thuốc ngủ nào.
Các cửa hàng dược phẩm cung cấp thuốc điều trị chứng mất ngủ giúp cải thiện lưu thông não. Đây là, ví dụ, Tanakan. Do đó, các quá trình ức chế / kích thích trong hệ thống thần kinh trung ương được bình thường hóa, giúp cải thiện giấc ngủ.
Corvalol có tác dụng khác nhau. Nó ức chế hệ thần kinh, có tác dụng thôi miên mạnh. Nếu bạn dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ dài hơn 15 ngày, bệnh nhân sẽ phải đối mặt với sự phụ thuộc về thể chất và tâm lý vào tác dụng của nó.
Điều này thật thú vị: thuốc ngủ mà không cần toa để có một giấc ngủ ngon
Thành phần của Melatonin chứa cùng chất, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ khỏe mạnh bình thường. Thuốc giúp đối phó với chứng mất ngủ xảy ra vì nhiều lý do.
Diphenhydramine hoặc Pipolfen có thể được mua độc quyền theo toa. Chúng thực sự sẽ tăng tốc quá trình ngủ, nhưng đồng thời chúng sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ và thờ ơ, sẽ đi cùng trong ngày hôm sau.
Bài thuốc dân gian hiệu quả
Được biết đến là phương thuốc dân gian giúp chống lại chứng rối loạn giấc ngủ. Các bà mẹ kỳ vọng cũng nên được sử dụng hết sức thận trọng và chỉ với sự cho phép của bác sĩ.
Truyền dịch của Valerian
Chuẩn bị một loại thuốc 1 muỗng cà phê. Rễ cây khô, ngập 1 muỗng canh. nước sôi. Sản phẩm phải được để trong 2 giờ, sau đó căng thẳng.
Uống nó nên là 100 ml trước khi ngủ. Trong trường hợp khó khăn, nó cũng được phép dùng thuốc cho 2 muỗng canh. tôi suốt cả ngày (2-3 lần). Đối với trẻ sơ sinh, liều lượng giảm xuống còn 1 muỗng canh. tôi trước khi chìm vào giấc ngủ
Hiệu quả của một biện pháp khắc phục như vậy có thể được dự kiến trong vòng 2 ngày sau khi bắt đầu sử dụng.
Nước dùng bí ngô
Bí ngô tươi bóc vỏ và hạt hướng dương.Bột giấy thô thô. 1 chén nguyên liệu được gửi đến một cái chảo tráng men và 1 lít nước tinh khiết được rót. Ở lửa vừa, hỗn hợp được đun sôi, sau đó nó được lấy ra khỏi nhiệt ngay lập tức và để trên bếp tắt trong 35-45 phút.
Một nước dùng căng thẳng được uống nửa ly 1,5 giờ trước khi được cho là ngủ. Sau 7-8 ngày, liều được tăng thêm một ly. Hương vị của thuốc sắc có thể được cải thiện với mật ong tự nhiên.
Nó có thể được trao cho trẻ em từ 3 tuổi. Đối với họ, nên giảm liều cho người lớn 5 lần.
Trà
Để pha trà chống mất ngủ, bạn cần trộn 50 g rễ valerian xắt nhỏ, 30 g nón hop tươi và 20 g rễ rau diếp xoăn và lá bạc hà. Tất cả được đổ 1 lít nước sôi và để trong phích cho cả đêm. Mật ong được thêm vào thức uống đã hoàn thành.
Bạn cần uống ấm sản phẩm. Liều tối ưu là 1 muỗng canh. khoảng 1,5 giờ trước khi bị cáo buộc ngủ thiếp đi. Các kết quả đầu tiên có thể được dự kiến trong khoảng một tuần.
Dinh dưỡng hợp lý trước khi đi ngủ
Đôi khi bữa ăn tối đúng giúp chống lại chứng mất ngủ. Trước hết, sô cô la, Coca-Cola, bất kỳ đồ uống chứa caffein nên được loại trừ khỏi đồ ăn nhẹ buổi tối.
Bạn sẽ cần phải từ bỏ đồ uống năng lượng sau bữa trưa. Nếu không, họ sẽ không để một người ngủ lâu gấp đôi cà phê mạnh.
Một bữa tối thịnh soạn không chỉ có thể làm phiền giấc ngủ mà còn gây ra ác mộng. Điều rất quan trọng vào buổi tối không ăn thịt. Bữa ăn cuối cùng của anh là vào bữa trưa. Vào buổi tối, bạn nên có một bữa ăn nhẹ với trái cây, rau, cháo nhẹ hoặc các sản phẩm từ sữa.
Vi khí hậu trong phòng nghỉ
Để ngủ ngon cả đêm, bạn nên chăm sóc vi khí hậu trong phòng ngủ của chính mình. Căn phòng nên thoáng mát và trong lành. Hãy chắc chắn để thông gió phòng ngủ ngay trước khi đi ngủ. Nếu không khí quá khô, nên sử dụng máy tạo độ ẩm chất lượng cao.
Bộ đồ giường tốt được tạo điều kiện bởi bộ đồ giường sạch sẽ được làm từ vật liệu tự nhiên, gối thoải mái và nệm chỉnh hình. Không nên đặt giường gần pin hoặc các thiết bị sưởi ấm khác.
Phương pháp tâm lý
Các nhà tâm lý học nói rằng giường nên được sử dụng riêng cho giấc ngủ. Sau đó, ở trong đó sẽ được một người cảm nhận như một tín hiệu để ngủ. Nếu, trên giường, ăn, chơi, xem phim, đọc sách hoặc làm việc, thì chuỗi quan trọng này sẽ bị phá vỡ và sẽ có vấn đề với việc đi ngủ.
Nó xảy ra rằng trước khi chìm vào giấc ngủ, một người bị dằn vặt bởi những ký ức của ngày hôm qua. Để bình tĩnh lại, bạn cần cuộn chúng trong đầu theo thứ tự ngược lại. Điều này sẽ giúp thư giãn và ngủ sớm hơn.
Một phương pháp tâm lý khác để đối phó với chứng mất ngủ là "nghịch lý giấc ngủ". Đây là phản ứng của bộ não con người đối với các thiết lập áp đặt lên nó. Đối với các vấn đề với giấc ngủ, bạn cần phải thuyết phục bản thân rằng giấc ngủ hoàn toàn không cần thiết. Đối với một bộ não mệt mỏi, những suy nghĩ như vậy sẽ là một tín hiệu để thư giãn.
Âm nhạc như một phương thuốc cho chứng mất ngủ
Bất kỳ âm nhạc thư giãn bình tĩnh cho phép bạn đối phó với rối loạn giấc ngủ. Đó là khuyến khích để bắt đầu nghe nó một vài giờ trước khi đi ngủ.
Hôm nay bán, bạn có thể tìm thấy bộ sưu tập "thuốc ngủ" đặc biệt. Thường thì họ thấy mình thư giãn tiếng mưa hay biển.
Nó có ích khi đưa nhạc Mozart vào danh sách phát buổi tối. Thuận lợi ảnh hưởng đến giấc ngủ và "tiếng ồn trắng". Đây là âm thanh của máy hút bụi, máy sấy tóc, quạt. Chúng thường được sử dụng để làm dịu và ru bé.
Bài tập đi ngủ hiệu quả
Bạn có thể giúp mình ngủ mà không cần thuốc ngủ đặc biệt. Đôi khi điều này được tạo điều kiện bởi các bài tập đặc biệt. Trong khi ngủ, cơ bắp của con người được thư giãn. Nhưng để đưa họ vào trạng thái như vậy sau một ngày hoạt động là không dễ dàng. Một căng cơ đột ngột sẽ giúp điều này.
Trong một vài phút, bạn cần phải căng thẳng và thư giãn. Bạn cần bắt đầu với các ngón tay chân tay, dần dần di chuyển và kết thúc bằng vai và cổ. Chẳng mấy chốc, một người sẽ cảm thấy buồn ngủ.
Để ổn định hệ thần kinh, bạn có thể sử dụng bài tập sau:
- Vẽ trong không khí rất chậm qua mũi.
- Giữ hơi thở của bạn trong 6-7 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng và từ từ qua miệng.
Một vài phút thể dục như vậy sẽ dẫn đến dễ ngủ.
Tổ chức nghỉ ngơi và ngủ đúng cách
Để cứu bản thân khỏi những vấn đề có thể xảy ra với giấc ngủ, bạn nên cố gắng đi ngủ và ra khỏi giường cùng một lúc. Nên đi ngủ trước 12 giờ đêm. Ngủ sớm thuận lợi ảnh hưởng đến trạng thái của hệ thống thần kinh của con người.
Bất kỳ đào tạo tích cực nên được chuyển đến nửa đầu của ngày. Vào buổi tối, chúng nên được thay thế bằng cách đi bộ hoặc bơi lội.
Điều rất quan trọng để tránh bất ổn, một kinh nghiệm vào buổi chiều. Bạn cần học cách "ngắt kết nối" khỏi các vấn đề trước khi đi ngủ.
Bất kỳ tín hiệu ánh sáng ngày hôm đó là trong sân và nên được hoạt động. Do đó, ngay cả các nguồn nhân tạo phải được loại bỏ.
Vào buổi tối và buổi tối nên từ chối công việc tích cực, những trò chơi ồn ào. Rất thường xuyên làm việc hàng ngày và lịch trình không thường xuyên dẫn đến mất ngủ. Nếu một vấn đề xảy ra, công việc nên được thực hiện vào ban ngày.
Làm gì với chứng mất ngủ kinh niên
Phiên bản của vấn đề này can thiệp rất nhiều vào cuộc sống bình thường của một người. Lối sống theo thói quen bị phá vỡ, năng lực làm việc giảm sút.
Điều rất quan trọng để đối phó với chứng mất ngủ mãn tính dưới sự giám sát liên tục của bác sĩ chuyên khoa. Đầu tiên, bạn sẽ cần trải qua một cuộc kiểm tra đầy đủ và xác định nguyên nhân gây bệnh, và chỉ sau khi bắt đầu điều trị.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ trong ngày và ngừng mọi hoạt động đã 2,5 giờ trước khi ngủ theo kế hoạch. Điều quan trọng là phải từ bỏ hoàn toàn "con rắn xanh" và thuốc lá, cũng như đồ uống có chứa caffein, để ra khỏi giường cùng một lúc.
Khi nào cần điều trị chuyên nghiệp
Mất ngủ ngắn hạn, ít nhất một vài lần trong đời, được nhiều người đàn ông và phụ nữ trải nghiệm. Đặc biệt là vào đêm trước của những thay đổi quan trọng, sau khi bất ổn và lo lắng, với một lịch trình thay đổi của giấc ngủ và nghỉ ngơi. Đồng thời, trà nhẹ và thuốc sắc, quy trình nước mát và cảm xúc dễ chịu sẽ giúp loại bỏ vi phạm.
Nếu vấn đề với giấc ngủ xảy ra trong một tuần trở lên, người bệnh trở nên cáu kỉnh và lo lắng do thiếu ngủ liên tục, anh ta đã giảm đáng kể khả năng làm việc và sự tập trung chú ý, bạn cần đi khám bác sĩ. Không thể trì hoãn việc điều trị bệnh.
Phòng chống sự khởi phát của bệnh
Ngăn chặn sự xuất hiện của vấn đề được thảo luận có thể được gọi là khả năng quan sát chế độ trong ngày trong suốt cả tuần, từ bỏ thói quen "ngủ quên" vào cuối tuần và bắt đầu dậy sớm ngay cả vào ngày lễ.
Để ngăn chặn sự phát triển của chứng mất ngủ, bạn nên ngừng ngủ vào ban ngày. Nếu không có điều này, một người không thể nghỉ ngơi đầy đủ, thì bạn cần phải đi ngủ vào ban ngày trong một thời gian ngắn, cùng một lúc.
Vào buổi tối, bạn nên cố gắng tránh cãi vã và bất kỳ tình huống khó chịu nào. Tốt hơn là đọc cuốn sách yêu thích của bạn, tắm nước ấm, thực hiện các bài tập thư giãn bình tĩnh.
Điều quan trọng là tạo ra một bầu không khí ấm cúng, dễ chịu trong phòng ngủ của bạn. Khăn sạch sạch, nhiệt độ thoải mái, độ ẩm bình thường, thông gió tốt - tất cả điều này ngăn ngừa sự xuất hiện của các vấn đề với giấc ngủ.
