Chế độ ăn chuối ngày càng phổ biến. Phương pháp ngon và hiệu quả này, sẽ được mô tả chi tiết trong tài liệu được trình bày, đã giúp nhiều người trở nên thon thả hơn.
Nội dung tài liệu:
Chuối hữu ích là gì?
Ưu điểm chính của chuối trong cuộc chiến chống béo phì là khả năng loại bỏ cơn đói trong một thời gian dài. Carbohydrate tự nhiên có trong một loại trái cây nhiệt đới cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng hiệu quả. Các loại trái cây chứa toàn bộ danh sách các vitamin, vĩ mô và vi lượng, bao gồm các chất quan trọng như kali và magiê.
Do thành phần hóa học phong phú, trái cây có tác dụng tích cực sau:
- loại bỏ đau cơ và chuột rút, hỗ trợ công việc của tim;
- ổn định áp lực và tăng cường mạch máu;
- Chuối chứa chất xơ, góp phần chống táo bón, cải thiện nhu động ruột, cũng rất quan trọng để giảm cân;
- đồng thời, trái cây rất hữu ích cho bệnh tiêu chảy, vì nó bù đắp cho việc mất kali và tinh bột có trong nó có tác dụng cố định;
- Bột chuối có đặc tính bao bọc, do đó rất hữu ích cho chứng ợ nóng để bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi tác dụng kích thích của axit hydrochloric;
- đường chuối tự nhiên giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột, hoạt động như một prebiotic;
- axit amin và magiê có trong một quả chuối bình thường hóa giấc ngủ và giảm căng thẳng;
- để sử dụng bên ngoài như mặt nạ, bột giấy của thai nhi nuôi dưỡng hoàn hảo làn da và cải thiện sự xuất hiện của tóc;
- chất dinh dưỡng trái cây có tác dụng có lợi cho cuộc sống thân mật;
- nhờ vitamin A, trái cây hỗ trợ sức khỏe mắt;
- có tác dụng chống ung thư, vì chúng chứa chất chống oxy hóa tự nhiên;
- có tác dụng lợi tiểu, và do đó, loại bỏ chất lỏng dư thừa từ các mô.
Bản chất và tính năng của chế độ ăn chuối
Như tên của nó, bản chất của phương pháp là làm cho trái cây trở thành phần chính trong thực đơn của bạn. Chế độ ăn kiêng có thể kéo dài từ 3 ngày đến một tuần. Phương pháp giảm cân này đề cập đến chế độ ăn kiêng đơn, tức là các chương trình liên quan đến việc sử dụng một loại sản phẩm.
Các tính năng của chế độ ăn chuối:
- Nó có ít chống chỉ định và phù hợp với nhiều người muốn giảm cân;
- hiệu quả đạt được do thiếu calo, do đó dự trữ chất béo bị đốt cháy;
- Trong chế độ ăn kiêng, hoạt động thể chất là cần thiết, vì chuối có hàm lượng calo cao (100-120 kcal trong 100 g bột giấy);
- nó là cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể một chế độ ăn kiêng và thoát khỏi nó một cách chính xác;
- chuối chín nhỏ, vỏ mỏng thích hợp để giảm cân (giống trái cây có trái to, vỏ dày với hương vị tươi không phù hợp cho những mục đích này).
Ưu điểm và nhược điểm
Chế độ ăn chuối để giảm cân có một số lợi thế:
- hương vị dễ chịu của trái cây sẽ làm hài lòng những người cảm thấy khó từ chối đồ ngọt;
- không có cảm giác đói rõ rệt;
- loại bỏ các chất có hại và chất lỏng dư thừa;
- giảm cholesterol (vì trái cây không có chất béo);
- duy trì sức khỏe của tóc, tấm móng và da (nhờ chất chống oxy hóa tự nhiên);
- bình thường hóa hệ thống tiêu hóa;
- cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trong số các nhược điểm của phương pháp, sự khan hiếm của chế độ ăn kiêng và sự hiện diện của một số hạn chế trong việc sử dụng có thể được ghi nhận.
Chuẩn bị và thoát khỏi nó
Điều quan trọng là chuẩn bị cơ thể cho một chế độ ăn kiêng. Cho một ngày, bạn nên ngừng ăn thực phẩm nặng bão hòa chất béo, đồ ngọt, thịt hun khói, cay. Bạn có thể uống nước tinh khiết hoặc trà xanh.
Đi ra khỏi chế độ ăn kiêng nên được trơn tru.
Một sự chuyển đổi mạnh mẽ vào thực đơn thông thường có thể gây khó chịu đường tiêu hóa.
Giới thiệu các thực phẩm thông thường là mong muốn từng chút một. Để ngăn ngừa tăng cân, nên ăn tối thêm hai tuần nữa chỉ với một quả.
Thực đơn giảm cân trong 3 và 7 ngày
Một chế độ ăn chuối 3 ngày có thể nghiêm ngặt hoặc tiết kiệm. Trong phương án đầu tiên, 4 quả được ăn mỗi ngày. Lượng nước tiêu thụ và trà xanh không giới hạn. Điều quan trọng là phải từ bỏ nicotine để không làm quá tải cơ thể. Nếu bạn thực hiện đúng các khuyến nghị, phương pháp được trình bày sẽ cho phép bạn giảm cân 4,5 kg.
Với chế độ ăn kiêng chuối ba ngày tiết kiệm, 1300 g trái cây mỗi ngày được phép, chia tổng trọng lượng cho 5-6 bữa. Uống trong khối lượng mong muốn được phép nước tinh khiết hoặc trà xanh. Phương pháp này cho phép bạn ăn một phần nhỏ ngũ cốc luộc không đường và không ướp muối hàng ngày, một miếng thịt nhỏ ít chất béo. Theo khuyến nghị, trong ba ngày bạn có thể giảm khoảng 3 kg.
Trong chế độ ăn kiêng hàng tuần, nó được phép ăn tới một kg rưỡi trái cây mỗi ngày. Đồng thời, vài lần một tuần bạn có thể ăn một ít ngũ cốc luộc, thịt nạc hoặc cá nấu trên bếp hoặc trong nồi hơi đôi.
Lựa chọn thực đơn 7 ngày cho chế độ ăn chuối.
| Ngày trong tuần | Ăn sáng | Ăn trưa | Ăn tối |
|---|---|---|---|
| Thứ hai | 1-2 quả chuối, trà xanh | 1-3 quả chuối, trà | 1 quả chuối, 100 ml kefir |
| Thứ ba | 1-2 quả chuối, một tách nhỏ cà phê không đường hoặc trà xanh | 1-3 quả chuối, trà xanh | 1 quả chuối, 200 ml sữa chua uống ít béo |
| Thứ tư | 1-2 quả chuối, một tách nhỏ cà phê không đường hoặc trà xanh | 60-80 g cháo kiều mạch, tối đa 100 g gà hấp | 1 quả chuối, trứng luộc |
| Thứ năm | 1 quả chuối, trà xanh | 1-3 quả chuối, trà xanh hoặc nước uống | 1 quả chuối, 200 ml sữa chua uống không béo |
| Thứ sáu | 1-2 quả chuối, một tách cà phê nhỏ không đường | 60-80 g gạo luộc, nhiều cá ít béo, trà xanh | 1 quả chuối, trứng luộc |
| Thứ bảy | 1-2 quả chuối, một tách nhỏ cà phê không đường hoặc trà xanh | 1-3 quả, nước uống | Một ly sữa tách kem hoặc kefir |
| Chủ nhật | 1-2 quả chuối, một tách nhỏ cà phê không đường hoặc trà xanh | 80 g thịt bê luộc, tối đa 100 g ngũ cốc | 1 quả, 200 ml kefir |
Nước uống có thể được tiêu thụ với số lượng bất kỳ.
Các loại chế độ ăn chuối
Có một số loại chế độ ăn chuối:
- Chuối và sữa nhẹ nhàng. Thực phẩm mỗi ngày: 4 quả và một lít sữa. Khối lượng này được chia thành 3-4 bữa ăn. Thời gian của phương pháp là 7-10 ngày. Thay vì sữa, bạn có thể uống kefir hoặc sữa chua (500 ml mỗi ngày).
- Chế độ ăn kiêng chuối-sữa nghiêm ngặt. Thời gian 3 ngày. Chỉ có 3 quả được ăn hàng ngày và 800 ml sữa được uống.
- Ăn kiêng trên đĩa chuối. Chương trình liên quan đến việc ăn không phải là trái cây, mà là các món ăn được chế biến từ chúng. Phương pháp bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đối với mỗi bữa ăn - một món chuối ăn kiêng. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 7 giờ tối.
Đối với tất cả các loại chế độ ăn chuối, bất kỳ lượng nước được cho phép.
Công thức chế độ ăn kiêng
Phần này mô tả một số công thức chuối đơn giản và ngon.
Chuối trong sữa và sốt trứng
Thành phần
- quả chín - 1 chiếc.;
- trứng gà - 1 chiếc.;
- sữa - 5 ml;
- nửa quả chanh.
Nấu ăn:
- Gọt vỏ trái cây và vắt một ít nước cốt chanh lên nó.
- Nấu trong lò vi sóng ở công suất cao trong khoảng 2 phút.
- Đổ trứng đã đánh với sữa lên một quả chuối.
- Tiếp tục quá trình trong vài phút nữa cho đến khi nước sốt trở nên đặc hơn.
Chuối nướng với phô mai
Thành phần
- trái cây tươi - 1 chiếc.;
- bơ - 2 g;
- phô mai nghiền - 50 g;
- vụn bánh mì - 20 g;
- muối, hạt tiêu - để hương vị.
Nấu ăn.
- Cắt trái cây gọt vỏ theo chiều dọc.
- Đặt các nửa trên một khuôn mỡ.
- Đổ hỗn hợp muối, hạt tiêu, bánh quy giòn và phô mai lên trên.
- Nấu trong lò trong một phần tư giờ ở 180 độ.
Salad trái cây
Thành phần
- chuối - 1 chiếc.;
- táo - 1 chiếc.;
- sữa chua uống ít béo - 100 g;
- một nhúm quế.
Nấu ăn:
- Gọt vỏ trái cây, loại bỏ lõi từ táo.
- Cắt trái cây, nêm sữa chua, thêm quế, trộn.
Salad chuối và súp lơ
Thành phần
- trái cây chất lượng - 1 chiếc.;
- súp lơ - 200 g;
- nước chanh;
- nho khô - 15 g;
- Muối cho vừa ăn.
Nấu ăn:
- Luộc cải bắp cải trong nước muối trong vài phút (cho đến khi mềm), lấy ra, để nguội.
- Cắt chuối mà không cần gọt vỏ.
- Nho khô trong nước sôi.
- Trộn tất cả mọi thứ, muối, đổ nước trái cây.
Chuối nướng
Thành phần
- quả chín - 1 chiếc.;
- mật ong - 5 g;
- quả óc chó - 3 chiếc.
Nấu ăn:
- Cắt trái cây gọt vỏ theo chiều dọc.
- Bôi trơn bằng mật ong, đổ hạt băm nhỏ lên trên.
- Nướng trong 5 phút.
Quả mơ nghiền nhuyễn
Thành phần
- nửa quả;
- mai - 4 chiếc.
Nấu ăn:
- Ném quả mơ vào nước sôi trong 2 phút, lấy ra, để nguội, bỏ vỏ, bỏ đá.
- Cắt và cắt trái cây bằng máy xay.
Chống chỉ định, tác dụng phụ có thể xảy ra
Trước khi bạn ăn kiêng chuối, bạn nên đến bác sĩ. Phương pháp giảm cân này có thể bị cấm đối với những người mắc bệnh tiêu hóa và thận, tiểu đường. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng không được sử dụng để không dung nạp chuối.
Chế độ ăn chuối có các tác dụng phụ sau:
- đau bụng (đặc biệt là khi ăn trái cây chưa chín);
- tăng sự hình thành khí;
- buồn ngủ
- đau đầu.
Bất kỳ chế độ ăn đơn, bao gồm chuối, phải được tiếp cận có trách nhiệm, bởi vì phương pháp này không chỉ giúp bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa mà còn gây hại đáng kể cho sức khỏe của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải tuân theo tất cả các khuyến nghị, và trong trường hợp sức khỏe giảm sút hoặc phát triển các tác dụng phụ, bạn nên từ bỏ chế độ ăn uống và tham khảo ý kiến chuyên gia.
