Chế độ ăn cam được coi là khá khó khăn do số lượng calo ít, nhưng nó rất hiệu quả. Cho phép bạn ném từ 4 đến 6 kg mỗi tuần.
Nội dung tài liệu:
Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn cam
Chế độ ăn kiêng cam để giảm cân, không giống như nhiều người khác, rất đơn giản. Không cần phải tạo một thực đơn đa dạng cho mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là tuân thủ các nguyên tắc cơ bản.
Chúng là như sau:
- Điều kiện bắt buộc - trong chế độ ăn uống, tất nhiên, trái cây có múi nên có mặt, 4-5 miếng mỗi ngày. Đây là khoảng một kg.
- Uống nhiều nước. Ít nhất hai lít hoặc dựa trên nhu cầu cá nhân của cơ thể.
- Hoàn toàn từ bỏ các sản phẩm có hại: ngọt, bột, béo, chiên, mặn. Và cũng từ rượu.
Để việc giảm cân diễn ra mà không có biến chứng và quá trình trao đổi chất không bị chậm lại, nên thực hiện chế độ ăn kiêng không quá 4 tuần. Và không quá sáu tháng một lần.
Lợi ích và tác hại của việc giảm cân
Tất nhiên, cam để giảm cân - một sản phẩm rất hữu ích góp phần đốt cháy chất béo. Nhưng trước khi bắt tay vào chế độ ăn kiêng, bạn nên nghiên cứu kỹ về mặt của nó, tác dụng đối với cơ thể và cũng tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh hậu quả tiêu cực.
Nếu chúng ta nói về hiệu ứng tích cực, thì cam:
- giảm cholesterol;
- tăng cường tóc, miễn dịch, tái tạo da;
- Có tác dụng tốt đối với tim, mạch máu, hỗ trợ mức độ hormone ở phụ nữ;
- giúp giảm cân nhanh chóng, đồng thời củng cố vĩnh viễn kết quả theo chế độ dinh dưỡng bình thường;
- bão hòa cơ thể bằng vitamin;
- bình thường hóa tiêu hóa và loại bỏ độc tố.
Với cách tiếp cận đúng, thực tế không có hại gì từ chế độ ăn như vậy. Tất nhiên, điều đáng xem xét là nó có hàm lượng calo thấp, có nghĩa là tất cả các chất cần thiết không đi vào cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn không nên gắn bó quá lâu.
Không ăn cam khi bụng đói, chúng có thể làm tăng độ axit của dạ dày và gây khó chịu. Ngoài ra, bạn không nên ăn trái cây trước khi đi ngủ, vì nó chứa nhiều đường, có thể làm chậm quá trình giảm cân.
Sản phẩm được phép và bị cấm
Nếu bạn vẫn quyết định đạt được sự hài hòa với chế độ ăn kiêng này, hãy chắc chắn kiểm tra các sản phẩm mà bạn có thể pha loãng chế độ ăn uống của bạn, và sẽ phải từ bỏ hoàn toàn.
Thực đơn của chế độ ăn cam không đa dạng lắm.
Hãy xem xét những gì được chấp nhận để sử dụng:
- Thịt ít béo, như thịt gà, gà tây hoặc thỏ.
- Bánh mì giòn hoặc bánh mì.
- Các sản phẩm sữa ít béo.
- Trứng luộc.
Với cảm giác đói mạnh giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn một loại rau tươi hoặc một chiếc bánh quy nhỏ.
Phải từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt, bất kỳ đồ uống có cồn, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo cao. Không có xúc xích, đậu Hà Lan, ngô, cũng như bất kỳ loại bánh ngọt làm từ bột mì trắng.
Hãy chắc chắn để uống nhiều nước. Sản phẩm chỉ đun sôi hoặc hấp.
Nên giảm hoạt động thể chất, vì lượng calo hàng ngày nên không quá 1200 calo và sẽ có vấn đề khi tập thể dục. Điều này có thể dẫn đến suy yếu, mệt mỏi hoặc gây ra sự cố.
Chế độ ăn uống đa dạng
Phiên bản phổ biến nhất được coi là chế độ ăn kiêng trong vài ngày. Nó phù hợp cho những người không có vấn đề đặc biệt với việc thừa cân, nhưng muốn có được vóc dáng cân đối. Theo nghĩa đen trong 4 - 6 ngày, bạn có thể loại bỏ tối đa năm kg mà vẫn không gây hại cho cơ thể, cũng như khắc phục vĩnh viễn kết quả.
Ngày ăn chay liên quan chủ yếu đến việc ăn trái cây và nhiều nước. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng với nước cam. Trong trường hợp này, đồ uống vắt phải được pha loãng với một lượng nước nhỏ, nếu không có thể gây khó chịu cho dạ dày.
Một chế độ ăn uống nhẹ nhàng hơn - với việc bổ sung các loại trái cây và protein khác, ví dụ, trứng luộc và thịt gà.
Trứng cam
Đúng như tên gọi, các sản phẩm chính được phép tiêu thụ là cam và trứng. Thông thường, chế độ ăn như vậy được thiết kế trong năm ngày và cho phép bạn loại bỏ từ 3 đến 5 pound thêm.
Một ví dụ về cách ăn trong chế độ ăn kiêng này:
- Bữa sáng: trà hoặc cà phê không đường, một ly nước cam, một quả trứng.
- Bữa trưa: một vài quả cam, một lát bánh mì ngũ cốc. Bạn vẫn có thể uống một ly kefir hoặc ăn rau.
- Bữa tối: một quả, một ly kefir hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo khác.
Với việc bổ sung táo vào chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống như vậy được coi là nghiêm ngặt hơn, nhưng đồng thời rất hiệu quả, nếu bạn đứng vững. Nhưng trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chắc chắn về sức khỏe của mình. Dỡ bỏ trong một tuần được tính toán, trong đó mất đến 6 kg.
Menu thậm chí còn ít ỏi hơn trong phiên bản trứng:
- Đối với bữa sáng, bạn có thể uống một tách trà, ăn một lát phô mai và vài quả táo xanh.
- Một lát sau, một bữa ăn nhẹ - một quả táo, một ly nước cam, hơi loãng, hoặc hai loại trái cây tươi.
- Cho bữa trưa - salad táo và cam. Nó có thể được nêm với sữa chua tự nhiên ít béo. Cho phép một lát bánh mì ngũ cốc.
- Snack - một quả cam hoặc hai quả táo.
- Đối với bữa tối - giống như vào buổi sáng.
Với thịt gà
Chế độ ăn thịt gà và trái cây được coi là nhẹ nhất, vì thịt vẫn cung cấp nhiều calo và năng lượng.Thông thường tùy chọn này được lựa chọn bởi những người muốn giảm càng nhiều cân càng tốt, điều đó có nghĩa là họ có thể duy trì chế độ ăn kiêng trong 2 tuần trở lên.
Đối với thực đơn, nó nhất thiết phải chứa cam (một kg mỗi ngày) và thịt gà. Nó có thể được luộc, hấp hoặc nướng trong lò. Sử dụng gia vị, nhưng tốt nhất không phải là muối, mà là các loại thảo mộc khô tự nhiên. Một số trong số họ cũng giúp đốt cháy calo, chẳng hạn như gừng.
Nguyên tắc là như nhau - ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ, sau bữa sáng và bữa trưa. Ngoài các sản phẩm chính, nó được phép uống kefir ít béo, ăn một lát bánh mì lúa mạch đen, một ít phô mai và rau. Và cũng trà, tốt nhất của tất cả các màu xanh lá cây, không đường. Đừng quên nước. Ít nhất 8 ly nên được uống vào ngày của cô ấy.
Ví dụ về dinh dưỡng hàng ngày:
- Đối với bữa sáng, uống trà, hãy chắc chắn ăn một quả cam và bạn có thể mua một miếng phô mai hoặc bánh mì.
- Chúng tôi có một bữa ăn nhẹ với kefir, nó nên ít chất béo, và ăn một lát bánh mì ngũ cốc.
- Chúng tôi có phi lê gà ăn tối (phần trong 100-150 g), bất kỳ loại rau và hai quả cam.
- Ăn nhẹ bằng sữa chua không có chất phụ gia và một ly sữa uống lên men ít chất béo.
- Bữa tối phi lê gà (phần 120 g), một loại rau và trái cây tươi.
Thời gian cuối cùng để ăn được khuyến nghị cho đến bảy giờ tối. Nếu có một mong muốn mạnh mẽ để ăn một cái gì đó, sau đó cho phép mình một ít kefir hoặc một loại rau tươi. Trái cây là không mong muốn trước khi đi ngủ.
Thực đơn ăn kiêng trái cây trong 3, 7, 14 ngày
Một chế độ ăn kiêng trong ba ngày được coi là dỡ hàng. Bữa ăn đầu tiên, buổi sáng, luôn luôn như vậy. Đây là một thức uống trà hoặc cà phê không đường, bánh quy giòn hoặc bánh mì, cam.
Tùy chọn ăn trưa ba ngày:
- Cam hoặc một ly nước ép, sữa chua tự nhiên và một quả trứng.
- Phô mai Cottage, một ly kefir ít béo và một quả cam.
- 200 g cá, cam, cà chua.
Lựa chọn ăn tối ba ngày:
- 200 ml kefir, một quả cam và một vài quả trứng.
- Một lát thịt gà luộc, một quả cam, sữa chua hoặc kefir.
- Salad rau (100 g), cam, trứng.
Thực đơn trong 7 ngày
Một chế độ ăn kiêng bảy ngày liên quan đến ba bữa ăn mỗi ngày và không quá 1200 calo mỗi ngày.
Kiểm tra menu mẫu:
- Bữa đầu tiên, buổi sáng là trà hoặc cà phê, bánh mì nướng hoặc bánh mì, một quả cam. Bạn có thể ăn bánh quy giòn, một lát phô mai và uống một ly kefir.
- Vào buổi chiều, một phần thịt nạc hoặc cá được đặt. Chuẩn bị một số salad tươi hoặc chỉ ăn một loại rau. Bạn có thể thêm một quả trứng luộc. Và đừng quên nước cam hoặc cam quýt.
- Vào buổi tối, bạn có thể ăn kefir, phô mai ít béo, rau diếp, một miếng phô mai, một quả trứng.
Thực đơn trong 14 ngày
Trong 14 ngày với một lượng lớn trọng lượng dư thừa, bạn có thể giảm khoảng 10 kg, nếu không có sự cố.
Thực đơn được sử dụng tương tự như trong 7 ngày. Nó có thể được lặp lại hai lần liên tiếp hoặc thay đổi một chút, ngày đổi chỗ. Nếu muốn, thịt gà được thay thế bằng thịt nạc khác, tốt nhất là thịt bò.
Chống chỉ định
Trước hết, nó có giá trị loại trừ dị ứng với cam. Một chế độ ăn uống như vậy không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Và bạn không thể thực hành giảm cân như vậy nếu có vấn đề với dạ dày, thận hoặc gan.
Chế độ ăn cam không chỉ ngon, mà còn hiệu quả. Nếu bạn thu thập sức mạnh, bạn có thể nhanh chóng có được hình dạng. Điều chính là theo dõi sức khỏe của bạn trong quá trình giảm cân.
