Chế độ ăn kiêng tiếng Anh: thực đơn chi tiết trong 21 và 7 ngày, nguyên tắc ăn kiêng protein-rau

Một chế độ ăn uống đặc biệt của người Anh được phát minh bởi các chuyên gia dinh dưỡng người Anh. Chính họ đã nghĩ ra một hệ thống thực phẩm đơn giản và hiệu quả như vậy. Bạn có thể ăn theo cách này trong một thời gian dài, đạt được một kết quả tuyệt vời, bởi vì thực phẩm này cân bằng và không gây hại cho sức khỏe.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn rau-protein

Thực đơn của chế độ ăn kiêng tiếng Anh rất đơn giản. Tất cả các sản phẩm có thể được tìm thấy trong siêu thị gần nhất.

Nguyên tắc chính của dinh dưỡng như vậy là sự xen kẽ của ngày trái cây và rau và protein.

Chất béo thực tế được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng, do điều này một người giảm cân rất nhanh, nhưng đồng thời không có cảm giác đói liên tục. Vào những ngày trái cây và rau, bữa ăn thường xuyên đến mức anh ta đơn giản là không có thời gian để đói, và vào một ngày protein, một cảm giác no không thể vượt qua trong một thời gian dài.

Trong quá trình giảm cân, việc tuân thủ các quy tắc được thiết lập là bắt buộc:

• uống 2 lít nước trong ngày;
• bữa tối - 3 giờ trước khi đi ngủ;
• thức ăn nên được hấp;
• giảm lượng muối trong chế độ ăn uống.

Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc, kết quả sẽ không còn lâu nữa.

Tôi có thể ăn gì với chế độ ăn kiêng tiếng Anh

• Chế độ ăn uống nên chứa hầu hết tất cả các loại rau và trái cây thông thường, ngoại trừ khoai tây, bơ, chuối, nho và quả sung.
• Sự hiện diện của ngũ cốc là bắt buộc - kiều mạch, bột yến mạch, gạo nâu.Những sản phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một khoản phí năng lượng bổ sung.
• Với số lượng lớn, nên ăn rau xanh.
• Lấy tỷ lệ chất béo hàng ngày sẽ giúp các loại hạt.
• Để làm cho các món ăn bổ dưỡng hơn, nên thêm nấm và các loại đậu vào chúng.

Vào những ngày protein, nó được phép ăn thịt nạc, phô mai và hải sản. Những người yêu thích lớn các sản phẩm bột có thể đủ khả năng để ăn một lát bánh mì lúa mạch đen mỗi ngày.

Đối với đồ uống, sữa tách béo và trà xanh sẽ không gây hại cho con số.

Sản phẩm bị hạn chế hoàn toàn hoặc một phần

• Trong quá trình giảm cân, bạn nên từ bỏ thịt mỡ và rượu.
• Nên hạn chế lượng trà, cà phê và đồ uống có ga tiêu thụ.
• Nếu bạn muốn giảm cân, hãy quên đi các sản phẩm bột.
• Ngoài ra, lệnh cấm nằm ở thực phẩm chiên và béo.

Thận trọng, bạn cần ăn trái cây khô và muối thực phẩm. Muối có thể được thay thế bằng các loại gia vị tự nhiên.

Thực đơn chi tiết trong 7, 21 ngày

Để thoát khỏi cân nặng thêm, bạn cần quyết định phương pháp giảm cân. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn không thể vi phạm kế hoạch dinh dưỡng. Không bao gồm trong các thực phẩm ăn kiêng không có trong danh sách được phép.

Thực đơn ăn kiêng tiếng Anh trong 21 ngày

Hiệu quả rõ rệt của việc giảm cân sẽ xuất hiện sau chế độ ăn kiêng 3 tuần. Trong thời gian này, dạ dày sẽ giảm về thể tích, lượng thức ăn tiêu thụ sẽ ít hơn đáng kể.

Toàn bộ quá trình ăn kiêng có thể được chia thành ba giai đoạn:

1. Khó khăn nhất là giai đoạn đầu tiên, đó là dỡ hàng. Tại thời điểm này, cần phải tiêu thụ các loại thực phẩm có lượng calo thấp nhất với số lượng tối thiểu, bởi vì điều này sẽ luôn có một cảm giác đói kỳ lạ. Ở giai đoạn đầu tiên, cơ thể được làm sạch càng nhiều càng tốt.
2. Giai đoạn thứ hai là protein. Giảm cân mang nó dễ dàng hơn nhiều so với lần đầu tiên. Các sản phẩm được phép trong giai đoạn này bù cho các chất dinh dưỡng bị mất trong giai đoạn đầu tiên.
3. Thứ ba là giai đoạn cuối cùng, được gọi là trái cây và rau quả. Trong giai đoạn này, công việc của các dịch vụ nhà ở và xã đang ổn định, vì cơ thể được bão hòa đến mức tối đa với một yếu tố hữu ích - chất xơ.

Bạn cần hiểu rằng bất kỳ hạn chế nào về dinh dưỡng là một căng thẳng thực sự cho cơ thể, đặc biệt cảm thấy vào những ngày đói.

Tại thời điểm này, không chỉ các yếu tố gây hại tích lũy, mà cả các chất có lợi rời khỏi cơ thể. Do đó, trước khi bắt đầu giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia và yêu cầu anh ấy kê toa một loại vitamin tổng hợp.

Sau đây là một ví dụ về một menu cơ bản. Nó có thể được điều chỉnh bằng cách thay đổi sở thích của bạn. Điều chính là không vượt quá lượng calo hàng ngày và không phá vỡ các quy tắc cơ bản.

Ngày	Ăn sáng	Ăn trưa	Ăn nhẹ	Ăn tối
1, 2, 21 - dỡ hàng	Một ly sữa / kefir, với 1 miếng bánh mì nguyên hạt	Lặp lại bữa sáng	Một ly sữa, 2 lần một ngày	Một ly nước ép cà chua
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein	Trà và một lát bánh mì và bơ, thìa. em yêu	Ức gà luộc / cá, nước dùng	Đồ uống được phép	2 quả trứng luộc với phô mai ít béo / ức luộc / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - rau-quả	2 quả táo và 2 quả cam	Rau hầm / rau diếp với dầu ô liu, với súp rau	Trái cây cho phép không giới hạn	Gỏi xanh

Để quá trình diễn ra nhanh hơn, bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước với nước chanh.

Ăn kiêng tiếng anh trong 7 ngày

Một phiên bản ngắn của chế độ ăn kiêng. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng 7 ngày không khác gì chế độ ăn kiêng 21 ngày, cần phải xen kẽ những ngày đói, protein và trái cây và rau quả.

Chế độ ăn kiêng hàng tuần như sau:

• 1, 2 ngày - dỡ hàng;
• 3, 4 và ngày cuối cùng - protein;
• 5, 6 ngày - nhà máy.

Trong chế độ ăn kiêng protein-rau, cơ thể sẽ không bị căng thẳng nghiêm trọng, vì thực đơn được cân bằng. Do đó, trong giai đoạn này, bạn có thể tiếp tục sống một lối sống quen thuộc.

Những kết quả có thể đạt được trong chế độ ăn uống tiếng Anh

Kết quả cuối cùng cho việc giảm cân là khác nhau, vì cơ thể là khác nhau đối với mọi người.Một số người giảm nhiều kg hơn ở giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng, những người khác - ở trận chung kết. Có thể trong toàn bộ thời gian sẽ không thể đạt được các thông số của cơ thể mơ ước, nhưng trong mọi trường hợp, một người sẽ được cung cấp một sức khỏe tốt.

Công thức thú vị cho các món ăn lành mạnh

Thực đơn đa dạng để giảm cân sẽ giúp công thức nấu ăn thú vị. May mắn thay, có rất nhiều trong số họ, và những món ăn như vậy theo sở thích không mệt mỏi với thực phẩm "có hại".

Công thức sữa trứng

Trứng tráng sữa đông thích hợp cho một ngày protein.

Để chuẩn bị nó, các thành phần sau đây sẽ được yêu cầu:

• trứng gà - 2 chiếc.;
• phô mai không có chất béo - 100 g;
• nước lọc - 55 g;
• gia vị và thảo mộc cho hương vị.

Chuẩn bị từng bước:

1. Trong một bát sâu, kết hợp phô mai và trứng, đánh bằng máy đánh trứng.
2. Thêm gia vị, rau thơm xắt nhỏ và nước vào hỗn hợp sữa đông, trộn đều.
3. Khối lượng kết quả được đặt ra trong một món nướng và gửi đến một lò nướng đã được làm nóng trước.
4. Sau 7 phút, món thịt hầm sẽ sẵn sàng.

Bạn không cần phải dành nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn này, chỉ mất 15 phút, và một bữa ăn đầy đủ đã sẵn sàng.

Zucchini nướng hương vị

Đây là một món ăn sẽ giúp trong ngày rau và trái cây.

Bạn có thể nấu nó, có sẵn bộ sản phẩm sau:

• zucchini - 3 chiếc.;
• phô mai cứng - 50 g;
• gia vị và dầu ô liu để hương vị.

Nấu ăn:

1. Loại bỏ vỏ khỏi zucchini. Nếu quả to, hãy cắt nó thành dải, nếu nhỏ, hãy dùng máy rửa.
2. Chúng tôi bôi mỡ từng lát với một lượng nhỏ dầu và đặt nó lên một tấm nướng, được phủ trước bằng giấy nướng.
3. Rau nêm với các loại thảo mộc và gia vị.
4. Trên một vắt cỡ trung bình, chúng tôi chà phô mai, rắc nó vào một chỗ trống trong mẫu.
5. Làm nóng lò ở 200 ° C, đặt zucchini ở đó trong 20 phút.

Zucchini rất hợp với phô mai, hỗn hợp này mang đến hương vị tuyệt vời, và các loại thảo mộc cung cấp một mùi thơm khó cưỡng.

Kem súp cà rốt và bí ngô

Vào mùa lạnh, như chưa bao giờ, tôi muốn sưởi ấm bản thân bằng một món ăn thịnh soạn và nóng hổi.

Để chuẩn bị một món súp kem sẽ giúp ích cho ngày rau, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

• cà rốt - 2 chiếc.;
• bí ngô - 400 g;
• muối, gia vị - tùy chọn.

Nấu ăn:

1. Gọt vỏ cà rốt, cắt chúng thành dải.
2. Cắt bí ngô đã chuẩn bị thành khối.
3. Chúng tôi đặt chảo lên lửa. Khi nước sôi, thêm rau vào đó.
4. Sau 7 phút, chúng tôi rút gần hết chất lỏng, chỉ để lại một lượng nhỏ.
5. Sử dụng máy xay sinh tố, chúng ta biến rau củ thành một khối đồng nhất.
6. Khi chế phẩm thu được đạt đến độ sôi, tắt đầu đốt, thêm các thành phần còn lại, trộn.

Súp kem nên được cho thời gian để ủ, nó sẽ có thể bắt đầu một bữa ăn trong 30 phút.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Từ một chế độ ăn uống khá khó khăn, nhưng không phải là đói, bạn cần phải đi đúng. Nếu không, số kg bị mất sẽ trở lại, và thậm chí ở kích thước gấp đôi.

Kết thúc chế độ ăn kiêng được khuyến nghị bằng cách nhịn ăn, nghĩa là ngày cuối cùng nên dành cho sữa tách béo và bánh mì lúa mạch đen. Sau này, bạn cần dần dần trở lại chế độ ăn uống thông thường, nhưng đồng thời tạo ra sự thiếu hụt calo. Khẩu phần nên nhỏ, nhưng bạn cần ăn thường xuyên, về cơ bản chế độ ăn nên bao gồm rau, trái cây và protein. Chúng tôi sẽ ăn tối không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Không nên dùng 2 - 3 tuần đầu để ăn quá nhiều và ăn thức ăn trong danh sách cấm. Trong một thời gian dài, tốt hơn là nên kiềm chế các sản phẩm có chứa đường, muối và cả thực phẩm béo.

Một chế độ ăn uống như vậy là chống chỉ định

Nghiêm cấm tuân theo chế độ ăn kiêng đối với bà mẹ mang thai và cho con bú, cũng như với những người có vấn đề với đường tiêu hóa. Trong chế độ ăn kiêng, các bệnh hiện có có thể tiến triển. Một người hoàn toàn khỏe mạnh có thể giảm cân một cách an toàn theo cách được mô tả ở trên.

Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng, nhưng chế độ ăn uống của người Anh đã chứng minh chính nó trong vấn đề này.Để xác minh tính hiệu quả của phương pháp giảm cân này, bạn chỉ cần tự mình thử. Thực hiện theo các quy tắc và khuyến nghị cơ bản, và sau đó kết quả sẽ không lâu nữa.