Màu da trực tiếp phụ thuộc vào độ đàn hồi của sợi cơ. Nó rất hữu ích cho phụ nữ để học cách thực hiện các bài tập cho tay để da không bị treo.
Nội dung tài liệu:
Nguyên nhân của da chảy xệ
Các điều kiện bất lợi sau đây dẫn đến sự chảy xệ thị giác của da:
- Thay đổi liên quan đến tuổi. Sau 25, sản xuất collagen giảm dần trong cơ thể. Yếu tố này của mô liên kết chịu trách nhiệm cho sự săn chắc, đàn hồi của da, bảo vệ chống mất độ ẩm.
- Thiếu hoạt động thể chất. Không được đào tạo, các cơ bắp trở nên lờ đờ, mất đi sự nhẹ nhõm rõ ràng, chảy xệ cùng với da.
- Trọng lượng cơ thể dư thừa. Mô mỡ có cấu trúc mềm và lỏng lẻo, không giữ được hình dạng và độ chùng dưới trọng lượng của chính nó.
- Lạm dụng thuộc da. Dưới tác động của tia cực tím, quá trình tổng hợp collagen bị giảm, da mất tính đàn hồi ngay cả ở phụ nữ trẻ.
- Mất nhanh hoặc thay đổi vĩnh viễn trọng lượng cơ thể. Khi lớp mỡ tăng lên, da căng ra, sau khi giảm cân đột ngột, nó không thể nhanh chóng trở lại kích thước trước đó, vì vậy nó bị chùng xuống.
Da mất tông màu với sự thiếu protein, thiếu chất lỏng trong cơ thể.
Bộ bài tập cho bé gái, phụ nữ
Ở bên trong và phía sau vai, cơ tam đầu nằm dưới da, chúng chiếm 2/3 khối lượng cơ bắp và đóng vai trò chính trong việc hình thành bàn tay săn chắc, đẹp.
Trong cuộc sống bình thường, cơ tam đầu chịu trách nhiệm mở rộng các chi, không tham gia vào việc nâng tạ như bắp tay, vì vậy chúng không có đủ tải.
Để làm săn chắc da, họ thực hiện một loạt các bài tập nhằm tăng cường cơ tam đầu và các cơ lân cận - deltoid và bắp tay:
- Chống đẩy từ một bề mặt thẳng đứng. Chúng tôi chính xác đứng lên dựa vào tường, dựa vào lòng bàn tay ở độ cao của ngực, đặt hai tay rộng ngang vai, lùi lại một bước.Sau đó, chúng tôi uốn cong về phía trước, uốn cong các khớp khuỷu tay, và trở về vị trí bắt đầu. Sau một tháng học thường xuyên, chúng tôi làm phức tạp bài tập bằng cách tăng khoảng cách đến tường và góc nghiêng.
- Xoay vòng. Chúng tôi đặt cánh tay thẳng sang hai bên, uốn cong khuỷu tay một chút, thực hiện các động tác xoay trơn tru, thay đổi biên độ và hướng. Hai bài tập đầu tiên nhào nặn các khớp, làm ấm các cơ trước khi nạp điện.
- Đẩy lùi. Chúng tôi ngồi xuống một chiếc ghế, đặt lòng bàn tay lên cạnh bằng ngón tay về phía trước, uốn cong đầu gối của chúng tôi ở một góc phải. Từ từ di chuyển xương chậu và hạ xuống sàn, sau đó nâng cơ thể về vị trí ban đầu, không chạm vào ghế. Theo thời gian, chúng tôi làm phức tạp bài tập - chúng tôi thực hiện nó với đôi chân dang rộng.
- Cái búa. Chúng tôi đứng thẳng, chúng tôi đặt hai chân rộng bằng vai, chúng tôi hạ hai tay dọc theo cơ thể. Bằng cách hít vào, giơ tay với thanh tạ, khuỷu tay giữ nguyên vị trí và hoàn toàn uốn cong. Khi thở ra, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
- Châu chấu. Từ tư thế đứng, chúng ta nghiêng cơ thể về phía trước, giữ thẳng lưng, hơi cong đầu gối và nâng khuỷu tay cong của bạn trở lại chiều cao của khớp vai, hai tay với thanh tạ treo tự do. Khi hít vào, chúng ta từ từ duỗi thẳng cẳng tay trở lại, khi thở ra chúng ta trở về vị trí ban đầu, khuỷu tay vẫn bất động.
- Mở rộng xen kẽ của cẳng tay với trọng lượng. Ngồi trên ghế, chúng tôi duỗi thẳng một cánh tay bằng quả tạ. Khớp khuỷu tay bị uốn cong và chúng tôi đặt bàn chải phía sau đầu và nâng nó lên vị trí ban đầu. Sau đó đi đến mặt khác.
- Quả tạ kéo lên. Trong tư thế đứng, hai tay nằm tự do dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng vào trong. Khi bạn thở ra, giơ hai tay với trọng lượng lên cằm, hạ thấp chúng khi bạn hít vào.
- Băng ghế dự bị Pháp. Chúng tôi ngồi xuống một chiếc ghế, lấy thanh tạ bằng cả hai tay, nâng nó lên trên đầu của chúng tôi. Theo cảm hứng, chúng tôi hạ thấp gánh nặng phía sau lưng, cho đến khi khuỷu tay bị uốn cong hoàn toàn, khi thở ra chúng tôi nâng nó lên. Bài tập này có thể được thực hiện từ tư thế đứng và nằm trên băng ghế, kỹ thuật thực hiện không thay đổi.
- Tập thể dục với một giãn nở. Chúng tôi sửa một đầu của kẹo cao su thể dục bằng chân trái, đầu kia bằng cùng một bàn chải. Khi thở ra, chúng tôi duỗi thẳng cánh tay lên, giữ nó trong 2 - 3 giây, đưa nó trở lại vị trí bắt đầu để hít vào. Lặp lại bài tập với tay phải.
- Plank với phần còn lại của lòng bàn tay và khuỷu tay uốn cong. Nằm sấp trên sàn, đặt bàn chải dưới vai. Chúng ta xé cơ thể khỏi bề mặt, tựa vào ngón chân và lòng bàn tay, giữ thẳng lưng, đặt cẳng tay gần như vuông góc với sàn nhà, uốn cong khuỷu tay của chúng ta một góc 90 độ. Ở vị trí này, chúng tôi trì hoãn cho đến khi mệt mỏi xuất hiện.
Những bài tập này có lợi ích gấp đôi cho các cô gái đầy đủ: làm căng da ở bên trong vai và loại bỏ mỡ thừa ở vùng nách.
Những sai lầm chính trong đào tạo
Người mới bắt đầu mắc 5 lỗi thường xuyên:
- Tải quá mức và chờ kết quả nhanh chóng.
- Chọn một trọng lượng với quá nhiều trọng lượng.
- Tạo nên lịch học sai.
- Thực hiện các bài tập sức mạnh mà không cần khởi động.
- Thực hiện các động tác đột ngột và giật.
Lỗi dẫn đến căng cơ, bong gân khớp vai, khó chịu, mệt mỏi và chấm dứt tập luyện.
Phòng ngừa, khuyến nghị cho các lớp học
Những lời khuyên của các huấn luyện viên thể dục sẽ cho bạn biết cách làm săn chắc da trên tay nhanh hơn và không gây hại cho sức khỏe:
- Các lớp học được tổ chức đầu tiên 3, sau đó 4 lần một tuần với thời gian nghỉ ít nhất 24 giờ. Với việc luyện tập hàng ngày, các cơ bắp không có thời gian để phục hồi, nếu các lớp học được thực hiện ít thường xuyên hơn, thì hiệu quả của chúng sẽ giảm.
- Khi bắt đầu khóa học, những quả tạ nặng tới 1 kg hoặc lít nước được lấy, trọng lượng được tăng dần. Nếu mục tiêu không phải là xây dựng khối lượng cơ bắp, chúng bị giới hạn ở mức tạ 2 - 2,5 kg.
- Các tuần đầu tiên của bài tập được thực hiện 5 lần trong 2 đến 3 bộ với thời gian nghỉ từ 1 đến 2 phút. Dần dần tăng tải: số lần lặp lại - lên tới 15 - 20 và số lần tiếp cận lên tới 3 - 4.
- Tất cả các động tác được thực hiện chậm và trơn tru.
- Họ thở ra vào lúc căng cơ, hít vào trong lúc thư giãn.
- Đừng bắt đầu các bài tập sức mạnh mà không khởi động.
- Thời lượng của các lớp học tăng dần từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.
Tốt hơn là suy nghĩ về vẻ đẹp của bàn tay trước, cho đến khi da chảy xệ.
Các biện pháp phòng ngừa sau đây sẽ giúp:
- Từ chối chế độ ăn kiêng cứng nhắc, giảm cân dần dần, đồng thời tăng cường cơ bắp. Bao gồm protein, rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn.
- Để làm chậm những thay đổi liên quan đến tuổi tác, hãy sử dụng mỹ phẩm chăm sóc tay.
- Vào mùa hè, thoa kem chống nắng cho các khu vực tiếp xúc.
Độ đàn hồi của da được hỗ trợ bằng cách mát xa, tắm tương phản, quấn cơ thể, bơi lội và khiêu vũ.
Chống chỉ định tập thể dục
Họ không bắt đầu đào tạo mà không hỏi ý kiến bác sĩ trong các điều kiện sau:
- Chấn thương, trật khớp ít hơn 3 tháng trước.
- Rối loạn tim và mạch máu: tăng huyết áp, đau tim, rối loạn nhịp tim.
- Bệnh cột sống.
- Bệnh lý của hệ thống nội tiết, đái tháo đường.
Để loại bỏ làn da chảy xệ và sự hình thành một đôi bàn tay đẹp sẽ cần sự kiên nhẫn. Kết quả đầu tiên xuất hiện sau 3 tháng tập thể dục đều đặn, thay đổi rõ rệt về tình trạng da - sau 9 - 12 tháng.
