L'ostéochondrose cervicale est un processus pathologique dans les tissus des disques intervertébraux. Normalement, ils sont résilients et élastiques, mais dans certaines conditions, ils perdent leurs qualités, sont compressés, peuvent comprimer les terminaisons nerveuses et les petits vaisseaux. Cela provoque une douleur, un œdème des tissus adjacents, des troubles circulatoires. La maladie ne représente pas une menace directe pour la vie, mais elle en réduit considérablement la qualité et nécessite par conséquent un traitement approprié. Les exercices d'ostéochondrose cervicale à domicile sont obligatoires, car ils constituent un élément important d'une thérapie complexe.

Indications pour les exercices avec ostéochondrose cervicale

Les exercices thérapeutiques sont indiqués pour les personnes chez lesquelles on diagnostique:

  • ostéochondrose juvénile des 1 et 2 vertèbres du cou;
  • ostéochondrose cervicale juvénile;
  • ostéochondrose juvénile du thorax et du cou;
  • ostéochondrose du cou chez l'adulte;
  • chondrose cervicale et thoracique chez l'adulte;
  • ostéochondrose de localisation non spécifiée chez l'adulte.

En outre, la thérapie par l'exercice est recommandée à toutes les personnes appartenant aux groupes à risque: elles bougent un peu, travaillent beaucoup à l'ordinateur et ont un corset musculaire affaibli.

Les cours de gymnastique indépendants ne sont présentés qu'aux stades initiaux de la maladie. La gymnastique aux troisième et quatrième stades n'est recommandée qu'en présence d'un instructeur en thérapie par l'exercice.

La préparation

Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doivent être précédés d'un petit échauffement:

  • position de départ - le corps est droit, les pieds sont placés à la largeur des épaules. Prendre 3 respirations;
  • effectuer 3 basculements de ceinture peu profonds alternativement dans toutes les directions;
  • Tournez la tête trois fois à chaque épaule. Les mouvements sont lisses. Il faut essayer de tourner le plus possible, mais il ne devrait pas y avoir de douleur;
  • réduire au maximum les omoplates. Ensuite, amenez vos épaules en arrondissant votre dos. Courez trois fois.

Pendant le réchauffement, gardez la tête droite, ne vous inclinez pas. Les mains sont constamment baissées et relâchées librement. Tous les mouvements se font lentement et en douceur, comme dans l’eau, sans saccades.

Une série d'exercices simples pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

Il est préférable de faire de la gymnastique quotidiennement, après avoir pris une douche chaude. La région du col cervical peut être chauffée avec un jet d'eau chaude, puis frottée facilement avec une serviette.

Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'efficacité d'un exercice ne signifie pas toujours la complexité. De nombreux exercices qui soulagent bien les manifestations désagréables de la maladie ne nécessitent pas de préparation physique particulière. Une fois l'échauffement terminé, vous devez inspirer et expirer à nouveau profondément trois fois, prendre la position de départ et passer à la partie principale.

  1. Doucement, en inspirant, tendez les bras. Baisse tes mains. Faites 10 répétitions.
  2. En gardant les bras au sol, faites pivoter doucement les articulations de l'épaule en cercle. Faites 10 répétitions.
  3. Dans le même temps, effectuez la «roue» avec la rotation à deux mains. L'amplitude est contrôlée indépendamment, empêchant l'apparition de douleurs dans les articulations. Faites 10 répétitions.
  4. Avec les bras étendus le long du corps, paumes vers le haut, allongez-vous au sol avec le ventre. Penche ta tête sur le menton. Tournez-le doucement en essayant de toucher le sol avec votre oreille droite ou gauche. Si vous ressentez une douleur dans le cou, réduisez l'amplitude. Faites 10 répétitions.
  5. Tournez à droite, les bras tendus le long du corps. Posez votre tête sur le sol, puis soulevez et maintenez le poids pendant 5 secondes. Baisse ta tête. Faites 5 répétitions de chaque côté.
  6. Asseyez-vous dans une position confortable, abaissez vos mains, relâchez votre ceinture scapulaire. Effectuez une rotation circulaire sans heurt de la tête - dans le sens anti-horaire, puis vers l'arrière. Faites 10 rotations.
  7. Assis, tendez la tête en arrière tout en continuant de regarder droit. Faites 7 répétitions.
  8. Continuez à vous asseoir, attrapez la nuque avec les deux mains et accrochez vos doigts. Essayez de vous rapprocher le plus possible des coudes pour pouvoir mettre votre menton sur vos avant-bras inférieurs. Ensuite, soulevez lentement vos avant-bras et fixez la pose pendant 5 secondes. Si tout est fait correctement, un étirement agréable des muscles de l'épaule et une légère pression dans la région du cou se feront sentir.

Terminez la gymnastique avec un léger auto-massage en frottant le cou. Cet entraînement quotidien renforcera les muscles, améliorera la circulation sanguine et inhibera le processus pathologique.

Exercices du Dr Bubnovsky

Dans le traitement des pathologies du cou, un ensemble d'exercices mis au point par Sergei Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales, fait preuve d'une grande efficacité.

C'est simple et ne comporte que sept étapes:

Première étape - "Printemps"

Tiens-toi droit, détends tes épaules, baisse tes mains. Abaissez le menton le plus possible vers la poitrine en sirotant les muscles du cou par derrière. Maintenez la position pendant 5 secondes. Lève lentement la tête en étirant les muscles du cou à l'avant, également pendant 5 secondes. Faites 5-10 répétitions.

Deuxième étape - Métronome

À partir de la position précédente, tirez sur les muscles latéraux en inclinant la tête alternativement vers l’une et l’autre épaule. Dans chaque pente s'attarder, en comptant jusqu'à cinq.

Troisième étape - Révision

A partir de la position de départ, tournez la tête à gauche et à droite, en vous arrêtant à chaque tour pendant 5 secondes. Faites 5-10 répétitions.

Quatrième étape - "Oie"

Reposez vos mains sur votre taille, tendez votre menton en avant, en le maintenant parallèle au sol.En gardant strictement la tête dans une position donnée, tournez votre corps à droite, en essayant de toucher votre menton avec votre épaule gauche. Fixer une position pendant 20-30 secondes. Répétez la même chose avec un virage à gauche. Faites 6 de ces tours.

Cinquième étape - Le héron

Asseyez-vous confortablement, redressez la tête. Étendez vos bras, tirez-les aussi loin que possible derrière votre dos, tout en levant la tête. Comptez jusqu'à cinq. Faites 5-10 répétitions.

Sixième étape - La difficile révision

Continuez à vous asseoir et placez la paume droite sur l'épaule gauche tout en maintenant le coude dans un plan horizontal. Dans le même temps, tournez la tête vers la gauche. Faites la même chose avec l'autre main, dans l'autre sens.

Septième étape - Fakir

Également assis, levez vos mains au-dessus de votre tête, pliez légèrement vos coudes et maintenez vos mains l'une contre l'autre. Tournez la tête alternativement vers les épaules gauche et droite, en fixant chaque fois la position pendant 5 secondes. Faites 5-10 répétitions.

Le complexe de Dr. Bubnovsky est breveté, dispose de tous les permis nécessaires et est officiellement utilisé dans la pratique médicale. Cependant, pour obtenir le résultat, il est important d'effectuer les exercices quotidiennement et correctement.

Complexe de Butrimov

Le complexe proposé par un réflexologue et artiste martial Vladimir Aleksandrovich Butrimov s'est avéré très bon pour l'ostéochondrose du cou. Le complexe de Butrimov se caractérise par l’immobilité totale des bras, des épaules et du corps. Initialement, les mains sont placées sur la taille, les pieds et la largeur des épaules.

Seuls le cou et la tête bougeront:

  1. Regardant droit, tendez votre menton en avant. Revenez ensuite à la position de départ et étirez l’arrière de la tête. Faites 7-10 répétitions, en fixant pendant 5 secondes.
  2. En gardant la ligne du menton strictement parallèle au sol, tournez la tête alternativement vers l'une et l'autre épaule. Faites 7-10 répétitions.
  3. Faites une tête pour 7-10 inclinaisons en avant et en arrière. En vous penchant en avant, essayez d’atteindre votre poitrine avec votre menton.
  4. Inclinez la tête fortement vers le bas et de cette position, tournez-la, comme si elle regardait en alternance, maintenant avec l'un ou l'autre œil levé. Faites 7-10 répétitions.
  5. À son tour, penchez votre tête vers l’un et l’autre des épaules avec une légère extension.
  6. Tendez la tête en arrière et faites des mouvements circulaires de la tête dans le plan horizontal, puis dans un sens, puis dans l’autre.
  7. Relevez la tête et regardez chaque épaule 5 fois à tour de rôle.
  8. Placez votre oreille sur l’épaule gauche puis, avec votre menton, atteignez votre cou et prenez votre position de départ. Répétez la même chose dans l'autre sens. Effectuez ensuite un roulement complet - droite, bas, gauche, jusqu'à la position de départ. Répétez ces trois exercices 5 fois.

Sam V.A. Butrimov recommande de faire cette gymnastique quotidiennement pendant 4-5 mois. Avec persévérance et la bonne approche, les changements pathologiques dans les vertèbres s'arrêtent.

Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Aux stades ultérieurs, lorsque la dystrophie est déjà prononcée dans les tissus, le médecin peut recommander des cours avec un instructeur de thérapie par l'exercice. En règle générale, les complexes de traitement recommandés pour cette maladie comprennent deux blocs d'exercices: dynamique et statique.

Des exercices dynamiques permettent aux muscles de se contracter de manière rythmée et de se détendre. La tâche de l'électricité statique - étirer et maximiser les muscles nécessaires. La particularité de ces complexes médicaux est que les cours peuvent être accompagnés de douleur et qu'ils ne sont pas considérés comme une déviation de la norme. Cependant, un spécialiste doit être présent à proximité pour surveiller l'état du patient et l'exactitude des exercices.

Pour assister aux cours de physiothérapie, vous aurez besoin de vêtements de sport et de chaussures confortables, d'un tapis et d'une serviette spéciaux. Une bouteille d'eau potable peut être utile. Vous pouvez manger 2 heures avant les cours.

Exercice doux

Les exercices les plus simples et les plus doux pour l'ostéochondrose cervicale peuvent être effectués à titre prophylactique.

Et ils peuvent être réalisés dans n'importe quelle situation, même sur le lieu de travail:

  1. Tenez-vous dos à la table et appuyez-vous dessus avec vos mains. Sans quitter la table des mains, levez-vous «sur la pointe des pieds» en cambrant le dos. Tenez pendant quelques secondes. De cette position, accroupissez-vous lentement en continuant à vous tenir la main à la table. Lorsque vous êtes accroupi, penchez la tête vers l’avant pour étirer les muscles de la zone du col cervical. Verrouillez la position pendant 15 à 20 secondes.
  2. Asseyez-vous droit, regardant devant vous et posez votre paume sur votre front. Commencez une pression lente avec votre paume, sans changer la position de la tête. Les muscles du cou ne doivent pas être très stressés, vous devez donc appuyer avec votre paume sur votre front et non l'inverse. Effectuer 10-15 secondes.
  3. La position de départ est la même: la tête est droite, la paume de la main repose sur le front. La seconde main est placée sur le cou. Effectuez un exercice similaire au précédent, mais avec la pression de deux mains en même temps. Le délai est de 5-10 secondes.
  4. Continuez à vous asseoir, placez la paume de la main droite sur la tête au-dessus de l'oreille droite. Poussez lentement, en essayant de ne pas pencher la tête. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Ensuite, effectuez également avec la main gauche.

Une telle gymnastique légère, basée sur l’étirement des muscles de la zone souhaitée et sur la résistance, est très utile dans les situations où il est nécessaire de soulager rapidement les tensions, la fatigue et les douleurs dans le cou. Tous les exercices doivent être effectués lentement et avec soin.

Pourquoi faire des exercices?

L'hypodynamie est la principale cause de l'ostéochondrose. Les muscles qui fixent la colonne vertébrale deviennent plus faibles, ce qui entraîne une baisse du taux métabolique et une détérioration de l'apport sanguin aux os et aux cartilages. L'exercice est nécessaire spécifiquement pour restaurer le tonus musculaire et éliminer les conséquences de sa diminution.

Les classes régulières selon l’une des méthodes décrites donnent les effets suivants:

  • renforcement du corset musculaire;
  • augmentation de la mobilité des vertèbres cervicales;
  • améliorer l'apport sanguin au cartilage et au tissu osseux de la colonne vertébrale;
  • l'œdème de cette zone est éliminé, l'innervation normale est rétablie, le syndrome de la douleur est réduit.

Après une adhésion prolongée au traitement, les patients remarquent une augmentation de l'amplitude des mouvements de la colonne cervicale, ainsi que la disparition des céphalées, souvent causées par l'ostéochondrose du cou.

Recommandations importantes d'un spécialiste: contre-indications et rendez-vous

Les exercices de traitement de l'ostéochondrose sont prescrits après consultation d'un thérapeute, neurologue, rhumatologue, arthrologue et vertébrologue.

Une approche aussi stricte est nécessaire, car la thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans la phase d'exacerbation de la maladie et dans un certain nombre d'autres conditions:

  • hypertension artérielle;
  • infarctus du myocarde;
  • anévrisme;
  • l'arythmie;
  • diabète sucré;
  • myopie sévère;
  • exacerbation de maladies chroniques;
  • ARVI;
  • menace de saignement;
  • la présence de néoplasmes.

Dans les cas légers, des exercices peuvent être prescrits pour un usage domestique. Le médecin traitant sélectionnera le complexe le plus approprié en tenant compte de l'état du patient. Les formes complexes d'ostéochondrose nécessitent une combinaison de différents types de traitement. Les procédures LFK, dans ce cas, sont effectuées sous surveillance médicale stricte.

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