İngiliz diyeti - 21 gün: ayrıntılı bir menü ve tarifler

Bitki ve protein kaynaklarının değişimini sağlayan bir beslenme sistemi vardır. Bu 21 gün boyunca bir İngiliz diyet. Bu süre zarfında vücuda zarar vermeden birkaç kilogramdan kurtulabilirsiniz.

İngiliz diyetinin özellikleri

İngiliz beslenme sırasındaki kilo kaybı, protein ve lif ile doygunluğun sonucudur. Bu durumda, yağ kaynakları insan birikintilerinden doldurulur.

Uzmanlar, kilo kaybı için İngilizce diyetinin gelecekte sağlıklı bir yaşam tarzına uymayı planlayanlar için uygun olduğuna inanıyor. Bu diyet diğer yöntemlere göre birçok avantaja sahiptir.

Bunlar şunları içerir:

• açlık çekmeden gözle görülür kilo kaybı;
• kalıcı sonuç;
• Her gün için çeşitli menü;
• kolay pişirme;
• Menü için uygun fiyatlarla uygun fiyatlı ürünler.

21 gün içinde, vücutta aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• toksinlerin temizlenmesi;
• kan basıncının normalleştirilmesi;
• zararlı kolesterol bileşiklerinin geri çekilmesi;
• kan şekeri seviyelerinin dengelenmesi;
• Kolay ve hoş kilo kaybı.

İngiliz diyetinde önemli eksiklikler yoktur. Bununla birlikte, kilo vermek kötüye kullanılmamalıdır. Bu diyet kurallarına uyulması ve bu sisteme göre yılda 2 dersten fazla kilo vermemesine izin verilir.

Kilo, diyetin başlamasından bir hafta sonra değişmezse, o zaman bu kilo verme yöntemi uygun değildir.

İnternetteki değerlendirmelere göre, adil seks, 21 günde 8-15 kg kaybetmeyi başardı.

Beslenme ilkeleri ve kuralları

En iyi sonucu elde etmek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

1. Her gün 2000 ml'ye kadar temiz sıvı içmeniz gerekir.
2. Tuz vermeden pişirin. Baharatlara izin verilir.
3. Yiyecekleri kızartmak yasaktır. Buğulama, pişirme, buğulama veya ızgaraya izin verilir.
4. Akşam yediden sonra yemek yiyemezsiniz.
5. Yemek yerken içmek kabul edilemez.
6. Diyetin enerji değeri günlük 1000 kaloriyi geçmemelidir.
7. Sindirim sürecini iyileştirmek için, akşam yatmadan önce zeytin meyvelerinden bir kaşık kaşık yağ içmeniz önerilir.
8. Günde dört kez masada oturmak gerekir. Aynı anda daha iyi yemek.
9. Kurs boyunca vitamin-mineral kompleksleri alınması gerekir.

Toplamda, diyet üç aşaması vardır - boşaltma, protein ve sebze. İlk ve ikinci günler boşaltma olmalı. Bu, midenin boyutunu küçültmek ve büyük porsiyonlarda yemek yeme arzusunu azaltmak için gereklidir.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Diyetin ana bileşenleri şunlardır:

• tahıllar (darı, karabuğday, yulaf ezmesi);
• sebzeler (patatesler hariç);
• süt ürünleri ve yumurtalar;
• meyveler (kavun, üzüm ve muz yasaktır);
• yeşillikler ve otlar.

Bitkisel kaynatmaların, çay ve kahvenin içilmesine izin verilir, ancak yemekten sonra 30 dakikadan daha erken değil. Bir protein kaynağı olarak, sığır eti, deniz az yağlı balıklar uygundur. Sebze günlerinde, salatalık, kabak, domates, kabak, pancar, lahana alın.

Kilo verme sırasında, aşağıdaki yiyecekleri çıkarmanız gerekir:

• pastane ürünleri;
• şeker;
• etanol içeren içecekler;
• tatlılar;
• yağlı yemekler;
• Burger;
• ketçap;
• mayonez sos;
• makarna;
• turşu;
• füme etler;
• Soda.

Kurs sırasında sigara içmemek daha iyidir.

21 gün boyunca detaylı menü

İlk iki günün menüsü şöyle gözüküyor:

• sabah - yağsız bir bardak süt, çavdar unundan kurutulmuş ekmek;
• gün - bir bardak az yağlı süt;
• akşam - bir bardak az yağlı süt, bir dilim çavdar ekmeği;
• yatmadan önce - tuzsuz domates suyu bir bardak.

Diğer günlerde yemek protein-sebze değişimini içerir. Bu nedenle, üçüncü ve dördüncü günde, protein yiyecekleri, beşinci ve altıncı sırada hüküm sürmektedir - sebze ve meyveler.

Üçüncü günden itibaren İngiliz diyetinin ayrıntılı menüsü tabloda sunulmaktadır.

Diyet günü	Uyandıktan sonra	Öğle yemeği için	Çay	Akşam yemeği
3, 11, 19	Tereyağlı tost, şekersiz kahve	Et suyu, 130 gr yağsız et, 50 gr yeşil bezelye, 20 gr kahverengi ekmek	30 gr tuzsuz peynir, iki tavuk yumurtası, bir bardak yağsız kefir, bir dilim çavdar ekmeği	Bal ile süt
4, 12, 20	Lor omleti, yeşil çay	Otlu balık çorbası, çay	Haşlanmış et, çavdar ekmeği yeşillik ve keçi peyniri ile	Doğal yoğurt
5, 13	Rendelenmiş elma ile yulaf ezmesi	Sebze çorbası, patatessiz biraz salata, bir dilim ekmek	Zeytinyağlı havuç ve lahana salatası, bir dilim kahverengi ekmek	Elma, yeşil çay
6, 14	Yeşil çay ve küçük bir bal kaşığı mısır gevreği tost	Mercimek çorbası, su, ananas, bitkisel suyu	Sebze salatası, su üzerinde kahverengi pirinç	Bitkisel Çay, Kuru Fasulye
7, 15	Peynirli ekmek, şekersiz kahve	Buharda pişmiş hindi	Mantarlı omlet, yeşil çay	Bir bardak kefir
8, 16	Tatlandırıcısız siyah kahve, krema tereyağı ile tam tahıllı ekmek	Et suyu, yeşil bezelye, ekmek dilimi ile diyet balık	İki parça miktarda haşlanmış yumurta, kepekli tahıllardan bir dilim kurutulmuş ekmek	Bir bardak süt veya kefir
9, 17	Herkül püresi ve kivi	Vejetaryen pancar çorbası, yeşil çay	Sebze yahnisi, bitkisel kaynatma	Salatalık suyu
10, 18	İki yeşil elma, çay	Buharda pişmiş sebze güveç, et suyu, ekmek dilimi	Zeytinyağlı domates ve salatalık salatası, bitkisel suyu	Ananas dilim, yeşil çay

21. günde boşaltma, meyve ve sebze suyu veya süt tüketme yapılması önerilir. Metabolizmanın iyileştirilmesi için, uyandıktan hemen sonra bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.

Zayıflama Tarifleri

İnternette bu diyet için birçok tarifler bulabilirsiniz. Aşağıda protein ve sebze günlerinde hazırlanabilecek popüler yemekler yer almaktadır.

Sebze günleri için

İşte diyet sebzeleri pişirmenin 3 yolu.

Püresi kabak ve havuç çorbası

Sebze çorbası, aşağıdaki ürünlerden hazırlanır:

• 0,4 kg kabak;
• iki havuç;
• İter litre su.

hazırlanması:

1. Sebzeleri soyun.
2. Kabak küpler halinde kesilir, havuç rende üstüne sürülür veya daireler halinde kesilir.
3. Yiyecekleri kaynar suya atın ve on dakika pişirin.
4. Daha sonra sıvının yaklaşık% 90'ı boşaltılır.
5. Kalan sebzeler ve su bir blender ile ezilir.
6. Ateşi yavaşlattıktan ve tükürdükten sonra.

3-5 dakika sonra, çorba hazır.

Fırında kabak

Tarif için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• iki küçük kabak;
• biraz sert peynir;
• yaprakları;
• biber;
• Zeytinyağı

Pişirme ilerleme:

1. Kabak yıkayın, yarıya kesilmiş, kuyrukları çıkarın.
2. Her bir parça zeytinyağı ile yağlanır, bitkilerle serpilir.
3. Kabak bir pişirme matı, biber üzerine yerleştirilir ve ince bir peynir tabakası serpilir.

Çanağı önceden ısıtılmış fırında yirmi dakika pişirin.

Yumrular olmadan güveç

Aşağıdaki malzemeler alınmalıdır:

• 300 g beyaz lahana;
• bir havuç;
• bir kabak;
• soğan;
• iki diş sarımsak;
• üç domates;
• Karabiber

Pişirme ilerleme:

1. Lahanayı doğrayın.
2. Havuç kamışla doğranmış, kabak küp şeklinde kesilir.
3. Sarımsak ve soğan başı doğranmış.
4. Domatesler dörde bölünür.
5. Hepsi bir tencereye koyun, su ve karabiber dökün.

Yiyecekleri 30-40 dakika kısık ateşte bir kapak altında güveç.

Protein için

Protein günleri için takip etmesi kolay 3 tarif düşünün.

Otlar ile lor omlet

Protein günlerinde popüler bir yemek otlu süzme peynirli omlettir.

Aşağıdaki ürünlerden yapın:

• 200 gr diyet peynir;
• bir çift yumurta;
• 50 ml su;
• herhangi bir yeşillik;
• biraz fesleğen ve karabiber.

hazırlanması:

1. Yumurtalar süzme peynir ile karıştırılır.
2. Su dökün.
3. Yeşiller doğranmış ve toplu olarak eklenir.
4. Baharat atmak.
5. Her şeyi bir blenderde çırpın.

Çanağı 20 dakika boyunca 180 derecede pişirin.

Hardal ve otlar ile pişmiş balık

Lezzetli bir balık pişirmek için aşağıdaki bileşenleri almanız gerekir:

• 500 g beyaz balık filetosu;
• 25 g Fransız hardalı;
• taze maydanoz ve dereotu.

Pişirme işlemi:

1. Balıkları biber ve hardalla ovalayın.
2. Folyo üzerine yayıldı.
3. Kıyılmış yeşillikler üstüne yerleştirilir.
4. Formu fırına yarım saat kadar gönderin.

Yemeğin üzerine limon suyu dökerek sıcak olarak servis edilir.

Kefir tavuk fileto

Yemek pişirmek için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• 200 g tavuk fileto;
• 1/2 bardak kefir;
• 100 ml su;
• Karabiber

hazırlanması:

1. Etler dövülerek biberle tatlandırılır.
2. Suyu kefir ile birleştirin.
3. Fileto bu kompozisyonda iki saat boyunca tutulur.
4. Kapağın altında 20 dakika bekletin.

Servisten önce otlar ile serpin.

İngiliz diyetinden doğru yol

Diyetten doğru şekilde çıkmanız önemlidir; böylece sonuç uzun süre sabitlenir.

Bunu yapmak için bazı kurallara uymalısınız:

1. Son gün sadece süt içiyorlar.
2. Kursu tamamladıktan hemen sonra, bir kerede sıkıca yemek yemeniz gerekmez. Yiyecekleri birkaç öğüne bölmek daha iyidir.
3. Abur cubur hemen yiyemezsin. Ürünler yavaş yavaş diyete giriyor.
4. Aşırı yememek için yavaş yemelisiniz. Yemekten 20 dakika sonra beyne bir tokluk sinyali girdiği unutulmamalıdır.

Bu ipuçları sayesinde sağlığınıza zarar vermeden normal bir diyete geri dönebilir ve optimal kilonuzu koruyabilirsiniz.

Kim bu kilo kaybı yönteminde kontrendikedir

Pozisyonda ve emzirme döneminde kadınlar için üç haftalık bir diyet kullanamazsınız. Kesinlik ile bağırsak ve mide hastalıkları, vitamin eksikliği, düşük bağışıklık ve kalp patolojileri için kullanılır. Nadir durumlarda, şişkinlik, dışkı bozuklukları, uyuşukluk ve baş dönmesi görülür.

Vücuda zarar vermemek için, yeterince su içmek ve yavaş yavaş normal diyete geçmek önemlidir.

Kursa başlamadan önce bir diyetisyene ya da doktora başvurana danışmak daha iyidir.

Her insandaki kilo kaybının farklı şekillerde gerçekleştiği anlaşılmalıdır.21 günde arzu ettikleri kilogramını kaybetmeyi başaranlar aktif bir yaşam tarzına ve diyetin tüm kurallarına bağlı kaldılar. Üç haftanız varsa, kesinlikle ince bir figür ve mükemmel bir sağlık elde etmek için bu tekniği kullanmanız gerekir.