Ang mga itlog ay isang malusog, masustansya at mababang-calorie na produkto. Upang matunaw ang mga protina, ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya, kaya ang kanilang madalas na paggamit ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga varieties ng diyeta ng itlog, ngunit ang mga pangunahing prinsipyo at menu ay magkatulad.
Nilalaman ng Materyal:
Mga tampok ng diyeta ng itlog
Ang batayan ng menu na may tulad na diyeta ay mga itlog.
Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap:
- Vikasolkinokontrol ang proseso ng pamumuo ng dugo.
- Niacin, nakakaapekto sa paggawa ng mga sex hormones, pag-normalize ng paggana ng reproductive system at utak.
- Choline, nagpapabuti ng memorya at aktibo ang proseso ng pag-alis ng mga lason sa katawan.
- Folic acidnagpapabuti sa kalagayan ng immune system.
Bilang isang resulta, kahit na sa isang mahabang diyeta, ang pagkawala ng timbang ng katawan ay hindi nagdurusa mula sa isang kakulangan ng mga nutrisyon at bitamina. Siya ay lubos na kasiya-siya, nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling gising at aktibo.
Ang pangunahing kakanyahan ng tinalakay na diyeta ay upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok at ang kabuuang nilalaman ng calorie ng menu. Maaari kang kumain ng maraming mga itlog at gulay sa walang limitasyong dami araw-araw.
Pangunahing nutrisyon
Mayroong maraming pangunahing mga tuntunin ng diyeta ng itlog, na dapat sumunod sa bawat slimming person:
- Ipinagbabawal na kumain ng muffin, ordinaryong tinapay at asukal sa anumang anyo. Kailangan mo ring bawasan ang dami ng asin at pampalasa sa iyong diyeta.
- Pinapayagan na may mga produkto lamang mula sa listahan ng pinapayagan, nang hindi nagpapalitan ng mga pagkain.Kung hindi bababa sa isang pagkakamali ang nagawa sa menu, ang diyeta ay kailangang magsimulang muli - mula sa pinakaunang araw.
- Siguraduhing ubusin ang isang malaking halaga ng tubig - unsweetened at pa rin.
- Upang makayanan ang isang malakas na pakiramdam ng kagutuman sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay makakatulong sa mga mababang-taba na kefir, mga salad ng gulay. Ngunit maaari mong kainin ang mga ito ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos ng agahan o tanghalian.
- Pinapayagan itong uminom ng tsaa o kape (walang gatas, asukal).
- Ang mga salad ay hindi maaaring maalat at natubigan ng mga damit.
Ang pagkain sa panahon ng diyeta ay dapat na tatlong pagkain sa isang araw nang walang gabing pagkain. Pinapayagan lamang ang mga meryenda sa mga bihirang kaso kung hindi posible na makatiis ng gutom.
Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto
Ang diyeta na pinag-uusapan ay medyo demokratiko. Maaari kang kumain ng karamihan sa mga prutas at gulay, na alternating ang mga ito sa bawat isa upang ang parehong mga pagkain ay hindi mag-abala na mawalan ng timbang. Ang mga patatas, mangga, saging, ubas, pinatuyong prutas ang dapat ibukod mula sa pangkalahatang listahan. Ang iba pang mga prutas ay sariwa. Ang mga gulay ay maaaring pinakuluang o lutong. Ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng langis at iba pang mga taba sa kanila. Ngunit pinapayagan na pampalasa ng mga pagkaing gulay na may pampalasa, tinadtad na bawang at sibuyas, magdagdag ng kaunting asin.
Ang isang sapilitan na sangkap ng diyeta ay sitrus. Pinakamainam na pumili ng mga grapefruits para sa iyong menu, na pinapalitan ang mga ito ng mga dalandan.
Pinapayagan na kumain ng low-fat cheese, cottage cheese, uminom ng low-fat kefir. Ang menu ay maaaring magsama ng veal, manok, pulang dagat na isda, karne ng kuneho. Pinapayagan ang berde at herbal tea.
Ang anumang mga madulas, pinausukang, o mataas na inasnan na pagkain ay nasa ipinagbabawal na listahan. Ang parehong naaangkop sa mga sweets, gulay at mantikilya, anumang mga sarsa.
7 araw na diyeta ng itlog
Ang 7-araw na pagpipilian sa diyeta ng itlog ay ang pinakamaikling. Mula dito kailangan mong simulan ang pamilyar sa bagong napiling sistema ng kuryente. Angkop din ito para sa mga kasong iyon kung kailangan mong mapupuksa ang ilang mga dagdag na pounds lamang.
Para sa pitong araw, ang pagkain ay nakuha sa tatlong nahahati na dosis (hindi mas madalas kaysa sa isang beses tuwing 4 na oras). Ang huling oras na kailangan mong kumain ng 4 na oras bago matulog. 1 sitrus at 3 itlog ang dapat kainin bawat araw. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng ordinaryong malinis na tubig.
Lunes
Sa umaga, 2 pinakuluang itlog, isang buong kahel o kahel na lutong kumain. Para sa tanghalian - 90 g ng pinakuluang pulang pulang karne, kamatis. Para sa hapunan, malutong na pinakuluang itlog, halo-halong gulay na may orange juice. Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
Martes
Ang umaga ay nagsisimula sa isang omelet sa tubig ng dalawang itlog (steamed). Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng vinaigrette nang walang patatas at sarsa, anumang prutas. Para sa hapunan - isang pinakuluang itlog, isang salad ng sariwang mga pipino. Pinapayagan itong uminom ng isang baso ng mainit na nonfat milk.
Miyerkules
Para sa agahan kailangan mong kumain ng 2 pinirito na di-mantikilya na mga itlog na may spinach, suha. Para sa tanghalian - 80 g ng manok na walang balat. Para sa hapunan - pinakuluang itlog, kalahating pinakuluang beets at kintsay ugat.
Huwebes
Ang almusal ay binubuo ng 2 itlog na may halo ng mga kulay na ground peppers at sariwang damo. Tanghalian - mula sa 170 g ng nilagang isda. Hapunan - malambot na pinakuluang itlog, vinaigrette na may sauerkraut nang walang patatas at isang baso ng ke-low fat na kefir.
Biyernes
Para sa agahan, kailangan mong kumain ng isang salad ng malaking pinakuluang karot at dalawang itlog nang hindi nagbihis. Para sa tanghalian - 120 g ng nilagang manok, isang salad ng halo-halong gulay na tinimplahan ng kefir. Para sa hapunan - isang pinakuluang itlog na may spinach at isang slice ng keso.
Sabado
Ang umaga ay nagsisimula sa 120 g ng cottage cheese at isang baso ng sariwang kinatas na citrus juice. Para sa tanghalian kakainin mo ang isang salad ng dalawang pinakuluang itlog, isang pipino, sariwang damo at litsugas, suha. Para sa hapunan, uminom lamang ng mineral na tubig.
Linggo
Para sa agahan, kumain ng omelet sa tubig mula sa dalawang itlog, suha. Para sa tanghalian - 160 gramo ng inihaw na manok na walang langis, isang dakot ng cherry, orange. Ang hapunan ay muli.
Detalyadong menu para sa 2, 4 na linggo
Ang isang pagkain sa itlog sa loob ng 2 linggo ay ginawa ayon sa lahat ng mga prinsipyo ng nauna. Ngunit sa bawat araw pinapayagan na kumain ng 4 na itlog, hindi hihigit sa 210 g ng mga isda, manok o karne bawat paghahatid.
Ang isang egg diet para sa 2 linggo ay nag-aalok ng isang slimming sa halip iba't-ibang at kasiya-siyang menu.Ang agahan para sa lahat ng 14 araw ay binubuo ng kalahati ng isang suha at 2 itlog (matigas, pinakuluang, malambot o pinirito nang walang langis).
| Araw | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|
| 1 | Napiling Prutas (walang limitasyong) | Pinakuluang karne |
| 2 | Paghahatid ng ibon na walang balat, pipino | 2 pritong itlog, salad - isang halo ng mga gulay, tinapay ng cereal |
| 3 | 220 g cottage cheese, salad ng kamatis | Paghahatid ng veal steamed |
| 4 | Napiling prutas sa anumang dami | Hiwa ng keso, halo ng gulay na may lemon juice |
| 5 | Mga karot at berdeng mga gisantes na gisantes, isang hiwa ng keso | Ang pinakuluang pulang isda, salad na pinapayagan ang mga sariwang gulay |
| 6 | Napiling prutas sa anumang dami | Isang bahagi ng pinakuluang karne, isang salad na pinapayagan ang mga sariwang gulay |
| 7 | Mga pinakuluang gulay na may paghahatid ng mga manok na walang balat | Mga sariwang gulay sa anumang dami |
| 8 | Bell pepper, kamatis at sariwang mais na salad na may dayap na juice, inihaw na karne | 2 malambot na pinakuluang itlog, 2 mansanas, kalahati ng isang orange |
| 9 | Inihaw na isda na may maraming mga gulay | Salamin ng kefir, vinaigrette nang walang patatas at adobo na sangkap |
| 10 | 210 g mababang-fat fat na keso, 130 g pinakuluang gulay | Napiling prutas sa anumang dami |
| 11 | Walang balat na welded na binti ng ibon o pares ng mga pakpak | 2 malalaking malambot na itlog, sariwang mga pipino sa anumang dami |
| 12 | Bahagi ng nilagang karne sa tubig, malaking kamatis, peras | Pinakuluang isda, salad mula sa anumang mga gulay na ugat |
| 13 | Hiwa ng keso, pinatuyong tinapay ng cereal na tinapay, pinakuluang gulay | Napiling prutas sa anumang dami |
| 14 | Paghahatid ng pinakuluang karne, platter ng gulay (sariwa), 3 mga plum | Zucchini at karot ng karot, 2 pinirito na itlog, orange |
Ang 4 na linggong diyeta ng itlog ay mayroon ding pangalawang pangalan - "Maggi's Egg Diet". Para sa agahan, kailangan mo lamang kumain ng mga itlog na may sariwang sitrus.
Unang linggo
| Araw | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|
| 1 | Napiling Prutas (walang limitasyong) | Paghahatid ng Inuming karne |
| 2 | Inihaw na manok | 2 pinakuluang malalaking itlog, halo-halong gulay |
| 3 | Keso (walang limitasyong), isang dakot ng cherry | Isang piraso ng pinakuluang karne |
| 4 | Napiling Prutas (walang limitasyong) | Paghahatid ng nilaga veal, isang bungkos ng sariwang perehil |
| 5 | 2 itlog, isang mangkok ng anumang pinakuluang gulay | Paghahatid ng pinirito na pulang isda, sitrus |
| 6 | Napiling Prutas (walang limitasyong) | Bahagi ng pinakuluang veal, repolyo ng Beijing |
| 7 | Paghahatid ng inihaw na manok, inihurnong beets, gulay, sitrus | Anumang pinakuluang gulay |
Pangalawang linggo
| 1 | Paghahatid ng nilaga veal, dahon ng litsugas | Dalawang itlog, berdeng dahon ng litsugas |
| 2 | Naghahatid ng Braised na manok, Mga dahon ng salad | Dalawang itlog, kulay kahel na kulay kahel |
| 3 | Pinakuluang isda, sariwang mga pipino | Dalawang itlog, suha |
| 4 | Paghahatid ng pinakuluang manok, kamatis, sitrus | Dalawang itlog |
| 5 | Pinakuluang isda, isang bungkos ng mga sariwang halamang gamot | Dalawang itlog |
| 6 | Inihaw na manok ng manok, isang maliit na cherry, pipino | Iba't-ibang Prutas na Salad |
| 7 | Naghahatid ng pinakuluang karne, nilagang gulay, sitrus | Tanghalian ulitin |
3 linggo
| 1 | Anumang sariwang maasim na prutas |
| 2 | Mga sariwang halo-halong gulay at pinakuluang gulay |
| 3 | Mga sariwang halo-halong gulay at pinakuluang gulay |
| 4 | Isda, sariwang repolyo, dahon ng berdeng salad |
| 5 | 2 servings ng pinakuluang manok, anumang sariwang gulay |
| 6 | Isang napiling prutas na walang limitasyong dami |
| 7 | Isang napiling prutas na walang limitasyong dami |
Sa ika-apat na linggo, ang unang menu ay paulit-ulit. Pinapayagan lamang na doble. Halimbawa, maaari kang kumain ng pinakuluang, inihurnong at pritong karne na walang langis sa halagang 300-400 g. Pinapayagan na kumain ng de-latang tuna na walang langis, isang hiwa ng melon bilang isang dessert.
Mga recipe ng pagluluto
Mga bola-bola
Mga sangkap: 220 g ng tinadtad na karne mula sa pabo o veal, isang halo ng mga pampalasa, isang maliit na pinong asin.
- Ang pag-iingat ay inasnan at tinimplahan ng pampalasa.
- Ang mga maliliit na bola ay gumulong sa labas ng masa.
- Ang mga bola-bola ay pinakuluan hanggang luto sa tubig na kumukulo na may dahon ng bay.
Beetroot salad
Mga sangkap: 2 beets, isang clove ng bawang, kalahati ng isang grupo ng mga sariwang berdeng sibuyas at perehil, asin, isang maliit na suka.
- Ang mga beets rubs coarsely.
- Ang durog na root crop ay halo-halong sa iba pang mga sangkap.
- Ang salad ay infused sa ref ng halos kalahating oras.
Ehersisyo Diyeta
Ang pisikal na aktibidad na may diyeta ng itlog ay hindi lamang pinapayagan, ngunit kinakailangan din.Mapapabilis nito ang proseso ng pagkawala ng timbang, pati na rin mapanatili ang pagkalastiko ng balat sa proseso ng mabilis na pag-alis ng labis na pounds.
Hindi ka dapat pumili ng napakasalimuot na aktibong sports, tulad ng pag-aangat ng timbang o boksing. Pagkatapos ng lahat, ang nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta ay nawawalan ng timbang. Ngunit maaari mong gawin ang paglangoy, paglalakad, yoga.
Labas ng diyeta
Ang tamang paraan sa labas ng diyeta ay napakahalaga upang ang mga kilo ay hindi bumalik. Sa unang 8-10 araw, kailangan mong magpatuloy upang maibukod ang pagluluto sa hurno at matamis na pinggan sa iyong diyeta. Ngunit maaari kang magsimulang kumain ng mas mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, tinapay. Ang matamis na ngipin ay makakaya upang tamasahin ang mga pinatuyong prutas at pulot, ngunit sa umaga.
Maipapayo na patuloy na kumain ng isang pinakuluang testicle at maasim na sitrus na iyong pinili sa unang linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta.
Ilang kilong labis na timbang ang maaari kong mawala?
Sa isang diyeta ng itlog, maaari mong bawasan ang paunang timbang nang mabilis. Ang eksaktong dami ng mga kilo na maaari mong mapupuksa ay nakasalalay sa tagal ng sistema ng kuryente. Sa loob ng 7 araw, karaniwang tumatagal ng halos 2 kg.
Sa dalawang linggo posible na mawalan ng 4-5 kg. Para sa apat na linggo - hanggang sa 12 kg.
