Noong 30s ng huling siglo, ang American naturopath G. Shelton ay nakabuo ng isang kawili-wiling sistema para sa paglilinis ng katawan. Ang sistemang ito ay naglalaan para sa magkakahiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at mga lason. Ang hiwalay na pagkain ay minamahal ng mga naninirahan sa planeta na kahit na sikat na mga bituin sa pelikula at kilalang tao ang gumagamit nito hanggang sa araw na ito.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Ang pangunahing mga prinsipyo at mga patakaran ng magkakahiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
- 2 Tsart ng pagiging tugma ng produkto at kung paano ilapat ito?
- 3 Ipinagbabawal na Paghiwalayin na Mga Pagkain
- 4 Paghiwalayin ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: isang lingguhang menu
- 5 Diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 90 araw: menu
- 6 Mga Recipe
- 7 Pisikal na aktibidad na may hiwalay na nutrisyon
- 8 Mga kalamangan at kawalan ng system
Ang pangunahing mga prinsipyo at mga patakaran ng magkakahiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Ang system na binuo ni G. Shelton ay may kasamang mahigpit na listahan ng mga patakaran na dapat sundin. Ito ay ang katuparan ng mga alituntuning ito na posible upang linisin ang katawan ng mga lason.
Ang mga pangunahing patakaran para sa pagkain ng isang hiwalay na uri ay medyo simple:
- Ang mga produktong pagkain ay nahahati sa ilang mga kategorya: protina, starchy, karbohidrat, mataba, maasim, matamis. Mayroon ding mga halo-halong uri ng pagkain. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat gamitin nang tama, ayon sa kanilang pagkakatugma sa bawat isa. Halimbawa, hindi ka makakain ng mga protina at karbohidrat nang sabay. Ngunit higit pa nating pag-uusapan ito mamaya.
- Ang pangunahing diyeta ay dapat palaging isama ang mga gulay, prutas at herbs. Ang mga produktong ito ay dapat maging mga haligi ng hapag kainan. Ngunit ang mataba at karbohidrat ay dapat mabawasan.
- Ang pangunahing tamis sa panahon ng paglilinis ay ang honey. Pinapayagan ang mga pinatuyong prutas na gawang bahay.
- Ipinagbabawal ang mga produkto ng pinagmulan ng tindahan (de-latang pagkain, mga semi-tapos na produkto) at pangangalaga sa bahay.
- Ang asin, asukal at panimpla ay nabawasan.
- Ang pagkain sa hilaw ay isang prayoridad kaysa sa paggamit ng thermally na naproseso na pagkain.
- Gayundin, ang ilang mga produkto ay hindi dapat pagsamahin sa anupaman. Kabilang dito ang mga saging, melon, pakwan at gatas.
Ano ang hindi maaaring pagsamahin sa bawat isa na may hiwalay na nutrisyon:
- Protina + na taba ng gulay. Ang taba ay sumasaklaw sa gastric mucosa, na pumipigil sa pagtatago ng juice.
- Protina + protina. Mayroong isang makabuluhang pagkarga sa tiyan, pancreas at bato.
- Protein + carbohydrates. Ang sistema ng pagtunaw ay na-load. Mayroong namumulaklak, utong.
- Protina + acidic na sangkap. Maaaring maging sanhi ng nabubulok sa mga bituka.
- Karbohidrat + Karbohidrat. Ang mga malalaking input ng enerhiya ay kinakailangan upang matunaw ang mga produkto. Nang walang paglabas ng isang makabuluhang halaga ng enerhiya, ang lahat ay napupunta sa taba ng katawan.
- Karbohidrat + asukal. Ang mga proseso ng Fermentation ay sanhi, ang labis na calorie ay nagiging taba.
- Asukal + almirol. Ang pagproseso ng starch ay nagsisimula sa oral cavity, sa ilalim ng impluwensya ng ptyalin ng enzyme. At ang asukal ay hinuhukay lamang sa mga bituka. At habang ito ay ang kanyang pagliko, nagsisimula siyang gumala sa tiyan.
- Starch + starch. Ang isang malaking bilang ng mga sangkap ng starch ay mahirap matunaw ng katawan, kaya wala sa mga produkto ang nasisipsip hanggang sa katapusan, at magiging sanhi ng pagbuburo.
- Taba + Fat. May kahirapan sa pagtunaw ng pagkain. Ang sistema ng pagtunaw ay makabuluhang na-load, hindi komportable na mga phenomena na lumilitaw: pagduduwal, bloating, flatulence.
Tsart ng pagiging tugma ng produkto at kung paano ilapat ito?
Kakayahan ng ilang mga kategorya ng produkto ayon kay G. Shelton.
| № | Pangalan ng produkto | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Karne, manok, isda | At | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Sa | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi |
| 2 | Mga cereal, Beans | Hindi | At | Sa | Oo | Oo | Hindi | Sa | Sa | Sa | Oo | Oo | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Sa |
| 3 | Mantikilya | Hindi | Sa | At | Sa | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Hindi | Oo | Oo | Hindi | Sa | Hindi | Hindi | Oo |
| 4 | Langis ng langis | Hindi | Oo | Hindi | At | Sa | Hindi | Oo | Oo | Sa | Oo | Oo | Hindi | Hindi | Oo | Hindi | Oo |
| 5 | Maasim na cream | Hindi | Oo | Sa | Hindi | At | Hindi | Oo | Oo | Hindi | Oo | Oo | Oo | Sa | Hindi | Sa | Oo |
| 6 | Confectionery, asukal | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | At | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi |
| 7 | Mga kamatis | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Oo | Hindi | At | Oo | Sa | Oo | Sa | Sa | Oo | Oo | Hindi | Hindi |
| 8 | Maasim na prutas | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Oo | Hindi | Oo | At | Sa | Oo | Sa | Sa | Oo | Oo | Hindi | Hindi |
| 9 | Matamis na prutas | Hindi | Sa | Sa | Oo | Oo | Hindi | Sa | Sa | At | Oo | Sa | Sa | Sa | Sa | Sa | Sa |
| 10 | Berde, di-starchy gulay, gulay | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | At | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo |
| 11 | Mga gulay na starchy | Sa | Oo | Oo | Oo | Oo | Hindi | Sa | Sa | Sa | Oo | At | Oo | Oo | Oo | Sa | Oo |
| 12 | Kape ng keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Hindi | Sa | Sa | Oo | Oo | Oo | At | Oo | Oo | Hindi | Hindi |
| 13 | Keso, feta cheese, suluguni | Hindi | Hindi | Sa | Hindi | Sa | Hindi | Oo | Oo | Hindi | Oo | Oo | Oo | At | Sa | Hindi | Sa |
| 14 | Iba't ibang mga mani | Hindi | Sa | Hindi | Oo | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Sa | At | Hindi | Sa |
| 15 | Mga itlog | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Sa | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Sa | Hindi | Hindi | Hindi | At | Hindi |
| 16 | Patatas, tinapay, cereal | Hindi | Sa | Oo | Oo | Oo | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Hindi | Sa | Sa | Hindi | At |
At - Mga magkatulad na Produkto
Oo - Dapat pinagsama
Hindi - Hindi maaring magkasama.
B - Ang kumbinasyon ay katanggap-tanggap
Ang paggamit ng isang mesa ay medyo madali. Sa unang haligi, tiningnan mo ang pangalan ng produkto at ang numero nito at ihambing ito sa bilang ng isa pang produkto (ang mga numero ng pangalawang produkto ay matatagpuan sa tuktok na linya). Sa nahanap na cell, makikita mo ang isang tukoy na kulay. Pula (hindi) - ang mga produkto ay hindi katugma, berde (oo) - katugma. Pinapayagan ka ng puting kulay (B) na pagsamahin ang pagkain, ngunit sa maliit na dami.
Ipinagbabawal na Paghiwalayin na Mga Pagkain
Sa mga pang-araw-araw na pagkain, ang mga sumusunod ay pinagbawalan:
- asukal, pang-industriya na dessert at Matamis;
- carbonated na inumin;
- de-latang pagkain at pinapanatili;
- pinong langis, margarin, kumalat, mayonesa at binili ng mga sarsa;
- binili mga sausage, pinausukang karne, inasnan at pinausukang mga produktong isda.
Ang pagkaing ito ay isang tunay na kalaban ng kalusugan at isang magandang pigura. Ang mga trans fats, flavors, sweeteners, emulsifier, thickeners, at iba pang mga "kemikal" ay nagbabanta sa mga proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga sangkap na ito ay hindi lamang nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang, ngunit maaari ring makapinsala sa estado ng mga organo at sistema.
Paghiwalayin ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: isang lingguhang menu
Ang napag-usapan na nutritional system ay nahahati sa dalawang uri: mabilis na pagbaba ng timbang (bawat linggo) o isang mahabang proseso ng paglilinis ng katawan sa 90 araw.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay ginagamit bago ang mahahalagang pagpupulong at mga kaganapan. Ang nasabing isang pitong araw na diyeta ay hindi lamang makakatulong sa pag-alis ng labis na pounds, ngunit mapabuti din ang digestive tract.
Ang talahanayan ay nagpapakita ng isang tinatayang menu para sa linggo. 5 pagkain ay isinasaalang-alang na may isang 3-oras na agwat sa pagitan nila.
| Araw ng linggo | Almusal | Tanghalian | Tanghalian | Mataas na tsaa | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Ang pinakuluang omelet na may broccoli, green tea na walang asukal | Green apple | Lean Potato at sopas na karot | Cottage keso na may pinatuyong prutas | Ang pinakuluang isda (tilapia o dagat) na may beans na asparagus |
| Martes | Ang sinigang na sinigang na bakwit na may mix salad, kape | Kulot na may mababang taba na kulay-gatas | Lenten borsch (patatas, karot, sibuyas, beets) | Hard cheese | Pinakuluang atay ng manok na may gulay na salad |
| Miyerkules | Multigrain cereal, kape | Keso ng Keso | Gulay na nilagang gulay (sa kanilang sariling juice nilaga asparagus beans, sibuyas at batang karot) | Mga Walang Naka-Tweet na Tsaa at Mga Ginagawang Banana Chip | Steam Salmon at Cucumber Salad |
| Huwebes | Oatmeal na may pinatuyong mga aprikot, berdeng tsaa | Melon | Pinakuluang Chicken Breast Spinach Puree Soup | Mga homemade Banana Chips at Herbal Tea | Seaweed na may pinakuluang veal |
| Biyernes | Ang pinakuluang omelet na may spinach, herbal tea | Grapefruit | Ang steamed broccoli na may dibdib ng pabo | Cottage keso na may pinatuyong prutas | Inilabas na Pumpkin na may Prunes |
| Sabado | Ang sinigang na sinigang na bakwit na may berdeng salad, herbal tea | Cashew nuts, pine nuts o hazelnuts | Kalabasa puree sopas sa tubig | Melon | Pinakuluang Green Peas at Steam Turkey |
| Linggo | Sa araw, gumamit ng low-fat kefir (1l), pine nuts o hazelnuts |
Diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 90 araw: menu
Sa sistema ng pagkawala ng timbang para sa 90 araw, ibinibigay ang isang espesyal na diyeta.
Ang lahat ng mga araw ay nahahati sa ilang mga uri:
- Protina
- Starchy;
- Karbohidrat;
- Prutas (bitamina);
Mayroon ding araw ng pag-aayuno kung saan pinapayagan lamang ang malinis na tubig.
- Ang unang araw ng diyeta ay protina. Sa panahon nito, kinakailangan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga compound ng protina. Kabilang dito ang mga sandalan na karne, isda, gulay at legume, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Ang ikalawang araw ay starchy. Sa pagkain lamang ang tinapay, cereal at starchy gulay (patatas, kalabasa, labanos, karot). Pinapayagan ang tsaa at tubig.
- Ang ikatlong araw ay karbohidrat. Ang diyeta ay naglalaman ng mga cereal, pasta, pastry, gulay. Ang pag-bake ay dapat na hindi mai-unsweet. Sa araw na ito, maaari mong pahintulutan ang luho ng pagkain ng isang maliit na piraso ng madilim na madilim na tsokolate.
- Ang ika-apat na araw ay bitamina. Ang diyeta ay naglalaman ng mga prutas, fruit juice, at purong nuts. Ngunit hindi ka dapat sumandal sa kanila, dahil ang mga mani ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba.
- Ang ikalimang araw ay naglo-load. Sa buong sistema, ito ang pinaka kumplikado. Sa araw, ang pagbabata ng pagkawala ng timbang ay nasuri, ang kanyang pagnanais na pumunta sa layunin. Pinahihintulutan ang purong tubig, herbal tea na walang asukal.
Matapos ang mga araw ay paulit-ulit. At kaya sa loob ng 90 araw. At pagkatapos ay ang mas payat na tao ay bumalik sa kanyang karaniwang diyeta. Inaangkin ng mga tagapagmana ng system na sa panahong ito maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 15 kilograms.
Mga Recipe
Recipe number 1. Lenten sopas na may mga gulay.
Mga sangkap
- Patatas - 3 piraso;
- Mga Karot - 1 piraso;
- Sibuyas - 1 piraso;
- Sariwang o frozen na berdeng mga gisantes;
- Sariwang o tuyo na mga gulay.
Ang lahat ng mga gulay ay pinutol sa mga cube, pinakuluang hanggang luto. Ang sopas ay nagsilbi sa mga crackers ng rye.
Recipe number 2. Steal veal na may mga karot.
Mga sangkap
- Masigasig - 500 gramo;
- Mga batang karot - 10 piraso;
- Parsley upang tikman.
Ang ulam ay niluto sa isang double boiler. Ang pagnanasa ay pinutol gamit ang mga plato, ang mga karot ay peeled at peeled. Ipinakalat namin ang mga produkto sa kapasidad ng dobleng boiler at lutuin ng 20 minuto. Ihatid ang karne na may karot at sariwang perehil.
Recipe number 3. Inihurnong kalabasa na may mga prun.
Mga sangkap
- Kalabasa - 1 piraso;
- Mga prutas - 100 gramo;
- Sinta
Ibabad ang mga prun sa tubig na kumukulo nang isang oras. Peel at dice ang kalabasa. Sa isang baking sheet, isang maliit na greased na may langis ng linga, kumalat ang mga cube ng kalabasa at prun. Maghurno sa 180 ° C sa loob ng 20 minuto. Kapag naghahain, tubig ang pinggan na may honey.
Pisikal na aktibidad na may hiwalay na nutrisyon
Para sa epektibong pagbaba ng timbang, hindi sapat na sundin lamang ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang aming katawan ay dinisenyo sa isang paraan na ang isang panandaliang diyeta ay hindi makakatulong upang mawala ang timbang. Matapos bumalik sa nakaraang diyeta, ang labis na timbang ay hindi lamang babalik sa ganap, ngunit lilitaw ang mga karagdagang kilo. Posible na mapanatili ang katatagan ng timbang na may magkakahiwalay na pagkain, sa kondisyon na ang sistema ng nutrisyon ay nananatiling pare-pareho.
Ngunit katamtaman o nadagdagan ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang mapabilis ang pag-aalis ng mga lason, ngunit makabuluhang patibayin ang katawan.
Ang pangunahing kondisyon ay ang tamang pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga klase. Para sa bawat tao, ang nasabing isang kumplikadong ay pinili nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga katangian at mga pathologies ng kanyang katawan.
Ang tanging bagay na sumasang-ayon sa lahat ng mga tagapagsanay ay ang anumang pagsasanay ay dapat nahahati sa mga yugto.
Ang karampatang pagsasanay ay nahahati sa 4 na yugto:
- pagpainit ng mga kalamnan at tendon;
- naglo-load ng cardio;
- lakas ehersisyo;
- naglo-load ang cardio.
Ang mga naglo-load sa mga kalamnan ng puso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang tono. Ang mga organo at mga tisyu ay mas mabilis na nababad sa oxygen, ang presyon ng dugo ay normalize, lumilitaw ang mahahalagang enerhiya, ang mga labis na calorie ay ginugol.
Ang pinakasikat na mga cardio load ay kinabibilangan ng:
- tumatakbo (sa lugar o sa mga malalayong distansya);
- paglangoy (maaari silang maisagawa sa pool o sa mga katawan ng tubig);
- Ang paglalakad (paglipat sa isang mabilis na tulin ay angkop para sa mga para sa isang kadahilanan o iba pa ay hindi maaaring tumakbo);
- pagsakay ng bisikleta;
- roller-skating o skating;
- mga sayaw (zumba, reggaeton, sayaw ng sayaw).
Ang mga ehersisyo ng lakas ay naglalayong gumana sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa mga kalamnan ng likod, puwit o tiyan. Kinakailangan nilang alisin ang taba ng katawan sa mga lugar ng problema, higpitan ang sagging na balat, gawing mabulok at nababanat ang katawan.
Mga kalamangan at kawalan ng system
Ang mga tagapaghahanda ng paglilinis ng katawan ayon kay G. Shelton ay tinitiyak na ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay maraming pakinabang:
- Ang estado ng digestive tract ay nagpapabuti, ang kakulangan sa ginhawa sa bituka ay nawala.
- Ang paghahatid ng pagkain sa mga grupo ay nagbibigay-daan sa katawan upang masipsip ito nang mabilis at walang mga problema.
- Ang kondisyon ng buong organismo ay nagpapabuti, dahil ang mga organo ay nalinis ng mga lason at mga toxin.
- Isang ugali ng pagkain lamang ang malusog at natural na pagkain ay binuo.
- Ang timbang ay normalize sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, pag-moderate sa mga bahagi at paglilimita ng junk food.
- Dahil ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto ay malaki, ang isang slimming na tao ay maaaring pumili ng maraming mga produkto.
Ngunit ang system ay mayroon ding mga kawalan:
- Hindi ito kinikilala ng pandaigdigang pamayanang medikal at mga nutrisyonista.
- Ang system ay walang direktang katibayan ng pagiging epektibo, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong resulta ay maaaring makamit kasama ang halo-halong nutrisyon.
- Imposibleng ganap na makilala sa pagitan ng mga pangkat ng produkto, dahil maraming naglalaman ng mga protina, taba, acid, at karbohidrat.
- Dahil sa kawalan ng kakayahan na paghaluin ang ilang mga sangkap, ang mga pinggan ay hindi palaging lumabas na matagumpay.
