Diet Osama Hamdiy: menu para sa 4 at 2 linggo, ang mga pangunahing prinsipyo at mga patakaran ng pagkain sa kemikal ng isang Amerikano na nutrisyonista

Ang diyeta ng Osama Hamdiy ay itinuturing na epektibo para sa pagkawala ng timbang ng maraming sampu-sampung kg na walang mapanirang epekto sa pisyolohiya at sikolohiya ng isang tao. Ang pamamaraang ito sa nutrisyon ay itinuturing na isa sa pinaka mahigpit. Bago ka magsimula ng diyeta, dapat mong tiyakin na magagamit ang bawat produkto at maging mapagpasensya.

Ang mga pangunahing prinsipyo at mga patakaran ng diyeta ng Osama Hamdiy

Ang ilang mga mahigpit na pamamaraan na ito ay ipinapakita hindi lamang sa mga limitasyon, kundi pati na rin sa eksaktong pagsunod ng mga prinsipyo nito. Kung masira ang isang tao, ipinagpapatuloy niya ang diyeta mula sa unang punto.

Mga Batas sa Pagdiyeta:

1. Ang maximum na bilang ng mga kurso sa diyeta bawat taon ay 2.
2. Kung ang dami ng paggamit ng produkto ay hindi ipinahiwatig, kinakain ito hanggang saturated (mga damdamin ng kalubha, overcrowding ng tiyan ay hindi dapat pahintulutan).
3. Imposibleng baguhin, ayusin ang mga puntos - makakaapekto ito sa resulta. Ang bawat produkto ay dapat na natupok sa isang tiyak na araw, oras.
4. Tulad ng karamihan sa mga diyeta, kailangan mong gumastos ng oras sa aktibidad ng cardio.
5. Dapat kang uminom ng malinis na tubig.
6. Maaari mong "impostor" ang gutom sa hindi naka -weet na likido o pipino.
7. Ang mga pinggan ay dapat na hilaw, lutong o pinakuluang. Itinapon ang Diet mula sa anumang mga taba sa loob ng isang buwan.
8. Pinapayagan ang mga inuming may zero caffeine, asukal.
9. Ang diyeta ay tumatagal nang eksaktong 4 na linggo, kaya mas maginhawa kung ang Lunes ay naging unang araw.
10. Dapat mayroong mga break ng 2 oras sa diyeta.
11. Ang pagkain ay hindi dapat dalhin sa oras ng pagtulog nang hindi bababa sa 2 oras nang maaga.
12. Bago simulan ang isang pang-araw-araw na diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagtimbang-timbang, pag-record ng mga pagbabago sa mga bilang sa mga kaliskis sa isang kuwaderno.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang pagkain sa kemikal ay nagbibigay para sa kumpletong pagtanggi ng mga ipinagbabawal na produkto. Ang pagkagambala ay isang okasyon upang wakasan ang isang diyeta o bumalik sa panimulang punto nito. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kurso ay hindi dapat lumampas sa tinukoy na bilang ng mga araw.

Pinapayagan:

• sitrus prutas, plum, melon, peras, pakwan, pineapples, mga milokoton, mansanas, kiwi;
• mga pipino, karot, kamatis, beans, repolyo, talong, gisantes, kampanilya paminta, zucchini;
• anumang gulay;
• cottage cheese (limitasyon ng taba - 15%);
• itlog
• karne ng isda, manok, mga hayop (tanging mababa ang taba): manok, tuna, pabo, dagat bass, baka;
• hipon.

Ipinagbabawal:

• matamis na prutas (mangga, igos, saging, petsa, ubas);
• patatas
• anumang mataba na karne (isda, hayop, manok);
• semi-tapos na mga produkto;
• mga produktong asukal, harina;
• adobo mga produkto, pinausukang karne;
• anumang taba (gulay, hayop);
• soda;
• mabilis na pagkain sa pagkain;
• alkohol

Detalyadong menu ng diyeta sa kemikal

Ang diyeta ng itlog (o isa pang pangalan - cottage cheese) ay batay sa protina ng cottage cheese at itlog, na naproseso hangga't maaari sa pamamagitan ng katawan, na gumugol ng maraming enerhiya. Ang "Fuel" ay nagiging adipose tissue. Ang mga tampok ng metabolismo ng kemikal sa panahon ng naturang diyeta ay tinukoy ang pangalan nito - "kemikal".

Basahin din: cottage cheesePagkain ni Maggie

Makakamit ang buong epekto pagkatapos ng 4 na linggo. Kung ninanais, kumuha ng isang pinaikling kurso - 2 linggo. Parehong pareho ang agahan sa buong buwan - 2 itlog, 0.5 malaking sitrus (1 maliit). Ang natitirang trick ay naiiba.

Menu ng 2 linggo

Linggo	Araw	Tanghalian	Hapunan
1	Lunes	1 uri ng prutas	Lean meat
	Martes	Pakete ng manok (alisin ang balat)	Salad ng pinapayagan na sangkap, sitrus, itlog (pares)
	Miyerkules	mga kamatis, toast (maliit), cheese cheese	karne
	Huwebes	prutas (hanggang saturated, 1 uri)	karne, salad (berde)
	Biyernes	gulay, isang pares ng mga itlog	berdeng salad, 1 uri ng pagkaing-dagat, sitrus
	Sabado	anumang dami ng prutas	karne, gulay
	Linggo	sitrus, kamatis, pinakuluang gulay, fillet ng karne	pinakuluang mga gulay
2	Lunes	isang pares ng mga itlog, anumang halaga ng salad	isang pares ng mga itlog, sitrus
	Martes	sandalan ng karne na may sariwang salad	suha at itlog (maraming)
	Miyerkules	karne, sariwang mga pipino	orange na lutong itlog
	Huwebes	cottage cheese, hilaw o lutong gulay, itlog	itlog (2)
	Biyernes	hipon (maaaring mapalitan ng isda mula sa listahan)	itlog (hindi hihigit sa isang pares)
	Sabado	kamatis, orange, karne	iba't ibang mga prutas (sariwa)
	Linggo	inuulit ang saturday breakfast	din

4 na diyeta

Ang menu para sa 4 na linggo ay binubuo ng isang diyeta (para sa 2 linggo) mula sa nakaraang subseksyon. Susunod, manatili sa bagong menu, na inilarawan sa ibaba. Ang kakaiba ng yugtong ito: upang gamitin ang lahat ng mga produktong ipinahiwatig para sa buong araw, sa mga bahagi, pagsasama-sama ng mga ito ayon sa iyong mga kagustuhan.

Linggo	Araw	Buong araw (nakabahagi)
1	Lunes	prutas
	Martes	gulay (luto o walang paggamot sa init)
	Miyerkules	gulay, prutas na pinggan (sa anumang anyo)
	Huwebes	pagkaing-dagat (mula sa katanggap-tanggap), mga gulay
	Biyernes	anumang karne (maliban sa isda), gulay
	Sabado	mga salad ng prutas
	Linggo	paulit-ulit ang diyeta sa Sabbath
2	Lunes	isda, pipino, manok, orange, kamatis (bawat produkto - 200 g) + 1 toast
	Martes	inuulit Lunes (hindi kasama ang isda)
	Miyerkules	300 g ng pipino-kamatis na sariwang salad + 200 g ng iba't ibang mga pinakuluang gulay, toast, sitrus, 25 g ng cottage cheese
	Huwebes	ang nakaraang menu ay paulit-ulit (nang walang pinakuluang gulay at keso sa kubo) + kalahati ng isang manok
	Biyernes	mga kamatis, itlog (2 bawat isa), litsugas ng dahon - walang limitasyong, orange
	Sabado	toast, yogurt, 2 kamatis, isang pares ng mga suso, cottage cheese (130 g), orange, 2 pipino
	Linggo	Miyerkules menu + 200 g ng tuna

Mga orihinal na recipe ng pagluluto

Ayon sa menu ng orihinal na diyeta ng Osama Hamdiy (sa orihinal na mapagkukunan), ang almusal lamang ang iniharap, na ipinakita sa isa sa mga yugto ng kurso. Para sa natitirang mga reception, maaari kang magluto ng buong iba't ibang mga pinggan (nang walang taba). Sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng paggamot ng init ng mga produkto gamit ang tinadtad na karne, hiwa o buong karne ng karne, nakamit nila ang iba't ibang mga hugis at panlasa.Maaari kang magdagdag ng anumang pampalasa (pinapayagan sila).

Salad

Mga sangkap

• kamatis, paminta, pipino - 1 bawat isa;
• berdeng salad - ilang mga dahon;
• lemon - 0.5 prutas;
• bawang, asin.

Pagluluto:

1. Gilingin (pisilin) ​​ang bawang.
2. Gupitin ang mga gulay.
3. Ang mga pinong bawang, asin, sitrus juice ay halo-halong sa kanila.

Dibdib ng bawang

Mga sangkap

• karne ng manok;
• lemon juice;
• pampalasa;
• ang bawang.

Pagluluto:

1. Pierce malinis na suso (hindi diretso).
2. Sa bawat "bulsa" ilagay ang bawang, asin.
3. Pagwiwisik ng mga suso na may pampalasa.
4. Pagkatapos ng 40 minuto tasahin ang pagiging handa (ito ay karaniwang sapat).
5. Gumawa ng isang light buffifying crust: ibuhos ang ibabaw ng karne na may lemon, pagluluto sa oven (sapat na para sa 2 minuto).

Foil Chicken

Mga sangkap

• Manok
• pampalasa
• mga sibuyas, bawang (sariwa).

Pagluluto:

1. Sa loob at labas ng manok ay natatakpan ng mga patatas na may bawang.
2. Ang mga salted na tarong ng sibuyas ay inilalagay sa loob ng bangkay, na nakalagay sa foil.
3. Ang manok sa papel ay maingat na "selyadong", inihurnong.
4. Pangunahing baking - 40 min. (220 degree).
5. Para sa isang crust, isang "bag" ng foil ay binuksan mula sa itaas, ang baking sheet ay ibabalik (sa loob ng 10 minuto).

Mga karne ng mumo

Mga sangkap

• tubig (para sa stewing);
• sandalan ng karne;
• herbs, pampalasa.

Pagluluto:

1. Ilagay ang tinadtad na karne sa isang pinainitang non-stick pan, pukawin ito.
2. Pagkatapos ng 2 minuto, ipinakilala ang mga natitirang produkto.
3. Itago ang pinaghalong sa isang mababang pigsa.

Mga steamed gulay

Mga sangkap

• pantay na mga bahagi ng mga kamatis, zucchini at repolyo;
• pampalasa;
• isang pares ng mga kutsara ng tubig.

Pagluluto:

1. Ang mga Zucchini at mga kamatis ay nag-aalis ng balat. Sa mga kamatis, ang tuktok na layer ay tinanggal pagkatapos ng scalding. Sa zucchini, ang mga piraso ng balat ay pininta ng isang kutsilyo.
2. Ang lahat ng mga gulay ay tinadtad (pareho).
3. Una, ang repolyo na may pampalasa ay ibinuhos sa mga pinggan na may tubig sa ilalim, ang komposisyon ay pinakuluan.
4. Pagkatapos ng 15 minuto ang mga piraso ng zucchini ay natutulog.
5. Kapag kumukulo ang tubig, ipinakilala nila ang mga kamatis at asin.
6. Pagkatapos ng 15 minuto ang nilagang niluto.

Lumabas mula sa diyeta ng Osama Hamdiy

Ang curd diet ay kilala hindi lamang para sa mga detalye ng pagkain. Mayroon itong iba pang mahahalagang tampok - matatag at hindi maibabalik na pagbaba ng timbang.

Upang makabalik sa isang libreng diyeta na walang stress, ginagawa nila ito nang may pag-iisip.

Magdagdag ng maliit na bahagi ng 1-2 "bago" na pagkain bawat araw. Ang pagpunta pabalik sa pinirito ng isang crust ay hindi katumbas ng halaga. Ang mga taba ay ipinakilala nang kaunti. Upang mapanatili ang resulta sa loob ng maraming taon, patuloy silang kumakain hanggang sa gaanong puno, na may mga pahinga sa loob ng ilang oras. Tumanggi sa lahat ng nakakapinsala.

Ilang kilo ng labis na timbang na maaari mong mawala

Karaniwan ang "nasusunog" ng higit sa 28 kg (bawat kilo bawat araw). Mahigit sa 30 kg ay hindi matanggal. Ang pagkawala ng labis sa naibigay na halaga ng kg ay puno ng mga problema sa kalusugan. Ang diyeta ay naglalayong ang pinaka kumpletong tao - mula sa 100 kg. Imposibleng mabuo batay sa permanenteng rehimen nito.

Kabilang sa iba pang mga positibong epekto ng diyeta ay nabanggit: malakas na kuko, makintab na buhok, malusog na balat, nadagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang mga amino acid na inirerekomenda ang mga pagkain ay nagbibigay ng katawan sa panahon ng isang diyeta ay tumutulong sa mga cell na magpapabag-o sa kanilang sarili. Ang bitamina A at calcium ay nag-aalaga ng mga buto.

Sa kanino tulad ng isang diyeta ay kontraindikado

Ang diyeta na ito ay maaaring makapinsala kung:

• pagbubuntis
• may kapansanan na metabolismo ng kolesterol;
• oncology;
• mga sakit sa gastrointestinal tract;
• mga alerdyi sa mga mahahalagang produkto ng diyeta;
• sakit sa isip.

Mga paghihigpit sa edad ng isang diyeta sa kemikal: 18-50 taon. Ang iba pa ay dapat isaalang-alang ang opinyon ng kanilang espesyalista sa pagpapagamot.

Ito ay isa sa mga diyeta na nasubok at naaprubahan ng mga doktor, na gumana nang paunti-unti at nagbibigay ng isang matatag na resulta. Sa lahat ng kinakailangang mga produkto at sobrang timbang (100 kg +), maaari kang laging lumiko sa isang diyeta sa kemikal.