อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันเมนูประจำวันโต๊ะอาหาร

ผลลัพธ์ของผู้ที่ลองทานอาหารญี่ปุ่นนั้นกำลังส่าย ความอ่อนช้อยของเกอิชากลายเป็นที่เข้าใจและราคาไม่แพง! เมนูอาหารญี่ปุ่นสำหรับ 14 วันนั้นค่อนข้างประหยัด แต่ต้องใช้ความอดทนของซามูไรอย่างแท้จริง

หลักการพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่น

เทคนิคนี้ต้องใช้ข้อห้ามอย่างจริงจังในด้านโภชนาการแม้ว่าจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาถูกพร้อมให้ผู้หญิงทุกคน

หลักการสำคัญของระบบคือควรมีโปรตีนจำนวนมากในเมนู เนื้อไก่และไข่เนื้อสันในเนื้อปลา - นี่คือพื้นฐานของโภชนาการสำหรับทั้ง 14 วัน

• คาร์โบไฮเดรตในอาหารของวิธีมี จำกัด อย่างรวดเร็ว เฉพาะแครอทและกะหล่ำปลีบวบและแครกเกอร์เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ไขมันใน "ญี่ปุ่น" สามารถหาได้โดยการเพิ่มน้ำมันมะกอกลงในอาหาร แต่กาแฟได้รับอนุญาตในปริมาณที่ไม่ จำกัด
• "ญี่ปุ่น" ไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุลเนื่องจากเมนูของร้านเป็นข้อ จำกัด ที่คมชัดของอาหาร ทั้ง 14 วันร่างกายจะประสบภาวะขาดสารอาหารและอ่อนเพลียเวียนศีรษะอย่างรุนแรงและบ่อยครั้งและปวดศีรษะสามารถรู้สึกได้ หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นคุณควรออกจากอาหารทันที!
• เทคนิคแนะนำให้ดื่มมาก ๆ ร่างกายจะได้รับโปรตีนจำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น กระบวนการนี้ต้องการน้ำมากซึ่งจะช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย
• กุญแจสู่ความสำเร็จคือการยึดมั่นในกฎอย่างเคร่งครัด คุณไม่สามารถเปลี่ยนวันของโปรแกรมหรือเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หนึ่งด้วยผลิตภัณฑ์อื่น อาจมีข้อยกเว้นคือกาแฟยามเช้าซึ่งหากต้องการสามารถเปลี่ยนเป็นชาได้
• สิ่งที่ยากที่สุดในญี่ปุ่นคือขนมขบเคี้ยววันละหลายครั้งแทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อคุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคนทำงาน อาหารเย็นควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอนและตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยน้ำเย็นหนึ่งแก้วซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญอาหาร นอกเหนือจากมื้ออาหารหลักแล้วคุณต้องมีของว่างผลไม้ kefir หรือสลัดเบา ๆ สองครั้ง

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักมีความเข้มงวดมากและควรเริ่มต้นหลังจากการเตรียมเล็กน้อย

คุณไม่สามารถขี้เกียจและคุณต้องเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สองสามวันก่อนเข้าสู่โปรแกรมที่คุณต้องให้อาหารขยะขนม ในตอนท้ายของวิธีการรางวัลจะเป็นตัวเลขที่สร้างขึ้นและความสว่าง

ตาราง: ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

รายการสินค้าที่ห้ามใช้ใน "ญี่ปุ่น" นั้นกว้างขวางมากและง่ายต่อการศึกษาสารบัญ

เวอร์ชันเดิมอนุญาตให้:

อาหารที่อนุญาต	ปริมาณสินค้า
กาแฟบด	บรรจุ 200 กรัมต่อรอบ
น้ำมะเขือเทศธรรมชาติ	200 มล. ต่อวัน
kefir ไขมันต่ำ	200 มล. ต่อวัน
ใบชาเขียว	ไม่ จำกัด
น้ำมันมะกอก	500 มล. ต่อรอบ
ไข่ไก่	20 ชิ้นต่อรอบ
ไข่นกกระทา	20 ชิ้นต่อรอบ
เนื้อปลาไขมันต่ำ	2 กิโลกรัมต่อรอบ
เนื้อวัว	1 กิโลกรัมต่อรอบ
เนื้อไก่	1 กิโลกรัมต่อรอบ
กะหล่ำปลี	2 กิโลกรัมต่อรอบ
แครอท	2 กิโลกรัมต่อรอบ
courgettes	1 กิโลกรัมต่อรอบ
ผลไม้ใด ๆ	2 กิโลกรัมต่อรอบ
มะนาวเหลือง	2 ชิ้นต่อรอบ

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตนั้นกว้างขวางเพียงพอสำหรับสองสัปดาห์ที่ผ่านมา แม้จะมีความจริงที่ว่าระบบที่เกิดจากญี่ปุ่นข้าวในนั้นได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์

เมนูอาหารปราศจากเกลือ 14 วัน

เมนูสำหรับอาหารทุกวันที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการรวมของผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จเป็นเวลานานคืออะไร? วันแรกจะตึงเครียดเป็นพิเศษเนื่องจากอาหารจะผิดปกติ

วันแรก:

1. สำหรับอาหารเช้ากาแฟที่ไม่มีน้ำตาล หากคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มไม่ทำให้หวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้
2. สำหรับมื้อเย็นไข่ต้ม (2 ชิ้น) อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้กินสลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
3. สำหรับมื้อเย็นอนุญาตให้นำปลาหรือหูต้มมาต้ม

อาหารในวันแรกควรมีไขมันต่ำมาก ปริมาณของอาหารคาร์โบไฮเดรตก็ควรน้อย ในระหว่างวันเราดื่ม kefir และน้ำมะเขือเทศ

วันที่สอง:

1. กาแฟพร้อมแครกเกอร์สำหรับอาหารเช้า
2. สำหรับมื้อกลางวันไข่ต้มแข็งน้ำมะเขือเทศ (200 มล.) แครอทต้ม 2 ใบภายใต้น้ำมะนาว
3. สำหรับอาหารเย็นแอปเปิ้ลและ kefir อนุญาตให้มีเนื้อลูกวัวต้มหนึ่งชิ้น (200 กรัม) หากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มชา kefir หรือชาเขียว

วันที่สาม:

1. สำหรับอาหารเช้ากาแฟและแครกเกอร์
2. สำหรับมื้อกลางวันบวบตุ๋น
3. อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟองไก่หนึ่งชิ้น (200 กรัม)

วันที่สี่:

1. อาหารเช้า: กาแฟกับแครกเกอร์สองถึงสามคน
2. สำหรับมื้อกลางวันสลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งแบบเบา ๆ พร้อมน้ำมะนาวและปลา (200 กรัม)
3. อาหารเย็นประกอบด้วยผลไม้และ kefir เท่านั้น

วันที่ห้า:

1. สำหรับอาหารเช้าสลัดแครอทดิบกับน้ำมะนาว
2. สำหรับมื้อกลางวันปลาและน้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
3. สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินผลไม้ได้ในวันนี้

วันที่หก:

1. สำหรับอาหารเช้ากาแฟและคุกกี้ 1 อัน
2. สำหรับมื้อกลางวันไก่ (200 กรัม) หรือเนื้อวัว + โคลสลอว์
3. อาหารเย็น: ไข่และสลัดแครอท

วันที่เจ็ด:

1. สำหรับอาหารเช้าชาเขียว
2. อาหารกลางวัน - เนื้อและผลไม้
3. สำหรับมื้อเย็นไข่ 2 ฟองและสลัดแครอท

เมนูแปดวัน - 5 วัน

เมนูเก้า - 4 วัน

เมนูที่สิบ - 7 วัน

เมนูที่สิบเอ็ด - 2 วัน

เมนูที่สิบสอง - 3 วัน

เมนูที่สิบสาม - 1 วัน

เมนูที่สิบสี่ - 6 วัน

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

เนื่องจากอาหารค่อนข้าง จำกัด สูตรจึงไม่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นมีประโยชน์ในการปรุงอาหารบวบอบไอน้ำในกระทะในน้ำมันมะกอก

1. เมื่อต้องการทำเช่นนี้บวบจะถูกทำความสะอาดและตัดด้วยเครื่องซักผ้า
2. จากนั้นวางผักในกระทะที่อุ่นและเคี่ยวเล็กน้อยในน้ำมันมะกอกและน้ำภายใต้ฝา คุณไม่จำเป็นต้องใส่เกลือในจาน
3. หลังจาก 3-4 นาทีสควอชจะพร้อม

วิธีการแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่นนั้นแสดงให้เห็นว่ามักจะมีไก่หรือเนื้ออยู่บนโต๊ะ

ขอแนะนำให้เพียงแค่ต้มเนื้อ

1. ในการทำเช่นนี้ในน้ำเค็มเล็กน้อยให้ใช้เนื้อต้มจนสุก
2. เพื่อให้จานอร่อยเพิ่มสมุนไพรในน้ำซุป คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งเล็กน้อย

ผู้หญิงญี่ปุ่นกินปลาเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงประสงค์ในการต้มปลาหรือสตูว์อย่างน้อย

1. ในน้ำปริมาณเล็กน้อยในกระทะที่มีก้นหนาปลาเนื้อตุ๋นด้วยสมุนไพรและหัวหอม
2. ในเวลาเพียง 7 ถึง 10 นาทีจานก็จะพร้อม

หนึ่งในพื้นฐานของโภชนาการคือสลัดผักสด ส่วนใหญ่แล้วชิ้นไฟจะถูกเตรียมจากแครอทดิบหรือกะหล่ำปลีสีขาวซึ่งสามารถแทนที่ด้วยปักกิ่ง ห้ามมิให้เพิ่มอาหารประเภทนี้คุณสามารถโรยด้วยน้ำส้มหรือน้ำมันมะกอก

คุณยังสามารถสร้างแคร็กเกอร์สำหรับการลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องใช้ขนมปังข้าวไรย์เท่านั้น ก้อนควรหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วนำไปทอดในเตาอบ

เมนูอนุญาตให้คุณเปลี่ยนแคร็กเกอร์ด้วยคุกกี้บิสกิต

วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคืออะไร?

• ควรต้มไข่ให้เดือดเท่านั้น ใน "ญี่ปุ่น" ไม่ "googol-mogul" จะไม่ช่วยให้สูญเสียปอนด์พิเศษ
• ไม่สำคัญว่ากาแฟจะบดหรือทันที สิ่งสำคัญคือการดื่มอย่างน้อยวันละถ้วย
• สลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวที่ดีที่สุด
• คุณสามารถพริกไทยและเพิ่มเกลือเล็กน้อยกับเนื้อ เกลือไม่ควรบริโภคในรูปแบบใด ๆ อีกต่อไป
• น้ำมะเขือเทศเตรียมได้อย่างอิสระที่สุด
• ควรบริโภค Kefir ตลอด 14 วัน ผลิตภัณฑ์ต้องมีความสดใหม่
• อย่าซื้อผักนำเข้า เป็นการดีที่สุดที่จะซื้อของสดในตลาดจากสวน
• ดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุด
• ไก่งวงสามารถเตรียมได้ตลอดระยะเวลาของอาหาร ไม่แนะนำให้กินขนมปังขาว ขอแนะนำให้ซื้อไรย์หรือฮอป

สิ่งที่ได้ผลสามารถทำได้

โปรแกรมปรับน้ำหนักญี่ปุ่นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียงสองสัปดาห์ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของระบบอย่างเคร่งครัดและ จำกัด การควบคุมอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10% ขนาดเสื้อผ้าจะลดลงประมาณสองหน่วย

แต่ในหลาย ๆ วิธีผลของอาหารขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น หากบุคคลมีน้ำหนักประมาณ 75 กิโลกรัมจากนั้นเขาจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม หากน้ำหนักเริ่มต้นคือ 55 กก. การสูญเสียมากกว่า 5 กิโลกรัมก็ไม่น่าจะสำเร็จ

สิ่งสำคัญใน "ญี่ปุ่น" คือไม่เบี่ยงเบนไปจากกฎของเธอแล้วการลดน้ำหนักจะมา!

ผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

น่าเสียดายที่อาหารที่กล่าวถึงมีข้อห้ามมากมายและดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ทุกคน อาหารจะถือว่ามีเนื้อสัตว์จำนวนมากซึ่งโดยทั่วไปมีผลเสียต่อร่างกาย

• ระบบโภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีการทำงานของไตบกพร่อง
• สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดวิธีการของญี่ปุ่นก็เป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกันเนื่องจากอาหารเช้าเกือบทุกมื้อมีไว้สำหรับดื่มกาแฟ ปัญหาหัวใจใด ๆ ที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นโดย "ญี่ปุ่น" คุณสามารถยึดมันได้เฉพาะกับคนที่มีสุขภาพ
• คุณไม่สามารถทำตามหลักโภชนาการนี้และผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
• นอกจากนี้อาหารต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในระหว่างการให้นมเนื่องจากความไม่สมดุลและความยากจนของวิตามินและสารอาหาร
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นโปรแกรมในช่วงเวลาของการกำเริบของ "พงศาวดาร" ใด ๆ อย่าเริ่มอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์

หากไมเกรนอ่อนเพลียเวียนศีรษะเริ่มรบกวนคุณควรหยุดโปรแกรมทันที

ทางออกจากอาหารญี่ปุ่น

เช่นเดียวกับวิธีการที่เข้มงวดในการลดน้ำหนักจาก "ญี่ปุ่น" ควรออกไปอย่างถูกต้อง โปรแกรมควรถูกยกเลิกอย่างระมัดระวังค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่เข้าสู่เมนู ผลลัพธ์ควรสม่ำเสมอเพื่อรวมผลลัพธ์และไม่รบกวนในสัปดาห์แรก

ควรนำซีเรียลและพาสต้าเช่นเดียวกับอาหารทอดมารับประทานเป็นประจำ ของหวานและแป้งควรบริโภคในระดับปานกลางมาก

เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย - แม้การเดินหลังเลิกงานจะช่วยรักษาผล เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดคุณไม่สามารถกินก่อนนอนได้ อาหารหลักควรเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวันและอาหารมื้อเย็นควรเบา

ระบบญี่ปุ่นในการลดน้ำหนักเป็นผล 100% ที่จะคงอยู่นาน