ร่างที่เก๋ไก๋ของผู้หญิงญี่ปุ่นส่วนใหญ่สามารถอิจฉาได้เท่านั้น และผู้หญิงชาวเอเชียสามารถรักษารูปร่างที่น่าทึ่งด้วยระบบโภชนาการพิเศษ ทุกคนสามารถติดมันและดังนั้นวันนี้อาหารญี่ปุ่นได้กลายเป็นที่นิยมในรัสเซีย
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่น
หลักการสำคัญของระบบโภชนาการที่กล่าวถึงคือการใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพเท่านั้น ไม่ควรมีเบอร์เกอร์เนื้อรมควันขนมหวานและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มากมายในเมนู วัตถุประสงค์หลักของอาหารคือการเร่งและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกายของบุคคลที่ต้องการลดน้ำหนัก
จะต้องจำไว้ว่าอาหารที่ถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรัง แต่ทั้งชายและหญิงสามารถติดมันได้
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแต่ละการลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- เมื่อการปรุงอาหารใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตโดยเฉพาะ - ไม่มีการลดหย่อน
- ติดตามอาหารอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องเปลี่ยนวัน
- ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักด้วยวิธีญี่ปุ่นนั้นมีการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
- ควบคุมการใช้น้ำอย่างเคร่งครัด - ควรมีมากทุกวัน
- อย่าลืมดื่มกาแฟ แต่ปราศจากน้ำตาล
- กินปลาเฉพาะในรูปแบบต้ม;
- กินผักเฉพาะในรูปแบบดิบ / ต้ม / ตุ๋น / อบ;
- ลองเลือกเนื้อสัตว์จากเนื้อสัตว์ปีกโดยไม่มีผิวหนังก็ได้
การสูญเสียน้ำหนักได้รับอนุญาตให้กินและธัญพืชพืชตระกูลถั่วต่างๆ พื้นฐานของอาหารคือการทำข้าว
มีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าอาหารญี่ปุ่นดั้งเดิมนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ซูชิ / โรล / ซุปมิโซะและอาหารอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน อันที่จริงแล้วอาหารในคำถามไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเอเชียเลย
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
ในอาหารญี่ปุ่นแนะนำให้กินผลไม้จำนวนมากและดีที่สุดในรูปแบบดิบ แต่คุณยังสามารถอบมันได้ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลที่มีอบเชยและสีส้มปรุงในเตาอบจะเป็นตัวเลือกที่ดี แต่การใช้ลูกพลับองุ่นมะนาวและกล้วยจะต้องถูกทอดทิ้ง
ห้ามมิให้ทานแป้งอย่างเด็ดขาด หากผู้หญิงคนหนึ่ง "หยุด" ในกระบวนการและปฏิบัติต่อตัวเองกับขนมปังชิ้นหนึ่งอาหารจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง รายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตรวมถึงแครกเกอร์รำ / ข้าวไรเท่านั้น
คุณสามารถกินผักใดก็ได้แม้แต่กะหล่ำปลีในทุกรูปแบบและมันฝรั่ง แต่ปริมาณของหลังควร จำกัด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอบมันฝรั่งโดยเฉลี่ยสำหรับมื้อเย็นและกินโดยไม่ต้องปอกเปลือกด้วยแตงกวาสด
อนุญาตให้ใช้กาแฟดำและจำเป็นต้องใช้คุณสามารถใช้น้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น, ใบชาหลวม, น้ำผลไม้จากมะเขือเทศ, เนื้อวัว, ไก่, เนื้อปลา (สดกว่าและไม่ผ่านการละลายน้ำแข็ง), ไข่ (รวมทั้งนกกระทา), โยเกิร์ตและ kefir , ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว
สิ่งที่สำคัญมากในอาหารญี่ปุ่นคือชาเขียวคุณภาพสูง ควรมีขนาดใหญ่โดยไม่มีรสชาติและสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เครื่องดื่มดังกล่าวมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
เมนูละเอียดสำหรับ 7 และ 14 วัน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าระบบอาหารญี่ปุ่นไม่สมดุล ดังนั้นคุณไม่สามารถติดมันเป็นเวลานาน ระยะเวลาสูงสุดคือ 14 วัน แต่ตัวเลือกที่นิยมที่สุดคืออาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้เป็นไปได้ที่จะกำจัดกิโลกรัมพิเศษหลายรายการพร้อมกันและคุณไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยข้อ จำกัด การทำอาหารเป็นเวลานานเกินไป
เมนูอาหารนั้นขาดแคลน แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า เพื่อรับมือกับการโจมตีอย่างรุนแรงของความหิวโหยในกระบวนการจะช่วยให้น้ำที่ไม่มีน้ำตาลและก๊าซ คุณเพียงแค่ต้องจิบสองสามครั้งทุกครั้งที่คุณหิว
เมนูอาหารญี่ปุ่นนั้นเหมือนกันเป็นเวลา 14 วันและ 7 วัน เป็นเพียงแค่ในเวอร์ชันแรกนั้นจะต้องปฏิบัติตามอย่างที่สุดและในวินาทีนั้นจำเป็นต้องหยุดตรงกลาง
อาหารที่เสนอทุกวันไม่สามารถเปลี่ยนได้ตามความชอบของคุณมันจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด:
- กาแฟธรรมชาติคุณภาพสูงปราศจากสารให้ความหวานสำหรับอาหารเช้าไข่ต้มจำนวน 2 ชิ้น + ส่วนหนึ่งของดอกกะหล่ำต้มและน้ำมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวันปลาทุกชนิดสำหรับมื้อเย็น
- กาแฟกับแครกเกอร์, ปลากับผักดิบและถั่วกระป๋อง, เนื้อต้มและ kefir หนึ่งแก้ว
- กาแฟกับแครกเกอร์ชิ้นบวบ / บวบข้าวผัดโดยไม่ต้องเนยไข่ต้ม 2 ฟอง + เนื้อวัวปรุงในกระดาษฟอยล์ + สลัดปักกิ่ง
- กาแฟ 3 ชิ้น แครอทต้ม + ซีเรียลปรุงสุก 30 กรัมและชีสแข็ง 20-25 กรัม
- แครอทดิบ / ต้ม, ปลาทุกชนิด, ผลไม้ (1-2 เสิร์ฟ)
- กาแฟเนื้อวัวปรุงสุกและผลไม้สลัดแครอทดิบกับเนยและ kefir
- ชาที่ไม่มีสารให้ความหวานเนื้อปรุงสุกและผลไม้ตัวเลือกใด ๆ สำหรับมื้อเย็นจะสูงกว่า (ยกเว้นวันที่สาม)
- กาแฟ, แครอท, ขึ้นฉ่ายและสลัดผักกาด + เนื้อไก่ (ครึ่ง), 2 ไข่ปรุงล่วงหน้าและสลัดกะหล่ำปีกับเนย
- แครอทต้ม, ปลาที่เสิร์ฟพร้อมข้าวต้มและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว, ผลไม้
- กาแฟ, แครอทต้ม (3 ชิ้น) + อกไก่ย่าง 1/3, และชีสชิ้นเล็ก ๆ , ผลไม้หลากหลายชนิด
- กาแฟกับแครกเกอร์ชิ้นบวบทอด / บวบเนื้อต้มกับไข่และผัก
- กาแฟกับแครกเกอร์ไข่ต้ม 2 ฟองส่วนหนึ่งอบ (ใด ๆ !) กะหล่ำปลี + น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วปลาในรูปแบบใดก็ได้
- กาแฟกะหล่ำปลีตุ๋นถั่ว + น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วปลากับผักในรูปแบบใด ๆ
- กาแฟกับครีมสลัดผักเสิร์ฟพร้อมเนื้อไก่เนื้อย่างและโยเกิร์ต
โดยทั่วไปแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนระบบไฟฟ้าที่เสนอ ตัวอย่างเช่นอนุญาตให้ใช้แทนเนื้อสัตว์ด้วยไก่หรือ kefir ด้วยโยเกิร์ต
มันมีมูลค่าการเขียนเมนูแนะนำในรูปแบบของตารางและวางไว้บนตู้เย็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นอาหารประจำวันของคุณและไม่ออกจากแผนที่ถูกต้อง
สูตรการปรุงอาหารดั้งเดิม
สูตรอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้เมนูของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นและในเวลาเดียวกันไม่ละเมิดกฎของระบบอาหารใหม่
ผัดบวบ
การรักษากลายเป็นทั้งความอร่อยและอร่อย
ส่วนผสม:
- สควอช / บวบ - 1 เล็ก
- น้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น - ปริมาณเล็กน้อย
เตรียม:
- ล้างผักให้สะอาด
- ตัดเป็นวงกลม หากบวบยังเด็กอยู่คุณสามารถทิ้งเปลือกไว้
- ในน้ำมันร้อนทอดชิ้นที่เกิดขึ้นทั้งสองด้าน
เมื่อชิ้นของผักควรปรากฏเปลือกที่น่ารับประทานเป็นสีดอกกุหลาบ คุณไม่จำเป็นต้องใส่เกลือในจาน
ปลากับผักในกระดาษฟอยล์
ตามสูตรนี้คุณจะได้รับอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยให้ลืมไปสักพักเกี่ยวกับความเข้มงวดของอาหาร
ส่วนผสม:
- ซากของปลาใด ๆ - 1 ชิ้น;
- เกลือ - 1 หยิก
- แครอท, พริกหยวกแดงและมะเขือยาว - 1 ชิ้น;
- น้ำมันและน้ำมะนาว / มะนาว - 1 ช้อนชาละ
เตรียม:
- อัดจาระบีฟอยล์ด้วยน้ำมัน เนื่องจากถ่ายไขมันน้อยมากมันจะสะดวกในการแจกจ่ายด้วยแปรงซิลิโคน
- วางซากปลาที่หั่นไว้บนฟอยล์ โรยด้วยน้ำมะนาว
- จัดโครงร่างของผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดไว้ด้านบน โรยด้วยเกลือเล็กน้อย
- ปิดฟอยด์และอบจานครึ่งชั่วโมง
อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอบขนมคือ 180 องศา
ไก่ต้ม
เพื่อให้เนื้อสัตว์ปีกมีกลิ่นหอมมากขึ้นควรเพิ่ม lavrushka ในระหว่างการปรุงอาหาร
ส่วนผสม:
- เนื้อไก่ - ครึ่ง
- Lavrushka - 1 ใบ
เตรียม:
- ลบผิวจากไก่ ล้างนกด้วยน้ำ
- ส่งไก่ไปที่กระทะ เทลงในน้ำ
- หลังจากเดือดให้สะเด็ดน้ำซุปครั้งแรก
- เทน้ำจืดและเพิ่ม lavrushka
ปรุงอาหารนกจนสุก เสิร์ฟร้อน
อาหารที่ปราศจากเกลือ - อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
เริ่มแรกระบบอาหารของญี่ปุ่นได้รับการพิจารณาว่าปราศจากเกลืออย่างสมบูรณ์ แต่การลดน้ำหนักค่อยๆเปลี่ยนกฎนี้เล็กน้อย วันนี้มีอาหารสองประเภท
ข้อแรกเสนอให้ลดการใช้เกลือลงอย่างมากและเพิ่มส่วนผสมเม็ดเล็ก ๆ เพียงเล็กน้อยในจานภายใต้การให้ความร้อน สลัดสดที่ดีที่สุดคือไม่ให้เกลือเลย ประเภทที่สองแนะนำให้ละทิ้งอาหารเสริมอย่างสมบูรณ์
ตัวเลือกใดให้กับตัวเองตัดสินใจโดยการลดน้ำหนักของตัวเอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบด้านสุขภาพและรสนิยมของคุณ
ทางออกจากอาหารญี่ปุ่น
คุณไม่สามารถใช้“ นั่งลง” กับอาหารญี่ปุ่นได้ตั้งแต่วันนี้ คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้าอย่างเหมาะสมและแนะนำให้เริ่มทำใน 10 - 15 วัน ตั้งแต่เวลานั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆลดปริมาณการเสิร์ฟหยุดกินในเวลากลางคืน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกินพอ) เพิ่มเป็นผลไม้ผลเบอร์รี่, ผัก, ผักสีเขียวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ชาและโกโก้ควรถูกแทนที่ด้วยชาเขียวแนะนำกาแฟที่จำเป็นสำหรับอาหารเช้า ด้วยการเตรียมที่จะค่อย ๆ เริ่มต้นอาหารจะไม่กลายเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย
เป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่จะเสร็จสิ้นอย่างถูกต้องด้วยระบบไฟฟ้าของญี่ปุ่น ขั้นตอนนี้สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักเป็นการบรรเทาที่แท้จริงและ "งานฉลองของกระเพาะอาหาร" จากนั้นหลังจากออกจากอาหารมีความเสี่ยงของการกินมากเกินไปกับ "สารพัด" ที่คุณชื่นชอบและทันทีที่ได้รับกิโลกรัมทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปก่อนหน้านี้ ไม่ว่าในกรณีใดควรอนุญาตให้ใช้ผลลัพธ์ดังกล่าว
หากคุณกินอาหารส่วนใหญ่ที่ต้องห้ามโดยอาหารในวันแรกหลังจากอาหารแล้วท้องที่มีปริมาณลดลงจะไม่ทนต่อภาระดังกล่าว ทันทีที่คุณสามารถคาดหวังความเจ็บปวดในช่องท้องปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระอาเจียนและแน่นอนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในตัวเลขบนตาชั่ง
ควรสังเกตว่าสองสามกิโลแรกจะกลับมาลดน้ำหนักทันทีหลังจากทำอาหารเสร็จนี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายเพราะเมื่อเกลือกลับสู่อาหารน้ำมากขึ้นจะเริ่มคงอยู่อีกครั้ง
หลักการสำคัญของการออกจากอาหารคือการค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องกลับไปที่ระบบแหล่งจ่ายไฟก่อนหน้านี้ในเวลาประมาณ 8 ถึง 12 วัน แต่ไม่ใช่ก่อนหน้านี้
ธัญพืชสามารถคืนเป็นอาหารเช้าได้ ก่อนอื่นให้ใช้น้ำจากนั้นผสมน้ำนมลงครึ่งหนึ่งแล้วจึงใส่นม / ครีมบริสุทธิ์ คุณสามารถเริ่มเติมน้ำผึ้งลงในชาและกาแฟได้
อนุญาตให้เริ่มกินขนมปังจากขนมปังเมื่อวานนี้เพื่อทำอาหารประเภทต่าง ๆ พร้อมกับเครื่องเคียงสำหรับมื้อกลางวัน คุณยังสามารถปรุงพาสต้าได้ด้วยตัวเองบางส่วน หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มซอสมะเขือเทศลงในพวกเขาคุณควรทำด้วยตัวเองจากมะเขือเทศและเครื่องเทศ
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กิโลกรัม
การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายกับอาหารที่ต้องสงสัยจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตัวอย่างเช่นจากพารามิเตอร์เริ่มต้นของการลดน้ำหนักผลที่ต้องการวิถีชีวิตของชาย / หญิง ดังนั้นหากคนเล่นกีฬาหรือมีชีวิตอย่างแข็งขันปอนด์พิเศษนั้นจะหายไปเร็วกว่ามาก
โดยเฉลี่ยแล้วระยะเวลาการรับประทานอาหารทั้งหมดจะอยู่ระหว่าง 4 ถึง 12 กิโลกรัม
เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์สูงสุดด้วยเวอร์ชันที่ยาวที่สุดเท่านั้น โดยปกติแล้วจะมีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์เพื่อ "ลดน้ำหนัก" ซึ่งการลดน้ำหนักครั้งแรกมีน้ำหนักมาก ตัวอย่างเช่นมากกว่า 90 กก.
ผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร
ต้องบอกทันทีว่ารายการข้อห้ามสำหรับระบบโภชนาการดังกล่าวกลายเป็นสิ่งที่กว้างขวางมาก
- ก่อนอื่นการเลี้ยงลูกด้วยนมและระยะเวลาการตั้งครรภ์ของทารกตกอยู่ในนั้น ในเวลานี้ผู้หญิงต้องการได้รับสารอาหารจำนวนมากจากอาหารซึ่งจะเพียงพอสำหรับสองคนในครั้งเดียว อาหารที่เข้มงวดเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูกของเธอ
- นอกจากนี้ยังห้ามมิให้ยึดติดกับระบบโภชนาการที่กล่าวถึงสำหรับผู้ที่มีโรคกระเพาะในรูปแบบของการแสดงใด ๆ ที่มีอาการรุนแรงของไต (ใด ๆ ), หัวใจ, หลอดเลือดและโรคเมตาบอลิต่างๆ
- คุณไม่สามารถทานอาหารหลังจากทำแท้งในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือการจัดเรียงของต่อมไร้ท่ออื่น ๆ เนื่องจากมันเข้มงวดมากในตอนเริ่มแรกแนะนำให้ปรึกษาเกี่ยวกับความเกี่ยวข้องกับแพทย์ที่มีความสามารถที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้ปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่บุคคลมี
อาหารญี่ปุ่นมีทั้งความซับซ้อนและมีประสิทธิภาพ เพื่อรักษาคำศัพท์ทั้งหมดของเธอผู้ที่มีความอยากอาหารในระดับปานกลางเท่านั้นและจะมีกำลังใจในการฝึกฝน หากในระหว่างการลดน้ำหนักมีการสลายและคนที่ทำตัวให้ผอมด้วยครีมเค้กที่ชื่นชอบของเขากระบวนการทั้งหมดจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งตั้งแต่วันแรก
