Yantra Yoga เป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติแบบทิเบตที่เก่าแก่ที่สุดตามประเพณีของชาวพุทธ มันหมายถึงส่วนที่สองของการสอน Dzogchen ที่เรียกว่า Longde (ส่วนของ Spaces) ทิศทางนี้มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวการเปลี่ยนจากอาสนะหนึ่งไปยังอีกพร้อมกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง กิจกรรมการออกกำลังกายที่นี่มีน้อยและได้รับการคัดเลือกตามความสามารถของแต่ละคน ชั้นเรียนได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมเด็กผู้หญิงในตำแหน่งบุคคลอายุเกษียณ
เนื้อหาวัสดุ:
โยคะ yantra คืออะไร
การปฏิบัตินี้เป็นตัวแทนที่โดดเด่นของโยคะทางกายภาพซึ่งเป็นที่นิยมในทิเบตซึ่งเรียกว่า "Trulkhor" แปลว่า "วงกลมเวทมนตร์" นั่นคือระบบการเคลื่อนไหวและการหายใจในพลวัต
โยคะแห่งการเคลื่อนไหวของทิเบตได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีสมาธิอย่างลึกซึ้งโดยใช้ความพยายาม สไตล์นี้ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษจึงเหมาะสำหรับคนยุคใหม่ที่ต้องการความแข็งแรงและลดความเครียด การปฏิบัติรวมถึงการพัฒนาสามด้านของแก่นแท้ของมนุษย์ - ทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบด้วยความช่วยเหลือของอาสนะ, การพูด - ผ่านปราณยามะ, ใจ - ผ่านการทำสมาธิ, การไตร่ตรองที่เงียบสงบ
Yantra Yoga เป็นลำดับของการเคลื่อนไหวพิเศษที่ใช้เมื่อแสดงเอ็นระหว่างอาสนะในหนึ่งครั้ง การเข้าและออกจากท่าแต่ละท่าประกอบด้วยเจ็ดขั้นตอนติดต่อกันสอดคล้องกับขั้นตอนของการหายใจ สิ่งหลังมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสอนเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานสำคัญ (พรานา) เติมศูนย์พลังงานของเรา (นาดี)
การขาดความตึงเครียดทางร่างกายการเปลี่ยนจากอาสนะไปสู่การช่วยผ่อนคลายจิตใจสงบประสาทให้ไปสู่สภาวะแห่งการเข้าใจสาระสำคัญของการดำรงอยู่ของเรา นอกจากนี้การออกกำลังกายมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายช่วยรักษาสุขภาพและความสมดุลระหว่างจิตใจร่างกายและพลังงาน
ประวัติและรายละเอียดของการฝึก
จนถึงยุค 70 หลักคำสอนของ "โยคะแห่งการเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัด" ส่งต่อจากอาจารย์ไปยังนักเรียนโดยเฉพาะ Yantra เกิดในศตวรรษที่สิบแปดบนพื้นฐานของบทความ "สหภาพของดวงจันทร์และดวงอาทิตย์" ที่สร้างขึ้นโดยหนึ่งในวิญญาณของพระพุทธเจ้าชื่อ Vairochana หลักคำสอนจะไม่ไปไกลกว่าทิเบตหากกองทัพจีนไม่ได้ยึดครองดินแดนในศตวรรษที่ผ่านมา เป็นผลให้ผู้ให้คำปรึกษาที่เป็นเจ้าของความรู้ลับต้องซ่อนตัวในประเทศต่าง ๆ
ครูคนหนึ่งของ Chogyal Namkhai Norbu เปิดเผยความเข้าใจเรื่องโยคะ yantra ต่อชุมชนในยุโรป เขาจัดการเพื่อให้ได้ความรู้เกี่ยวกับการสอนแห่งความสมบูรณ์แบบ Dzogchen จากที่ปรึกษาของเขาก่อนที่เขาจะเริ่มสอนในอิตาลี ที่น่าสนใจโยคะนี้ถือเป็นเพียงหนึ่งเดียวที่ลงมาจากพระพุทธเจ้าในขณะที่ทิศทางอื่น ๆ ก่อตั้งขึ้นโดยมนุษย์ปุถุชน
ปัจจุบันการเรียนการสอนเริ่มแพร่หลายมากขึ้นเนื่องจากบทเรียนวิดีโอหลักสูตรที่หลากหลายและการสัมมนา ครูฝึกที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Fabio Andrico ผู้เยี่ยมชมหลาย ๆ ประเทศด้วยการบรรยายของเขา
กฎพื้นฐานสำหรับการทำสมาธิ
ความแตกต่างระหว่าง Yantra Yoga และ Hatha Yoga คล้ายกันคือความสนใจจำนวนมากถูกจ่ายให้กับกลไกการเข้าสู่อาสนะ ในเวลาเดียวกันหะธามีจุดมุ่งหมายที่จะถือหนึ่งท่าเป็นเวลานานเพื่อพัฒนาร่างกายของเธอ คำสอนของ Vaichorana ช่วยให้คุณปรับปรุงความคิดของคุณจัดระเบียบความคิดและประสานองค์ประกอบพื้นฐานในเปลือกมนุษย์ - น้ำ, ไฟ, อากาศ, ดินและพื้นที่
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายมันเป็นภาพที่จะเข้าไปในตำแหน่งเดียวกันจากด้านต่าง ๆ เพราะพวกเขามีช่องทางต่าง ๆ ในการจัดเรียงของพลังงาน ไม่แนะนำให้เริ่มทำสมาธิหิวหรือเหนื่อยเพราะพรานาถูกรบกวน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนคือ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณจะต้องมีพรมพิเศษและเสื้อผ้าควรมีอิสระและสะดวกสบาย
การฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น
ผู้ที่ตัดสินใจที่จะเข้าใจพื้นฐานของโยคะทิเบตก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับตำราบัญญัติและผ่านการฝึกอบรมด้านจิตเวชหลายครั้ง ในขั้นตอนนี้ความสนใจจะได้รับการกำจัดความชั่วร้ายผ่านการทำสมาธิการสร้างภาพการสวดมนต์และการสวดมนต์ ก่อนที่จะเริ่มเรียนหลักพวกเขาเรียนรู้ที่จะแสดง asanas คล้ายกับท่าของ Hatka Yoga ประสานการหายใจเข้ากับองค์ประกอบของการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีกิจกรรมควรเปิดจากการวอร์มอัพ (Zigjong) สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่ออุ่นเครื่องผ่อนคลายเอ็นและข้อต่อคุณต้องอุทิศบทเรียนส่วนใหญ่นี้ การอุ่นเครื่องจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกระหว่างการทำงานของอาสนะ
จากนั้นสายของการออกกำลังกายการหายใจมา ขั้นแรกให้นักเรียนใช้ Lung Ro Salva 9 อัน (หายใจเข้าและหายใจออกทำความสะอาดจิตใจและร่างกาย) จากนั้นหายใจ 8 ประเภทที่แตกต่างกัน ก่อนส่วนหลักของการฝึกอบรมจะมีการติดตาม yantras เพื่อฟื้นฟูพลังในจักระแต่ละครั้ง
บทเรียนเป็นอย่างไร
หลังจากขั้นตอนเตรียมความพร้อมส่วนหลักของ Yantra Yoga เริ่มต้นขึ้น
การฝึกโยคะรวมถึง:
- แบบฝึกหัดการหายใจมุ่งเป้าไปที่การจัดการพลังงาน - ปราณยามะ;
- yantras - asanas การเปลี่ยนแปลงจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง
- การเรียนรู้เทคนิคของ yantra;
- ลมหายใจถือ yantras;
- ท่าดอกบัวรวมถึงเทคนิคการหายใจพิเศษ
Yantra Yoga ประกอบด้วย 108 องค์ประกอบโดย 75 ชิ้นเป็น yantras หลัก, 8 - เพื่อการผ่อนคลาย Prana, 5 - เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน แต่หันหน้าไปทางข้อต่อและความรู้สึกอีก 5 - สำหรับการควบคุมช่องทางนอกจากนี้คอมเพล็กซ์ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วยการหายใจ 9 ครั้ง, ปราณยามะขั้นพื้นฐาน 5 ตัว, 1 - เพื่อควบคุมช่องทาง, 7 ดอกบัวและ 7 คลื่นของวัจรา
โดยปกติแล้วบทเรียนจะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงมันไม่สมจริงที่จะแสดง asanas และ pranayama ทั้งหมดในช่วงเวลานี้ ดังนั้นสำหรับนักเรียนแต่ละคนพวกเขาเลือกความซับซ้อนแบบง่าย ๆ ของการเคลื่อนไหวและท่าทางที่เหมาะกับเขาขึ้นอยู่กับระดับการฝึก
ประสิทธิผลของการเคลื่อนไหวโยคะทิเบต
การออกกำลังกายเป็นประจำของ Yantra Yoga ช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายคืนสภาพเดิมของ prana ปลดปล่อยความรู้สึกตัวเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิ การปฏิบัติตามธรรมชาติจะลบบล็อกที่อาจปรากฏในบุคคลในวัยเด็ก ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้ความรู้เกี่ยวกับตัวเองเป้าหมายที่สูงขึ้นส่วนบุคคล ชีวิตจะกลมกลืนและเต็มมากขึ้น
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทางวิญญาณแล้วยังมีการเปลี่ยนแปลงในวงสังคมของการสื่อสารการปรับปรุงในขอบเขตของความสัมพันธ์ส่วนบุคคลและในอาชีพ
จากมุมมองของแพทย์มีข้อดีหลายประการที่โยคะเริ่มต้นได้มา:
- การปรับปรุงสภาพจิตใจการลดลงของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล;
- ลดผลกระทบของความเครียดในร่างกาย
- การรักษาอาการปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อของแขนขาหัวลำตัวเช่นเดียวกับความผิดปกติของระบบประสาท;
- การปรับปรุงความจำความสามารถทางจิต
แม้ว่า Yantra จะไม่นำไปใช้กับการฝึกฝนที่มีการโหลดเพิ่มขึ้น แต่ก็คุ้มค่าที่จะจำข้อ จำกัด คุณไม่สามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับผู้ป่วยที่มีไข้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือได้รับการผ่าตัดน้อยกว่า 6 เดือนที่ผ่านมา แนะนำให้เข้ารับการตรวจและปรึกษากับแพทย์ของคุณ
หลักคำสอนของ Yantra Yoga มีมากกว่าหนึ่งร้อยปีและในช่วงเวลานี้มีผู้ติดตามหลายพันคนทั่วโลก เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแจ่มแจ้งว่าทิศทางนี้จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมายของพวกเขาโดยไม่มีข้อยกเว้น การฝึกฝนด้านพลังงานนั้นมีความพิเศษไม่เหมือนคนอื่นดังนั้นคุณต้องลองฝึกโยคะประเภทนี้ก่อนหรือตลอดไป
