ข้อ จำกัด ที่รุนแรงมากในอาหารลดน้ำหนักที่รวดเร็วส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยความรู้สึกระทมทุกข์ของความหิวพร้อมกับอาการปวดหัวความกังวลใจมากเกินไปและเป็นผลให้ประสิทธิภาพลดลง อาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากและสร้างความเสียหายต่อสุขภาพ นอกจากนี้อาหารดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อกระเป๋าเงินเพราะมันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุด

หลักการพื้นฐานของอาหารไข่

อาหารไข่มักจะถูกเรียกว่า "อาหาร Maggi" แต่มันก็ไม่ได้ชื่อของ บริษัท ที่มีชื่อเสียงสำหรับการผลิตซุปสำเร็จรูปและก้อนน้ำซุป ตามตำนานแผ่นหนึ่งที่อธิบายระบบอาหารนี้ถูกค้นพบในเอกสารสำคัญของ "Iron Lady" Margaret Thatcher ซึ่งถูกเรียกว่า Maggie หรือ Maggie ที่บ้าน ไม่มีข้อมูลที่น่าเชื่อถือที่นายกรัฐมนตรีอังกฤษใช้อาหารไข่ แต่ถึงกระนั้นผู้หญิงคนนี้ก็ดูไร้ที่ติเสมอ - รูปร่างผอมเพรียวเรียวสวยมีผิวสวยและผมสวย

ทำไมไม่ลองใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของ Maggie โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากส่วนประกอบหลักของระบบโภชนาการของเธอเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าทึ่ง - ไข่ไก่

เล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของไข่

ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์เดียวที่เกือบสมบูรณ์โดย 98% ถูกดูดซึมโดยร่างกายมนุษย์ พวกเขารวมองค์ประกอบเกือบทั้งหมดจากตารางธาตุและวิตามินสำคัญ 10 ชนิด: B1, B2, B6, B9, B12, PP, E, D, C และ K

โคลีนเนื้อหาในไข่หนึ่งคือ 120-125 มก. ป้องกันความเมื่อยล้าของน้ำดีและการก่อตัวของนิ่วในถุงน้ำดีทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติทำให้การเผาผลาญดีขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการป้องกันและรักษาหลอดเลือด และข้อมูลล่าสุดที่ได้รับจากนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันชี้ให้เห็นว่าโคลีนมีความสามารถในการลดความเสี่ยงของเนื้องอกเนื้องอกรวมถึงมะเร็งเต้านม

มีการพิสูจน์ว่าในระหว่างการให้ความร้อนโคลีนไม่สลายตัวซึ่งหมายความว่าไข่ต้มหรือไข่ทอดมีสุขภาพดีเทียบเท่ากับไข่ดิบ

ไข่ไก่ 100 กรัมประกอบด้วย:

  • โปรตีน - 13 กรัม
  • ไขมัน - 12 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต - 0.8 กรัม

คุณค่าทางโภชนาการ - 157 kcal ต่อ 100 กรัมหรือ 110 kcal ในไข่เฉลี่ยหนึ่งน้ำหนัก 70 กรัม

อาหารที่มีพื้นฐานมาจากอะไร?

หัวใจหลักของระบบโภชนาการของ Maggie คืออาหารที่มีโปรตีนต่ำมีไขมันและคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์หลักที่รวมอยู่ในนั้นคือเนื้อสัตว์ติดมันและปลาผักผลไม้และแน่นอนไข่

การขาดคาร์โบไฮเดรตกับอาหารทำให้ร่างกายใช้จ่ายไขมันสำรองของตัวเองอย่างเข้มข้น ในเวลาเดียวกันปริมาณของคีโตนที่ผลิตในเซลล์ตับสารที่ระงับความหิวและกระตุ้นการสลายโปรตีนจะเพิ่มขึ้น

เนื่องจากการปรากฏตัวของกรดไขมันในไข่ (45% oleic และ 15% linoleic), แม้แต่ไขมันที่เก่าแก่ที่สุดออกจากร่างกาย นอกจากนี้อาหารของเวทย์มนตร์เกี่ยวข้องกับการบริโภคของเหลวจำนวนมากส่วนใหญ่เป็นน้ำและชาเขียวซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาพดีและรักษาความยืดหยุ่นของผิว

อาหารประจำวันสำหรับอาหารไข่รวมถึงผลไม้เช่นมะนาว เกรปฟรุ๊ตเป็นที่นิยมใช้มากกว่าเนื่องจากพวกเขามีจำนวนมากของ naringin - พืช flavonoid ที่ยับยั้งความอยากอาหาร, ลดคอเลสเตอรอลในเลือด, เสริมสร้างหลอดเลือดและเสริมการทำงานของสมอง

naringin ส่วนใหญ่พบในพาร์ทิชันโปร่งใสและเปลือกส้มโอ พวกเขาเป็นคนที่ให้รสขมที่เฉพาะเจาะจง

ดังนั้นระบบอาหารของ Maggi จึงขึ้นอยู่กับการผสมผสานของโปรตีนในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์โคลีนไข่ซิตรัสนูเรตินและใยอาหารของผักและผลไม้ที่ช่วยระบบทางเดินอาหาร การรวมกันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้และช่วยให้คุณบรรลุผลที่โดดเด่นในช่วงเวลาสั้น ๆ

อาหารไข่ส้ม

สำหรับผู้ที่ต้องการเร่งด่วนกำจัด 2-3 กิโลกรัมก่อนที่จะเดินทางไปทะเลวันเกิดหรือกิจกรรมอื่น ๆ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารด่วนไข่ส้ม มันใช้ไม่เกิน 5 วันมิฉะนั้นคุณสามารถหักโหมและทำให้ระบบย่อยอาหารเสีย แต่คราวนี้ค่อนข้างมากพอที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ

ควรรับประทานไข่ต้ม 6 ฟองและส้ม 6 ลูกต่อวัน นอกจากนี้คุณสามารถดื่มน้ำแร่ได้โดยไม่ต้องใช้แก๊สหรือชาเขียว

โครงการนี้คือ: ในตอนเช้าคุณต้องกินไข่และหลังจาก 30-40 นาที - ส้ม และตลอดทั้งวันจนถึง 18 ชั่วโมง มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะต้มไข่ลวกจึงดูดซึมได้ดีที่สุด

กฎโภชนาการ

แนะนำให้รับประทานไข่ของ Maggi ตั้งแต่ 7 วันถึง 1 เดือน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพิจารณาว่าระยะเวลา 2 สัปดาห์นั้นจะเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ตามแหล่งที่มามันเป็นช่วงเวลาที่ระบุไว้ในบันทึกของ Margaret Thatcher

เช่นเดียวกับระบบอาหารอื่น ๆ อาหารนี้มีกฎของตัวเองซึ่งจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

เหล่านี้รวมถึง:

  1. คุณสามารถกินเพียงสามครั้งต่อวัน - ในตอนเช้ากลางวันและเย็น ไม่รวมของว่างทั้งหมด
  2. ติดอย่างเคร่งครัดกับเมนูและขนาดที่ให้บริการ หากไม่ได้ระบุปริมาณของผลิตภัณฑ์ (ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้) คุณสามารถกินได้จนกว่าจะอิ่มแปล้ (แต่ไม่กินมากเกินไป)
  3. คุณไม่สามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นนี้อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของอาหาร
  4. สามารถรับประทานผักดิบต้มหรือตุ๋นโดยไม่ใส่ไขมันเกลือและเครื่องเทศอนุญาตให้นำไปย่างและย่างได้คุณสามารถเพิ่มกระเทียมและสมุนไพรเพื่อปรับปรุงรสชาติ
  5. คุณไม่สามารถหยุดอาหารได้แม้แต่วันเดียวไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
  6. ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร มันอาจเป็นชาเขียวปราศจากน้ำตาลหรือน้ำบริสุทธิ์ ได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟโดยไม่ต้องเติมแต่ง

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคนั้นมากกว่าที่ได้จากอาหาร ดังนั้นคุณต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น - เดิน, วิ่งเหยาะๆ, ว่ายน้ำหรือออกกำลังกาย

คุณควรงดสูบบุหรี่และนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ รวมทั้งตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับของคุณ คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกหิวได้

สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม

อาหาร Maggie คลาสสิกเกี่ยวข้องกับการกิน 6 ไข่ต่อวัน ในบางวันสำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นพวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • เนื้อขาวไก่หรือไก่งวงโดยไม่มีไขมันและผิวหนัง
  • เนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อลูกวัว
  • ปลา - cod, hake, zander, trout;
  • ส้มโอ;
  • ผลไม้ - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม;
  • ผัก - มะเขือเทศ, พริกไทย, มะเขือ, หัวผักกาด, บวบ, บรอกโคลี, ปักกิ่งกะหล่ำปลี, กระเทียม, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง;
  • ผักใบเขียว - ผักขม, สลัด, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว;
  • ชาเขียวหรือสมุนไพร, กาแฟ, น้ำที่ไม่มีก๊าซ

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรบริโภค ได้แก่ :

  • เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
  • น้ำซุปเนื้อ
  • แป้งและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
  • น้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ ;
  • เกลือเครื่องเทศ

ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่นอกเหนือจากที่กล่าวข้างต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหวานและที่มีสีย้อมและสารกันบูด

เมนูละเอียดสำหรับสองสัปดาห์
แต่ละสิบสี่วันอาหารควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเดียวกัน: 2 ไข่ครึ่งส้มโอขนาดใหญ่และถ้วยชาเขียวหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลนมหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ

เมนูสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำประกอบด้วยอาหารและผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

วันแรก อาหารกลางวัน: 2 ฟอง, ส้มโอขนาดใหญ่ครึ่งชาเขียว

อาหารเย็น: 2 ไข่, มะเขือเทศและพริกไทยสลัดกับสมุนไพร, ¼ส่วนของส้มโอ, ชา

วันที่สอง: อาหารกลางวัน: 2 ไข่ครึ่งส้มโอ, ชาหรือกาแฟ

อาหารเย็น: ไก่ (150 กรัม), อบกับผักในกระดาษฟอยล์, ชา

วันที่สาม: อาหารกลางวัน: 2 ฟอง, ซุปผักโขม, กาแฟหรือชา

อาหารเย็น: ปลา (200 กรัม) พร้อมผักชา

วันที่สี่: อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม (150 กรัม) พร้อมสลัดผักสดชา

อาหารเย็น: 2 ไข่ผลไม้ชา

วันที่ห้า: อาหารกลางวัน: 2 ไข่มะเขือยาวและพริกไทยย่างกาแฟ

อาหารเย็น: ลูกชิ้นเนื้อ (200 กรัม), สลัดผลไม้, ชา

วันที่หก: อาหารกลางวัน: 2 ไข่, คาเวียร์บีทรูท, กาแฟหรือชา

อาหารเย็น: ไก่อบกับผลไม้ (150 กรัม), ½ส้มโอ, ชา

วันที่เจ็ด: อาหารกลางวัน: 2 ไข่ผลไม้กาแฟ

อาหารเย็น: ปลาอบ (200 กรัม), สลัดบร็อคโคลี่, ชา

ในสัปดาห์ที่สองเมนูอาหารซ้ำเริ่มตั้งแต่วันแรก ในวงเล็บระบุน้ำหนักของผลิตภัณฑ์หลังจากการปรุงอาหาร

สูตรการทำอาหาร

เป็นที่น่าสังเกตว่าคนต่าง ๆ ชอบอาหารลดน้ำหนักตามระบบ Maggi บางคนถูกดึงดูดโดยโอกาสที่จะไม่ยุ่งเกี่ยวกับการทำอาหาร - "ไข่ที่ปรุงแล้ว, สลัดและนั่นก็คือ" ในทางกลับกันให้ลองจินตนาการและลองทำอาหารที่สวยงามและน่ากินจากส่วนผสมที่ง่ายที่สุด

เราเสนอสูตรอาหารหลายอย่างที่สามารถใช้ในเมนูอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์

ไข่ลวก

แทนที่จะเป็นไข่ต้มเป็นอาหารเช้าคุณสามารถเสิร์ฟไข่ฝรั่งเศสหรือไข่ตุ๋น

สำหรับการเตรียมการของพวกเขาคุณจะต้องหม้อขนาดเล็กน้ำน้ำส้มสายชูและไข่ ควรเทน้ำลงในหม้อเติมน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะต่อลิตรใส่ไฟและนำไปต้ม แบ่งไข่เบา ๆ เป็นจานลึก

เมื่อน้ำเริ่มเดือดคุณจำเป็นต้องกวนด้วยช้อนเพื่อให้ช่องทางเกิดขึ้นตรงกลางซึ่งมีไข่แตกเท ต้มไม่เกิน 3 นาทีจากนั้นโปรตีนจะหนาแน่นและไข่แดงจะเป็นของเหลว นำไข่ที่เสร็จแล้วออกจากผ้าเช็ดปากแล้วเช็ดให้แห้งเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ

รังไข่

อีกวิธีที่ผิดปกติในการเสิร์ฟไข่ด้วยอาหาร Maggi ก่อนอื่นคุณต้องแยกโปรตีนของไข่แต่ละฟองออกจากไข่แดงมันเป็นสิ่งที่ดีที่ไข่แดงยังคงอยู่

เอาชนะโปรตีนด้วยโฟมที่มีความแข็งแรงและเทลงในชามมะพร้าวที่ไม่ยึดติดหรือราซิลิโคน ค่อยๆวางไข่แดงลงในช้อนกลาง ใส่ในเตาอบประมาณ 5-10 นาทีจนโปรตีนแข็งตัว

โรยจานสำเร็จรูปด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีลาว

น้ำซุปผักโขม

เทใบผักโขมหนึ่งกำมือเล็กน้อยด้วยน้ำเล็กน้อยและเดือดต้มประมาณ 3-5 นาที ระบายน้ำและถูผักโขมผ่านตะแกรง ใส่มันฝรั่งบดที่เตรียมไว้ในสไลด์บนจานแล้วโรยด้วยไข่ต้มสับ

ไก่อบกับผลไม้

ผิวอกไก่และหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ใส่ในชามเทน้ำผลไม้บีบจากครึ่งส้มโอและทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง ปอกเปลือกแอปเปิ้ลและลูกแพร์แล้วหั่นเป็น 4 ส่วน

ใส่ชิ้นส่วนของไก่และผลไม้ในกระดาษฟอยล์และอบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 1800C เมื่อเสิร์ฟเทน้ำผลไม้ที่ได้

สลัด "Chicken Ryaba"

ต้มอกไก่ครึ่งหนึ่งเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นนำออกจากน้ำซุปแห้งและหั่นเป็นเส้น ไข่ลวกเปลือกและหั่นเป็น 4 ส่วน เทมะเขือเทศขนาดใหญ่ลงบนน้ำเดือดปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น

ใส่ใบผักกาดหอมสับลงบนจานแบนขนาดใหญ่ เมื่อพวกเขาชิ้นมะเขือเทศแล้วไก่ โรยด้วยผักใบเขียวแล้วแผ่ไข่ออกด้านข้างสี่ข้าง

ลูกชิ้นเนื้อ

เนื้อสันใน 300 กรัมและหัวหอมเล็ก ๆ ผ่านเครื่องบดเนื้อสองครั้ง เพิ่มแครอทขูดบนกระต่ายขูดปรับขับรถในไข่ดิบ ผสมให้เข้ากันแช่เย็นสำหรับการแข็งตัว

จากนั้นทำลูกชิ้นเนื้อสับซึ่งแต่ละห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วต้มเป็นคู่หรือในน้ำเป็นเวลา 10 นาที

เสิร์ฟพร้อมสลัดผักกาดขาวมะเขือเทศและพริกไทยหวาน

ปลากับผัก

ใส่เนื้อปลาลงไป 250 กรัมหรือปลาที่มีไขมันต่ำจากทะเลอื่น ๆ ในกระทะที่แบ่งส่วน ใกล้เคียงจัดผัก - พริกบวบบรอกโคลี เทไข่ที่ตีแล้วใส่ในเตาอบประมาณ 20 นาทีที่อุณหภูมิ 1800C เสิร์ฟร้อนหรือเย็น

สลัดผลไม้

ปอกเปลือกแอปเปิ้ลและลูกแพร์หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ โรยด้วยน้ำเกรพฟรุต นำเมล็ดออกจากลูกพลัมแล้วแบ่งออกเป็นครึ่ง ๆ gra ส่วนหนึ่งของส้มโอปลอดจากภาพยนตร์แบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ

ผัดผลไม้ทั้งหมดในชามสลัดและปล่อยให้พวกเขาชงเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้น้ำไหล จากนั้นผสมอีกครั้งและให้บริการ

ด้วยระบบอาหารนี้คุณสามารถใช้สูตรอาหารดังกล่าวหรือทำด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือชุดของผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับการปรุงอาหารไม่แตกต่างจากที่แนะนำโดยอาหาร Maggi

วิธีการออกไปจากอาหาร

ภายใต้กฎข้างต้นทั้งหมดน้ำหนักจะลดลงอย่างไม่ลดละซึ่งไม่สามารถทำได้ แต่ชื่นชมยินดี แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการพยายามสองสัปดาห์เพื่อไม่ให้สูญเปล่า แต่ต้องพยายามให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณต้องออกไปจากอาหารอย่างถูกต้อง

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้มีเคล็ดลับ:

  • คุณไม่ควรทานอาหารก่อนวันหยุดหรืองานเฉลิมฉลองอื่น ๆ เพื่อที่จะไม่เปลี่ยนจากเมนูที่มี จำกัด ไปเป็นโต๊ะที่อุดมสมบูรณ์
  • ในสองถึงสามสัปดาห์แรก (และควรจะเป็นตลอดไป) คุณต้องละทิ้งแป้งอาหารหวานทอดและไขมันจากนั้นค่อยแนะนำพวกเขาทีละเล็กทีละน้อยในส่วนเล็ก ๆ
  • เมื่อเริ่มอาหารคุณจำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายเท่านั้น: kefir, ข้าวโอ๊ตและผัก purees เพื่อให้ระบบย่อยอาหารปกติ

เพื่อไม่ให้กิโลกรัมที่หายไปไม่คืนคุณต้องไม่เลิกออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในอาหาร Maggi

ความจริงที่ว่าอาหารไข่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน - ไม่ต้องสงสัยเลย

แต่จำนวนกิโลกรัมที่เหลือขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

  • ลักษณะเฉพาะของร่างกาย
  • น้ำหนักตัวเริ่มต้น (ยิ่งสูงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น);
  • ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างละเอียด

โดยเฉลี่ยตามความคิดเห็นของผู้ที่ได้ทดสอบอาหาร Maggi แล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์

ข้อห้าม

หากคุณกำลังจะเริ่มอาหารใด ๆ รวมถึงไข่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไปรับการตรวจและผ่านการทดสอบที่จำเป็น ขั้นตอนเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม

สำหรับอาหาร Maggi เหล่านี้คือ:

  • โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร;
  • พยาธิวิทยาของไตและตับ
  • แพ้ไข่และผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งเป็นพื้นฐานของระบบโภชนาการ
  • คอเลสเตอรอลในเลือดสูง
  • ทานยาลดความดันโลหิต

อาหารที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคุณแม่ที่คาดหวังเช่นเดียวกับผู้หญิงที่ให้นมลูก พวกเขาจะต้องรอจนกระทั่งทารกเกิดและเริ่มกินด้วยตัวเอง

อาหาร Maggi เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง แต่ไม่สามารถทนต่อข้อ จำกัด ที่รุนแรงได้ การสังเกตมันไม่ใช่เรื่องยากเนื่องจากอาหารทุกจานนั้นอร่อยและไม่มีข้อ จำกัด ด้านปริมาณ แต่กิโลกรัมที่น่ารำคาญอย่างแท้จริง“ เด้ง” จากเอวและสะโพกให้ความสุขอย่างมากและให้อารมณ์ดี

ซอฟแวร์ที่เกี่ยวข้อง:เพิ่มเติมจากผู้เขียน: