อาหารของ Apple ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมรับประกัน แต่ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎระเบียบอย่างเคร่งครัดเท่านั้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้

สาระสำคัญและคุณสมบัติของแอปเปิ้ลไดเอท

แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์แรกที่แพทย์จะสั่งผู้ป่วยโรคโลหิตจาง ผลไม้เหล่านี้มีปริมาณเพคตินเป็นประวัติการณ์ซึ่งจะช่วยสลายไขมัน แอปเปิ้ลอาหารถือเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรต แต่ต้องขอบคุณเพกตินที่เอนไซม์เหล่านี้จะถูกดูดซึมช้ามากในร่างกาย หลักการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในแอปเปิ้ลคือการปฏิเสธไขมันและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆ นอกจากนี้เมนูอาหารมีโปรตีนน้อยมากซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

หลักการสำคัญของเทคนิคนี้ก็คือแอปเปิ้ลนั้นควรรับประทานดิบหรืออบ แต่อาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ในกรณีนี้มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลองกินแอปเปิ้ลด้วย kefir

ได้รับอนุญาตให้ปรุงอาหารแอปเปิ้ลซอสซึ่งช่วยในการทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารอย่างมาก ไม่สำคัญว่าเลือกผลไม้ชนิดใดเป็นเรื่องของรสนิยม

เริ่มอาหารอย่างระมัดระวังค่อยๆย้ายไปที่เมนูที่ค่อนข้างเข้มงวด ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมไว้ในระหว่างโปรแกรมสามารถทำงานผิดปกติได้ง่าย

หนึ่งในหลักการสำคัญของวิธีนี้คือการกินแอปเปิ้ลสดอย่างน้อย 1-1.5 กิโลกรัมต่อวัน ระยะเวลาของการเลือกรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดไม่เกิน 4 วัน ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์

ข้อดีข้อเสียของเทคนิค

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารแอปเปิ้ลคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินและไม่เป็นอันตรายเปรียบเทียบแม้ว่าแอปเปิ้ลดิบสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโรคกระเพาะ, โปรแกรมนี้ยังถือว่าปลอดภัย

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการเลือกผลิตภัณฑ์อาหารหลักในตลาดและในร้านค้าในราคาต่ำ

แอปเปิ้ลอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในเวลาอันสั้น นอกจากนี้การลดน้ำหนักผลไม้จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์ช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและกำจัดสารพิษ ภายในสองถึงสามวันผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในโทนสีผิวและความสว่างทั่วร่างกาย

แต่มีน้ำมันดินในครีม ดังนั้นแอปเปิ้ลกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งหมายความว่าเมื่อหิวอาหารมักจะทรมาน การรักษาแอปเปิ้ลเพียงสามวันเพียงอย่างเดียวนั้นยังห่างไกลจากความแข็งแกร่งของทุกคน แต่ตัวเลือกการประหยัดสำหรับเทคนิคช่วยให้คุณสามารถแนะนำอาหารเพิ่มเติมในอาหารที่ทำให้เบื่ออาหารและทำให้รู้สึกอิ่มแม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ

อาหารโมโนนุ่มนวลเป็นเวลา 3 วัน

อาหารแอปเปิ้ลเป็นเวลา 3 วันช่วยในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์และไม่เข้มงวดเกินไป ผลลัพธ์ของโปรแกรมสามวันคือลบ 3-5 กก. สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎของวิธีการอย่างเคร่งครัด

แนะนำให้กินวันละ 5 ครั้ง ควรหยุดพักระหว่างมื้ออาหารประมาณสามชั่วโมง

วันแรก

วันเริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ลลูกใหญ่หนึ่งอัน อนุญาตให้ทานคอทเทจชีส 30 กรัมสำหรับอาหารเช้า อนุญาตให้นำขนมปังสีน้ำตาลมาหั่นเป็นชิ้นโดยไม่ใส่น้ำตาลก็ได้

สำหรับมื้อกลางวันอีกครั้งหนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่และหนึ่งก้อนอาหาร

ในมื้อกลางวันคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยสลัดปลาต้ม (200 กรัม) แอปเปิ้ลขูดและขึ้นฉ่าย ในจานนี้นักโภชนาการอนุญาตให้ใส่ส้มและโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่ง

อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างได้ 120 กรัมกับคอทเทจและแอปเปิ้ล ปิดท้ายวันด้วยขนมปังสีน้ำตาลและแซนด์วิชชีส

วันที่สอง

สำหรับอาหารเช้าผสมแอปเปิ้ลขูดและเกล็ดเฮอร์คิวลิส 30 กรัมเพิ่มลูกเกดและโยเกิร์ตเล็กน้อย จานควรยืนเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้สะเก็ดสะเก็ด

สำหรับอาหารเช้าอนุญาตให้แอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกได้หนึ่งอันเท่านั้น

อาหารกลางวันของวันที่สองมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น - อนุญาตให้ทานแพนเค้กยัดไส้แอปเปิ้ลสองก้อน อาหารว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วยพร้อมชิ้นแอปเปิ้ล

จบวันด้วยข้าวต้ม 100 กรัมพร้อมผลไม้สับ

วันที่สาม

คุณสามารถเริ่มต้นวันที่สามด้วยค็อกเทลซึ่งมีนม 100 มล. เสิร์ฟพร้อมแอปเปิ้ลขูด อนุญาตให้ชาเขียวกับน้ำผึ้ง

สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้ทานคอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมกับแอปเปิ้ลสับ สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้ม (100 กรัม) และแอปเปิ้ล

อาหารว่างยามบ่ายควรประกอบด้วยองค์ประกอบหลักเท่านั้น อาหารมื้อเย็นคือขนถ่ายมันได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลตัวใหญ่อีกตัว

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

อาหารแอปเปิ้ล 7 วัน

วิธีการลดน้ำหนักในแอปเปิ้ลออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นเข้มงวดกว่าตัวเลือกที่อ่อนโยนเป็นเวลาสามวัน เพื่อความอยู่รอดใน 7 วันโดยเฉพาะผลไม้นั้นยากมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

เมนูรายวัน:

  1. อนุญาตให้ใช้ไข่ต้มสำหรับอาหารเช้ารวมถึงแอปเปิ้ลดิบ 1 กิโลกรัมตลอดทั้งวันและ kefir หนึ่งถ้วยสำหรับมื้อเย็น
  2. อนุญาตให้มีขนมปังรำและแซนด์วิชสำหรับอาหารเช้าแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมในระหว่างวันและนมหนึ่งถ้วยสำหรับอาหารค่ำ
  3. ในวันที่สามอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: โยเกิร์ต 200 กรัมและแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัม
  4. เมนูของวันที่สี่ควรประกอบด้วยแอปเปิ้ล 1.5 กก. และกล้วย 1 ลูก
  5. ในวันที่ห้าอนุญาตให้ทานนมข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมและแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
  6. อาหารของวันที่หกควรรวมสลัดผักสดภายใต้น้ำมะนาวและแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
  7. วันที่เจ็ดจบลงแล้ว เมนูประกอบด้วยแอปเปิ้ลสด 1.5 กิโลกรัมและแอปเปิ้ล 2 ชิ้น

หากหนึ่งสัปดาห์เกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักจะเครียดมากดังนั้นจึงควรพยายามใช้สมุนไพรสกัด ตัวอย่างเช่นชาดอกคาโมไมล์กับน้ำผึ้งซึ่งมีผลกดประสาทเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูแอปเปิ้ลซึ่งมีอย่างน้อยสองหรือสามผลิตภัณฑ์นั้นง่ายต่อการพกพา

ตัวเลือกเมนูง่าย ๆ

มีตัวเลือกเมนูมากมายสำหรับ 7 วันของโปรแกรม ตัวอย่างเช่นอาหารของ kefir และแอปเปิ้ลดิบ

หากอาหารที่เข้มงวดเพียง แต่มีความตั้งใจไม่เพียงพอก็อนุญาตให้นำ kefir เข้าสู่อาหารได้แนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละลิตร การดื่มเครื่องดื่มรับประกันการลดน้ำหนักที่นุ่มนวลโดยไม่ต้องอดอาหาร เงื่อนไขเพียงอย่างเดียวคือผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต้องซื้อไขมัน 1%

เมนูรายวันควรประกอบด้วยแอปเปิ้ลและ kefir เท่านั้น ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลสองหรือสามครั้งต่อมื้อและบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักประมาณ 300 มิลลิลิตร ให้แน่ใจว่าได้ดื่มผลไม้

ในระหว่างโปรแกรมคุณไม่สามารถ จำกัด ร่างกายของคุณในของเหลว แนะนำให้ดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วยและน้ำแร่ตลอดโปรแกรม การดื่มสุราบังคับส่งเสริมการกำจัดสารพิษและสารพิษรวมถึงการลดน้ำหนักที่ราบรื่น แต่คุณไม่สามารถใช้ของเหลวในทางที่ผิดได้ อย่าดื่มมากกว่า 2.5 ลิตรต่อวัน

มีรูปแบบอื่น ๆ ของอาหารแอปเปิ้ล: ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล, แครอทและแอปเปิ้ล, ในน้ำแอปเปิ้ล

เพื่อให้อาหารไม่เป็นภาระคุณต้องเรียนรู้วิธีการทำแอปเปิ้ลอบด้วยอบเชยในเตาอบและมันฝรั่งบด อนุญาตให้ใช้อาหารสองจานนี้แม้ในโปรแกรมที่เข้มงวดและกระจายอาหารประจำวัน

วิธีการออกไปจากอาหาร

ทางออกจากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเข้มงวดต้องราบรื่น คุณไม่สามารถแนะนำอาหารธรรมดาเข้าสู่อาหารได้ในทันที - พวกมันจะค่อยๆเคลื่อนไปหาอาหารเหล่านั้น ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ผลลัพธ์ของความพยายามจะได้รับการเก็บรักษาไว้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังร่างกายของคุณเริ่มที่จะกินเนื้อสัตว์และไขมัน แอปเปิ้ลน้อยลงเรื่อย ๆ ทุกวันจะถูกปล่อยทิ้งไว้บนเมนูและมีการแนะนำซีเรียลและผลิตภัณฑ์นมครั้งแรกจากนั้นจึงนำปลาและเนื้อสัตว์ อาหารควรจะค่อยๆขยายตัวเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน

หลังจากสิ้นสุดโปรแกรมนักโภชนาการควรกินบ่อย แต่ในบางส่วน ถ้าเป็นไปได้คุณควรเริ่มฝึกออกกำลังกาย แม้แต่การปฏิเสธจากการใช้ลิฟต์และการปีนบันไดด้วยการเดินเท้าก็ช่วยรักษาผลของการลดน้ำหนักได้

ขนถ่ายน้ำและแอปเปิ้ล

หลังอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาอดอาหารทุกวัน สิ่งนี้ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของ "ขยะ" ทั้งหมดที่สะสมในช่วงเวลานี้

หนึ่งในการอดอาหารที่มีประโยชน์และง่ายที่สุดคือการใช้เวลากับ kefir และแอปเปิ้ล อนุญาตให้บริโภคผลไม้ดิบประมาณ 1 กิโลกรัมต่อวันและดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีไขมัน

เริ่มต้นวันขนถ่ายด้วยถ้วย kefir หรือชาเขียว สำหรับมื้อกลางวันคุณควรกินแอปเปิ้ลสักสองคู่ซึ่งต้องล้างด้วยน้ำ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำสมูทตี้จากผลิตภัณฑ์นมหมักและแอปเปิ้ลปั่นในเครื่องปั่น อาหารค่ำอาจประกอบด้วยส่วนผสมหลักอบและถ้วย kefir

ในวันที่อดอาหารอย่ากินอาหารอื่น ๆ คุณควรละทิ้งน้ำผึ้งอย่างสมบูรณ์ซึ่งมักได้รับอนุญาตให้ใช้วิธีการต่าง ๆ ในการลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

อาหารแอปเปิ้ลหมายถึงโปรแกรมโมโนสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่าเช่นเดียวกับวิธีการที่เข้มงวดอื่น ๆ มีข้อห้าม

อย่าทำตามอาหารในเงื่อนไขดังกล่าว:

  • โรคกระเพาะหรือแผลในขณะที่น้ำแอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างก้าวร้าวและอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเหล่านี้
  • ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เนื่องจากเส้นใยดิบสามารถทำให้รุนแรงขึ้นอีกเท่านั้น
  • แพ้ผลไม้
  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

คุณไม่สามารถทานอาหารได้นานกว่าที่นักโภชนาการแนะนำ การยึดมั่นอย่างต่อเนื่องของโปรแกรมที่แน่นสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ที่ดีที่สุดนี้จะทำให้เกิดการพร่องของร่างกาย

การลดน้ำหนักในขณะที่นั่งทานแอปเปิ้ลนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายให้ผอมลงและปรับให้สอดคล้องกับข้อ จำกัด

ซอฟแวร์ที่เกี่ยวข้อง:เพิ่มเติมจากผู้เขียน: