การดื่มอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่เข้มงวดและเข้มงวดที่สุด แม้คำพูดของแพทย์และนักโภชนาการที่การทดลองเช่นนี้มักจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ผู้หญิงก็ยังถือว่ามันมีประสิทธิภาพมากและพยายามที่จะสังเกตมันเป็นระยะ ในกรณีเช่นนี้เราสามารถแนะนำวิธีที่ถูกต้องออกจากอาหารการดื่มเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารและอวัยวะอื่น ๆ
เนื้อหาวัสดุ:
7 วันจากการดื่มอาหาร
แน่นอนว่าการกินอาหารเป็นเวลา 7 วันนั้นมีข้อดี: ทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหารและปรับการทำงานของลำไส้เล็กส่วนต้นให้เป็นปกติ น้ำหนักส่วนเกินก็หายไปอย่างรวดเร็ว แต่ระบบโภชนาการแคลอรี่ต่ำเช่นนี้เป็นความเครียดอย่างมากสำหรับมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะออกจากอาหารอย่างถูกต้องและค่อยๆ ในกรณีนี้มันจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อกลับไปที่อาหารปกติ
นักโภชนาการกล่าวว่าระยะเวลาของการปรับตัวกับอาหารปกติควรเป็นระยะเวลาหนึ่งและครึ่งถึงสองเท่าของระยะเวลาการรับประทานอาหารของตัวเอง
ในวันแรกเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะ จำกัด ตัวเองให้เป็นขนมปังและซีเรียล แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตที่“ ยาว” มีประโยชน์ แต่สำหรับการย่อยอย่างสมบูรณ์นั้นต้องใช้เวลานานและระบบทางเดินอาหารยังไม่พร้อมสำหรับการบรรทุกเช่นนี้ ในตอนแรกซีเรียลเหลวมากบนน้ำมันฝรั่งบดต่างๆผลไม้สดผลเบอร์รี่หรือผักสามารถถูกนำเข้าสู่อาหาร ในวันที่ 1 ปริมาณของแข็งทั้งหมดไม่ควรเกิน 100 กรัมสำหรับหนึ่งสัปดาห์จำนวนนี้สามารถเพิ่มขึ้น 2.5 เท่านำไปสู่ส่วนปกติ 250 กรัมหากคุณต้องการความหวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่มได้ ในวันที่ 3 คุณสามารถรวมผักที่ยากขึ้นแล้วเช่นหัวผักกาดกะหล่ำปลีแครอท แต่ในรูปแบบสับ อย่าพึ่งพาผักแป้ง (พวกเขามีแคลอรี่สูง)
วิธีออกจากโปรแกรมสามสิบวัน
การออกไปทานอาหารการดื่มเป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันกินเวลานานกว่า 4 สัปดาห์ ไม่เพียง แต่การรวมผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงสถานะของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ระยะเวลาของการปรับตัวกับอาหารปกติสามารถและควรขยายเวลาอย่างน้อยหนึ่งและครึ่งถึงสองเดือน สิ่งนี้จะช่วยในการสร้างนิสัยการกินใหม่และเรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้อง
โครงการโดยประมาณ:
- สัปดาห์แรก - อาหารเช้าในรูปแบบของเครื่องดื่มสามารถถูกแทนที่ด้วยโจ๊กเมือกนุ่ม ๆ เวลาที่เหลือเป็นเพียงเครื่องดื่ม
- สัปดาห์ที่สอง - อาหารเช้าสามารถเสริมด้วยไข่ต้มอาหารกลางวัน - ด้วยซีเรียล อาหารเย็น - ไม่มีการเปลี่ยนแปลง
- สัปดาห์ที่สาม - อาหารเช้าเหลวโจ๊กสำหรับมื้อกลางวันในตอนเย็น - สลัดผักหรือผลไม้สับอย่างประณีต
- สัปดาห์ที่สี่ - ต้องการอาหารเช้าแบบเหลวอาหารกลางวันเสริมด้วยเนื้อสัตว์หรือปลาสำหรับคู่รักอาหารเย็นไม่เปลี่ยนแปลง
- สัปดาห์ที่ห้าและต่อ ๆ ไป - วันละครั้งอย่าลืมกินอาหารเหลว แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทีละน้อย
เพื่อความสะดวกของระบบย่อยอาหารคุณต้องเคี้ยวอาหารเป็นเวลานานและอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้เทคนิคนี้ช่วยในการกินอาหารจำนวนเล็กน้อย
เมนูและโหมดพลังงาน
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเศษส่วน - ในส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน ระบบการปกครองดังกล่าวจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดจากความหิวและไม่กระโจนอาหารเช่นหมาป่าหิว
ตัวเลือกสำหรับ 7 วัน:
- ผักซุปไก่หรือปลาน้ำซุปที่ไม่มีเกลือ
- ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ);
- ลูกชิ้นนึ่งหรือลูกชิ้นจากไก่หรือเนื้อดิน
- ผักนึ่งหรือผักล้วนๆ
- ผลไม้และผักสมูทตี้เยลลี่สด
ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1,500 มล. ต่อวัน แคลอรี่สูงที่สุดควรเป็นอาหารเช้า มื้อต่อมาควรเบามากดื่มอย่างดี นี่ไม่ได้หมายความว่าแทนที่จะทานอาหารกลางวันคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเตรียมซุปผักซุปข้นบาง ๆ ในขณะที่ความสอดคล้องไม่ควรหนากว่า kefir ในตอนเย็นที่ดีที่สุดคือเพียงดื่ม kefir หรือเยลลี่ 200 มล.
หากแผนโภชนาการถูกออกแบบมาเป็นเวลา 30 วันคุณต้องปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักเช่น:
- 3 วันแรก - ซีเรียลเหลวสำหรับอาหารเช้าแทนอาหารกลางวันและอาหารเย็น - เครื่องดื่ม
- วันที่ 4, 5, วันที่ 6 - ไข่ต้มในตอนเช้า, ชีสนิดหน่อยและขนมปังชิ้นเดียว, เวลาที่เหลือ - ซีเรียลเหลว;
- ตั้งแต่วันที่ 7 ถึงวันที่ 11 - ผักและผลไม้สับละเอียดสำหรับอาหารเช้าและเย็นในตอนเย็น - เครื่องดื่มเท่านั้น
- ตั้งแต่วันที่ 12 ถึงวันที่ 14 - อาหารเช้าและอาหารกลางวันเสริมด้วยอาหารจานเนื้อ - ชิ้นเนื้อลูกชิ้น;
- ในช่วงครึ่งหลังของเดือน - เพิ่มจำนวนเล็กน้อยของธัญพืชทุกวันบางครั้งพาสต้าหรือมันฝรั่ง
ในตอนท้ายของเดือนคุณสามารถเข้าสู่เมนูผลิตภัณฑ์ทั้งหมดตามปกติ แต่ในปริมาณน้อยและหนึ่งต่อวัน
ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการออกที่ไม่ถูกต้อง
การลดน้ำหนักในอาหารการดื่มเป็นเรื่องง่าย แต่การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำมักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซ้ำ ดังนั้นคุณต้องคิดให้รอบคอบว่ามีพลังใจเพียงพอหรือไม่
การเริ่มต้นที่ชัดเจนในการกินอาหารแข็งมักจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของกระเพาะอาหาร อวัยวะที่แปรรูปอาหารเหลวเป็นเวลาหลายสัปดาห์จะไม่สามารถเริ่มต้นแปรรูปอาหารแข็งได้ทันที ดังนั้นหลายคนประสบกับปัญหาอาหารไม่ย่อยและปัญหาที่ตามมา
ดังนั้นก่อนที่จะโจมตีอาหารจานโปรดของคุณคุณต้องคิดว่ามันคุ้มค่าไหมถ้ารู้สึกไม่สบายหลายวัน
เคล็ดลับและลูกเล่นที่มีประโยชน์
การดื่มอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น ให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณและสังเกตการเสื่อมสภาพเพียงเล็กน้อยในความเป็นอยู่ที่ดี การ จำกัด อาหารเป็นเวลานานนำไปสู่การขาดสารอาหารอย่างเห็นได้ชัดดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินในระหว่างอาหาร
ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงถึงแม้ว่าคุณจะสูญเสีย 10 ปอนด์พิเศษจะไม่ทำให้ใครพอใจ
อาหารเจ็ดวันในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามสามารถดำเนินการไม่เกิน 1 ครั้งใน 3-4 เดือน การกินอาหารสามสิบวันนั้นไม่ใช่การทดสอบหาลมใจ มันสามารถจัดขึ้นปีละครั้งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนเมื่อมีความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้และผักตามฤดูกาลที่สามารถใช้ในการทำเยลลี่สมูทตี้และผลไม้สด ในฤดูหนาวอาหารดังกล่าวไม่สามารถยืดออกเป็นเวลานานได้เนื่องจากในสภาพอากาศหนาวเย็นร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาความร้อนและดังนั้นจึงเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจมากขึ้น
