นิสัยยามเช้าที่คุณต้องบอกลาทุกครั้ง

การกระทำที่คุณทำในตอนเช้ามีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณใช้เวลาทั้งวัน หากคุณทำตามนิสัยที่ดีและมีสุขภาพดีในตอนเช้าคุณจะไม่พบเหตุผลข้อกังวลเดียว คุณจะรู้สึกดีขึ้นไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังมีคุณธรรม นี่คือรายการของนิสัยตอนเช้าที่คุณต้องยอมแพ้โดยเร็วที่สุดหากคุณไม่ต้องการมีปัญหาสุขภาพ

อย่าอาบน้ำในตอนเช้า

เช้าของทุกคนควรเริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่น นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้กับร่างกายในไม่กี่นาทีแรกหลังจากตื่นนอน

ฝักบัวอาบน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นและตั้งค่าให้ทำงาน เพียงแค่ล้างและแปรงฟันไม่เพียงพอ! ลองเริ่มวันใหม่ของคุณในวันพรุ่งนี้ด้วยการอาบน้ำและคุณจะรู้สึกว่านิสัยตอนเช้าของคุณแข็งแรงแค่ไหน

ฝักบัวน้ำอุ่น

อันตรายจากการอาบน้ำอุ่นคืออะไร? ความจริงที่ว่าเขาสามารถผ่อนคลายคุณได้เช่นกัน ทุกคนอาจพยายามยืนอยู่ใต้กระแสน้ำนานเท่าที่จะทำได้และเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่น ใครอยากออกจากห้องน้ำในช่วงเวลานั้น คุณเสี่ยงต่อการมาสายเพื่อทำงานหรือเข้านอนอีกครั้ง เพราะไม่มีอะไรสามารถให้ความรู้สึกอบอุ่นและน่ารื่นรมย์ยกเว้นเตียงและฝักบัวน้ำอุ่น

พยายามควบคุมน้ำ เริ่มต้นด้วยฝักบัวน้ำอุ่นแล้วไปที่อุณหภูมิที่เย็นกว่า พยายามทำความคุ้นเคยกับวิญญาณแห่งความคมชัด ดังนั้นคุณสามารถเชียร์แน่นอนคุณต้องการยืนอยู่ใต้น้ำประมาณครึ่งชั่วโมงโดยคิดว่าเจ้านายกำลังรอคุณอยู่ที่ทำงานวันนี้หรือคุณยังสามารถอยู่บ้านได้

ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณ

ความผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำคือพวกเขาขณะอยู่บนเตียงปลดล็อคโทรศัพท์และตรวจสอบการแจ้งเตือนทั้งหมดที่ค้างคืนบนเครือข่ายสังคม สิ่งนี้อยู่ไกลจากนิสัยที่ดีที่สุดสำหรับตอนเช้า ประการแรกคุณเสี่ยงต่อการนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลา 30 นาทีและหนึ่งชั่วโมงและสองชั่วโมง ท้ายที่สุดแล้วเครือข่ายสังคมออนไลน์นั้นน่าทึ่ง ประการที่สองสิ่งนี้สามารถทำได้ในวิธีการทำงาน เนื่องจากไม่มีกิจกรรมอื่นที่แน่นอน

แทนที่จะตรวจสอบการแจ้งเตือนยืดเส้นยืดสายเรียนโยคะเรียนรู้คำศัพท์ต่างประเทศ 10 คำทำแบบฝึกหัดสั่น ๆ กดหรือยืนบนแถบ สิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่าเครือข่ายโซเชียลหลายเท่า ตอนเช้าได้รับการออกแบบสำหรับกิจกรรมที่มีผลและไม่ต้องเสียเวลาในการโทรศัพท์

เสียเวลาคิดเกี่ยวกับภาพ

หลายคนใช้เวลามากในการตัดสินใจว่าจะสวมใส่อะไรในตอนเช้า สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นด้วยเหตุผลบางอย่าง

ลองพิจารณาวิธีแก้ปัญหา:

• เสื้อผ้าของคุณสกปรก สิ่งนี้สามารถได้รับการดูแลล่วงหน้า ดูตอนเย็น (หรือดีกว่าในวันหยุดสุดสัปดาห์) สิ่งที่ต้องล้าง ดูแลปัญหานี้
• เสื้อผ้าของคุณมีรอยย่น ในตอนเช้าคุณสามารถประหยัดเวลาในการรีดผ้า หากเป็นเสื้อเชิ้ตสีขาวคุณจะต้องรีดอย่างระมัดระวังซึ่งอาจใช้เวลาไม่นาน แต่อาจมากถึง 15-20 เตรียมเสื้อผ้าให้เรียบร้อยในตอนเย็น
• เสื้อผ้าของคุณเลอะเทอะ ไม่สามารถหาเสื้อที่ใช่หรือไม่ กระโปรงอยู่ที่ชั้นบนหรือไม่ เป็นการดีที่สุดที่จะรักษาความเรียบร้อยในตู้เสื้อผ้าของคุณ แจกจ่ายเสื้อผ้าบนชั้นวางเช่นชุดชั้นในเสื้อยืดเสื้อยืดเสื้อกันหนาวเสื้อกันหนาวเสื้อกันหนาว Cardigans, เสื้อ, เสื้อ, แจ็คเก็ตและกางเกงขายาวจะถูกเก็บไว้บนไม้แขวนเสื้อที่ดีที่สุดแทนที่จะวางซ้อนกันบนชั้น เชื่อฉันสิมันจะง่ายกว่านี้ถ้าคุณจะหาสิ่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้หากเสื้อถูกแขวนคุณอาจไม่ต้องรีด
• คุณไม่สามารถเข้าใจว่าเสื้อสูทเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแนะนำให้คุณคิดถึงภาพของคุณล่วงหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน เป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดทันที (แม้ในระหว่างการซื้อสิ่งใหม่) สิ่งที่องค์ประกอบเฉพาะของเสื้อผ้าสามารถเกิดขึ้นได้เพื่อไม่ให้ใช้เวลาในตอนเช้าคิดเกี่ยวกับภาพ

ทางออกที่ดีที่สุดคือ ดูแลการปรากฏตัวของเสื้อผ้าของคุณล่วงหน้า

กินซีเรียลและอาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ ในตอนเช้า

คิดว่าสะเก็ดลูกบอลและแผ่นอิเล็กโทรดออกมาจากกล่องนั้นดีต่อสุขภาพหรือเปล่า? สิ่งที่พวกเขามีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักของคุณ? ไม่เป็นเช่นนั้น เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคุณจะเห็น น้ำตาลสารเติมแต่งและสารให้ความหวานจำนวนมากที่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

ประการแรกคุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารเช้า นี่คือมื้อหลักที่ชาร์จด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง ประการที่สองจะดีกว่าที่จะชอบ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ไข่, เนื้อสัตว์, ปลา, ถั่ว, เห็ด, ผลิตภัณฑ์นม) และ ไขมันเพื่อสุขภาพไม่อิ่มตัว (ถั่วอะโวคาโด) คุณยังสามารถเลือก คาร์โบไฮเดรต“ ช้า” สำหรับอาหารเช้า (ซีเรียลผลิตภัณฑ์นมผลไม้ผัก) อย่าลืมเกี่ยวกับ เนื้อเยื่อ (รำข้าวโอ๊ตมีลผักและผลไม้)

อย่าแปรงฟัน

อย่าลืมแปรงฟันหลังอาหารเช้าทุกเช้า การแปรงฟันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพฟันที่ดี นอกจากนี้หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการสื่อสารกับผู้อื่น แน่นอนคุณต้องให้ความสำคัญกับกิจกรรมนี้เพื่อให้ลูกค้าไม่ได้หนีจากคุณ. นี่ไม่ใช่เรื่องตลก กลิ่นปากสามารถผลักคนออกไปจากคุณ รักษาสุขอนามัยในช่องปากให้มีความสุขและมีสุขภาพที่ดี

อย่าลืมว่าบริการทันตแพทย์มีราคาแพง การแปรงฟันของคุณทุกวันง่ายกว่าการรักษาในปริมาณที่ไม่น่าพอใจ

กาแฟดำ

การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอนอาจไม่ดีต่อสุขภาพ และทั้งหมดเป็นเพราะระดับคอร์ติซอลของคุณจะพุ่งสูงขึ้นทันทีและคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นง่ายขึ้นเนื่องจากกระบวนการทางธรรมชาตินี้ในร่างกาย ซึ่งโดยวิธีหลังจากเวลาที่จะทำให้คุณเสีย

นอกจากนี้แพทย์อ้างว่า ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง อย่าลืมกินขนมปังหรือขนมอย่างน้อยสองสามอันโดยไม่ใส่น้ำตาลก่อนบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

อย่าทำเตียง

ทำให้เตียงของคุณทันทีหลังจากตื่นนอนคุณสร้างออร่าที่ดีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ความยุ่งเหยิงในอพาร์ทเมนต์สามารถย้ายไปเป็นระเบียบในหัว เริ่มต้นเล็ก ๆ คือเตียง คุณจะใช้เวลาน้อยกว่า 30 วินาที แต่มันจะดีกว่าที่ตาจะมองความสะอาดในบ้าน

นิสัยตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร

เราได้ระบุนิสัยที่ไม่ดีที่ไม่แนะนำให้ติดตาม เราหวังว่าคุณจะทานตอนเช้าเพื่อดูนิสัยที่ดี ลองพิจารณาพวกเขาตอนนี้

ตื่นนอนตรงเวลา

นิสัยที่ดีที่สุดในการติดตามคือการตื่นขึ้นตรงเวลาและทำทุกอย่างที่คุณวางแผนไว้ในตอนเย็นสำหรับตอนเช้า

คุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายยิมนาสติกสองสามครั้งในช่วงเช้าเมื่อคืนนี้? ตื่นขึ้นมาและทำมัน! คุณตัดสินใจที่จะปรุงแพนเค้กชีสกระท่อมเพื่อจัดหาอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ตัวเองหรือไม่? ลุกจากเตียงแล้วปรุง! เชื่อฉันสิมันง่ายกว่าที่คุณคิด แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพัฒนาระบอบการปกครองและมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณที่จะลุกขึ้น

เปิดม่าน

คุณต้องการแสงสว่างในตอนเช้า! นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระฉับกระเฉง นิสัยนี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีพอ แสงแดดเข้าสู่หน้าต่างของคุณจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและตื่นตัว

จะทำอย่างไรถ้ามันมืดแล้วในตอนเช้า (ปลายฤดูใบไม้ร่วงและปลายฤดูหนาว)? วิธีการเรียนรู้ที่จะรู้สึกตื่นตัวแม้ในช่วงเวลานั้นของปี? แนะนำ ระบายอากาศในห้องตอนเย็น หรือแม้กระทั่ง ออกจากหน้าต่างแง้มเล็กน้อย. นอกจากนี้เพื่อสร้างภาพลวงตาของแสงแดด ซื้อโคมระย้าพร้อมรีโมตควบคุม เปิดไฟทันทีหลังจากสัญญาณเตือน

ใช้เวลาเดินเพียงเล็กน้อย

การเดินในตอนเช้าจะช่วยให้คุณปรับและปลุกร่างกายของคุณ ทำแบบฝึกหัดกลางแจ้งที่มีแสงน้อย เฮ้ไปออกกำลังกายเพื่อหายใจ เริ่มต้นวันของคุณอย่างมีสุขภาพดีและกระตือรือร้น!

โชคดีสำหรับผู้ที่มีสุนัขอยู่ในบ้านพวกเขาสามารถเดินเล่นในตอนเช้าพร้อมกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขา เพียงแค่ดูเวลา อย่าไปทำงานสาย

วางแผนสำหรับวันนั้น

เวลาที่คุณมีในตอนเช้าไม่ควรใช้กับกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์เช่นการตรวจสอบการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ ใช้นิสัยนี้เพื่อสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าเช่นวางแผนวันเดียว (สำหรับการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเราขอแนะนำให้คุณศึกษาพื้นฐานของการจัดการเวลา)

ฟังเพลงที่ดี

อะไรจะเป็นกำลังใจให้ได้ถ้าไม่ใช่เพลงโปรดที่คุณต้องการเต้น?

เพลงที่มีพลังในแง่ดีสามารถช่วยในตอนเช้าเพื่อปรับแต่งสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จ อารมณ์ที่คุณอยู่ในตอนเช้าสะท้อนให้เห็นถึงพฤติกรรมของคุณในระหว่างวันและถ้าคุณยิ้มหลังจากตื่นขึ้นมาอารมณ์นี้อาจจะยังคงอยู่ตลอดทั้งวัน และไม่มีอะไรสามารถทำลายมันได้

ทำขนมเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน

หากคุณต้องการไปทำงานให้ตื่นขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเวลาทำงานตามกำหนดเวลาและเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน

อาหารจานด่วนและขนมหวานเช่นแท่งช็อกโกแลตจะไม่ช่วยให้คุณตื่นตัวซึ่งเป็นสาเหตุ อาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ