การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกที่บ้าน

osteochondrosis ปากมดลูกเป็นกระบวนการทางพยาธิวิทยาในเนื้อเยื่อของแผ่นดิสก์ intervertebral โดยปกติแล้วพวกมันจะมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการที่พวกเขาสูญเสียคุณสมบัติถูกบีบอัดสามารถบีบอัดปลายประสาทและเส้นเลือดขนาดเล็กได้ สิ่งนี้กระตุ้นความเจ็บปวดบวมน้ำของเนื้อเยื่อที่อยู่ติดกันความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต โรคดังกล่าวไม่ได้เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิต แต่มันลดคุณภาพลงอย่างมากและต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสม การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกที่บ้านเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาที่ซับซ้อน

บ่งชี้ในการออกกำลังกายด้วย osteochondrosis ปากมดลูก

แบบฝึกหัดการรักษาจะระบุไว้สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยดังนี้:

• osteochondrosis เด็กและเยาวชนของ 1 และ 2 กระดูกสันหลังของคอ;
• osteochondrosis ปากมดลูกเด็กและเยาวชน;
• osteochondrosis เด็กและเยาวชนของทรวงอกและลำคอ;
• osteochondrosis คอในผู้ใหญ่;
• chondrosis ของปากมดลูกและทรวงอกในผู้ใหญ่;
• osteochondrosis ของการแปลที่ไม่ระบุในผู้ใหญ่

นอกจากนี้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายแนะนำสำหรับทุกคนที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง: พวกเขาเคลื่อนไหวเล็กน้อยทำงานมากที่คอมพิวเตอร์และมีกล้ามเนื้อรัดตัวอ่อนแอ

ชั้นเรียนยิมนาสติกอิสระจะแสดงเฉพาะในระยะเริ่มต้นของโรค ยิมนาสติกในขั้นตอนที่สามและสี่จะแนะนำเฉพาะต่อหน้าผู้สอนในการออกกำลังกายบำบัด

การอบรม

การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอควรได้รับการอุ่นเครื่องก่อน:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ร่างกายอยู่ในแนวตรงเท้าวางอยู่ห่างจากไหล่ ใช้เวลาหายใจ 3 ครั้ง
• ทำเข็มขัดตื้น 3 อันสลับกันในทุกทิศทาง
• หันศีรษะของคุณสามครั้งต่อไหล่แต่ละข้าง การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น จำเป็นต้องพยายามหมุนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ควรเจ็บปวด
• ที่สุดลดสะบักไหล่ จากนั้นนำไหล่ของคุณปัดเศษกลับ วิ่งสามครั้ง

ในกระบวนการอุ่นร่างกายให้ศีรษะตรงไม่เอียง มือมีการลดและผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นทำอย่างช้าๆและราบรื่นราวกับอยู่ในน้ำโดยไม่มีการกระตุก

ชุดของการออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกที่บ้าน

ควรทำยิมนาสติกทุกวันหลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว บริเวณคอปากมดลูกสามารถให้ความร้อนด้วยกระแสน้ำอุ่นแล้วถูด้วยผ้าขนหนูได้ง่าย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ประสิทธิผลของการฝึกไม่ได้หมายถึงความซับซ้อนเสมอไป การออกกำลังกายหลายอย่างที่บรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ของโรคได้ดีไม่จำเป็นต้องเตรียมร่างกายเป็นพิเศษ เมื่อเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องคุณจะต้องหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ อีกสามครั้งรับตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการไปยังส่วนหลัก

1. ค่อยๆหายใจออกให้เอื้อมมือขึ้น ลดมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. วางแขนของคุณลงเบา ๆ หมุนข้อต่อไหล่เป็นวงกลม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ในขณะเดียวกันด้วยสองมือทำการ“ หมุน” - หมุนเป็นวงกลม แอมพลิจูดถูกควบคุมอย่างอิสระป้องกันการเกิดความเจ็บปวดในข้อต่อ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. แขนทั้งสองข้างยื่นมือขึ้นวางบนพื้นพร้อมท้องของคุณ เอนศีรษะลงบนคาง หมุนอย่างระมัดระวังพยายามแตะที่พื้นด้วยหูข้างขวาหรือซ้าย หากรู้สึกเจ็บที่คอให้ลดความกว้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. หันไปทางด้านขวาเหยียดแขนออกไปตามร่างกาย วางหัวของคุณบนพื้นจากนั้นยกน้ำหนักค้างไว้ 5 วินาที วางหัวของคุณ ทำ 5 ซ้ำในแต่ละด้าน
6. นั่งในท่าที่สบาย ๆ ลดมือลงผ่อนคลายไหล่ของคุณ ทำการหมุนเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวลของหัว - ทวนเข็มนาฬิกาแล้วหมุนกลับ หมุน 10 รอบ
7. นั่งยืดศีรษะของคุณกลับไปในขณะที่ยังคงมองตรง ทำซ้ำ 7 ครั้ง
8. นั่งต่อไปคว้าหลังคอด้วยมือทั้งสองข้างแล้วจับนิ้วมือเข้าหากัน พยายามดึงข้อศอกเข้าหากันให้มากที่สุดเพื่อที่จะได้วางคางไว้ที่ปลายแขนด้านล่าง จากนั้นค่อยๆยกแขนของคุณขึ้นและแก้ไขท่าทางเป็นเวลา 5 วินาที หากทำทุกอย่างถูกต้องจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และรู้สึกถึงแรงกดเล็กน้อยที่บริเวณคอ

เสร็จสิ้นยิมนาสติกด้วยการนวดเบา ๆ และถูคอ การฝึกอบรมประจำวันดังกล่าวจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและยับยั้งกระบวนการทางพยาธิวิทยา

การออกกำลังกาย Dr Bubnovsky

ในการรักษาโรคคอชุดของแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Sergei Mikhailovich Bubnovsky แพทย์ของวิทยาศาสตร์การแพทย์แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพสูง

มันง่ายและประกอบด้วยเพียงเจ็ดขั้นตอน:

ขั้นตอนที่หนึ่ง - "ฤดูใบไม้ผลิ"

ยืนตรงผ่อนคลายไหล่ของคุณลดมือลง ลดคางลงไปที่หน้าอกให้มากที่สุดโดยจิบกล้ามเนื้อคอจากด้านหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ค่อยๆยกศีรษะของคุณยืดกล้ามเนื้อคอที่ด้านหน้าและเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10

ขั้นตอนที่สอง - เครื่องเมตรอนอม

จากตำแหน่งก่อนหน้าให้ดึงกล้ามเนื้อด้านข้างเอียงศีรษะไปทางซ้ายและไหล่อีกข้างหนึ่ง ในแต่ละความชันจนถึงอิทธิพลนับถึงห้า

ขั้นตอนที่สาม - ตรวจสอบ

จากตำแหน่งเริ่มต้นหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาหยุดทุก ๆ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10

ขั้นตอนที่สี่ -“ ห่าน”

วางมือลงบนเอวเหยียดคางไปข้างหน้าขนานกับพื้นรักษาหัวของคุณอย่างเคร่งครัดในตำแหน่งที่กำหนดหันร่างกายไปทางขวาพยายามแตะคางด้วยไหล่ซ้ายของคุณ แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาที ทำซ้ำเหมือนเดิมด้วยการเลี้ยวซ้าย ทำให้ 6 รอบดังกล่าว

ขั้นตอนที่ห้า - นกกระสา

นั่งสบาย ๆ ยืดศีรษะของคุณ ยืดแขนของคุณดึงพวกเขาออกมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังหลังขณะยกศีรษะขึ้น นับถึงห้า ทำซ้ำ 5-10

ขั้นตอนที่หก - การตรวจสอบที่ยากลำบาก

ให้นั่งต่อไปวางฝ่ามือขวาบนไหล่ซ้ายในขณะที่ถือข้อศอกในแนวระนาบ ในเวลาเดียวกันหันหัวของคุณไปทางซ้าย ทำเช่นเดียวกันกับมืออื่น ๆ ในทางอื่น ๆ

ขั้นตอนที่เซเว่น - ฟากิร์

ให้นั่งยกมือขึ้นเหนือศีรษะก้มข้อศอกเล็กน้อยและจับมือกัน หันศีรษะของคุณสลับไปทางซ้ายและไหล่ขวาแต่ละครั้งกำหนดตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10

คอมเพล็กซ์ของดร. Bubnovsky ได้รับการจดสิทธิบัตรมีใบอนุญาตที่จำเป็นทั้งหมดและมีการใช้อย่างเป็นทางการในทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มันเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทุกวันและถูกต้อง

ซับซ้อน Butrimov

คอมเพล็กซ์ที่เสนอโดยนักนวดกดจุดและศิลปินศิลปะวลาดิมีร์ Aleksandrovich Butrimov พิสูจน์แล้วว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ osteochondrosis ของคอ คุณสมบัติที่โดดเด่นของ Butrimov complex คือความไม่สามารถเคลื่อนที่ของแขนไหล่และร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ตอนแรกมือวางอยู่บนเอวเท้า - ไหล่กว้างออกจากกัน

เฉพาะคอและหัวเท่านั้นที่จะเคลื่อนไหว:

1. มองตรงเหยียดคางไปข้างหน้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืดด้านหลังของศีรษะ ทำซ้ำ 7-10 ครั้งแก้ไขเป็นเวลา 5 วินาที
2. รักษาแนวของคางให้ขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัดหันหัวของคุณสลับกับไหล่ข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 7-10
3. ทำหัวสำหรับความโน้มเอียง 7-10 ไปข้างหน้าและข้างหลัง โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามจับหน้าอกด้วยคาง
4. เอียงศีรษะลงอย่างแรงและจากตำแหน่งนี้ให้หมุนราวกับว่ากำลังมองหาที่อื่นตอนนี้ด้วยตาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ทำซ้ำ 7-10
5. ในทางกลับกันงอศีรษะของคุณไปทางหนึ่งและไหล่อื่น ๆ ที่มีการขยายเล็กน้อย
6. ยืดศีรษะของคุณกลับมาแล้ววนเป็นวงกลมในระนาบแนวนอนจากนั้นเดินไปทางอื่น
7. เงยหัวขึ้นแล้วมองไหล่แต่ละข้าง 5 ครั้ง
8. เอาหูไปทางไหล่ซ้ายแล้ว - โดยที่คางถึงคอแล้วเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในทิศทางอื่น ๆ จากนั้นทำการหมุนเต็ม - ขวา, ลง, ซ้าย, ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดสามข้อนี้ซ้ำ 5 ครั้ง

Sam V. Butrimov แนะนำให้ทำยิมนาสติกนี้ทุกวันเป็นเวลา 4-5 เดือน ด้วยความขยันหมั่นเพียรและวิธีการที่เหมาะสมการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลังหยุด

แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ในระยะต่อมาเมื่อ dystrophy เด่นชัดอยู่ในเนื้อเยื่อแพทย์อาจแนะนำให้เรียนกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย โดยปกติแล้วคอมเพล็กซ์การรักษาที่แนะนำสำหรับโรคนี้รวมถึงการออกกำลังกายสองช่วงตึก - แบบไดนามิกและแบบคงที่

การออกกำลังกายแบบไดนามิกทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเป็นจังหวะและผ่อนคลาย งานของคงที่ - เพื่อยืดและเพิ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น ลักษณะเฉพาะของคอมเพล็กซ์การแพทย์เหล่านี้คือการเรียนสามารถมาพร้อมกับความเจ็บปวดและพวกเขาจะไม่ถือว่าการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญจะต้องอยู่ใกล้เคียงตรวจสอบสภาพของผู้ป่วยและความถูกต้องของการออกกำลังกาย

ในการเข้าร่วมชั้นเรียนกายภาพบำบัดคุณจะต้องมีชุดกีฬาและรองเท้าที่สะดวกสบายพรมและผ้าเช็ดตัวพิเศษ น้ำดื่มหนึ่งขวดอาจมีประโยชน์ คุณสามารถกิน 2 ชั่วโมงก่อนเรียน

ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและอ่อนโยนที่สุดสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกสามารถดำเนินการป้องกันได้

และสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์ - แม้ในที่ทำงาน:

1. ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่โต๊ะแล้วเอนกายด้วยมือของคุณ โดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากโต๊ะลุกขึ้นยืน“ เขย่งปลายเท้า” โค้งหลังของคุณ ค้างไว้สักครู่ จากตำแหน่งนี้ค่อยๆหมอบลงจับมือกันที่โต๊ะ เมื่อนั่งยอง ๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้ายืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ - ปากมดลูก ล็อคตำแหน่ง 15-20 วินาที
2. นั่งตัวตรงมองหน้าคุณแล้ววางมือบนหน้าผาก เริ่มต้นความดันช้าๆด้วยฝ่ามือโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของหัว กล้ามเนื้อคอไม่ควรเครียดมากดังนั้นคุณต้องกดฝ่ามือบนหน้าผากและไม่สลับกัน ดำเนินการ 10-15 วินาที
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน - หัวอยู่ตรงฝ่ามือวางบนหน้าผาก เข็มวินาทีวางไว้ที่คอ ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกับมือก่อนหน้านี้ แต่ด้วยความกดดันของมือทั้งสองในเวลาเดียวกัน เวลานำ 5-10 วินาที
4. ให้นั่งตัวตรงวางฝ่ามือขวาบนหัวเหนือหูขวา ดันช้าๆพยายามอย่าเอียงศีรษะ ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นก็เล่นด้วยมือซ้าย

ยิมนาสติกแบบเบาดังกล่าวซึ่งมีพื้นฐานมาจากการยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่ต้องการและความต้านทานมีประโยชน์อย่างมากในสถานการณ์ที่คุณต้องคลายความตึงเครียดความเหนื่อยล้าและปวดคออย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำอย่างช้าๆและระมัดระวัง

ทำไมออกกำลังกาย

สาเหตุหลักของ osteochondrosis คือ hypodynamia กล้ามเนื้อที่ยึดตรึงกระดูกสันหลังอ่อนตัวลงซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงและการส่งเลือดไปเลี้ยงกระดูกและกระดูกอ่อนลดลง การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดผลที่ตามมาจากการลดลง

คลาสปกติตามวิธีการใด ๆ ที่อธิบายให้ผลดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว;
• เพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอ;
• การปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกของกระดูกสันหลัง
• อาการบวมน้ำในบริเวณนี้จะถูกลบออกปกคลุมด้วยเส้นปกติได้รับการฟื้นฟูอาการปวดลดลง

หลังจากการรักษาที่ยาวนานของระบบการปกครองผู้ป่วยสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของช่วงของการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังส่วนคอเช่นเดียวกับการหายไปของอาการปวดหัวซึ่งมักจะเกิดจาก osteochondrosis ของคอ

คำแนะนำที่สำคัญของผู้เชี่ยวชาญ: ข้อห้ามและการนัดหมาย

แบบฝึกหัดสำหรับการรักษา osteochondrosis ถูกกำหนดหลังจากปรึกษานักบำบัดโรคทางประสาทวิทยา rheumatologist, arthrologist และ vertebrologist

วิธีการที่เข้มงวดเช่นนี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการรักษาด้วยการออกกำลังกายมีข้อห้ามในช่วงที่อาการกำเริบของโรคและอยู่ในเงื่อนไขอื่น ๆ :

• ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• ปากทาง;
• จังหวะ;
• โรคเบาหวาน
• สายตาสั้นรุนแรง
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• โรคซาร์ส;
• การคุกคามของการตกเลือด
• การปรากฏตัวของเนื้องอก

ในกรณีที่ไม่รุนแรงสามารถกำหนดแบบฝึกหัดสำหรับใช้ในบ้านได้ แพทย์ที่เข้าร่วมจะเลือกซับซ้อนที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วย รูปแบบที่ซับซ้อนของ osteochondrosis ต้องมีการรวมกันของประเภทของการบำบัด ขั้นตอนของ LFK ในกรณีนี้อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวด