บางทีผู้หญิงทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความจำเป็นในการฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด การออกกำลังกายในช่องคลอดจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กผู้หญิงทุกคนเพราะพวกเขาสามารถแก้ปัญหาส่วนตัวต่าง ๆ รวมถึงปัญหาหลังคลอด การเรียนรู้ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายมากถ้าคุณทำตามคำแนะนำ
เนื้อหาวัสดุ:
สิ่งที่บ่งบอกถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อใกล้ชิด
การลดลงของน้ำเสียงของกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้หญิงหลายคน แพทย์ให้เหตุผลว่าปรากฏการณ์นี้เกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนและการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้การไหลเวียนของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานแย่ลง
ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของช่องคลอดนำไปสู่ปัญหาดังต่อไปนี้:
- ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่
- ความไม่พอใจกับชีวิตที่ใกล้ชิด;
- โรคติดเชื้อที่อวัยวะเพศบ่อย
- อาการห้อยยานของมดลูก
แน่นอนโรคล่าสุดคือระดับที่รุนแรงของความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สิ่งนี้นำหน้าด้วยชีวิตอันยาวนานที่มีปัญหาอื่น ๆ รวมถึงปัสสาวะด้วยความสมัครใจในช่วงที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานตึงและขาดความพึงพอใจเมื่อมีเพศสัมพันธ์ กล้ามเนื้ออ่อนแรงนำไปสู่ความเสียหายต่อกระบวนการเผาผลาญในอวัยวะอุ้งเชิงกรานส่งผลให้เกิดความตื่นตัวตามธรรมชาติและความไวจะลดลงเมื่ออยู่ใกล้กับคู่ ขาดการหล่อลื่นอย่างใกล้ชิด anorgasmia และความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ - ทั้งหมดนี้ควรแจ้งเตือนผู้หญิงคนหนึ่ง เทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพนำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดจะช่วยในการแก้ปัญหาดังกล่าว
การเตรียมการออกกำลังกาย
มีวิธีการฝึกอบรมหลายวิธี - การออกกำลังกาย Kegel, wumbilding, ยิมนาสติก Muranivsky คอมเพล็กซ์ที่ง่ายที่สุดคือเทคนิคที่มีชื่อแรก การเคลื่อนไหวนั้นง่ายมากและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษซึ่งต่างจาก wumbilding ซึ่งใช้ในช่องคลอด
นอกจากนี้การออกกำลังกาย Kegel ถือเป็นขั้นตอนแรกในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาช่วยให้รู้สึกดีขึ้นช่องคลอดของคุณเรียนรู้วิธีการควบคุมกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและในเวลาเดียวกันแก้ปัญหาเช่นการปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
ก่อนที่จะย้ายไปที่ยิมนาสติกคุณจำเป็นต้องเข้าใจวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อใกล้ชิด การเตรียมการเพื่อให้สามารถรู้สึกว่าจะทำงานกับ สำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นต้องหยุดในระหว่างการถ่ายปัสสาวะโดยไม่ต้องล้างกระเพาะปัสสาวะจนสุด ในขณะนี้การทำงานของกล้ามเนื้อใกล้ชิดจะรู้สึกได้อย่างชัดเจน ความรู้สึกจะต้องจดจำและสามารถโทรได้อีกครั้งได้ตลอดเวลาไม่ว่าห้องน้ำจะว่างหรือไม่
วิธีที่สองของการทดสอบดังกล่าวคือการสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและพยายามปิดด้วยกำแพง นี่เป็นเรื่องยากที่จะทำและตามที่ฝึกแสดงผู้เริ่มต้นไม่ค่อยรับมือกับงานนี้ ในทางตรงกันข้ามการไร้ความสามารถในการบีบนิ้วบ่งบอกถึงความจำเป็นในการเรียนรู้ยิมนาสติกเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
การฝึกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดตามเทคนิค Kegel
ระบบการออกกำลังกายนี้ถูกพัฒนาขึ้นเพื่อแก้ปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในระยะหลังคลอด อย่างไรก็ตามเวลาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างง่ายที่พัฒนาโดย Kegel สนับสนุนระบบทางเดินปัสสาวะทั้งหมดดังนั้นวันนี้พวกเขาจะถูกใช้เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการคลอดบุตรเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและเร่งการฟื้นตัวของช่องคลอดในระยะหลังคลอด
- มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นการฝึกด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายซึ่งจะทำให้คุณต้องรักษากล้ามเนื้อให้ตึง เมื่อการกระทำนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติคุณสามารถไปยังการกระทำอื่นได้
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนอย่างสบายและยืดขาของคุณคุณไม่จำเป็นต้องบีบสะโพกของคุณ จากนั้นกระชับกล้ามเนื้อและกระชับความตึงเครียดให้นานที่สุด หลังจากพักผ่อนแล้วพักผ่อนและทำซ้ำการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดนี้แนะนำเป็นเวลา 10 นาที
ในการไปยังขั้นตอนถัดไปคุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกเมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องเริ่มต้นด้วยการนั่งและยืน ความถี่ที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมคือทุกวันครึ่งชั่วโมง เมื่อผู้หญิงสามารถรู้สึกถึงกล้ามเนื้อในท่าใดก็ได้ยิมนาสติกอาจมีความซับซ้อนโดยการออกกำลังกายใหม่
- บีบช่องคลอดเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายในระยะเวลาเท่าเดิมจากนั้นทำซ้ำอีกรอบ มีความตึงเครียดในการหายใจออกผ่อนคลายกับแรงบันดาลใจ ในเวลานี้กล้ามเนื้อของก้นและหน้าท้องควรจะผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัด 40 ครั้ง
- นอนหงายขางอเข่าแล้วยืนบนพื้นเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานในเวลาเดียวกัน "ดึง" กล้ามเนื้อของช่องคลอดอิทธิพลเป็นเวลา 10 วินาทีในตำแหน่งที่ยอมรับ โดย“ การเพิกถอน” นั้นหมายถึงการเคลื่อนไหวราวกับว่าผู้หญิงกำลังพยายามดูดช่องคลอดของเธอให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- บีบกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำเป็นเวลาสองนาที เป้าหมายของด่านนี้คือทำให้การเคลื่อนไหวทั้งสองประเภทมีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาที่กำหนด
การออกกำลังกายที่นำเสนอสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดควรดำเนินการทุกวันมิฉะนั้นจะไม่มีผลกระทบ คุณสามารถตรวจสอบผลการฝึกได้ด้วยการพยายามบีบนิ้วสอดเข้าไปในช่องคลอด เมื่อประสบความสำเร็จในที่สุดคุณสามารถไปยังการเรียนรู้เทคนิคอื่น ๆ
Vumbilding ที่บ้าน
สำหรับ vumbilding คุณจะต้องมีเครื่องจำลองพิเศษ - ลูกชิ้นในช่องคลอดหรืออุปกรณ์ Muranivsky พิเศษ เพื่อเพิ่มเสียงและลดช่องคลอดลูกในช่องคลอดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดี พวกมันมีขนาดค่อนข้างใหญ่ดังนั้นพวกมันจึงอยู่ในร่างกายได้ดีในแต่ละอุปกรณ์ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะเปลี่ยนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อใกล้ชิดกับสัญญากับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในตำแหน่งของร่างกาย
ในการจัดการกับวัตถุดังกล่าวนั้นไม่ยากเลย - คุณต้องใส่ลูกเข้าไปในช่องคลอดก่อนหน้านี้ต้องหล่อลื่นพวกเขาด้วยน้ำมันหล่อลื่นจากนั้นก็เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์โดยจับลูกบอลไว้ข้างใน ในช่วงแรกสองสามครั้งนี้อาจเป็นเรื่องยากลำบากอาจเกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะเพิ่มความแข็งแกร่งจนทำให้ลูกบอลที่สวมใส่นั้นจะทำให้เกิดความตื่นเต้นและสนุกสนาน
ชุดออกกำลังกายสำหรับระยะหลังคลอด
ตามกฎแล้วแพทย์แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดมาตรฐาน Kegel หลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องทำช้าและระมัดระวัง คุณสามารถเสริมการฝึกด้วยชุดการเคลื่อนไหวพิเศษเพื่อลดมดลูก
ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณจะต้องรับทั้งสี่เข่าแยกจากกันและเอนตัวไปบนแขนตรงทำให้หายใจออกคมขณะที่ยื่นออกมาในกระเพาะอาหาร ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที เกี่ยวกับแรงบันดาลใจวาดในท้องของคุณมากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 2-3 วินาที
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการคืนค่าเสียงของกล้ามเนื้อหลังการคลอดบุตรคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก การออกกำลังกายจะดำเนินการในสองวิธีสลับพวกเขา ครั้งแรกที่ทวารหนักถูกบีบอย่างช้าๆเพิ่มความตึงเครียดจากนั้นก็จะถูกจัดขึ้นในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วค่อยๆผ่อนคลาย ตัวเลือกที่สองคือการบีบอัดอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหูรูดภายในไม่กี่นาที
การฝึกอบรมดังกล่าวได้รับอนุญาตให้เริ่มต้น 60-80 วันหลังจากออกจากโรงพยาบาล ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับนรีแพทย์เป็นครั้งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการผ่าตัดคลอดออกมา
ข้อห้าม
การออกกำลังกายควรถูกทิ้งไว้ต่อหน้าเนื้องอกร้ายและอ่อนโยนของมดลูกและรังไข่ ถุงและ myoma ยังไม่รวมความซับซ้อนที่นำเสนอ การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้สำหรับโรคติดเชื้อและการอักเสบใด ๆ รวมถึงในช่วงมีประจำเดือน
- ด้วยการย้อยของช่องคลอดและอาการห้อยยานของอวัยวะมดลูกจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดขอแนะนำให้คุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนว่าจะทำแบบฝึกหัดได้ดีที่สุดอย่างไร
อย่างที่คุณเห็นการเรียนรู้เทคนิคการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดค่อนข้างง่าย ชั้นเรียนปกติจะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพและปลุกเพศของคุณเอง ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แต่หลังจากประมาณ 2-4 สัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของกล้ามเนื้อ) คุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรก
