อาหารชีสกระท่อมไม่ใช่สำหรับทุกคน นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นี้ มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่ไม่ชอบคอทเทจชีสกินเฉพาะจานดังกล่าวเป็นเวลาหลายวัน
เนื้อหาวัสดุ:
คุณสมบัติและหลักการของอาหารประเภทเต้าหู้
อาหารในชีสกระท่อมมีลักษณะเป็นของตัวเอง มันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีก แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบกระดูก, ฟัน, เส้นผม, เส้นประสาทและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ การรับประทานชีสกระท่อมในระยะสั้นไม่ได้ทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายเนื่องจากมีสารที่จำเป็นครบถ้วน คอทเทจชีสมีวิตามินจำนวนมากและโปรตีนที่ย่อยง่ายและยังให้ความรู้สึกอิ่มแน่น
ข้อบังคับ:
- ผลิตภัณฑ์นมหมักควรมีปริมาณไขมันต่ำ (ไม่เกิน 5%) มิฉะนั้นจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่การทานชีสคอทเทจที่ปราศจากไขมันอย่างสมบูรณ์ก็ไม่คุ้มค่าเช่นกันมันจะไม่ส่งผล
- ระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง
มันสะดวกมากที่จะจัดวันถือศีลอดในกระท่อมชีส พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายและเร่งการเผาผลาญ
หากไม่มีความมั่นใจในผลิตภัณฑ์ของร้านสามารถจัดทำชีสกระท่อมโดยอิสระจากนมผงในหมู่บ้าน:
- แช่เย็นผลิตภัณฑ์สดเพื่อให้นมแยกออกจากครีม
- รวบรวมครีม
- ใส่นมในที่อบอุ่นและมืดเพื่อทำให้เปรี้ยว
- เทโยเกิร์ตที่เกิดขึ้นลงในหม้อและความร้อน แต่อย่านำไปต้ม ผลิตภัณฑ์จะเริ่มพับ
- เมื่อมันเย็นตัวลงให้กรองมวลผ่านผ้าขาว นมเปรี้ยวพร้อมแล้ว
เซรั่มสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น
ตัวเลือกสำหรับวิธีลดน้ำหนักแบบนี้
อาหารนมเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเป็นหลายผลิตภัณฑ์หรือองค์ประกอบเดียว
ดังนั้นทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดได้ด้วยตนเอง:
- ชีสกระท่อม
- ชีสกระท่อมและผลไม้
- นมเปรี้ยวและนม
- ชีสกระท่อมและไข่
- ชีสกระท่อมและผัก
มีเพียงคนที่มีความมุ่งมั่นที่ดีเท่านั้นที่สามารถนั่งทานอาหารแบบโมโน ส่วนที่เหลือจะดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกที่ประหยัดมากขึ้นไม่ได้มีเมนูน้อย
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
หากโภชนาการนักพรตไม่เหมาะสำหรับคุณคุณสามารถกินอาหารอื่น ๆ พร้อมกับชีสกระท่อม
ของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถกิน:
- ถั่ว (ในจำนวนเล็กน้อย);
- ผักใบ
- สีเขียว;
- ผลไม้ (เช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ล)
- kefir หรือนมอื่น ๆ
การแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในอาหารไม่แบ่งครึ่งจากอาหาร หากมีนมเปรี้ยวในรูปแบบที่บริสุทธิ์ทนไม่ได้แล้วก็สามารถใช้สำหรับการปรุงอาหารสลัด, ไข่เจียว, ม้วน, Casseroles
อย่ากินมัฟฟิน, ขนมหวาน, เนื้อสัตว์, ปลา, อาหารจานด่วน, การเก็บรักษา
เมนูละเอียดสำหรับ 3 และ 7 วัน
ตัวเลือกอาหารโมโนเร็วสามวัน:
- ทุกวันคุณต้องกินชีสกระท่อมหนึ่งปอนด์และดื่ม kefir ประมาณครึ่งลิตรหารด้วยจำนวนนี้ทั้งหมด 5 ครั้ง มีอีกหลากหลาย: ชีสกระท่อม 400 กรัมและนม 1 ลิตร
- นอกจากนี้คุณสามารถดื่มโรสฮิปหนึ่งแก้วทุกวัน น้ำและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล - ไม่ จำกัด
เมนู 3 วันค่อนข้างหายาก ถ้ามันยากที่จะยึดติดกับอาหารดังกล่าวคุณสามารถแนะนำผลไม้อีก 2 ชนิดให้เลือกทุกวัน (ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลกล้วยกล้วยสตรอเบอร์รี่หรือส้มโอ) การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นทีละน้อย ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-5 กก.
โบนัสที่ดีคือการลดปริมาณของกระเพาะอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการที่คนเริ่มอิ่มตัวด้วยอาหารน้อยลง
ในอาหารเจ็ดวันอาหารเช้าเหมือนกัน - ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีส, ส้มโอและชาเขียวไม่หวาน
อาหารอื่น ๆ ตามวัน:
- วันจันทร์: อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อม 100 กรัม, กล้วย; อาหารเย็น - ส่วนหนึ่งของผักตุ๋น
- วันอังคาร: เวลาอาหารกลางวัน - ครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมหมักคู่ของผักนึ่ง คุณสามารถทานอาหารเย็นกับสลัดแครอท
- วันพุธ: มื้อที่สอง - ชีสกระท่อม 100 กรัมและสลัดหัวไชเท้าพร้อมกะหล่ำปลี ในตอนเย็น - quinoa กับผัก
- วันพฤหัสบดี: สำหรับอาหารกลางวัน - ครึ่งหนึ่งของชีสกระท่อมและสลัดผักชนิดหนึ่งต้ม อาหารเย็น - ซุปผักซุปข้น
- วันศุกร์: มื้อที่สอง - ผลิตภัณฑ์นมหมัก 100 กรัมและสมูทตี้หนึ่งแก้วจากผัก ที่สามคือผักชนิดหนึ่งอบ
- วันเสาร์: เวลาอาหารกลางวัน - คอทเทจชีสและข้าวพร้อมผัก ในตอนเย็น - สลัดผัก
- วันอาทิตย์: มื้อที่สอง - ชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ , ซุปผัก ในตอนเย็น - สลัดผักสดตามฤดูกาล
คุณสามารถทานผักใดก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง
ออกจากกฎ
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะออกจากอาหารและไม่โจมตีอาหารแคลอรี่สูง ในระหว่างสัปดาห์มีความจำเป็นต้องค่อย ๆ กลับสู่โภชนาการปกติแนะนำผักตุ๋นซุปเนื้อสัตว์อบและปลาลงในอาหาร
ผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร
อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวให้กับสตรีมีครรภ์สตรีมีครรภ์และผู้ที่เป็นโรคไต
จากผลข้างเคียงบางครั้งอาการท้องผูกจะสังเกตได้ เพื่อขจัดปัญหานี้อาหารที่ต้องเสริมด้วยผักและผลไม้เพื่อเพิ่มปริมาณของเส้นใย
