ไขมันทรานส์ - มันคืออะไรรายการของผลิตภัณฑ์

หากคุณมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณและแนวทางการใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผลอยู่ใกล้คุณบทความของเราจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ หลังจากตรวจสอบแล้วคุณสามารถค้นหาไขมันทรานส์คืออะไรมีผลิตภัณฑ์อะไรบ้างและทำไมมันถึงมีมูลค่าลดการบริโภค

ไขมันแตกต่างกัน ประเภทและประเภท

ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย - นี่คือความจริง การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้นขึ้นอยู่กับพวกเขา แต่ไขมันที่ให้มากับอาหารไม่ได้มีประโยชน์และจำเป็นเท่า ๆ กัน

ทุกคนรู้ว่าพวกเขาแบ่งออกเป็นสัตว์และพืชและยังมีของเหลวและของแข็ง ไปลึกลงไปในโครงสร้างของสารและทำความเข้าใจว่าความแตกต่างนี้มาจากไหน

ไขมันใด ๆ เป็นส่วนผสมของกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว กรดประกอบด้วยสายโซ่คาร์บอนที่ล้อมรอบด้วยอะตอมไฮโดรเจน ดังนั้นหากโมเลกุลถูกปกคลุมด้วยอะตอมไฮโดรเจนอย่างสมบูรณ์กรดดังกล่าวจะเรียกว่าอิ่มตัวตามลำดับหากไม่เพียงพอก็จะไม่อิ่มตัว

ไขมันแข็งเป็นส่วนผสมของกรดซึ่งส่วนใหญ่จะอิ่มตัว ไขมันเหล่านี้รวมถึงไขมันจากสัตว์ มีการแสดงผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นเนยและน้ำมันหมู

ในไขมันเหลวกรดไม่อิ่มตัวจะมีปริมาณมากขึ้น ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์เช่นน้ำมันพืชและไขมันจากสัตว์เช่นน้ำมันปลา

อย่างที่คุณเห็นองค์ประกอบของโมเลกุลจะกำหนดคุณสมบัติทางกายภาพ น้ำมันของเหลวที่มีความโดดเด่นของกรดไม่อิ่มตัว - ไหลมีจุดหลอมเหลวต่ำ ทึบ - หนาแน่นและละลายที่อุณหภูมิสูงขึ้น

ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ไขมันชนิดอื่นสามารถพบได้ - เติมไฮโดรเจน มันถูกใช้แทนไขมันนมราคาแพง นี่คือสารของต้นกำเนิดประดิษฐ์ซึ่งส่วนใหญ่ได้มาจากน้ำมันพืชราคาถูก ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงและตัวเร่งปฏิกิริยาทางเคมีกรดไม่อิ่มตัวจะได้ไฮโดรเจนที่ขาดหายไปและไขมันเหลวจะกลายเป็นของแข็งโดยมีคุณสมบัติทางกายภาพทั้งหมด

ในอุตสาหกรรมอาหารการผลิตไขมันที่เติมไฮโดรเจนหรือที่เรียกว่าซาโลมานั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง การเกษตรไม่สามารถตอบสนองความต้องการขององค์กรแปรรูปสำหรับไขมันสัตว์ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงมักใช้ analogues เทียมแทน

ไขมันทรานส์คืออะไร?

ไขมันทรานส์เป็นผลพลอยได้ที่เกิดจากปฏิกิริยาไฮโดรจิเนชันในการผลิต Salomas เมื่อไขมันเหลวอิ่มตัวกับไฮโดรเจนโมเลกุลของมันทั้งหมดจะไม่เต็มไปด้วยอะตอมที่หายไป บางคนเปลี่ยนโครงสร้างเชิงพื้นที่กลายเป็นสารประกอบอันตราย

นั่นคือพวกเขาอาจไม่ใช้ไฮโดรเจน แต่เปลี่ยนรูปร่างหันส่วนใดส่วนหนึ่งของพวกเขาไปยังด้านอื่น ๆ และจากนั้นเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับลักษณะของ transisomer - สารที่มีส่วนประกอบคล้ายกัน แต่มีโครงสร้างที่แตกต่างกัน

บ่อยครั้งที่คุณสามารถหาชื่ออื่น - "ไขมันดัดแปรพันธุกรรม" แต่มันไม่เป็นความจริง เนื่องจากนี่ไม่ได้เกี่ยวกับจีโนม แต่เกี่ยวกับโครงสร้างของโมเลกุลเท่านั้น

ไขมันทรานส์เป็นไอโซเมอร์อวกาศของกรดไขมันซึ่งเป็นโมเลกุลปกติที่ทำหน้าที่เป็นไขมันตามธรรมชาติ ตอนนี้พวกเขามีคุณสมบัติที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและพวกเขาไม่สามารถเรียกว่ามีประโยชน์ในทางใดทางหนึ่ง

ไขมันทรานส์มีอยู่เล็กน้อยในน้ำมันธรรมชาติ พวกมันเกิดขึ้นจากกิจกรรมของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในกระเพาะอาหารสัตว์เคี้ยวเอื้อง เปลี่ยนเป็นเนื้อสัตว์และนมเป็นบางส่วน จากนั้นพวกเขาตกอยู่ในผลิตภัณฑ์

ในไขมันนมแข็งเนื้อหาของพวกเขาช่วง 2 ถึง 8% ในขณะที่น้ำมันไฮโดรจิเนตได้รับส่วนแบ่งในอุตสาหกรรมสามารถเติบโตได้ถึง 67% เป็นที่น่าสังเกตว่าไขมันทรานส์ที่ได้รับมาจากธรรมชาติและมีคุณสมบัติแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

ประวัติความเป็นมาของโภชนาการ

ในปี 1890 อนาคตผู้ได้รับรางวัลโนเบลพี. Sabatier ตัดสินใจที่จะทำปฏิกิริยาไฮโดรจิเนชันในทางปฏิบัติ สิ่งที่มาจากนี้เราทุกคนรู้แล้ว ในประเทศของเราความพยายามในการทำให้ไขมันเหลวแข็งตัวเป็นครั้งแรกโดยนักวิทยาศาสตร์ S. Fokin ในปี 1906

แต่นักวิจัยชาวเยอรมัน V. Normann ไปไกลกว่านี้ เขาสร้างอุปกรณ์อุตสาหกรรมที่ทำให้สามารถรับไขมันที่เป็นของแข็งจากน้ำมันของเหลวได้และในปี 1909 เขาได้จดสิทธิบัตรเทคโนโลยีการผลิตของเขาเอง ในปี 1911 เขาขายสิทธิบัตรให้กับ บริษัท ที่นำประสบการณ์ที่ได้รับจาก Procter and Gamble มาใช้ เธอสร้างแป้งชนิดแรกซึ่งเป็นแป้งดัดแปลงจากเมล็ดฝ้ายที่เติมไฮโดรเจน

การชุบแข็งไขมันถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในอุตสาหกรรมอาหาร น้ำมันไฮโดรจิเนตเริ่มถูกเติมเข้าไปในผลิตภัณฑ์และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเพื่อรักษาโครงสร้างและรักษาลักษณะที่ปรากฏ ไขมันประดิษฐ์เทียบกับธรรมชาติมีจุดหลอมเหลวสูงกว่าไม่ซ่อนตัวอยู่นอกตู้เย็น มันมีรสชาติเหมือนเนยดังนั้นจึงสามารถ "ทำให้สงู" ได้อย่างมีนัยสำคัญ

พวกเขาเริ่มใช้ไฮโดรจิเนชันเพื่อวัตถุประสงค์ทางโลกมากขึ้น ขอบคุณเธออายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียง่ายเพิ่มขึ้น เนื่องจากไขมันที่เป็นของแข็งนั้นมีโมเลกุลที่ไม่อิ่มตัวน้อยลงจึงมีการออกซิไดซ์อย่างหนักจึงไม่เสื่อมสภาพเป็นเวลานาน พวกเขาเริ่มใช้ไฮโดรจิเนชันเพื่อรักษาผลิตภัณฑ์ที่มีค่าเช่นน้ำมันปลาวาฬ

อันตรายของไขมันทรานส์สำหรับร่างกายมนุษย์คืออะไร?

ไขมันทรานส์มีความสามารถในการแทนที่ไขมันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ทำให้โครงสร้างหยุดชะงัก เซลล์ที่ได้รับผลกระทบจะสูญเสียความสามารถในการกินและกำจัดสารอันตรายอย่างเต็มที่ ต่อจากนั้นมันจะหยุดทำงานของฟังก์ชัน เมื่อมีเซลล์ดังกล่าวจำนวนมากมันเริ่มส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะหรือแม้แต่ระบบทั้งหมด

การใช้ไขมันทรานส์นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและการสะสมของสารพิษ

ทั้งหมดนี้อาจเป็นสาเหตุของโรคใด ๆ

สำหรับคำถาม "วิธีการกำจัดไขมันทรานส์ออกจากร่างกาย?" คุณสามารถตอบได้ทันที - ไม่มีทาง พวกเขาจะไม่แสดงอิสระ การกำจัดของพวกเขาเป็นไปได้เฉพาะกับเซลล์ที่ได้รับผลกระทบ เนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกายของเราได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง เซลล์บางเซลล์ตายเซลล์อื่น ๆ จะปรากฏขึ้น ต้องขอบคุณกระบวนการนี้ที่ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดเมื่อเวลาผ่านไปโดยมีเงื่อนไขว่าไอโซเมอร์ที่เป็นอันตรายจะไม่เข้าไปอีก

โรคที่สามารถถ่ายทอดพันธุกรรมไขมันทำให้เกิดโรคอะไร?

ในปี 1990 สิ่งพิมพ์เริ่มปรากฏให้เห็นถึงผลของไขมันทรานส์ พบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบดังกล่าวส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

ไขมันทรานส์ทำให้เสียสมดุลระหว่างคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและดี ความสมดุลนี้เปลี่ยนไปสู่โมเลกุลหนัก พวกเขาสามารถสร้างกลุ่ม บริษัท ซึ่งต่อมาติดอยู่กับผนังของหลอดเลือดและทำให้ลูเมนแคบลง

ด้วยการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในร่างกายความเสี่ยงของ:

• หัวใจวาย
• จังหวะ
• โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• หลอดเลือด;
• โรคเบาหวาน
• ความอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีว่าในสหรัฐอเมริกามีผู้เสียชีวิตกว่า 20,000 รายต่อปีเนื่องจากโรคที่เกิดจากการรับประทานไขมันทรานส์

บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีอยู่ขององค์ประกอบเหล่านี้ในร่างกายของแม่ในอนาคตสามารถกระตุ้นการกลายพันธุ์ในจีโนมของทารกในครรภ์

อย่างที่คุณทราบฮอร์โมนเพศนั้นเกิดจากคอเลสเตอรอลที่มีน้ำหนักโมเลกุลต่ำ การเปลี่ยนดุลยภาพไปสู่โมเลกุลขนาดใหญ่นำไปสู่การหยุดชะงักของระบบสืบพันธุ์ซึ่งในที่สุดจะกลายเป็นภาวะมีบุตรยาก

การสะสมของสารก่อมะเร็งในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคอัลไซเมอร์และภาวะซึมเศร้า

ความสัมพันธ์กับโรคอ้วน

มีการเชื่อมโยงทางอ้อมระหว่างการบริโภคไขมันทรานส์และโรคอ้วนมากเกินไป กับพื้นหลังของการรบกวนความสมดุลของคอเลสเตอรอลการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระบบต่อมไร้ท่อ เนื่องจากขาดฮอร์โมนกระบวนการของการใช้ไขมันจึงถูกยับยั้ง ไขมันเริ่มสะสมในเนื้อเยื่อซึ่งต่อมาสามารถนำไปสู่โรคอ้วน

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าจำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาและไขมันทรานส์มีบทบาทสำคัญในสถิติเหล่านี้

ไขมันทรานส์และเด็กทันสมัย

เด็กสมัยใหม่ใช้เวลาอยู่นอกบ้านมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อพฤติกรรมการกินของพวกเขา ด้วยวิถีชีวิตเช่นนี้การทานของว่างระหว่างเรียนเป็นเรื่องปกติ เพื่อชดเชยพลังงานที่ขาดหายไปเด็ก ๆ จะพยายามกินอาหารที่มีแคลอรีสูง การโฆษณายังมีบทบาท แทนที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเขาเลือกขนมบาร์หวานหรืออาหารจานด่วน

สิ่งที่ขายส่วนใหญ่ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดประกอบด้วยน้ำมันเติมไฮโดรเจนและมีไขมันทรานส์ อาหารจานด่วนไม่เพียงตอบสนองความต้องการด้านอาหาร แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่อาจแก้ไขได้

ของขบเคี้ยวส่วนใหญ่เป็นที่รักของเด็ก ๆ เช่นข้าวโพดคั่วมันฝรั่งทอดอาหารเช้าจานด่วนที่อุดมไปด้วยไขมันทรานส์ การต่อสู้กับพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกต้องกำจัดนิสัยการกินในระหว่างการเดินทาง

รายการของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์:

เราเตือนคุณว่าในไขมันทรานส์ปริมาณเล็กน้อยสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แต่ในน้ำมันธรรมชาติพวกมันมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง มีจำนวน isomers ทรานส์ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ได้รับการศึกษา

น้ำมันอันตรายจำนวนมากที่สุดพบได้ในมาการีนและน้ำมันปรุงอาหาร ที่นั่นส่วนแบ่งของพวกเขาถึง 18 ถึง 67% ต่อไปนี้เป็นรายการของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ เมื่อทำความคุ้นเคยกับมันแล้วคุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรคือความเสี่ยง

ไขมันทรานส์ในเนย

ในเนยธรรมชาติที่ทำจากครีมนมโดยเฉพาะเนื้อหาของ transisomers ธรรมชาติอยู่ในช่วง 1.6-6.8% สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ไขมันทรานส์เทียมการกระทำของพวกเขาไม่มีผลเสียต่อร่างกาย

มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับจารึกบนบรรจุภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ที่ควรจะเรียกว่า "เนย" ประกอบด้วยครีมนมและมีปริมาณไขมัน 78 ถึง 82%

ไขมันทรานส์ในน้ำมันพืช

น้ำมันพืชบริสุทธิ์ประกอบด้วยไขมันจากธรรมชาติน้อยกว่า 1% การใช้ซึ่งไม่เป็นอันตราย น้ำมันเหล่านี้มีประโยชน์ในการใช้สดเพิ่มในสลัด

ไขมันทรานส์ในมาการีน

หมวดหมู่นี้รวมถึงอาหารที่อันตรายที่สุดซึ่งมีปริมาณไขมันทรานส์สูงโดยเฉพาะ บนพื้นฐานของมาการีนมีการเตรียมขนมส่วนใหญ่ไว้ (คุกกี้, วาฟเฟิล, เค้ก, ม้วน, ขนมหวาน ฯลฯ )

บนฉลากของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่า:

• น้ำมันปรุงอาหาร
• สารทดแทนไขมันนม
• ไขมันเติมไฮโดรเจน;
• น้ำมันปาล์ม
• ส่วนผสมของน้ำมันพืช
• กระจาย

สำหรับใช้ในบ้านแทนมาการีนควรซื้อน้ำมันพืชกลั่นสำหรับทอดเนยใสหรือเนยสำหรับอบ

ไขมันทรานส์ในมายองเนส

น้ำมันพืชธรรมชาติในมายองเนสและซอสอุตสาหกรรมอื่น ๆ สามารถแทนที่บางส่วนหรือทั้งหมดด้วยไฮโดรเจนซึ่งจะช่วยให้ผลิตภัณฑ์มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนาน

ช็อคโกแลตทรานส์ไขมัน

ในกระเบื้องหวานเนยโกโก้ที่มีราคาแพงจะถูกแทนที่ด้วยไขมันเติมไฮโดรเจนคุณภาพต่ำเพื่อลดต้นทุนของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มอุณหภูมิการละลายของกระเบื้องไม่อนุญาตให้ละลายในความร้อน

การแสดงออก "ละลายในปากไม่ใช่ในมือ" ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับช็อคโกแลตที่ดี ความจริงจะต้องละลายในมือของคุณ

อาหารจานด่วน

อาหารแปรรูปใด ๆ ที่เตรียมไว้โดยใช้ไขมันแข็งที่มีทรานส์ไอโซเมอร์ แม้แต่ขนมปังธรรมดา ๆ ที่ดูเหมือนจะเป็นเบอร์เกอร์ก็ยังไม่เป็นอันตราย เพื่อพิสูจน์สิ่งนี้พวกเขาสามารถเก็บไว้ได้หกเดือน และต้องขอบคุณองค์ประกอบ "นิวเคลียร์" ทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจากเนื้อสัตว์และซอสปรุงรสได้รับการปกป้องจากการเน่าเสียและการสูญเสียลักษณะที่ปรากฏเนื่องจากมีการเติมไขมันเติมไฮโดรเจนในผลิตภัณฑ์เหล่านั้น

ผลิตภัณฑ์ทอด

ไขมันทรานส์เกิดจากการทอดอาหารด้วยน้ำมันพืชคุณภาพต่ำ อันตรายเพิ่มขึ้นในบางครั้งหากไขมันสำหรับการทอดไม่เปลี่ยนแปลงตรงเวลา

ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดในหมวดหมู่นี้นำเสนออาหารเช่น:

• เฟรนช์ฟรายส์;
• โดนัท;
• นักเก็ต;
• ปลาไม้;
• ปลาหมึกแหวนทอด

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

อาหารประเภทใดที่มีไขมันชนิดทรานส์นอกเหนือจากที่ระบุไว้ข้างต้น ถั่วลิสงคั่วและข้าวโพดคั่วสามารถจัดเป็นอาหารขยะ ไขมันผักที่เป็นของแข็งมีอยู่ในไส้กรอกอาหารสะดวกซื้อและอาหารแช่แข็งสำเร็จรูป

ทำไมไขมันทรานส์ถึงยังคงใช้ต่อไป?

มีความถูกต้องมากกว่าที่จะกล่าวว่าพวกเขาไม่ใช้ไขมันทรานส์ แต่เป็นไขมันที่เติมไฮโดรเจนเนื่องจากไอโซเมอร์ทรานส์เป็นผลพลอยได้จากการผลิตเท่านั้น ผู้ประกอบการอุตสาหกรรมไม่ได้กำหนดไว้เพื่อรับไขมันทรานส์ พวกมันสร้างไขมันที่เป็นของแข็งจากของเหลว แต่เนื่องจากวัตถุดิบมีคุณภาพต่ำทำให้เกิดสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายจำนวนมาก

ไม่น่าที่อุตสาหกรรมอาหารสมัยใหม่จะสามารถปฏิเสธไขมันที่เติมไฮโดรเจนได้ มีความต้องการที่ดีสำหรับพวกเขา ไขมันเหล่านี้ไม่สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันของแข็งธรรมชาติในปริมาณเท่ากัน

มีประโยชน์ทางเศรษฐกิจในการใช้มาการีน ผลิตภัณฑ์ที่มีพวกเขาจะถูกเก็บไว้อีกต่อไปถือรูปร่างของพวกเขาดีกว่าค่าใช้จ่ายน้อยลงดังนั้นจึงยังคงเป็นที่คาดหวังว่านักอุตสาหกรรมจะเริ่มแนวทางการเลือกวัตถุดิบสำหรับการผลิตไขมันเทียมอย่างระมัดระวังมากขึ้น

ตั้งแต่ยุค 2000 ยุโรปได้ต่อสู้อย่างแข็งขันกับเนื้อหาของไขมันทรานส์ในผลิตภัณฑ์ในระดับรัฐ พวกเขาถูกแบนอย่างสมบูรณ์ในประเทศเช่นออสเตรียฮังการีเดนมาร์กสวิตเซอร์แลนด์ไอซ์แลนด์ ยุโรปกำลังค่อยๆละทิ้งการใช้น้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนในผลิตภัณฑ์ซึ่งมีไอโซเมอร์ที่อันตรายที่สุด

ในประเทศของเรามี GOST ซึ่งสัดส่วนของส่วนประกอบที่เป็นอันตรายในไขมันแข็งควรถูก จำกัด ไว้ที่ 8% แต่ด้วยการจัดตั้งสหภาพศุลกากรเอกสารนี้ได้สูญเสียลักษณะผูกพันเนื่องจากประเทศเพื่อนบ้านไม่พร้อมที่จะปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้เนื่องจากอุปกรณ์ทางเทคนิคต่ำของผู้ประกอบการอาหารของพวกเขา

วิธีลดปริมาณไขมันทรานส์?

ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องลดการใช้อาหารที่เตรียมและแปรรูปให้น้อยที่สุด ซื้อวัตถุดิบสดใหม่จากธรรมชาติแล้วปรุงเอง

ในระหว่างการให้ความร้อนของน้ำมันพืชไขมันทรานส์สามารถเกิดขึ้นได้ ดังนั้นวิธีการปรุงอาหารเช่นการทอดจะถูกแทนที่ด้วย stewing การปรุงอาหารและการอบที่ดีที่สุด

การเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิต

คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วยการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีในการทานของว่างขณะเดินทาง

หากมีความต้องการที่จะกินอะไร แต่ไม่มีเวลาที่จะปรุงอาหารหรือกินอย่างละเอียดแล้วมันจะดีกว่าที่จะมีของว่าง แต่ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ:

• ผลไม้;
• ผลไม้แห้ง
• ถั่ว;
• โยเกิร์ต;
• ชีสกระท่อม

ที่บ้านลองปรุงอาหารจากธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ซอสปรุงรส มายองเนสเดียวกันสามารถถูกแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวซึ่งเป็นสิ่งที่ดีและเป็นอันตรายน้อยกว่า

เราหวังว่าข้อมูลที่ให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ตอนนี้เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์คุณจะทำการเลือกอย่างชาญฉลาด