โภชนาการการกีฬาลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

รับรูปร่างที่สวยงามใช้งานร่างกาย - ใครไม่ได้ฝันเกี่ยวกับมัน อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะใกล้ชิดกับอุดมคติของคุณเนื่องจากการไปที่โรงยิม ดังนั้นคุณต้องยอมรับวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพ - โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง มันจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญมากขึ้นเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและรวมตัวชี้วัดที่ประสบความสำเร็จ

หลักการพื้นฐานของโภชนาการการกีฬา

น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการขาดสารอาหาร แต่ยังเป็นการละเมิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ร่างกายของคนที่พยายามลดน้ำหนักและยิ่งไปกว่านั้นการไปที่โรงยิมนั้นต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมรวมถึงโปรตีนและกรดอะมิโน

บ่อยครั้งที่มันคือการขาดสารบางอย่างในร่างกายที่ทำให้เกิดความอยากอาหารมากเกินไปและเป็นผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ดังนั้นคำว่า "โภชนาการการกีฬา" จึงใช้กับสารเติมแต่งทางชีวภาพหลายชนิดซึ่งเป็นตัวช่วยเพิ่มเติมสำหรับร่างกายในระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

ประเภทของยาโภชนาการการกีฬานั้นแตกต่างกัน - มันอาจเป็นแคปซูลหรือเม็ด, ผงหรือค็อกเทล:

1. กรดอะมิโนและอาหารเสริมโปรตีนมักผลิตในรูปแบบของค็อกเทล พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมสำหรับการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของมวลกล้ามเนื้อ
2. ตัวเพิ่มน้ำหนักเป็นสารอาหารที่ซับซ้อนซึ่งรวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เข้มงวดเครื่องดื่มดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยคืนพลังให้กับการออกกำลังกายด้วย
3. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซับซ้อนมีวิตามินและแร่ธาตุ
4. หัวเผาไขมันสลายเซลล์ไขมันหรือทำหน้าที่ในร่างกายเพื่อที่จะเริ่มทำมันเอง
5. พลังงานช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง

ยาสังเคราะห์และฮอร์โมนอนาโบลิกไม่ใช่สารอาหารสำหรับกีฬา เป็นสิ่งผิดกฎหมายในการเติมสารกีฬาซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติและปลอดภัยต่อร่างกายเท่านั้น การเลือกระบบโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและการออกกำลังกาย แต่วิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง โค้ชยิมจะช่วยให้คุณดีที่สุด หากเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าร่วมสปอร์ตคลับคุณควรปฏิบัติตามกลยุทธ์“ ไม่ทำอันตราย” ที่บ้าน จากนั้นมันจะเป็นไปได้ที่จะบรรลุตัวชี้วัดที่จำเป็นทั้งอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด

เภสัชกรรมลดน้ำหนักเผาผลาญไขมัน

กลุ่มร้านขายยามักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน พวกเขาไม่ใช่ยาไม่ได้มีส่วนประกอบของยา ส่วนใหญ่มักจะทำจากพืชและวัตถุดิบธรรมชาติอื่น ๆ ซึ่งอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

อาหารเสริมโดยทั่วไปช่วยให้สุขภาพดีขึ้นมีผลต่อการทำความสะอาดในระบบต่าง ๆ ของร่างกายและนำไปสู่การลดน้ำหนักในรูปแบบต่างๆ รวมถึงลดความอยากอาหาร

ในเวลาเดียวกันไม่มีการสูญเสียของร่างกายเนื่องจากการเตรียมการที่ไม่ใช่ยาเหล่านี้รวมถึงองค์ประกอบการติดตามและวิตามิน ในทางกลับกันเมื่อใช้แล้วเส้นผมเล็บและผิวหนังจะหายเป็นปกติ

ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีอยู่ในร้านขายยาและมีไว้สำหรับการลดน้ำหนักมีหัวเผาไขมันที่มีผล lipolytic นี่คือชื่อของความสามารถของสารบางอย่างในการสลายไขมันอย่างเข้มข้นยิ่งกว่านั้นทั้งที่เข้าสู่ร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารและสะสมอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามยาเสพติดดังกล่าวมีข้อห้ามและผลข้างเคียง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าจะพาพวกเขาไปพบแพทย์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้:

1. ขับปัสสาวะ พวกมันมีส่วนช่วยในการกำจัดเซลล์ไขมันที่มีของเหลวส่วนเกินดังนั้นพวกมันจึงเป็นยาขับปัสสาวะ ใช้ร่วมกับยาประเภทอื่นที่สลายไขมันเท่านั้น
2. การปิดกั้น สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่เหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะเกาะติดกันหรือขัดขวางไขมันที่เข้าสู่ร่างกายและป้องกันไม่ให้ย่อยอาหาร ดังนั้นไขมัน "ส่วนเกิน" ที่มาจากอาหารผ่านทางเดินอาหารไม่เปลี่ยนแปลงและถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์
3. Anoreksiruyuschie ยาเสพติดดังกล่าวลดความอยากอาหาร พวกเขาไม่สามารถดำเนินการอย่างต่อเนื่องและลดน้ำหนักเฉพาะในกลุ่มของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คล้ายกัน อนุญาตให้ใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ เท่านั้นรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเสริม ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้เงินในทางที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากจะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
4. Termogeneriruyuschie พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย กระบวนการดังกล่าวจะทำลายเซลล์ไขมันอย่างเข้มข้นในขณะที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ใช้ยาดังกล่าวเฉพาะในบางรอบด้วยการหยุดชะงัก ควรใช้ความระมัดระวังพร้อมกับคำแนะนำและติดตามสภาพของคุณ ท้ายที่สุดด้วยความกระตือรือร้นมากเกินไปสำหรับเครื่องเผาผลาญไขมันคุณสามารถเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพและความงามของคุณ

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก

มีการเขย่าโปรตีนที่แตกต่างกันในองค์ประกอบ

พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้:

• นมหรือเคซีน
• ถั่วเหลือง;
• เซรั่ม;
• ไข่;
• ซับซ้อน

เครื่องดื่มสามารถเจือจางด้วยนมน้ำผลไม้หรือน้ำ

โปรตีนเชคเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาหลักที่ใช้ในการลดน้ำหนัก

ความจริงก็คือด้วยการลดน้ำหนักที่ใช้งานพร้อมกับเซลล์ไขมันร่างกายสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากการเสริมโปรตีน เฉพาะในที่ที่มีโปรตีนจำนวนมากเท่านั้นคือกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายไม่ได้สะสมสารเหล่านี้ไว้ในรูปแบบของการสะสมไขมัน แต่กินพวกมัน

เครื่องดื่มโปรตีนเพิ่มการเผาผลาญลดความอยากอาหารและลดการปรากฏของเซลลูไลท์ โปรตีนเชคประกอบด้วยแอลคาร์นิทีนซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ดังนั้นกล้ามเนื้อจะไม่สูญเสียน้ำเสียงผิวยังคงเรียบเนียนและสม่ำเสมอ

แต่ควรเข้าใจว่าเครื่องดื่มโปรตีนอย่างเดียวไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ พวกเขามีประสิทธิภาพร่วมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน

หัวเผาไขมันในโภชนาการการกีฬาช่วยในการสลายเซลล์ไขมันโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อรวมกับการออกกำลังกายพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

องค์ประกอบของยาดังกล่าวจะต้องมีอย่างน้อยหนึ่งในสารพิเศษที่เร่งการเผาผลาญ:

• คาเฟอีน;
• Synephrine;
• โครเมียมพิโคลิเนต;
• L carnitine;
• กรดไลโนเลอิก;
• อีเฟดรีน

มีความจำเป็นต้องซื้อเครื่องเผาผลาญไขมันเฉพาะจาก บริษัท เหล่านั้นที่ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าดีการทดลองในเรื่องนี้ไม่คุ้มค่า สินค้าราคาถูกจากแหล่งกำเนิดที่น่าสงสัยอาจเป็นอันตรายได้

โดยปกติแล้วหัวเผาไขมันจะใช้ร่วมกับวิตามินและแร่ธาตุเสริมซึ่งช่วยสนับสนุนร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อันที่จริงการลดน้ำหนักที่ใช้งานคือความเครียดซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการไม่น่าพอใจและผลกระทบต่อสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์กำจัดปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬาหลายอย่างที่มีสารเชิงซ้อนที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ของเครื่องเผาผลาญไขมันและวิตามินซึ่ง ได้แก่ Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner และอื่น ๆ

อย่างไรและเวลาที่จะเสริม

ผลเชิงบวกกับการลดน้ำหนักสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณทำตามระบบโภชนาการการกีฬา มีความจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มและยาตรงเวลาปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ยิ่งไปกว่านั้นผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ถูกติดตาม - ใครบางคนกำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อใครบางคนกำลัง“ ทำให้แห้ง” ใครบางคนต้องการลดน้ำหนักด้วยการปล่อยบัลลาสต์ไขมัน ... ดังนั้นจึงไม่มี "สูตรอาหารสำหรับทุกคน" ในเรื่องนี้ เข้าใกล้ อย่างไรก็ตามเคล็ดลับทั่วไปบางอย่างจะช่วยคุณปรับทิศทางตัวเอง

1. ทันทีที่ตื่นขึ้นจะมีการแยกโปรตีนออก มันอาจเป็นได้ทั้งถั่วเหลืองและเวย์โปรตีน ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มและยาเสพติดเดียวกันครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย - เพื่อให้พวกเขาทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. โปรตีนเชคคอมเพล็กซ์ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักและไม่ใช่เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรเมาในเวลากลางคืน เป็นที่ทราบกันดีว่าในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะยังคงสลายไขมันอย่างต่อเนื่องและใช้พลังงานที่ปล่อยออกมาในการฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ดังนั้นความช่วยเหลือเพิ่มเติมต่อร่างกายของคุณเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ยาเหล่านี้ยังสามารถ“ หยุด” ความอยากอาหารที่มากเกินไปในตอนเย็นและกลางคืน

แม้จะมีการเตรียมโปรตีน แต่ร่างกายยังต้องการกรดอะมิโนเพิ่มเติมรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็น ดังนั้นอาหารโปรตีน - ปลา, ถั่ว, ไข่, นม, ฯลฯ จึงไม่สามารถแยกออกจากอาหารของคุณในเวลานี้พวกเขามีวิตามิน microelements และ "วัสดุก่อสร้าง" อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการต่ออายุเซลล์และปรับปรุงสุขภาพ

การออกกำลังกายในโภชนาการการกีฬา

ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพร่างกายจะรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง โภชนาการการกีฬาสามารถรองรับร่างกายเติมสารที่จำเป็นเพิ่มเติมได้นอกจากนี้ยังช่วยในการปล่อยพลังงานมากขึ้นโดยการเพิ่มการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามเมนูประจำวันควรเป็นแหล่งอาหารหลัก

คุณไม่สามารถ จำกัด การกินของตัวเองอย่างเข้มงวดเกินไป โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักควรมีความสมดุล

ในอาหารประจำวันจะต้องนำเสนอ:

• เนื้อสัตว์และปลา
• สมุนไพรผักและผลไม้สด
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• คาร์โบไฮเดรต (รวมถึงมันฝรั่งพาสต้าข้าวสาลี durumal ขนมโฮลมีลเช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด)
• ผลไม้แห้ง, ถั่ว, เมล็ด

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องยึดมั่นในตารางเวลาที่ชัดเจนของการฝึกอบรมการรับประทานอาหารและยาโภชนาการการกีฬา คุณจำเป็นต้องกินเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ ถึงห้าครั้งต่อวัน และต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกอบรม ทานอาหารหลักก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาสามชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตมีการบริโภคที่ดีที่สุดหลังการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการปั่นโภชนาการโปรตีนกีฬาคาร์โบไฮเดรต และจากอาหารที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารก็จะดีกว่าที่จะปฏิเสธทั้งหมด อาหารเหล่านี้มีเส้นใยอาหารไขมันน้ำตาลและอาหารทอดสูง เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินพืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่วกะหล่ำปลี)

การเตรียมอาหารและโภชนาการการกีฬาควรเป็นไปอย่างเคร่งครัดตามตารางเวลารวมกับการฝึกอบรม หลังจากเจ็ดโมงเย็นคุณไม่สามารถทานอาหารเย็นได้ คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกินแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วเท่านั้น

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อผลข้างเคียงที่การใช้ยาโภชนาการเพื่อการกีฬาและเครื่องเผาผลาญไขมันอาจมีผลต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์โปรตีนเกือบทั้งหมดมีความปลอดภัย ด้วยข้อยกเว้นเล็กน้อยเกือบทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถรับได้ ข้อยกเว้นคือผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ที่ไม่สามารถทนต่อโปรตีนบางประเภทได้เช่นนม แต่พวกเขาสามารถแทนที่พวกเขาด้วยถั่วเหลือง

กลุ่มเสี่ยงรวมถึงผู้ที่เป็นโรคตับและไตเนื่องจากเป็นโปรตีนจำนวนมากที่สามารถทำให้กระบวนการเชื่องช้าเรื้อรัง

อย่างไรก็ตามมีผลิตภัณฑ์โภชนาการกีฬาอื่น ๆ ที่มีข้อห้ามที่รุนแรงมากขึ้น โดยทั่วไปจะมีสารเฉพาะ - ทอรีน, ครีเอติน, กลูตามีนและอื่น ๆ

1. ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จำเป็นต้องตรวจสอบเนื้อหาของยาอย่างเคร่งครัดระมัดระวังเกี่ยวกับการรับประทานเพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ มันเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยขนาดเล็กเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายตอบสนองต่ออาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างไร และไม่ว่าในกรณีใดคุณควรซื้อยาที่มีต้นกำเนิดที่น่าสงสัย
2. ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรใช้เครื่องเผาผลาญไขมันเพราะสามารถกระตุ้นให้หัวใจล้มเหลวและปัญหาอื่น ๆ นอกจากนี้หากการรับเงินดังกล่าวจะถูกควบคุมโดยแพทย์ที่เข้าร่วม
3. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่มีปัญหาด้านเมตาบอลิซึมและต่อมไร้ท่อในร่างกาย
4. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติอย่างร้ายแรงของระบบทางเดินอาหารไม่ควรรับประทานกรดอะมิโน

สำหรับผลข้างเคียง, ในกรณีที่มีการละเมิดกฎเกณฑ์ของยาสำหรับการลดน้ำหนัก, หากมีการเลือกหรือใช้อย่างไม่เหมาะสม, ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

• ปฏิกิริยาการแพ้;
• ท้องเสีย;
• ท้องอืด;
• คลื่นไส้;
• อิจฉาริษยา

ปรากฏการณ์เหล่านี้กำลังจะมาดังนั้นการแก้ไขข้อผิดพลาดทางโภชนาการการกีฬาหรือการเลือกยาอื่น ๆ คุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดาย