สมูทตี้: 12 สูตรสำหรับเครื่องปั่นที่บ้าน

การเตรียมเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนั้นค่อนข้างง่ายถ้าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพราะคุณไม่สามารถเอาชนะมันได้ด้วยตนเอง เราได้รวบรวมสูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับการปั่นแต่ละครั้งจะทำให้สุขภาพดีและมีอารมณ์ดี

ปั่นผักใบเขียวในเครื่องปั่น

สมูทตี้สีเขียวถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดและถ้าคุณทำจากผักเพียงอย่างเดียวโดยไม่เพิ่มสารให้ความหวานคุณสมบัติเชิงบวกของเครื่องดื่มจะเพิ่มขึ้น

พร้อมผักโขมและแตงกวา

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• แตงกวา 200 กรัม
• ผักโขมสดประมาณ 70 กรัม
• ใบสะระแหน่สด - หนึ่งกำมือ;
• น้ำ 350 มิลลิลิตร
• น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส;
• ความสนุกและน้ำผลไม้จากมะนาวหนึ่งลูก

กระบวนการทำอาหาร:

1. ก่อนทำอาหารให้หั่นแตงกวาให้เล็กลงและอย่าลืมล้างก่อน
2. ถอดชิ้นส่วนผักขมบนแผ่นพับ
3. ใส่ส่วนผสมเหล่านี้ทั้งหมดลงในโถปั่นแล้วเติมน้ำ ตีจนเนียนและเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง

บร็อคโคลี่ดื่ม

สมูทตี้ผักยังสามารถเตรียมด้วยผลไม้จำนวนเล็กน้อยเพื่อเจือจางรสชาติ ตัวอย่างเช่นเพิ่มแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งอัน

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• มะนาวหรือมะนาวฝาน
• น้ำ 130 มิลลิลิตร
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส;
• 0.1 กิโลกรัมของบรอกโคลี;
• แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดเล็ก
• ผักชีฝรั่งสดๆ

กระบวนการทำอาหาร:

1. เราตัดแอปเปิ้ลลบฮาร์ดคอร์ออกจากมัน บดบรอกโคลีและผักชีฝรั่ง
2. เราแพร่กระจายผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ในเครื่องปั่นใส่น้ำผึ้งมะนาวหรือมะนาวเติมทุกอย่างด้วยน้ำ
3. เปิดเครื่องปั่นและขัดจังหวะมวลจนกว่าจะเป็นเนื้อเดียวกัน

กับกล้วยและขิง

ถ้าคุณชอบชุดที่น่าสนใจและเป็นต้นฉบับให้แน่ใจว่าได้ทำกล้วยปั่นในเครื่องปั่นตามสูตรนี้

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• กล้วยหนึ่งลูก
• ช้อนชาครึ่งลูก ขิงป่น
• หนึ่งในสามของโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วย
• ช้อนน้ำผึ้งขนาดใหญ่

กระบวนการทำอาหาร:

1. นำกล้วยออกจากผิวหนังแล้วหั่นเยื่อเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดที่ระบุไว้ในเครื่องปั่นเปิดเครื่องและขัดจังหวะมวลจนกว่ามันจะกลายเป็นความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน
3. หากเครื่องดื่มหนาเกินไปให้เจือจางด้วยน้ำเล็กน้อย

วิธีทำกีวี

น้ำผลไม้ปั่นทำจากกีวีไม่เพียง มันสามารถรวมกับผลไม้อื่น ๆ เพื่อลิ้มรสของคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• สับปะรดกระป๋องสองวง
• ช้อนน้ำผึ้งขนาดใหญ่
• กล้วยหนึ่งลูก
• สองกีวี
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 0.2 ลิตร

กระบวนการทำอาหาร:

1. เราล้างกีวีและกล้วยอย่างดีเอาผิวออกจากพวกเขา ตัดเยื่อกระดาษเป็นชิ้น ๆ และใส่เครื่องปั่น
2. ที่นั่นเราเพิ่มส่วนประกอบที่เหลือทั้งหมดและเอาชนะจนกว่าจะได้มวลที่สอดคล้องกันเป็นเนื้อเดียวกัน

สูตรเครื่องปั่นผักชีฝรั่ง

แน่นอนว่าสมูทตี้กับคื่นช่ายไม่อร่อยเท่าผลไม้ แต่มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับอาหารทุกชนิด เครื่องดื่มสำหรับอาหารเช้าจะให้พลังงานเป็นเวลานาน

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• ครึ่งแก้วน้ำ
• ก้านผักชีหนึ่งต้น
• กล้วยครึ่งลูก
• แอปเปิ้ลสีเขียว 200 กรัม
• มะนาวครึ่งลูก
• แตงกวาตัวเล็ก

กระบวนการทำอาหาร:

1. ให้แน่ใจว่าได้ล้างก้านคื่นฉ่ายปล่อยให้แห้งและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ - สะดวกกว่าที่จะตี
2. แอปเปิ้ลปอกเปลือกได้ดีที่สุดเพราะเปลือกจะไม่แตกอย่างสมบูรณ์ ตัดผลไม้ที่ปอกเปลือกแล้วเอาแกนออก
3. ให้นำแตงกวาออกจากผิวหนังแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อไม่ให้มีขนาดใหญ่มาก
4. สูตรระบุว่าครึ่งกล้วย แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถนำทั้งหมด แต่ไม่ใหญ่เกินไป ฝานมันโดยพลการ
5. ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในชามปั่นบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกเติมเนื้อหาด้วยน้ำแล้วตีจนเนียน

ตัวเลือก Berry Shake

ค๊อกเทลเบอร์รี่กลายเป็นความสดใสอย่างบ้าคลั่งร่ำรวยและมีสุขภาพดี

คุณสามารถรวมผลเบอร์รี่ชนิดใดก็ได้และในฤดูร้อนจะดีกว่าที่จะใช้ผลเบอร์รี่สดและในฤดูหนาวแบบแช่แข็งค่อนข้างเหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• flaxseed ช้อนขนาดใหญ่
• ครึ่งแก้วบลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือลูกเกด;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 120 กรัมไม่มีสารเติมแต่ง;
• แก้วนม
• ข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่สี่ช้อน

กระบวนการทำอาหารนั้นง่าย สิ่งที่จำเป็นคือการผสมส่วนประกอบของสูตรใส่ในเครื่องปั่นเปิดเครื่องและตีจนได้ความหนาแน่นตามต้องการของเครื่องดื่ม

ปรุงกับผักโขม

คุณยังสามารถปั่นในเครื่องปั่นด้วยผักโขม นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ไม่เหมือนใคร

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• น้ำบริสุทธิ์ 300 มิลลิลิตร
• ใบผักโขม;
• สี่ส้ม
• สองกีวี

กระบวนการทำอาหาร:

1. ล้างผักขมใบอย่างระมัดระวังและวางในเครื่องปั่น
2. ปลดปล่อยน้ำออกจากผิวหนังบีบน้ำออกจากเยื่อกระดาษแล้วเติมลงในผักขม
3. มันยังคงปอกเปลือกกีวีหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้ววางลงในส่วนที่เหลือของส่วนผสม
4. เทส่วนผสมด้วยน้ำแล้วตีต่อหลายนาทีจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน

สลิมมิ่งสมูทตี้กับอะโวคาโด

สูตรสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้อร่อยเสมอไปซึ่งเป็นเพียงข้าวโอ๊ตกับน้ำโดยไม่ต้องเติมแต่ง แต่ตอนนี้คุณสามารถลืมมันได้เพราะสำหรับอาหารเช้าสมูทตี้แสนอร่อยเหมาะสำหรับสูตรอาหารที่ให้ไว้ด้านล่าง

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• อะโวคาโดสอง
• พริกหยวกสีเขียวหนึ่งอัน;
• แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดกลางสองตัว
• ลูกแพร์หนึ่ง;
• ก้านขึ้นฉ่ายสองต้น

กระบวนการทำอาหาร:

1. เราล้างผักและผลไม้ทั้งหมดให้ดีปอกเปลือกแอปเปิ้ลและเอาแกนออกจากพวกเขาและเอาหินจากอะโวคาโด
2. จากแอปเปิ้ลคื่นฉ่ายลูกแพร์และพริกไทยบีบน้ำใส่ในเครื่องปั่น เพิ่มอะโวคาโดชิ้นและขัดจังหวะกัน เพื่อรสชาติคุณสามารถปรุงเครื่องดื่มด้วยน้ำมะนาว

ด้วยสับปะรด

สับปะรดเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมัน

แน่นอนว่าราคามันไม่เล็ก แต่ก็ไม่ได้ช่วยเรื่องสุขภาพ อย่าลืมปั่นกับผลไม้เมืองร้อนนี้

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• สับปะรดสด 100 กรัม
• กล้วยขนาดกลาง
• แอปเปิ้ลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียว
• มะนาวหนึ่งลูก

กระบวนการทำอาหาร:

1. สับปะรดไม่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ปอกเปลือกแอปเปิ้ลออกจากผิวหนังตัดตรงกลางแล้วบีบน้ำออกจากเยื่อกระดาษ
3. เราล้างมะนาวหั่นเป็นสองส่วนแล้วบีบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าน้ำจะออกมา
4. เอาเปลือกออกจากกล้วยสับเนื้อโดยการสุ่ม
5. เราส่งน้ำผลไม้และผลไม้เป็นเครื่องปั่นและขัดจังหวะเวลาที่ถูกต้องจนกว่าจะมีส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน

กับทะเล buckthorn และฟักทอง

ฟักทองมีวิตามินไม่เพียง แต่ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา นอกจากนี้มันยังมีเพคตินซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• กล้วยหนึ่งลูก
• เหน็บแนมอบเชยหรือเพื่อลิ้มรส;
• ฟักทอง 150 กรัม
• สี่ช้อนขนาดใหญ่ของทะเล buckthorn;
• น้ำ 200 มิลลิลิตร

สำหรับเครื่องดื่มให้ใช้เฉพาะฟักทองสุกและหวานเท่านั้นกล้วยก็ควรที่จะอ่อนนุ่มอยู่แล้ว

กระบวนการทำอาหาร:

1. เอาผิวหนังและเมล็ดพืชจากฟักทองหั่นเป็นชิ้น ๆ ปอกกล้วยแล้วสับผลไม้ที่ปอกเปลือกแล้ว
2. เราล้างทะเล buckthorn ใส่ในเครื่องปั่นเติมน้ำแล้วบดเพื่อให้ได้มวลในรูปแบบของมันฝรั่งบด มวลนี้ถูกส่งผ่านตะแกรงจึงกำจัดเมล็ดและทิ้งน้ำผลไม้
3. น้ำผลไม้วางอยู่ในเครื่องปั่นปรุงรสด้วยอบเชยใส่ฟักทองและกล้วยที่เตรียมไว้ ตีสองนาทีด้วยความเร็วสูงจนเนียน

สูตรเครื่องปั่นสตรอเบอร์รี่

ใครที่ไม่ชอบสตรอเบอร์รี่ อาจไม่มีเลย พยายามเตรียมเครื่องดื่มฤดูร้อนนี้อร่อยดีต่อสุขภาพและสดชื่น

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• สตรอเบอร์รี่ประมาณ 10 ผลเบอร์รี่;
• นมหรือโยเกิร์ตครึ่งแก้ว
• ช้อนน้ำผึ้ง
• น้ำแข็งตามรสนิยมของคุณ

กระบวนการทำอาหาร:

1. ตัดสตรอเบอร์รี่ครึ่งใส่เครื่องปั่นเทนมหรือโยเกิร์ตลงไป สามารถใส่น้ำแข็งในขั้นตอนนี้หรือเพิ่มที่เสิร์ฟแล้ว
2. เอาชนะมวลสักครู่จากนั้นเพิ่มปริมาณน้ำผึ้งที่ระบุทำงานอีกเล็กน้อยด้วยเครื่องปั่นและสามารถเสิร์ฟสมูทตี้ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำแข็งถ้าคุณไม่ได้ใส่มันทันที

ข้าวโอ๊ตปั่น

ข้าวโอ๊ตปั่นเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แทน คุณจะได้รับชุดของสารอาหารที่จำเป็นในรูปของเหลวและไม่เป็นโจ๊กเบื่อ

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตบดเต็มขนาดใหญ่
• น้ำบริสุทธิ์สองช้อนโต๊ะ
• กล้วยขนาดกลาง
• แก้วนมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

กระบวนการทำอาหาร:

1. เทข้าวโอ๊ตกับน้ำตามจำนวนที่ระบุไว้ทิ้งไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้ฟูเล็กน้อย
2. นำกล้วยออกจากผิวหนังแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วนำไปใส่ในเครื่องปั่น
3. เราเติมข้าวโอ๊ตนมหรือโยเกิร์ตลงไปแล้วตีให้ละเอียดจนเนียน หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลเพื่อความหวาน

มะเขือเทศสดกับใบโหระพา

มะเขือเทศกับใบโหระพาเป็นส่วนผสมที่น่าทึ่ง อย่าลืมลองเครื่องดื่มนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง!

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• เกลือและน้ำตาล - เหน็บแนมหรือเพื่อรสนิยมของคุณ;
• ก้านใบโหระพา
• ประมาณสี่มะเขือเทศสุก

กระบวนการทำอาหาร:

1. วางมะเขือเทศลงในชามแล้วคลุมด้วยน้ำเดือดแล้วรอประมาณ 5 นาทีแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง
2. ย้ายมะเขือเทศที่เตรียมไว้ลงในชามปั่นใส่ใบโหระพาในที่เดียวกันซึ่งล้างให้สะอาดก่อน
3. โรยส่วนผสมด้วยเกลือและน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม สมุนไพรหรือเครื่องเทศอื่น ๆ สามารถเพิ่มได้ตามต้องการ
4. เอาชนะเครื่องดื่มประมาณสองนาทีเพื่อให้มวลกลายเป็นเนื้อเดียวกันและฟองอากาศจะปรากฏขึ้น เสิร์ฟพร้อมกับความเย็นเล็กน้อยพร้อมกับท่อกว้าง

อย่าปฏิเสธความสุขที่ได้รับไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่จะเพิ่มพลังงานและบรรเทาความหิวของคุณเป็นเวลานาน และสมูทตี้สีเขียวที่มีชื่อเสียงจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษที่เกลียดชัง