แคลอรี่ที่มีอยู่ในซูชิและม้วนมีกี่แคลอรี่ที่เป็นไปได้ที่จะกินในอาหาร

วันนี้มันได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเห็นม้วนและซูชิที่แปลกใหม่ในเมนูของร้านอาหารหรือร้านกาแฟมากมายเมื่อเร็ว ๆ นี้ อาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมได้รับความนิยมไปทั่วโลก อย่างไรก็ตามเพื่อเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะแยกแยะว่าอาหารเหล่านี้เหมาะสมกับคนที่ดูแลสุขภาพและรูปร่างของพวกเขาหรือไม่จำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในซูชิและโรล

องค์ประกอบคุณค่าทางโภชนาการและ BZHU

ซูชิและโรลมีองค์ประกอบที่แตกต่างกัน แต่ละเหล่านี้ถือว่าอร่อยประกอบด้วยส่วนผสมพื้นฐานและเพิ่มเติม

ส่วนประกอบหลักคือ:

• ข้าวต้มล่วงหน้า
• ใบกดของสาหร่ายโนริ (น้อยกว่า - kombu);
• เนื้อปลาหรืออาหารทะเลอื่น ๆ - กุ้งปลาหมึกคาเวียร์ (ในทุกม้วนยกเว้นมังสวิรัติ)

ส่วนประกอบเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารในขณะที่มันอาจรวมถึง:

• ไข่เจียวทามาโกะพิเศษ
• ชีสนมหรือเต้าหู้;
• ผัก (แตงกวา);
• ผลไม้ (อะโวคาโด, ส้ม)

ส่วนประกอบของม้วนมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ส่วนประกอบหลัก - ข้าว - อุดมไปด้วยสารอาหาร มันมีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยจำนวนมาก พวกเขาให้โอกาสในการอิ่มตัวร่างกายอย่างรวดเร็วบรรเทาความหิวเป็นเวลานาน

ปลาและอาหารทะเล - คลังเก็บของไขมันและน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน นักโภชนาการกล่าวว่ามีความจำเป็นที่จะต้องบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อเติมเต็มอุปทานของกรดโอเมก้า -3 ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกระบวนการที่สำคัญในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อาหารทะเลสดไม่สามารถทำอันตรายแทนดี

ใบของโนริผักและผลไม้ทำให้เกิดความร่ำรวยของจานสร้างเฉดสีใหม่และเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับม้วน

ในบรรดาอาหารแบบดั้งเดิมที่สร้างขึ้นจำนวนมากประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสามารถจำแนกได้:

• ม้วนมังสวิรัติกับอะโวคาโดและแตงกวา
• จานฟิลาเดลเฟียกับปลาแซลมอนครีมชีส (ด้วยชื่อที่ปรากฏ), แตงกวา, อะโวคาโดและใบโนริ;
• ร้านอาหารแคลิฟอร์เนียที่มีโทบิโกคาเวียร์, เนื้อปู, สาหร่ายและชีส

แม้ว่าองค์ประกอบในแต่ละรุ่นจะเท่ากัน แต่ส่วนประกอบเพิ่มเติมไม่เพียง แต่สร้างช่อรสชาติที่แตกต่างกัน แต่ยังเปลี่ยนคุณค่าทางโภชนาการปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

โรยหน้าด้วยอะโวคาโดและแตงกวามีโปรตีน 2% และคาร์โบไฮเดรต 21.2% ไขมันคิดเป็น 5.7% แคลิฟอร์เนียมีโปรตีน 16.2% ไขมัน 14.5 และคาร์โบไฮเดรต 51.5 ฟิลาเดลเฟียโดดเด่นด้วย 23.4% ของโปรตีน 13.3 ไขมันและคาร์โบไฮเดรต 44.2

แคลอรี่มีกี่แคลอรี่?

เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปคุณต้องคำนวณแคลอรี่อย่างถูกต้อง ตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ในซูชิแต่ละสายพันธุ์ มันขึ้นอยู่กับค่าพลังงานของส่วนผสมหลักของจาน

คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือซูชิกุ้งแคลอรี่น้อยที่สุด - ในจานที่คล้ายกับปลาหมึก

ส่วนประกอบหลักของอาหารดังกล่าวถูกกำหนดตามปริมาณแคลอรี่เป็นม้วน ต่อไปนี้เป็นปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย 100 กรัมของซูชิประเภทต่าง ๆ

• ฟิลาเดลเฟีย - 142 กิโลแคลอรี
• แคลิฟอร์เนีย - 176;
• Unagi - 175;
• อลาสกา - 90;
• เกียวโต - 155;
• มังกร - 189;
• เทมปุระ - 165;
• ผัก - 40;
• Caesar - 113 kcal

ตัวเลขขนาดใหญ่ทำขึ้นม้วนและมีการทำเครื่องหมายในแคลิฟอร์เนียและอาหารปลาไหล คุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเป็นอาหารผัก

เมื่อคำนวณตัวบ่งชี้“ ไม่ดี” อย่าลืมสารเติมแต่งกับอาหารญี่ปุ่น หลังจากบริโภควาซาบิ 100 กรัมร่างกายจะเติม 60 กิโลแคลอรีและความอิ่มใจของซีอิ๊วในปริมาณเดียวกันจะมีราคา 15–20 กิโลแคลอรี

เป็นไปได้ไหมที่จะกินอาหารกับอาหาร

เราหาเนื้อหาแคลอรี่ ในบางประเภทของอาหารที่นำเสนอมันต่ำมากที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง นั่นคือเหตุผลที่ซูชิถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการเศษส่วนซึ่งใช้ในอาหารที่หลากหลาย

ขนาดที่แสดง - เฉลี่ย 8 ชิ้น - ปริมาณน้อย แต่อาหารที่น่าพอใจมาก หลังจากทานของว่างคุณสามารถลืมความหิวเป็นเวลานานในขณะที่ได้รับปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้แจกจ่ายอาหารตลอดทั้งวันซึ่งจะป้องกันความหิวจัดเตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นต่อการดูแลสุขภาพตลอดทั้งวัน

สำหรับอาหารมันจะดีกว่าถ้าเลือกฟิลาเดลเฟียจานหรือม้วนกับผักที่มีแคลอรี่ต่ำ จำนวนเงินสูงสุดที่อนุญาตคือ 1,000 kcal ต่อวัน

ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกาย

อาหารญี่ปุ่นถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีที่สุดในโลก ส่วนหนึ่งของจานรวมชุดของส่วนประกอบที่สมดุลซึ่งแต่ละส่วนมีองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็น

• ปลาแซลมอนกุ้งและคาเวียร์เป็นแหล่งของไอโอดีนกรดโฟลิกและกรดไขมันไม่อิ่มตัว องค์ประกอบเหล่านี้เสริมสร้างระบบโครงกระดูกปรับปรุงการมองเห็นและช่วยป้องกันหลอดเลือด
• ใบโนรินั้นอุดมไปด้วยไอโอดีนเป็นพิเศษซึ่งทำให้การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติโดยเฉพาะต่อมไทรอยด์ และสาหร่ายยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและสมองเนื่องจากมีวิตามิน A และ C ฟอสฟอรัสและแคลเซียม ในเวลาเดียวกันโนริมีโปรตีนเพียงพอและไม่มีไขมันเลย
• อะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งซึ่งมีผลต่อการฟื้นฟูร่างกาย มันจะแก้ไขคอเลสเตอรอลซึ่งทำหน้าที่เป็นการป้องกันหลอดเลือดและโรคเบาหวาน

เพื่อประโยชน์ทั้งหมดของส่วนผสมเหล่านี้ควรคำนึงถึงความไม่พึงประสงค์ที่จะรู้สึกผิดหวังกับอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมบ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพิ่มเข้าไปในองค์ประกอบของส่วนผสม นักโภชนาการแนะนำให้รวมม้วนและซูชิในอาหารไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนประกอบของอาหารสดมิฉะนั้นความสุขที่ได้รับอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ คุณไม่สามารถจัดเก็บซูชิสำเร็จรูปได้เป็นเวลานานคุณต้องกินมันโดยเร็วที่สุดหลังจากทำอาหาร

โดยวิธีการที่คุณไม่ควรรับประทานอาหารญี่ปุ่นด้วยมันจะดีกว่าที่จะสนุกกับพวกเขาตลอดทั้งวันเพื่อที่จะจัดการกับการใช้พลังงานที่ได้รับระหว่างการย่อยอาหาร

คุณสามารถใช้อาหารในระหว่างการลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงลักษณะขององค์ประกอบและเนื้อหาแคลอรี่ของที่ดินตลอดจนให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามกฎระเบียบสำหรับการใช้งานของพวกเขา นอกจากจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติแล้วอาหารญี่ปุ่นยังนำมาซึ่งสุขภาพและความน่าดึงดูด