ติดตามองค์ประกอบที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพและต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค บทความนี้พูดถึงจำนวนแคลอรี่ในลูกพรุนสิ่งที่เป็นประโยชน์และ BJU ข้อมูลที่เป็นประโยชน์จะช่วยในการรวมผลไม้แห้งในอาหารได้อย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายความงามของรูปร่างและสภาวะสุขภาพ

องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการ

ลูกพรุนแห้ง 100 กรัม (ไร้เมล็ด) มีเส้นใยอาหารประมาณ 35%, ทริปโตเฟน 9% และ 73% ของการบริโภคน้ำตาลทุกวัน

ผลไม้แห้งมีสารดังต่อไปนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย:

  • ใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร;
  • โพแทสเซียมซึ่งควบคุมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด;
  • วิตามินบีสงบเงียบระบบประสาท;
  • เหล็กซึ่งเพิ่มระดับของฮีโมโกลในเลือด;
  • ภูมิคุ้มกันเสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ
  • เพคตินที่เป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาของเนื้องอกและฟื้นฟูร่างกาย

หากเราพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์นี้อย่างละเอียดยิ่งกว่านั้นต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จะมีกรดอินทรีย์ 3.5 กรัมน้ำ 25 กรัมแซคคาไรด์ 57 กรัมและใยอาหาร 9 กรัม, กรดไขมัน 0.2 กรัม, เถ้า 2 กรัมและ 0.6 กรัม แป้ง

แคลอรี่และลูกพรุน BJU

ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องรู้เนื้อหาแคลอรี่และลูกพรุน BZHU ข้อมูลเหล่านี้จะช่วยในการควบคุมส่วนต่าง ๆ ของผลิตภัณฑ์ไม่เกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตรายวัน

ผลิตภัณฑ์ตากแห้ง 100 กรัมมี 231 kcal (966 kJ) ซึ่ง:

  • 2.7 กรัม (16%) เป็นโปรตีน
  • 0.5 กรัม (17%) เป็นไขมัน
  • 59 กรัม (67%) เป็นคาร์โบไฮเดรต

จากข้อมูลเหล่านี้สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ 1 ชิ้น (ประมาณ 7 กรัม) ซึ่งมีค่าเท่ากับ 16.9 หน่วยและถ้าผลไม้อบแห้งนี้มีขายในช็อกโกแลตค่าพลังงานของมันคือ 98.3 แคลอรี่ ผลิตภัณฑ์ตุ๋น 100 กรัมมี 113 กิโลแคลอรีและลูกพลัมกระป๋อง - 105 กิโลแคลอรี

หากมีความสดใหม่พารามิเตอร์นี้จะเท่ากับ 58.57 kcal (254 kJ) ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ซึ่ง:

  • โปรตีน - 0.61 กรัม (0%);
  • ไขมัน 1.68 กรัม (2);
  • คาร์โบไฮเดรต - 15.11 (5%)

รายการแสดงตัวบ่งชี้เป็นเปอร์เซ็นต์ของบรรทัดฐานรายวัน

เนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุ

เนื่องจากลูกพรุนมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากจึงสะดวกที่จะทำความคุ้นเคยกับพวกมันผ่านโต๊ะ

ชื่อของวิตามินหรือธาตุเนื้อหาต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
เรติน39 ไมโครกรัม
วิตามินบี0.051 มก
riboflavin0.186 มก
กรดนิโคติน2 มก
กรดแพนโทธีนิก0.5 มก
ไพริดอกซิ0.26 มก
กรดโฟลิก4 มก
กรดแอสคอร์บิค0.6 มก
โทโคฟีรอ0.43 มก
วิตามินเค59.5 ไมโครกรัม
วิตามินพีพี1.88 มก
K732 มก
Ca43 มก
มก.41 มก
นา2 มก
P69 มก
เฟ0.93 มก
Mn0.29 มก
ลูกบาศ์ก281 mcg
Se0.3 mcg
F4 mcg
สังกะสี0.44 มก

สรรพคุณในการรักษาของผลไม้แห้ง

ลูกพรุนมีผลดีต่อทั้งร่างกาย มันมักจะใช้ร่วมกับการรักษาแบบอนุรักษ์ของโรคต่างๆ

นี่คือสาเหตุที่คุณสมบัติการรักษา:

  1. ยาขับปัสสาวะทำได้โดยโพแทสเซียม คุณสมบัติของผลไม้ตากแห้งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาโรคระบบทางเดินปัสสาวะ
  2. ฤทธิ์เป็นยาระบายพร้อมระบบขับถ่ายดีขึ้น
  3. ความดันโลหิตปกติ
  4. ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
  5. ปรับปรุงความอยากอาหาร
  6. ภูมิคุ้มกัน
  7. เร่งการเผาผลาญด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม

ลูกพรุนป้องกันร่างกายอย่างสมบูรณ์จากการเกิดโรคของระบบไหลเวียนโลหิตระบบย่อยอาหารและขับถ่ายและยังช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคฟันผุและการอักเสบของเหงือก

พลัมแห้งช่วยปกป้องร่างกายชายจากการพัฒนาต่อมลูกหมากอักเสบช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อ ลูกพรุนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผลไม้ตากแห้งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนประกอบดังกล่าวจะเป็นทางออกที่ดีในการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูก มันเป็นปกติการเผาผลาญลดภาระในตับและยังมีผลกระทบต่อฟันผมและผิวหนังของทารกในครรภ์

แต่ถึงแม้จะมีคุณสมบัติเชิงบวกชุดนี้ แต่ก็มีข้อห้ามในโรคเบาหวานโรคอ้วนไม่แนะนำในระหว่างการให้นมและมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติของอุจจาระ

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

ลูกพรุนถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมาก แต่ถึงอย่างนี้ก็มักจะใช้ในโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการแก้ปัญหาที่คล้ายกันเกิดจากความจริงที่ว่ามันมีคุณสมบัติขับปัสสาวะที่ดีและเร่งการเผาผลาญ

พรุนมีกระบวนการอะไรบ้าง?

  • เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้
  • ผูกแล้วเอาสารพิษออกจากร่างกาย;
  • เร่งกระบวนการเผาผลาญในเซลล์และเนื้อเยื่อ

เมื่ออดอาหารด้วยส่วนผสมดังกล่าวกฎพื้นฐานเป็นวิธีที่ถูกต้องในการเลือกเพื่อใช้ในภายหลัง

เมื่อซื้อผลไม้ตากแห้งควรให้ผลไม้ที่มีความยืดหยุ่นและมีกลิ่นหอมที่มีความมันวาวเล็กน้อย นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคลูกพรุนไม่เกิน 5 ลูกพรุนต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ของลูกพรุนนั้นค่อนข้างสูง แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนี้ลูกพลัมแห้งยังช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บมากมาย สิ่งสำคัญคือการเตือนแพทย์ที่เข้าร่วมเกี่ยวกับการรับสมัครของเขาแล้วมันจะเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้จากการใช้งานของเขา