ติดตามองค์ประกอบที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพและต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค บทความนี้พูดถึงจำนวนแคลอรี่ในลูกพรุนสิ่งที่เป็นประโยชน์และ BJU ข้อมูลที่เป็นประโยชน์จะช่วยในการรวมผลไม้แห้งในอาหารได้อย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายความงามของรูปร่างและสภาวะสุขภาพ
เนื้อหาวัสดุ:
องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการ
ลูกพรุนแห้ง 100 กรัม (ไร้เมล็ด) มีเส้นใยอาหารประมาณ 35%, ทริปโตเฟน 9% และ 73% ของการบริโภคน้ำตาลทุกวัน
ผลไม้แห้งมีสารดังต่อไปนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย:
- ใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร;
- โพแทสเซียมซึ่งควบคุมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด;
- วิตามินบีสงบเงียบระบบประสาท;
- เหล็กซึ่งเพิ่มระดับของฮีโมโกลในเลือด;
- ภูมิคุ้มกันเสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ
- เพคตินที่เป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาของเนื้องอกและฟื้นฟูร่างกาย
หากเราพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์นี้อย่างละเอียดยิ่งกว่านั้นต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จะมีกรดอินทรีย์ 3.5 กรัมน้ำ 25 กรัมแซคคาไรด์ 57 กรัมและใยอาหาร 9 กรัม, กรดไขมัน 0.2 กรัม, เถ้า 2 กรัมและ 0.6 กรัม แป้ง
แคลอรี่และลูกพรุน BJU
ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องรู้เนื้อหาแคลอรี่และลูกพรุน BZHU ข้อมูลเหล่านี้จะช่วยในการควบคุมส่วนต่าง ๆ ของผลิตภัณฑ์ไม่เกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตรายวัน
ผลิตภัณฑ์ตากแห้ง 100 กรัมมี 231 kcal (966 kJ) ซึ่ง:
- 2.7 กรัม (16%) เป็นโปรตีน
- 0.5 กรัม (17%) เป็นไขมัน
- 59 กรัม (67%) เป็นคาร์โบไฮเดรต
จากข้อมูลเหล่านี้สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ 1 ชิ้น (ประมาณ 7 กรัม) ซึ่งมีค่าเท่ากับ 16.9 หน่วยและถ้าผลไม้อบแห้งนี้มีขายในช็อกโกแลตค่าพลังงานของมันคือ 98.3 แคลอรี่ ผลิตภัณฑ์ตุ๋น 100 กรัมมี 113 กิโลแคลอรีและลูกพลัมกระป๋อง - 105 กิโลแคลอรี
หากมีความสดใหม่พารามิเตอร์นี้จะเท่ากับ 58.57 kcal (254 kJ) ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ซึ่ง:
- โปรตีน - 0.61 กรัม (0%);
- ไขมัน 1.68 กรัม (2);
- คาร์โบไฮเดรต - 15.11 (5%)
รายการแสดงตัวบ่งชี้เป็นเปอร์เซ็นต์ของบรรทัดฐานรายวัน
เนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุ
เนื่องจากลูกพรุนมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากจึงสะดวกที่จะทำความคุ้นเคยกับพวกมันผ่านโต๊ะ
ชื่อของวิตามินหรือธาตุ | เนื้อหาต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
---|---|
เรติน | 39 ไมโครกรัม |
วิตามินบี | 0.051 มก |
riboflavin | 0.186 มก |
กรดนิโคติน | 2 มก |
กรดแพนโทธีนิก | 0.5 มก |
ไพริดอกซิ | 0.26 มก |
กรดโฟลิก | 4 มก |
กรดแอสคอร์บิค | 0.6 มก |
โทโคฟีรอ | 0.43 มก |
วิตามินเค | 59.5 ไมโครกรัม |
วิตามินพีพี | 1.88 มก |
K | 732 มก |
Ca | 43 มก |
มก. | 41 มก |
นา | 2 มก |
P | 69 มก |
เฟ | 0.93 มก |
Mn | 0.29 มก |
ลูกบาศ์ก | 281 mcg |
Se | 0.3 mcg |
F | 4 mcg |
สังกะสี | 0.44 มก |
สรรพคุณในการรักษาของผลไม้แห้ง
ลูกพรุนมีผลดีต่อทั้งร่างกาย มันมักจะใช้ร่วมกับการรักษาแบบอนุรักษ์ของโรคต่างๆ
นี่คือสาเหตุที่คุณสมบัติการรักษา:
- ยาขับปัสสาวะทำได้โดยโพแทสเซียม คุณสมบัติของผลไม้ตากแห้งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาโรคระบบทางเดินปัสสาวะ
- ฤทธิ์เป็นยาระบายพร้อมระบบขับถ่ายดีขึ้น
- ความดันโลหิตปกติ
- ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
- ปรับปรุงความอยากอาหาร
- ภูมิคุ้มกัน
- เร่งการเผาผลาญด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม
ลูกพรุนป้องกันร่างกายอย่างสมบูรณ์จากการเกิดโรคของระบบไหลเวียนโลหิตระบบย่อยอาหารและขับถ่ายและยังช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคฟันผุและการอักเสบของเหงือก
พลัมแห้งช่วยปกป้องร่างกายชายจากการพัฒนาต่อมลูกหมากอักเสบช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อ ลูกพรุนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผลไม้ตากแห้งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนประกอบดังกล่าวจะเป็นทางออกที่ดีในการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูก มันเป็นปกติการเผาผลาญลดภาระในตับและยังมีผลกระทบต่อฟันผมและผิวหนังของทารกในครรภ์
แต่ถึงแม้จะมีคุณสมบัติเชิงบวกชุดนี้ แต่ก็มีข้อห้ามในโรคเบาหวานโรคอ้วนไม่แนะนำในระหว่างการให้นมและมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติของอุจจาระ
ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก
ลูกพรุนถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมาก แต่ถึงอย่างนี้ก็มักจะใช้ในโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก
วิธีการแก้ปัญหาที่คล้ายกันเกิดจากความจริงที่ว่ามันมีคุณสมบัติขับปัสสาวะที่ดีและเร่งการเผาผลาญ
พรุนมีกระบวนการอะไรบ้าง?
- เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ผูกแล้วเอาสารพิษออกจากร่างกาย;
- เร่งกระบวนการเผาผลาญในเซลล์และเนื้อเยื่อ
เมื่ออดอาหารด้วยส่วนผสมดังกล่าวกฎพื้นฐานเป็นวิธีที่ถูกต้องในการเลือกเพื่อใช้ในภายหลัง
เมื่อซื้อผลไม้ตากแห้งควรให้ผลไม้ที่มีความยืดหยุ่นและมีกลิ่นหอมที่มีความมันวาวเล็กน้อย นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคลูกพรุนไม่เกิน 5 ลูกพรุนต่อวัน
ปริมาณแคลอรี่ของลูกพรุนนั้นค่อนข้างสูง แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนี้ลูกพลัมแห้งยังช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บมากมาย สิ่งสำคัญคือการเตือนแพทย์ที่เข้าร่วมเกี่ยวกับการรับสมัครของเขาแล้วมันจะเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้จากการใช้งานของเขา