ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและทำให้ตัวเลขที่โดดเด่นมีความสนใจในคำถามของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ นี่คือการออกกำลังกายสากลที่จะเพิ่มพลังและเสียงของกล้ามเนื้อช่วยกำจัดปอนด์พิเศษไม่กี่
เนื้อหาวัสดุ:
คำอธิบายสั้น ๆ ของการฝึก
คุณต้องเลือกพื้นผิวแนวนอนที่มั่นคงและไม่ลื่น ถัดไป:
- นอนหงาย
- ลุกขึ้นยืนและวางข้อศอกของคุณ พวกมันควรตั้งฉากกับไหล่ที่มุม90º
- ขาเหยียดตึง ถุงเท้าและส้นรองเท้าด้วยกัน
- ความสำคัญอยู่ที่ปลายแขนและเท้า ร่างกายถูกเหยียดเป็นเส้นและตึง
นี่คือตัวเลือกที่คลาสสิก
ไม้กระดาน - ภาระที่ซับซ้อนในกล้ามเนื้อต่างๆ มันช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของรูปกระชับกดลดน้ำหนักท่าที่ถูกต้องป้องกันการพัฒนาของ osteochondrosis
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญบาร์ใน 1 นาทีขึ้นไป
ผู้เริ่มต้นจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยรุ่นคลาสสิก แม้แต่หนึ่งนาทีที่ใช้ในการออกกำลังกายจะดูเหมือนเป็นนิรันดร์เป็นครั้งแรก อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์มากมายยืนยันว่าการยืนอยู่ในบาร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะนำไปสู่ต้นทุนพลังงาน 300 แคลอรี่ ไม่มีบุคคลยินดีตัดสินใจเกี่ยวกับการทดสอบดังกล่าว หลังจากการคำนวณอย่างง่ายเราได้รับพลังงานภายใน 1 นาทีใช้พลังงานเกือบ 5 หน่วย
ในตอนแรกโหลดควรน้อยที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกอบรมจะมีความซับซ้อนมากขึ้นและเวลาของการโฮเวอร์ที่แรงดันสูงสุดจะเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้การบริโภคแคลอรี่จาก 5 ถึง 12 หน่วยต่อนาที
การคำนวณเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีชุดมาตรฐานซึ่งมีดัชนีมวลกายอยู่ที่ 18.5-25 นักกีฬารุ่นเยาว์ที่มีน้ำหนักน้อยจะใช้พลังงานน้อยลงและคนอ้วนจะเสียน้ำหนักมากขึ้นเร็วขึ้นยิ่งมีมวลมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งรับประสบการณ์ได้มากขึ้นเมื่อทำการฝึก
วิธีลดน้ำหนัก
เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพกล้ามเนื้อจะมีรูปร่างที่ดีและปอนด์พิเศษหมดไปกฎบางอย่างจำเป็นต้องใช้ ด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องผลลัพธ์อาจเป็นศูนย์
เพื่อให้รูปร่างผอมคุณควรใส่ใจกับประเด็นดังกล่าว:
- เพื่อให้กระเพาะอาหารถูกดึงเข้ามาให้มากที่สุดและลมหายใจยังคงเป็นธรรมชาติและสม่ำเสมอ
- ก้นตึงและสอดคล้องกับส้นเท้าและมงกุฎ;
- หลังไม่ควรโค้งงอหรือโค้งมน;
- ห้ามมิให้ลางสังหรณ์
- อย่าลดหรือยกหัวของคุณ ทิศทางของการจ้องมองหน้าคุณหรือกับพื้น
- เมื่อแสดงแถบที่แขนที่ยื่นออกมาแปรงจะอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัดตามความกว้าง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ที่จุดเริ่มต้นของการพัฒนาของโหลดคงที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรีบเร่งพยายามที่จะตอบสนองพวกเขาเกินกว่าบรรทัดฐาน คุณต้องเริ่มต้นด้วย 10 วินาทีทุกวันเพิ่มระยะเวลาด้วยระยะเวลาเท่ากัน
หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนชั้นเรียนจะมีความซับซ้อนและเริ่มดำเนินการในแบบฝึกหัดโดยมี 6 แบบฝึกหัดที่มีระยะเวลาเปิดรับบางอย่าง เวลาทั้งหมดอยู่ในแถบ 5 นาทีซึ่งทำในรูปแบบที่แตกต่างกัน:
- หนึ่งนาทีบนแขนที่เหยียดออก
- 30 วินาที - ตำแหน่งข้อศอก
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทางของคุณยกขาทั้งสองข้างแล้วหันค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที
- แถบด้านข้างโดยไม่ต้องยกในแต่ละด้านเป็นเวลา 30 วินาที
- 30 วินาที - บนแขนที่กางออก
- นาที - ตำแหน่งข้อศอกอีกครั้ง
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดูแลโภชนาการที่เหมาะสม:
- ทานอาหารเช้าเสมอ
- ดื่มน้ำมากขึ้น
- กินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย
- มื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน;
- อาหารที่ควรบริโภค
- คุณไม่สามารถกินแฮมเบอร์เกอร์ชิปฮ็อตด็อกเครื่องดื่มโซดา แทนที่ด้วยแซนวิชเพื่อสุขภาพ, คอมโพสิตและเยลลี่
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยในการลดน้ำหนักปรับรูปร่างของรูปปรับปรุงสุขภาพ
ข้อห้าม
หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายการฝึกอบรมควรถูกยกเลิก อย่าสับสนความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการโหลดที่ผิดปกติ ไม้กระดานออกกำลังกายถูกระบุไว้สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่ไม่มีสมรรถภาพทางกาย มันมีข้อห้ามในการแสดงตนในบางโรค:
- ไส้เลื่อนระหว่างบัญชี
- อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
- ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด;
- ความเสียหายต่อเอ็นหรือเอ็น
- การอักเสบของอวัยวะภายใน
- โรค carpal อุโมงค์;
- โรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน
- การผ่าตัดคลอดหลังจากนั้น 6 เดือนยังไม่ผ่าน;
- การอักเสบที่เกิดจากการผ่าตัดส่วนที่เหลือเตียง
สำหรับวันสำคัญหรือมีบุตรการออกกำลังกายนี้อนุญาตได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ ถ้าชั้นเรียนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรืออายุครรภ์ยาว - เลื่อนพวกเขาไป ฟังความรู้สึกของคุณเอง หากคุณมีอาการปวดหยุดการฝึกและไปพบแพทย์ หากมีข้อห้ามอย่าแม้แต่เริ่มต้นเพราะสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า
