จะทำอย่างไรถ้าไม่มีอาหารช่วยในการตามหาร่างกายในอุดมคติและไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่โรงยิม? คำตอบนั้นง่าย - แยกอาหาร! ค้นหาว่าเทคนิคนี้หมายถึงวิธีการปฏิบัติตามและผลลัพธ์ที่คุณสามารถไว้วางใจได้

หลักการและกฎหลักของโภชนาการที่แยกต่างหาก

หลักการที่สำคัญและไม่ละเมิดคือศรัทธาในความแข็งแกร่งของตนเองในการบรรลุผลตามที่ต้องการ

หากคุณละเมิดกฎนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับรูปร่างที่ต้องการ ดังนั้นปรับให้เป็นบวกและไปสู่ความฝันด้วยขั้นตอนที่มั่นใจ

การได้รับร่างกายสมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

  • อาหารที่มีแป้งและโปรตีนเสริมเป็นสิ่งต้องห้าม ข้อ จำกัด นี้เกี่ยวข้องกับการผสมสมาธิที่แตกต่างกันเนื่องจากกระเพาะอาหารจำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีกรดสูงเพื่อย่อยโปรตีนและการแปรรูปแป้งต้องการน้ำผลไม้อื่น ๆ ที่สามารถหมักได้ เป็นผลให้เนื่องจากการโหลดที่มากเกินไปท้องของคุณจะไม่สามารถประมวลผลผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้อย่างเต็มที่และพวกเขาจะ "ชำระ" ที่ด้านข้างของคุณ
  • อาหารหนึ่งมื้อควรประกอบด้วยโปรตีนในกลุ่มเดียวเท่านั้น เมื่อมีโปรตีนส่วนเกินในร่างกายการผลิตกรดยูริคจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การเพิ่มขึ้นของมันสามารถก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคไขข้อหรือโรคเกาต์
  • ขนมขบเคี้ยวอาจมีผลิตภัณฑ์แป้งเพียงหนึ่งเดียว เพื่อให้ได้รับเพียงพออย่างเต็มที่นี่ก็เพียงพอแล้วสำหรับร่างกายของเราการบริโภคอาหารดังกล่าวมากเกินไปนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
  • ห้ามใช้น้ำตาลและโปรตีนที่มีชีวิต น้ำตาลเริ่มกระบวนการหมักในกระเพาะอาหารซึ่งป้องกันการประมวลผลโปรตีนที่เหมาะสม
  • ไม่ควรรวมผลไม้ที่มีแป้งและเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกย่อยในระดับต่างๆดังนั้นเมื่อรวมกันกระเพาะอาหารจะไม่สามารถย่อยผลิตภัณฑ์แป้งได้อย่างเต็มที่ เป็นผลให้คุณจะได้รับน้ำหนัก
  • แตงโมหรือแตงโมจะถูกบริโภคก่อนมื้ออาหารหลักอย่างเคร่งครัดในสำเนาเดียว พวกมันดูมีรูปร่างหน้าตา แต่ในความเป็นจริงแล้วท้องใช้พลังงานมากในการเปลี่ยนเป็นสารอาหาร ถ้าหลังจากกินพวกเขาคุณกินอย่างอื่นผลเบอร์รี่จะไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้ท้องอืดกระเพาะอักเสบเรอและเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ สามารถพัฒนา
  • ดื่มนมแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น เครื่องดื่มนี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคเฉพาะกับสลัดหรือผลไม้เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปรตีนและมันเป็นเรื่องยากสำหรับกระเพาะอาหารที่จะประมวลผล หากคุณไม่ชอบหรือไม่รับรู้น้ำนมให้ดื่มโยเกิร์ตหรือเคฟีร์แทน
  • ใช้น้ำมันพืชเท่านั้น การปรุงอาหารและน้ำสลัดควรใช้น้ำมันมะกอกข้าวโพดหรือถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์และสามารถรวมเข้ากับอาหารโปรตีนได้อย่างง่ายดาย
  • เป็นไปไม่ได้ที่จะรวมผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์แป้งเข้าด้วยกัน

โภชนาการแยกต่างหากมีหลักการที่เข้มงวดเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ เพื่อความสะดวกของผู้ใช้ผู้เชี่ยวชาญสร้างตารางพิเศษสำหรับความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์สำหรับมื้ออาหารแยกต่างหาก

แผนภูมิความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และวิธีการใช้

ชื่อผลิตภัณฑ์ / หมายเลข1234567891011121314151617181920
1. ผลไม้รสหวานDDDWDWWWWWDDWWDDWWW
2. ผลไม้มีรสเปรี้ยวครึ่งDPWWWWWWPDDPWWWWWWW
3. ผลไม้รสเปรี้ยวDPDWDWWDDDDDWWWDWWW
4. ผัก (ไม่ใช่แป้ง)DWDPPPPPPPPPWPPWDPP
5. ผัก (แป้ง)WWWPPPPPPPPPDPPPWPP
6.ZelenDWDPPPDPPDPDWPDWWDD
7. พืชตระกูลถั่วWWWPPPDPDWDWWWWWWWW
8. เห็ดWWWPPDDDDDPWWWWWWWW
9.Rast น้ำมันWWDPPPPDWWDWWDDWWWW
10. ท่อระบายน้ำ น้ำมันWPDPPPDDWDDWDWWDWWW
11. ชีสWDDPPDWDWDDPWDDWWWW
12. ครีมเปรี้ยวDDDPPPDPDDDPWDDDWDW
13.TvorogDPDPPDWWWWPPWWDWWWW
14.MolokoWWWWDWWWWDWWWWWWWWW
15. ขนมปัง / ธัญพืชWWWPPPWWDWDDWWDDWWW
16. ถั่วDWWPPDWWDWDDDWDDWWW
17.MedDWDWPWWWWDWDWWDDWWW
18. น้ำตาลWWWDWWWWWWWWWWWWWWW
19. ไข่WWWPPDWWWWWDWWWWWWW
20.MyasoWWWPPDWWWWWWWWWWWWW

P - อนุญาต; D - อนุญาต; Z - ต้องห้าม

วิธีใช้งาน

ตารางด้านล่างตัวเลขแสดงกลุ่มผลิตภัณฑ์หลัก เพื่อให้เข้าใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะรวมเข้ากับการทำอาหารคุณจำเป็นต้องค้นหาดูค่าดิจิทัลที่เกี่ยวข้องและตัวอักษรที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มาบรรจบกัน ตัวอย่างเช่นโปรตีนจากสัตว์ (20) (เนื้อสัตว์ / ปลา) เข้ากันได้ดีกับผักที่ไม่มีแป้ง (4) (แตงกวาหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลี) หากผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกตัดกันในเซลล์“ Z” เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่งที่จะรวมเข้าด้วยกัน

เมนูสำหรับสัปดาห์

เราเสนอเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

วันอาหารเช้าอาหารเช้าที่สองอาหารกลางวันอาหารกลางวันที่สองอาหารเย็น
เป็นครั้งแรกชาที่ไม่มีน้ำตาลข้าวโอ๊ตบดใส่น้ำกีวีหนึ่งคู่สลัดด้วยน้ำมันมะกอกชีสแข็งอกไก่ต้มบรอกโคลีลูกแพร์ตัวใหญ่ตัวหนึ่งไข่เจียวโปรตีนซุปผัก
ครั้งที่ 2บัควีทกับชิ้นส้มชาไม่หวานแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ปลาลวก 100 กรัมพร้อมสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำสลัดผักและซุป
3โจ๊กข้าวไรย์กับนมสด 100 มล. / น้ำ, ชาที่ไม่มีน้ำตาลแอปเปิ้ลขนาดใหญ่เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมพร้อมสลัดและผักนึ่งวอลนัทห้าอันดอกกะหล่ำอบกับชีส
4ชาที่ไม่หวาน, ขนมปังโฮลวีท, ส้มเขียวหวานขนาดเล็กสอง, โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับนมอาหารแอปเปิ้ลขนาดเล็กสองอันปลาหมึกกับมะเขือนึ่งชีสแข็ง 50 กรัม5 ลูกพรุนผัดไข่กับผัก
5ข้าวโอ๊ตกับผลไม้โยเกิร์ตชาแอปเปิ้ลสลัดผักกับอกไก่ต้มกล้วยสองลูกเนยแข็งมะเขือเทศซุปผัก
ที่สองขนมปัง, โจ๊กบัควีท, ส้ม, ชาแอปเปิ้ลกล้วยชีสซุปปลาสลัดผักกำมือของอัลมอนด์ไข่เจียวกับเห็ดผักตุ๋น
7แอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

ที่สำคัญ! แน่นอนว่าเมนูนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เงื่อนไขหลักคือการตรวจสอบความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ในตาราง

สูตรอาหารแยกต่างหากเป็นเวลา 21 วัน

หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารเป็นเวลา 21 วันโปรดจำไว้ว่าช่วงเวลานี้จะถูกแบ่งออกตามหลักการดังต่อไปนี้: โปรตีนสองวัน / สองคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจะเข้ามาแทนที่กันจนกว่าจะสิ้นสุด 21 วัน

เมื่อพัฒนาระบบอาหารนี้ผู้เชี่ยวชาญพยายามทำอาหารให้อร่อยที่สุด เรานำสูตรอาหารที่คุณสนใจเป็นเวลา 21 วันสำหรับช่วงเวลาของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

จานโปรตีน:

  • เห็ดดอง, ใบไม้กระเทียม, น้ำมันพืช;
  • ไข่ต้มผักใบเขียวแตงกวาสด (ผลิตภัณฑ์สามารถบริโภคในรูปแบบของสลัดกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก);
  • น้ำสต๊อกไก่พร้อมหัวหอม, แครอทและพริกหวาน
  • เนื้ออบกับน้ำสลัดมัสตาร์ดกระเทียม;
  • สตูว์ถั่วกับมะเขือเทศและหัวหอม

อาหารคาร์โบไฮเดรต:

  • ข้าวบาร์เลย์กับผัก
  • แครอทสดสับพร้อมน้ำสลัดกระเทียมน้ำมันข้าวโพดและเกลือ
  • ซุปผักอาหาร
  • กะหล่ำปลีและแครอทในเกล็ดขนมปัง;
  • ผัดบวบด้วยสมุนไพรและกระเทียม

นอกจากนี้ในวันโปรตีนอนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสไข่เนื้อสัตว์และปลาได้ และในช่วงคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินสลัดและผลไม้หลากหลายชนิดดื่มเครื่องดื่มผลไม้และน้ำผลไม้สด

อาหารลดน้ำหนักสำหรับ 90 วัน: เมนู

อาหาร 90 วันขึ้นอยู่กับสี่รอบที่สลับกันอย่างต่อเนื่อง แต่ละรอบประกอบด้วยหนึ่งวันในระหว่างที่สามารถกินอาหารบางอย่างเท่านั้น ให้เราพิจารณารายละเอียดของแต่ละคน

วันโปรตีน

ได้รับอนุญาตให้กินอาหารเสริมโปรตีน:

  • เช้า: ชา, ไข่เจียวโปรตีน, สลัด;
  • อาหารเช้าที่ 2: โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
  • อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่, เนื้อไก่อบ, ขนมปังโฮลเกรน;
  • มื้อกลางวันที่ 2: แอปเปิ้ล / ลูกแพร์;
  • อาหารเย็น: เนื้อปลาต้มผักกลุ่มที่ไม่ใช่แป้ง

วันแป้ง

เมนูควรมีอาหารประเภทแป้งเท่านั้น:

  • เช้า: ผลไม้หั่นบาง ๆ ;
  • อาหารเช้าที่สอง: สองส้ม;
  • อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีต้มกับมันฝรั่งบด, ชาที่ไม่มีน้ำตาล
  • มื้อกลางวันที่ 2: แอปเปิ้ลอบ
  • อาหารเย็น: สลัดผัก

วันคาร์โบไฮเดรต

ได้รับอนุญาตให้กินซีเรียลขนมอบและช็อคโกแลต

อาหารที่ไม่ควรมียีสต์ไข่และนม:

  • เช้า: ผลไม้สด
  • อาหารเช้ามื้อที่สอง: 150 กรัมผลไม้แห้ง
  • อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้กับน้ำสลัดมะเขือเทศสลัดกะหล่ำปลีสด
  • มื้อกลางวันที่ 2: ผักสด
  • อาหารเย็น: ขนมอบที่ไม่มีไข่และยีสต์, ชา, ช็อคโกแลต

วิตามินวัน

ในส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถกินผลไม้และดื่มน้ำผลไม้:

  • เช้า: 150 กรัมผลไม้หรือผลเบอร์รี่;
  • อาหารเช้ามื้อที่สอง: ลูกแพร์ไม่หวานปานกลางสองลูก
  • อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้หรือหั่นบาง ๆ
  • มื้อกลางวันที่ 2: แอปเปิ้ลเขียวสองผล
  • อาหารเย็น: 200 กรัมของแตงโมหรือแตงโม

ในการรวมผลลัพธ์ที่ได้จากอาหารคุณต้องปฏิเสธทีละน้อย

ตลอด 90 วันที่ผ่านมาร่างกายของคุณได้สร้างกระบวนการเผาผลาญใหม่ทั้งหมด คุณได้เรียนรู้ที่จะสนองความหิวในส่วนเล็ก ๆ และตอนนี้คุณต้องการอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในกรณีนี้คุณจะเห็นความสว่างที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง เพื่อไม่ให้สูญเสียความรู้สึกนี้และไม่เริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนักลองกินในส่วนเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน

อาหารต้องห้ามที่แยกต่างหาก

รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามประกอบด้วย:

  • อาหารกระป๋อง
  • มายองเนส;
  • เนยเทียม;
  • น้ำมันกลั่น
  • เนื้อรมควัน
  • ผักดอง;
  • ไส้กรอก;
  • โซดาหวาน

รายการที่ไม่มีนัยสำคัญนี้พิสูจน์อีกครั้งว่าด้วยโภชนาการที่แยกจากกันคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง

การออกกำลังกายด้วยโภชนาการที่แยกจากกัน

เนื่องจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องคุณสามารถใช้:

  • ยาวสบาย ๆ เดินไปในอากาศที่บริสุทธิ์;
  • ออกกำลังกาย;
  • แอโรบิก;
  • ทริปเดินป่า;
  • ว่ายน้ำ

ถ้าคุณไปออกกำลังกายลองสัปดาห์แรกของการสังเกตโภชนาการที่แยกจากกันเพื่อหักโหมกับพลังงาน

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการใช้งานที่ จำกัด หรือการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของอาหารบางชนิด เป็นผลให้การละเมิดอย่างรุนแรงเริ่มต้นขึ้นในการทำงานของร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตมนุษย์

โภชนาการที่แยกต่างหากไม่ควรนำมาเป็นอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะบอกว่านี่เป็นหลักการที่ยอมรับกันโดยทั่วไปของการกินที่เหมาะสมซึ่งสามารถสังเกตได้ตลอดชีวิต

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักข้อดีหลักของเทคนิคนี้ ได้แก่ :

  • ปรับปรุงการเผาผลาญ การทำงานที่บกพร่องของอวัยวะย่อยอาหารมักนำไปสู่การสะสมของปอนด์พิเศษ การทำให้เป็นปกติของกระบวนการเผาผลาญอาหารจะช่วยให้มั่นใจในการประมวลผลอาหารในเวลาที่เหมาะสมเนื่องจากสารที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากร่างกายไม่มีเวลาสะสมในรูปของไขมัน
  • การฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด การปฏิบัติตามอาหารที่แยกต่างหากช่วยลดโอกาสในการพัฒนาของกระบวนการเน่าหรือการหมักในกระเพาะอาหาร เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์สลายตัวซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลในการพัฒนาความเสียหายของหลอดเลือด atherosclerotic ไม่เข้าสู่กระแสเลือด นอกจากนี้คอเลสเตอรอล "เลวร้าย" จะถูกขับออกจากร่างกายและไม่สะสมอีกต่อไป
  • อาหารที่หลากหลาย คุณสามารถกินอาหารได้เกือบทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการรวมพวกเขาอย่างถูกต้อง ด้วยมื้ออาหารแยกต่างหากคุณจะไม่รู้สึกหิว ขนาดของส่วนที่อนุญาตแตกต่างกันไปตั้งแต่ 300 ถึง 400 กรัมและเพียงพอที่จะกินมากมาย

แม้จะมีข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็พิจารณาโภชนาการที่แยกกันเพื่อสุขภาพที่ไม่ดี

พวกเขาโต้แย้งมุมมองของพวกเขาด้วยข้อเท็จจริงต่อไปนี้:

  • โปรตีนจากเนื้อสัตว์จะถูกย่อยได้ไม่ดีหากบริโภคโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังหรือผัก) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นการผลิตเอนไซม์ตับอ่อนซึ่งมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการย่อยโปรตีนโดยลำไส้
  • ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมธาตุเหล็กที่เหมาะสมดังนั้นจึงจำเป็นต้องนำมารวมกับซีเรียล
  • ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผักทุกชนิดช่วยให้มั่นใจการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้และการทำความสะอาดในเวลาที่เหมาะสม ผักเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเนื้อสัตว์มาเป็นเวลานานเนื่องจากช่วยให้ร่างกายมีโอกาสย่อยผลิตภัณฑ์นี้มากขึ้น

สำหรับความคิดเห็นของผู้บริโภคเกี่ยวกับข้อเสียของอาหารแยกในหมู่พวกเขาคือ:

  • คุณค่ารสชาติอาหารปรุงสุกต่ำ
  • ความจำเป็นในการออกกำลังกาย

ผล

ตามความคิดเห็นของผู้ใช้โภชนาการแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนักช่วยกำจัดปอนด์พิเศษและการสะสมไขมัน แต่ผลลัพธ์ไม่ได้มาทันทีและเพื่อผลเต็มที่คุณต้อง "ทำงานหนัก" เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน ภายใต้กฎของโภชนาการแยกต่างหากคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 - 16 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

นอกจากนี้อย่าลืมว่าควรใช้สารอาหารที่แยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมิฉะนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณได้ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานให้ลองกลับไปทานอาหารปกติของคุณช้ามาก มิฉะนั้นคุณสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและความพยายามทั้งหมดจะอยู่ในไร้สาระ

ซอฟแวร์ที่เกี่ยวข้อง:เพิ่มเติมจากผู้เขียน: