ผัดวันประกันพรุ่ง - มันคืออะไรเหตุผลและวิธีการต่อสู้

คำว่า "การผัดวันประกันพรุ่ง" ยังไม่เป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน แต่อย่างน้อยทุกคนก็พบกับปรากฏการณ์ที่เขากำหนด ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นและนักวิจัยบางคนคิดว่ามันเป็นหนึ่งในปัญหาทางจิตวิทยาที่สำคัญของศตวรรษที่ 21 เนื้อหาที่นำเสนอจะบอกเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไรและจะจัดการอย่างไร

การผัดวันประกันพรุ่งในคำง่ายๆคืออะไร?

ศัพท์ทางวิทยาศาสตร์“ การผัดวันประกันพรุ่ง” มีลักษณะคล้าย ๆ กันทุกวันซึ่งก็คือ "มิตรภาพ" มันถูกสร้างขึ้นจากคำว่า "สำหรับภายหลัง" และแสดงถึงแนวโน้มของบุคคลที่จะเลื่อนการทำงานของงานและการมอบหมายบางอย่างในช่วงเวลาสุดท้าย

การผัดวันประกันพรุ่งในฐานะที่เป็นทรัพย์สินของจิตใจเป็นที่รู้จักกันในคนนานมาแล้ว ไม่มีเหตุผลในหลาย ๆ ประเทศที่เกี่ยวข้องกับคำพูดที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นชาวโรมันโบราณ - "พรุ่งนี้พรุ่งนี้พรุ่งนี้เสมอ - นี่คือชีวิต" สำหรับชาวรัสเซีย -“ จนกว่าเสียงฟ้าร้องจะชนคนจะไม่ข้ามตัวเอง”

แม้จะมีปัญหาในยุคโบราณนักจิตวิทยาชาวอังกฤษ Noach Milgram พิสูจน์ในงานของเขา: ในศตวรรษที่ผ่านมาไตรมาสที่ปรากฏการณ์นี้ได้ตีประชากรส่วนใหญ่ของเมืองในโลก "มิตรภาพ" ตามตัวอักษรบนส้นเท้าของโรคระบาดทางจิตวิทยาเช่นการพึ่งพาเครือข่ายทางสังคม, ความสนใจฟุ้งซ่าน, การบริโภคที่ชัดเจน, หลงตัวเองและอื่น ๆ

สาเหตุของการเกิด

บางคนเชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเพียงคำพ้องที่สวยงามสำหรับความเกียจคร้านสามัญ เพื่อเป็นการพิสูจน์บรรทัดของเพลงเก่าของเยอรมันถูกอ้างถึง: "พรุ่งนี้พรุ่งนี้ไม่ใช่วันนี้ - นี่คือสิ่งที่คนขี้เกียจพูด"อย่างไรก็ตามนี่เป็นปัญหาที่ผิวเผินมาก

ความเกียจคร้านมีความสัมพันธ์ทางอ้อมกับ "มิตรภาพ" และบางครั้งก็ไม่ได้เลย ในหมู่ผู้ผัดวันประกันพรุ่งบางครั้งก็มีคนบ้างานจริง

สาเหตุที่แท้จริงของการผัดวันประกันพรุ่งลึกมากเกินกว่าที่จะมองได้อย่างรวดเร็วในครั้งแรก:

• กลุ่มอาการนักเรียนดีเลิศ นี่คือความปรารถนาที่จะเติมเต็มทุกสิ่งใน "ห้า" มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับรูปแบบทางพยาธิวิทยาของลัทธิพอใจนิยมอุดมคติ - ความเชื่อที่ว่าผลลัพธ์ในอุดมคติของงานมีค่า ไม่น่าแปลกใจที่เมื่อเวลาผ่านไประบบประสาทไม่ลุกขึ้นยืนและคน ๆ หนึ่งเริ่มกลัวว่าจะไม่ทำตามความคาดหวังของเขา การทำงานจะกลายเป็นความเครียดที่คงที่สำหรับเขาและเขาหยุดโดยไม่รู้ตัวในภายหลัง
• กลุ่มอาการแพ้ สถานการณ์ตรงข้ามกับผลลัพธ์เดียวกัน ชายคนนั้นเชื่อมั่นว่าผลของการทำงานทั้งหมดของเขาไม่มีค่า: "ไม่ว่าฉันจะทำอะไรก็ตาม ความรู้สึกที่หยั่งรากลึกของความพินาศถึงความล้มเหลวทำให้เป็นอัมพาตทำให้งานไร้ความสุขและเป็นผลให้ธุรกิจใด ๆ ถูกวาง
• ทำงานหนักเกินไปเรื้อรัง มันเป็นสาเหตุของการพัฒนาของการผัดวันประกันพรุ่งใน workaholics ระบบประสาทไม่สามารถทำงานได้นานโดยไม่พัก หลังจากนั้นครู่หนึ่งเธอเริ่มต้านทานความเครียดเกินความต้องการของมนุษย์ และ "มิตรภาพ" ในกรณีนี้เป็นเพียงผู้นำของการละเมิดที่ร้ายแรงมากขึ้นทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย
• ซินโดรมของ "พนักงานฉุกเฉิน" เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนทำงานอิสระที่กำหนดตารางเวลาการทำงานของตนเอง ทุกคนไม่สามารถนั่งลงและทำงานเป็นประจำเมื่อไม่มีใครอยู่เหนือจิตวิญญาณและไม่ได้ควบคุมกระบวนการ การชะลอการดำเนินการของงานจนถึงนาทีสุดท้ายคน ๆ หนึ่งสร้างสิ่งที่“ เร่งด่วน” ให้กับตัวเองเพื่อบังคับให้ระดมทรัพยากรภายใน

ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นอีกเหตุผลที่ค่อนข้างหายากสำหรับการพัฒนาของการผัดวันประกันพรุ่ง - กลัวความสำเร็จ

ความหวาดกลัวนี้บางครั้งส่งผลกระทบต่อคนที่มีความสามารถมาก ตระหนักว่าผลไม้ของแรงงานของพวกเขาจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสาธารณะพวกเขาหวาดกลัวต่อความสนใจในบุคลิกภาพของพวกเขาต่อชีวิตส่วนตัว เป็นผลให้คนดังกล่าวมีส่วนร่วมในสิ่งใดนอกจากตระหนักถึงความสามารถของพวกเขา

อาการหลักและสัญญาณ

อาการต่อไปนี้อนุญาตให้รับรู้การผัดวันประกันพรุ่ง:

• บุคคลที่สมัครใจและมีความสุขทำงานใด ๆ แต่เป็นเวลานานไม่สามารถบังคับตัวเองให้เริ่มทำงานของมัน;
• การปฏิบัติงานบุคคลมักถูกเบี่ยงเบนจากการกระทำที่ไม่สำคัญ: ไปสูบบุหรี่ดื่มกาแฟใบไม้ผ่านทางฟีดเครือข่ายสังคม ฯลฯ
• เมื่อพวกเขาเริ่มที่จะกระชับกำหนดเวลาบุคคลที่เข้าสู่โหมดฉุกเฉินและทำทุกอย่างในช่วงเวลาสุดท้ายหรือหาเหตุผลในการเลื่อนการทำงานต่อไป

เพื่อแยกความแตกต่างจากความเกียจคร้านสามัญสัญญาณหลักช่วย - ระดับของแรงจูงใจในการทำงาน ด้วยความขี้เกียจแรงจูงใจขาดไปอย่างสมบูรณ์ บุคคลที่มุ่งมั่นอย่างมีสติเพื่อความเกียจคร้านและการพักผ่อนหย่อนใจเท่านั้นที่ให้ความสะดวกสบายที่จำเป็นแก่เขา

ซึ่งต่างจากคนเกียจคร้านผู้ชักช้าต้องการทำงานอย่างจริงใจ

แต่ไม่ใช่วันนี้ แต่พรุ่งนี้

คนที่มีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วย

“ เล่ห์เหลี่ยม” คือระดับหนึ่งหรืออีกอย่างหนึ่งที่มีอยู่ในทุกคน สถานที่ให้บริการนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติตราบใดที่มันยืมตัวเองเพื่อควบคุม ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อทุกชีวิตเริ่มสร้างขึ้นตามกฎหมายของการผัดวันประกันพรุ่ง

ส่วนใหญ่แล้วการเปลี่ยนจากรูปแบบธรรมชาติเป็นรูปแบบทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นในคนที่มีความเสี่ยง:

• ผู้มองในแง่ร้ายที่มีความนับถือตนเองต่ำ
• perfectionists;
• คนทำงานมากเกินไปเป็นเวลานาน
• คนที่ไม่ทราบวิธีการวางแผนเวลาของพวกเขาและไม่สามารถมีวินัยในตนเอง

การฝึกฝนนักจิตวิทยาทราบว่า "การเยาะเย้ย" เป็นลักษณะของนักเรียนมัธยมและนักเรียนส่วนใหญ่

ด้วยการจองบางอย่างการผัดวันประกันพรุ่งถือได้ว่าเป็นคุณภาพของเยาวชน แม้ตระหนักถึงความสำคัญของการเรียนรู้และมีแรงจูงใจสูงสำหรับความสำเร็จคนหนุ่มสาวให้ความสำคัญกับการสื่อสารระหว่างบุคคล

วิธีการระบุคนที่ทุกข์ทรมานจากการผัดวันประกันพรุ่ง?

การรับรู้การผัดวันประกันพรุ่งค่อนข้างง่ายหากคุณพึ่งพาอาการข้างต้น ตราบใดที่คนเช่นนี้ไม่“ เผาแผ่นดินใต้ฝ่าเท้า” เขาจะเร่ร่อนอย่างไร้จุดหมายท่องอินเทอร์เน็ตโทรหาเพื่อนดูทีวีและสร้างความประทับใจในการเลอะเทอะ พจนานุกรม Procrastinator มักจะมีการแสดงออกเช่น "ไม่มีแรงบันดาลใจ", "ฉันมีอาการผิดปกติ" หรือ "อย่าชะลอสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันพรุ่งนี้"

ในกลุ่มแยกประเภทของ procrastinators เราสามารถแยกแยะผู้ที่ปกปิดความล่าช้าในการทำงานที่สำคัญโดยกิจกรรมที่วุ่นวาย คนเหล่านี้มักยุ่งกับบางสิ่ง: พวกเขามีส่วนร่วมในกลุ่มคนที่มี Flash เซ็นชื่อจำนวนมากมีการติดต่อที่ยอดเยี่ยมแนบสัตว์จรจัดและโพสต์ในเวทีการเมือง และในขณะที่ธุรกิจหลักของพวกเขายังไม่เสร็จ

วิธีการควบคุมการผัดวันประกันพรุ่ง

หาก "การคลอดบุตร" ไม่สามารถควบคุมได้และลดคุณภาพชีวิตคุณจำเป็นต้องหาสาเหตุที่เกิดขึ้น

เพียงแค่ค้นหาสาเหตุคุณสามารถเข้าใจวิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง:

เหตุผล	เทคนิคการต่อสู้
Excellence Syndrome และ Loser Syndrome	1. โน้มน้าวตัวเองว่าผลงานใด ๆ มีค่า อย่าละอายใจที่จะทำสิ่งที่ไม่ดีพอ ผลลัพธ์ที่ต่ำในแง่ส่วนตัวสำคัญยิ่งกว่าที่สูงเพราะจะเปิดโอกาสในการพัฒนาภายใน 2. เพื่อเรียนรู้ที่จะไม่สนุกกับการประเมินแรงงานภายนอก แต่จากกระบวนการเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องดูงานจากมุมมองใหม่ - เป็นปรากฏการณ์แบบพอเพียง ไม่สำคัญว่า "สิ่งที่ Princess Marya Alekseevna จะพูด" สิ่งสำคัญคือ“ ฉันทำไปแล้ว”
ทำงานหนักเกินไปเรื้อรัง	1. ทำให้วันหยุดของคุณสมบูรณ์แบบ 2. จัดเรียงการแก้ไขเป้าหมายและวัตถุประสงค์แยกความสำคัญจากสิ่งที่ไม่สำคัญกำหนดลำดับความสำคัญ 3. จัดรูปแบบตารางการทำงานใหม่ ใช้เวลาส่วนใหญ่กับงานที่สำคัญ สิ่งที่สำคัญน้อยกว่าคือปล่อยให้เวลาน้อยที่สุดหรือมอบหมายให้กับใครบางคน 4. การกระจายความพยายาม: อย่าทำธุรกิจใหม่โดยไม่ดำเนินการก่อนหน้านี้อย่าวางแผนงานล่วงหน้าล่วงหน้าเดินหน้าไปในขั้นตอนเล็ก ๆ งานขนาดใหญ่ที่ต้องแก้ไขในแต่ละขั้นตอนแบ่งเป็นองค์ประกอบต่างๆ
ซินโดรมของ "หิมะถล่ม"	1. จัดทำแผนรายวันและการจัดการเวลาหลัก เริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานเป็นรายชั่วโมงแม้จะมีตารางงานฟรี 2. อย่าบันทึกสิ่งต่าง ๆ มากมายในช่วงเวลาสั้น ๆ ในไดอารี่ แยกงานที่สำคัญออกจากงานที่สองซึ่งสามารถเลื่อนออกไปได้ 3. เริ่มงานใหญ่ ๆ เพื่อเจาะกลุ่มของ mini-task มันเป็นภารกิจขนาดเล็กที่จะรวมไว้ในแผนรายวัน - มันง่ายกว่าที่จะดำเนินการทางจิตวิทยา
กลัวความสำเร็จ	1. การคิดว่าความสำเร็จไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการประชาสัมพันธ์ มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงความสนใจของสาธารณะต่อบุคคลของคุณ 2. โน้มน้าวตัวเองว่าการตระหนักถึงความสามารถของตัวเองเท่านั้นที่ทำให้ชีวิตมีความหมาย 3. ใช้ระบบการจัดการเวลาลบงานที่ไม่สำคัญทั้งหมดออกจากตารางที่เบี่ยงเบนความสนใจจากงานหลัก

ปัญหาที่สำคัญที่สุดที่จะแก้ไขโดย procrastinator ประเภทใดก็กำจัดความกลัวของงาน

วิธีนี้จะง่ายกว่าถ้าคุณจำกฎสำคัญ: "ช้างต้องกินเป็นชิ้น ๆ "

งานที่จริงจังดูเหมือนจะเป็น“ ช้าง” ซึ่งยากต่อการเข้าถึง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยก "ลำตัว", "หู", "ขา" และส่วนอื่น ๆ ในใจและรวมไว้ในแผนงานไม่ใช่งานทั้งหมด แต่เป็นองค์ประกอบ 1-2 ต่อวัน

จะกระตุ้นตัวเองให้ต่อสู้ได้อย่างไร?

สำหรับ procrastinator inveterate ไม่เพียง แต่คำถามว่าจะกำจัด“ การดูแลเด็ก” ได้อย่างไร แต่ปัญหาของแรงจูงใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง หลายคนคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามกฎหมายแห่งการผัดวันประกันพรุ่งจนพวกเขาไม่คิดว่าตนเองจะอยู่นอกระบบนี้อีกต่อไป

เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองเปลี่ยนคุณต้องตระหนักถึง: การผัดวันประกันพรุ่งกินความแข็งแกร่งและทำให้ชีวิตสั้นลง

และนี่ไม่ใช่การพูดเกินจริงผู้ผัดวันประกันพรุ่งการเลิกงานจนกระทั่งถึงเส้นตายรู้สึกไม่สบายภายในมีภาระตามเงื่อนไขนี้รู้สึกผิด สิ่งนี้ทำให้เกิดการสลายและทรัพยากรภายในที่เหลือจะถูกเบิร์นใน“ ฉุกเฉิน”

ผลที่อาจเกิดขึ้น

ผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเวลานานสามารถเป็นดังนี้:

• เพิ่มต้นทุนพลังงานของแรงงานในเวลาเดียวกันไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ;
• การสูญเสียความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งและพังทลายอย่างสมบูรณ์
• การพัฒนาบนพื้นฐานของโรคประสาทถาวรนี้ด้วยความหงุดหงิดหงุดหงิดและหงุดหงิดด้วยตนเอง
• การเกิดขึ้นของโรคซึมเศร้าที่มีอาการร่างกาย

ในระยะยาววิถีชีวิตดังกล่าวสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างจริงจัง

ข้อผิดพลาดหลักของการผัดวันประกันพรุ่งคน

กำจัดการผัดวันประกันพรุ่งคุณต้องพยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดสองข้อ ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำงานโดยไม่ต้องแก้ไขปัญหาหลักก่อน การเหนี่ยวนำเช่น“ รับเศษผ้า!” จะไม่ช่วย แหล่งที่มาของ“ ความเป็นเพื่อน” คือความขัดแย้งภายในไม่ใช่ความเกียจคร้านหรือขาดการรวบรวม

ประการที่สองคุณไม่ควรตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลว ในทางตรงกันข้ามมีความจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะยกย่องตัวเองสำหรับงานที่ทำไปแล้ว แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงควรเป็นไปในทางบวก

การกำจัด "มิตรภาพ" อย่างรวดเร็วให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ อดีตผู้ผัดวันประกันพรุ่งเกือบจะในทันทีสังเกตเห็นว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้มากในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ในขณะเดียวกันความพึงพอใจกับคุณภาพของงานและตัวเองก็เพิ่มขึ้น มันไม่ได้เป็นอะไรที่อยู่ทางทิศตะวันออกกรณีที่โดดเด่นเมื่อเทียบกับภาระหนัก อย่าลากมันมาตลอดชีวิตของคุณ