ภาชนะลดคอเลสเตอรอลและทำความสะอาด

หลอดเลือดเป็นลักษณะความเสียหายต่อหลอดเลือดแดงและการไหลเวียนของเลือดบกพร่องถือเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่ พยาธิวิทยาพัฒนากับพื้นหลังของการสะสมของสารคลอเรสเตอรอลโล่บนผนังของหลอดเลือดตีบลูเมนของพวกเขา

คุณสามารถหยุดโรคและหลีกเลี่ยงผลกระทบร้ายแรงหากคุณรวมผลิตภัณฑ์ที่ลดคอเลสเตอรอลในอาหาร

เปลี่ยนอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ - อะไรคือประเด็น?

หลอดเลือดแดงและเส้นเลือดซึ่งระบบหลอดเลือดของเราประกอบด้วยในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาจะโดดเด่นด้วยความเรียบเนียนของพื้นผิวของผนัง เมื่อเวลาผ่านไปผนังหลอดเลือดดำกลายพันธุ์และได้รับความสามารถในการสะสมเงินฝากที่ประกอบด้วยโล่ atherosclerotic พื้นฐานของเงินฝากดังกล่าวคือคอเลสเตอรอลรวมกับแคลเซียมและเนื้อเยื่อเส้นใย

ยิ่งมีจำนวนของเนื้อเยื่อมากเท่าไหร่ก็จะทำให้รูหลอดเลือดแดงแคบลงเท่านั้นโอกาสในการไหลเวียนของเลือดก็จะน้อยลงเท่านั้น อาการของโรคหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยการแปลของแผ่นและระดับของ vasoconstriction

ประเภทของคอเลสเตอรอล

สารประกอบอินทรีย์ที่เรียกว่าโคเลสเตอรอลมีอยู่ในสองสายพันธุ์ - ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงน้ำหนักโมเลกุลสูงที่ผลิตในตับและป้องกันการป้องกันหลอดเลือดและไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำสารประกอบ atherogenic ที่นำไปสู่การพัฒนาของโรคหลอดเลือด

อาหารเป็นแหล่งหลักของคอเลสเตอรอลในร่างกายและซัพพลายเออร์ที่ใช้งานมากที่สุดของสารเป็นอาหารที่คุณชื่นชอบ

มันพิสูจน์แล้วว่าสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ, การใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและนิสัยที่ไม่ดี

หลีกเลี่ยงผลกระทบของปัจจัยเสี่ยง

ในการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการรักษาร่างกายคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างรวดเร็วและแทนที่ด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร ก่อนอื่นแพทย์แนะนำให้ใส่ใจกับระดับแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคและปริมาณไขมันสัตว์

การแก้ไขของการเผาผลาญไขมันจะอำนวยความสะดวกโดยการดำเนินชีวิตที่จัดระเบียบอย่างถูกต้องปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีและอาหารสุขภาพ:

• การรับประทานอาหารที่ป้องกันการเกิด sclerotic ซึ่งรวมถึงการปฏิเสธอาหารหวานลดไขมันสัตว์เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายโอเมก้า 3 และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 6, ไฟเบอร์, ธาตุ, และเพกติน;
• เลิกสูบบุหรี่;
• รองรับน้ำหนักตัวที่มั่นคง
• การออกกำลังกาย;
• ความสงบของจิตใจและความสะดวกสบายทางจิตใจในกรณีที่ไม่มีความเครียด;
• ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ จำกัด

โภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมควรรักษาสมดุลของ apoliproteins เพื่อให้ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำไม่เกินระดับของสารประกอบน้ำหนักโมเลกุลสูง

ตารางผลิตภัณฑ์คอเลสเตอรอล

เนื่องจากการทำลายคอเลสเตอรอลอย่างสมบูรณ์ทำให้ร่างกายไม่ได้รับอันตรายน้อยไปกว่าส่วนเกินมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลเพื่อรักษาระดับไลโปโปรตีนที่ดีที่สุดในเลือด และเพื่อที่จะกำจัดคราบไขมันในรูปของแผ่นคอเลสเตอรอลจากเรือก็เพียงพอที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำความสะอาดหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอ

ระดับคอเลสเตอรอลในผลิตภัณฑ์ที่พบมากที่สุดสามารถประเมินได้โดยใช้ตาราง:

ประเภทสินค้า	มก. / 100 กรัม	ประเภทสินค้า	มก. / 100 กรัม
ผักและผลไม้ใด ๆ	0	ไข่แดง	4500
	อาหารทะเล
ปลาทูน่า	55	ปลาทู	360
ปลาชนิดหนึ่ง	97	พอลแล็ค	110
ปลาคาร์พ	270	หลอกล่อ	30
	เนื้อ
เนื้อหมู	110-380	ไก่, เนื้อขาว	80
เนื้อวัวปลอดไขมัน	65	ตับเนื้อ	400
	ผลิตภัณฑ์นม
ชีส	90-150	นมสด	14
ชีสกระท่อมไขมัน	25-30	โยเกิร์ต	8
Kefir nonfat	1	ครีม 30%	100
	ไขมัน
เนย	180	น้ำมันหมู	90

ในน้ำมันพืชทุกประเภทคอเลสเตอรอลจะหายไปอย่างสมบูรณ์

ประเภทของอาหารลดโคเลสเตอรอล

เป็นการยากที่จะตอบคำถามอย่างแจ่มแจ้งว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะสามารถทำความสะอาดคอเลสเตอรอลได้อย่างสมบูรณ์ ระยะเวลาของระยะเวลาการกู้คืนขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์น้ำหนักของมันเช่นเดียวกับสุขภาพทั่วไป

ยิ่งอาหารแนะนำเร็วเท่าไรอาหารก็จะยิ่งเร็วขึ้นกระบวนการทำความสะอาดหลอดเลือดและรักษาร่างกายก็จะเริ่มเร็วขึ้น

ข้าวโอ๊ต

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าข้าวโอ๊ตไม่ได้มีคอเลสเตอรอลก็มีองค์ประกอบหลายอย่างที่มีคุณค่าต่อสุขภาพ:

• โพลีฟินอลที่ส่งเสริมการทำให้ผอมบางของเลือด;
• วิตามินที่ทำลายคอเลสเตอรอลและให้แน่ใจว่าพวกเขาถอน
• โปรตีนจากผัก
• ทริปโตเฟนและไลซีน - กรดอะมิโนที่ทำให้ไลโปโปรตีนเป็นกลางที่เกาะอยู่บนผนังหลอดเลือดและป้องกันการก่อตัวของตะกอนใหม่
• แคโรทีนกรดนิโคติน
• ฟลูออรีนแมกนีเซียมเหล็กและโพแทสเซียม

การบริโภคข้าวโอ๊ตธัญพืชอย่างสม่ำเสมอทำให้ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นลดอัตราการดูดซึมของไลโปโปรตีนน้ำหนักโมเลกุลต่ำช่วยเพิ่มกระบวนการในการประมวลผลคอเลสเตอรอลในตับและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

ผู้ที่ไตวายควร จำกัด การบริโภคข้าวโอ๊ต

ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมัน (โอเมก้า -3)

คุณค่าของน้ำมันปลาในการทำความสะอาดหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอลเกิดจากการมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ปลาแซลมอนนึ่งหรืออบปลาทูน่าปลาเทราท์หรือปลาแมคเคอเรลไม่เพียง แต่ให้อาหารเย็นแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดภาชนะในระดับเซลล์

และการมีแร่ธาตุกรดอะมิโนวิตามินและธาตุในปลาจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการเผาผลาญทำให้ระบบประสาทเป็นปกติและฟื้นฟูความเข้มของการไหลเวียนของเลือด

อัตรารายวันของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาทุก 100 กรัมของตระกูลปลาแซลมอน

ถั่ว

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ถั่วก็ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับภาชนะที่สะอาด นักโภชนาการให้ความสำคัญกับองค์ประกอบสุขภาพในถั่วเป็นอย่างมาก - โปรตีนกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและไฟเบอร์

องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริการะบุรายการถั่วเช่นถั่วลิสงถั่วพิสตาชิโอถั่วสนและเฮเซลนัทในรายการอาหารเพื่อสุขภาพ

อัลมอนด์จำนวนเล็กน้อยต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ 10%

ชา

ชามีคุณสมบัติที่มีคุณค่าต่อสุขภาพมากมายและไม่เพียง แต่ไม่ได้มีคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยลดระดับในชา

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของชาเขียวและชาดำ:

• ผลบวกต่อระบบประสาท
• การกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
• การขยายตัวของผนังเบา ๆ ของเส้นเลือด;
• การเลิกใช้สารต้านอนุมูลอิสระ
• การแยกและการถอนคอเลสเตอรอลส่วนเกิน;
• ลดลงในการผลิตของเอนไซม์ที่กระตุ้นการปรากฏตัวของเงินฝากคอเลสเตอรอล

ชามีแทนนิน, คาเฟอีน, คาเทชินและแทนนิน

ถั่วและถั่วเหลือง

ตระกูลพืชตระกูลถั่วทุกชนิดมีความโดดเด่นด้วยการขาดคอเลสเตอรอลอย่างสมบูรณ์และความสามารถในการชำระล้างหลอดเลือด นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังช่วยเพิ่มระดับไลโปโปรตีนน้ำหนักโมเลกุลสูง

นอกจากโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายจำนวนมากแล้วพืชตระกูลถั่วยังมีองค์ประกอบต่อต้าน sclerotic มากมายเช่นไฟเบอร์และใยอาหารกรดโฟลิกวิตามินบีโพแทสเซียมและแมงกานีส

ในการทำความสะอาดหลอดเลือดและลดคอเลสเตอรอลมันเป็นความเหมาะสมที่จะแนะนำพืชตระกูลถั่วทุกชนิดในอาหาร - ถั่วจำพวกถั่วฝักยาวและถั่วหน่อไม้ฝรั่งถั่วเลนทิลและถั่วถั่วเหลืองและถั่ว

การใช้ถั่วทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ 10%

กระเทียม

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดเส้นเลือดถือว่าเป็นกระเทียม คุณสมบัติการรักษาของกระเทียมจะแสดงในการฟื้นฟูของคอเลสเตอรอลและสารต้านอนุมูลอิสระ, แบคทีเรีย, ผลต้านการอักเสบและฤทธิ์ลดน้ำตาลและเนื่องจากองค์ประกอบของมัน: ระเหย, วิตามิน, น้ำมันหอมระเหย, ซัลไฟด์

นอกจากนี้กระเทียมเจือจางเลือดช่วยในการละลายคอเลสเตอรอลและละลายลิ่มเลือด

ผักขม

ใบผักโขมเนื้อมีใยอาหารเบต้าแคโรทีนแร่ธาตุและวิตามินรวมถึงวิตามินเครวมถึงไบโอฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ ผักโขมครึ่งถ้วยต่อวันเป็นบรรทัดฐานซึ่งเพียงพอที่จะไม่เพียง แต่ล้างหลอดเลือดของคอเลสเตอรอล แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนที่เกี่ยวข้องกับอายุ

อ่านเพิ่มเติม: คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผักโขม

อะโวคาโด

ผลไม้เขตร้อนอะโวคาโดไม่ได้มีโคเลสเตอรอลและถือว่าเป็นแหล่งขององค์ประกอบที่มีสุขภาพดีหลายชนิด - ไขมันไม่อิ่มตัว, เบต้า - ซิสเตอรอล, เพกติน, ไฟเบอร์, โพแทสเซียมและทองแดง, วิตามินและกรดโฟลิก

Beta-sitosterol เป็นสเตอรอลจากพืชที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะยับยั้งการดูดซึมของคอเลสเตอรอลแม้ในระยะการย่อยอาหารในลำไส้

รากขิง

การเพิ่มเครื่องเทศหอมลงในอาหารให้ผลการรักษาที่ทรงพลัง:

• การทำให้ผอมบางเลือด
• การเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น;
• การทำให้บริสุทธิ์ของหลอดเลือดจากโล่ atherosclerotic;
• การทำให้เป็นปกติของกระบวนการเผาผลาญ

รากขิงประกอบด้วยวิตามินกรดอะมิโนที่มีคุณค่าน้ำมันหอมระเหยและสารประกอบที่มีผลต่อการสะสมของตะกอนในเรือ - gingerol และ shogaol

Thistle นม

คุณสมบัติการรักษาของ thistle นมมีความเกี่ยวข้องสำหรับการใช้งานในหลายโรค

การรับผงจากผลไม้แห้งของพืชช่วยให้คุณ:

• เรียกคืนเซลล์ตับ
• ปกติองค์ประกอบของน้ำดีนั้น
• กำจัดสารพิษและสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย
• กระตุ้นกระบวนการสร้างเลือด
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปกติการเผาผลาญไขมันและโปรตีน

นอกจากนี้พืชยังถือว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การใช้ชาหรือเม็ดทิสเซิลเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยชะลอความชราของเซลล์และช่วยชำระล้างเส้นเลือด

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์: หัวผักกาดหัวไชเท้าแครอทกะหล่ำปลี - อาหารดิบทั้งหมด

ผักส่วนใหญ่ที่ปลูกในรัสเซียมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งให้การทำให้บริสุทธิ์จากสารพิษและคอเลสเตอรอลไม่เพียง แต่เส้นเลือด แต่ยังรวมถึงลำไส้ด้วย

บวบและแครอทหัวผักกาดมะเขือยาวและกะหล่ำปลีทุกชนิดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาหากรับประทานดิบหรือต้ม

การบำบัดด้วยน้ำผลไม้

น้ำผลไม้คั้นสดใหม่จากผลไม้และผักมีสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในการทำความสะอาดภาชนะ นักโภชนาการแนะนำให้ผสมน้ำผลไม้หลายชนิดและสลับการบริโภคทุกวัน: ผักชีฝรั่งกับแครอท, แครอทกับบีทรูทและน้ำแตงกวา, ขึ้นฉ่ายกับแอปเปิ้ลและแครอท, น้ำส้ม

ผลไม้และผลเบอร์รี่สีฟ้าสีม่วงและสีแดง

จากการศึกษาพบว่าส่วนประกอบของพืชมีคุณสมบัติต้านแอนติคลอเรสเตอรอล

ระดับและความจำเพาะของผลการรักษาของผักและผลไม้นั้นพิจารณาจากสี:

• สีแดง แครนเบอร์รี่, ทับทิม, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่มี phytosterols สูง
• สีน้ำเงินและสีม่วง องุ่นสีเข้มมะเขือยาวและหัวบีทมีสารโพลีฟีนอลและ resveratrol กะหล่ำปลีแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระ พลัมมีวิตามินและกรดอินทรีย์ ในหัวหอมสีม่วง - สารประกอบกำมะถันและระเหย

องค์ประกอบของผลเบอร์รี่ผลไม้ทุกประเภทรวมถึงเส้นใยพืชเพกตินและไฟโตเอลิน - สารที่ปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังของหลอดเลือด

เกล็ดธัญพืชและข้าวโอ๊ต

คุณค่าพิเศษของธัญพืชและข้าวโอ๊ตบดละเอียดคือการมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในองค์ประกอบของพวกเขาซึ่งทำความสะอาดเส้นเลือดของโล่ atherosclerotic เช่นแปรง สารอาหารรองที่มีอยู่ในข้าวโพดบัควีทข้าวและลูกเดือยมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดภาชนะ

ข้าวโพด

การขาดคอเลสเตอรอลไม่ได้เป็นเพียงข้อดีของข้าวโพดเท่านั้น

องค์ประกอบของซีเรียลประกอบด้วยสารและธาตุที่สามารถทำลายสารพิษและเนื้อเยื่อ atherosclerotic:

• น้ำมันไขมัน
• น้ำมันหอมระเหย
• pantothenic กรดโฟลิกและวิตามินซี;
• แมกนีเซียมฟอสฟอรัสและทองแดง
• ไบโอติน;
• อนุพันธ์ของกรด linoleic
• วิตามิน;
• โทโคฟีรอ;
• เพนโตซาน

นอกจากการใช้ข้าวโพดเป็นอาหารอย่างต่อเนื่องแล้วนักโภชนาการยังแนะนำให้ใช้คุณสมบัติการรักษาแผลเป็นของข้าวโพดและน้ำมัน

ข้าวหมักแดง

เพื่อให้ได้ข้าวแดงใช้วิธีการประมวลผลพิเศษรวมถึงกระบวนการหมักในระหว่างที่ซีเรียลได้รับคุณสมบัติในการรักษา สาร monacolin K ที่ถูกหลั่งจากเชื้อราที่ให้การหมักข้าวนั้นมีฤทธิ์ต้าน atherosclerotic ที่ทรงพลัง

นอกจากนี้ข้าวหมักแดงยังมีฤทธิ์ต้าน

ผักใบเขียว

การแนะนำจำนวนมากของผักใบเขียวในอาหารเป็นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำความสะอาดหลอดเลือดของคอเลสเตอรอลและสารพิษในร่างกาย:

• ผักชีฝรั่ง - เสริมสร้างหลอดเลือดรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญ
• ผักชีฝรั่ง - น้ำยาฆ่าเชื้อที่มีคุณสมบัติขยายตัวของหลอดเลือด;
• โหระพา - ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันป้องกันการแพร่กระจายของสารก่อมะเร็ง;
• ผักชี - ขจัดคอเลสเตอรอลสารพิษและสารพิษ;
• หัวหอมสีเขียวเป็นแร่ธาตุและวิตามินเส้นใยอาหารและน้ำมันหอมระเหยที่มีผลต่อเงินฝากที่เป็นอันตรายในเรือ

policosanol

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร polycosanol เตรียมโดยการผสมแอลกอฮอล์หลายชนิดที่ได้จากไขพืชผัก ผลของโพลีโคซานอลจะแสดงในการยับยั้งการสังเคราะห์โคเลสเตอรอลและการกระตุ้นการสลาย

นอกจากนี้ policosanol เพิ่มระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงและป้องกันการก่อตัวของเลือดอุดตัน

แนวทางไขมัน

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลในเลือดจะถูกกำหนดโดยไขมันของมนุษย์:

• อิ่มตัว - เพิ่มขึ้น;
• ไม่อิ่มตัว - ลด
• คอเลสเตอรอลในอาหาร - เพิ่มขึ้นในระดับเล็กน้อย

คอเลสเตอรอลในอาหารหมายถึงสารประกอบที่พบในอาหาร จากผลการศึกษาพบว่าแหล่งที่สำคัญที่สุดของสารประกอบที่เป็นอันตรายคือไขมันโดยเฉพาะไขมันทรานส์

การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวเป็นวิธีเดียวที่จะทำความสะอาดหลอดเลือดและลดคอเลสเตอรอล วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือ จำกัด การบริโภคไขมันสัตว์เพิ่มปริมาณไขมันพืช

แหล่งที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในร่างกายคือน้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์ของมะกอกประมวลผลมีไฟโตสเตอรอลที่ทำให้คอเลสเตอรอลเป็นปกติและช่วยให้คุณลดระดับเลือดลงได้ถึง 18% โดยที่ไม่มีไขมันชนิดอื่นในอาหาร

โคเลสเตอรอลในอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือ 300 มก.

ความสัมพันธ์ระหว่างคอเลสเตอรอลกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

บ่อยครั้งที่ปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นในคนที่ไม่ได้กินดีมีแนวโน้มที่จะมีนิสัยที่ไม่ดีหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมักจะเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

ไม่ควรกินอาหารอะไร?

เพื่อรักษาเสถียรภาพของอาหารมีความจำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์ที่มีค่าสัมประสิทธิ์การ atherogenicity สูงจากมัน

อ่านเพิ่มเติม:ค่าสัมประสิทธิ์ atherogenic เพิ่มขึ้น - มันคืออะไร

สิ่งที่อันตรายที่สุดในเรื่องนี้คือ:

• วอดก้า;
• ขนมอบขนมอบ
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• คาเวียร์;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม
• ไข่แดงไก่
• มาการีน, ซอสไขมัน, อาหารจานด่วน;
• เครื่องในทุกประเภท - ตับสมอง
• อาหารทอดใด ๆ

แนะนำให้ใช้ไข่, กาแฟ, ขนมปังขาวและมายองเนส

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการฟื้นฟูน้ำหนัก

พื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาไม่เพียง แต่หลอดเลือด แต่ยังรวมถึงการพิจารณาว่าเป็นการหยุดสูบบุหรี่และออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ มีส่วนช่วยในการกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยามากมาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มการเผาผลาญลดน้ำหนักและการผลิตเอนไซม์ที่ส่งเสริมการถอนคอเลสเตอรอล

การเดินและวิ่งปั่นจักรยานและว่ายน้ำเทนนิสและวอลเลย์บอลเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคนที่มีสุขภาพ แต่เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีวิธีการแบบผสมผสานที่รวมอาหารการออกกำลังกายการลดน้ำหนักการปฏิเสธนิโคตินและการขาดการกระตุ้นประสาท

การสลับที่เหมาะสมของความเครียดทางร่างกายและจิตใจกับการพักผ่อนเป็นพื้นฐานที่เหมาะสำหรับการรักษาเสถียรภาพของคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ