ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์แบ่งปันข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับวิธีง่ายๆที่คุณสามารถยืดอายุของคุณได้ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสวยงามเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับปีทองของคุณได้นานที่สุด
เนื้อหาวัสดุ:
ไปวิ่ง
ในทุกสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณยืดอายุของคุณการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจมาก่อน กิจกรรมแอโรบิกเช่นการวิ่งออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูบฉีดโลหิตและการทำงานของหัวใจ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการวิ่งหนึ่งชั่วโมงเพิ่มความคาดหวังในชีวิตของบุคคลหนึ่งถึงเจ็ดชั่วโมงและสูงถึงสี่ถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 25 ปีลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วยโรคหัวใจ แน่นอนว่าคนที่ทำงานทุกวันได้เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทนี้ด้วยเหตุผล นักสรีรวิทยากล่าวว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
การวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้ไตตาระบบประสาทและหลอดเลือดแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังควบคุมความดันโลหิตเพิ่มความจุปอดลดความเครียดต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
เพิ่มเติมในดวงอาทิตย์ แต่ไม่มากเกินไป
ทุกคนที่สนใจในอายุยืนสามารถได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีสำหรับร่างกายของเรา การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าดวงอาทิตย์ยืดอายุขัยของหนอน (แต่ยังคง) โดย 33 เปอร์เซ็นต์
แต่ปัญหาของหลาย ๆ คนก็คือเราได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์และชีวิตสมัยใหม่ของเรามุ่งเน้นไปที่โทรศัพท์คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ เราใช้เวลาอยู่ที่บ้านไม่ใช่ในอากาศที่บริสุทธิ์เพลิดเพลินกับสภาพอากาศที่สวยงามและการทานวิตามินดีจากดวงอาทิตย์
อย่างไรก็ตามแพทย์ผิวหนังจำได้ว่าการอยู่กลางแดดนานเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ความกลัวเรื่องมะเร็งผิวหนังได้รับการพิสูจน์แล้วเป็นอย่างดีดังนั้นครีมกันแดดจึงเป็นความคิดที่ดี
คุณต้องออกแดดบ่อยแค่ไหนเพื่อที่ร่างกายจะได้รับวิตามินดีอิ่มตัว? แพทย์บอกว่าการอาบแดดประมาณ 15-30 นาทีเป็นขนาดปกติ คุณไม่ต้องอาบแดดคุณก็สามารถสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงจากเสื้อผ้า
การรับประทานถั่ว
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าถั่วเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะมีแคลอรี่สูง แต่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ไม่คิดเช่นนั้น ที่จริงแล้วพวกเขามีบทบาทสำคัญในการสานต่อชีวิตของคุณ
จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าคนที่กินถั่วทุกวันมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งโรคหัวใจและระบบทางเดินหายใจลดลง
การศึกษาอื่นพบว่าวอลนัทมีบทบาทอย่างมากในการสร้างความมั่นใจให้สุขภาพหัวใจเนื่องจากปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่พวกเขามี พวกเขายังสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อการทำงานและกิจกรรมของสมอง
นอกจากนี้ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนผักที่ดีเยี่ยมซึ่งทุกคนต้องการทุกวัน อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยืดอายุของคุณได้
หยุดสูบบุหรี่
สำหรับคุณรายการนี้อาจไม่เป็นความลับ การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณแข็งแรงและอายุน้อยกว่า ไม่คำนึงถึงอายุ
ตัวอย่างเช่นการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตในหลาย ๆ ประเทศที่พัฒนาแล้วในโลกของเรา นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเกือบทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจและระบบทางเดินหายใจไปจนถึงมะเร็ง
ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการสูบบุหรี่ทำให้คุณอายุเร็วขึ้นก็สามารถเพิ่มริ้วรอยได้ นอกจากนี้การสูบบุหรี่อย่างแท้จริงทำลายรหัสพันธุกรรมของคุณเช่นเดียวกับหลอดเลือดและอวัยวะต่าง ๆ
และถึงแม้ว่าหลายคนปฏิเสธบุหรี่ในสมัยของเรา แต่การชินกับบุหรี่ (อิเล็กทรอนิกส์) นักวิทยาศาสตร์และแพทย์หลายคนไม่เห็นความแตกต่างระหว่างนิสัยทั้งสองนี้มากนัก พวกเขายังแนะนำให้เลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือสูบไอ
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง
การดื่มแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลายชนิดและทำให้เสียชีวิต อย่างไรก็ตามการดื่มในระดับปานกลาง (โดยเฉพาะไวน์แดง) สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย (ไม่เกินวันละแก้วสำหรับผู้หญิงและสองคนสำหรับผู้ชาย) มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ทำไมถึงเกิดขึ้น?
ไวน์แดงมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระจำนวนเล็กน้อย โดยทั่วไปจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเนื่องจากช่วยป้องกันเราจากโรคหัวใจและลดความเสี่ยงของการอักเสบต่างๆ ไวน์ยังสามารถปรับปรุงไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
ความเครียดน้อยลง
ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพโดยรวมนั้นใหญ่ดังนั้นการเอาชนะความเครียดจึงเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงหลายชนิด การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องมีระดับโปรตีนในก้อนที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมกระบวนการชรา
การศึกษาอื่นพบว่าความเครียดเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองนอกจากนี้ยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายที่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอนุภาคที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระซึ่งสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะรวมทั้งเพิ่มความดันโลหิตนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความเสียหายต่อยีน
ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การกลายพันธุ์ในยีนที่เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งหรือโรคสะเก็ดเงิน การลดความวิตกกังวลและความเครียดสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลดการดื่มสุราและลดฮอร์โมนความเครียด
กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ทุกคนพูดเป็นเอกฉันท์ว่าถ้าคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวให้กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์จากวิทยาลัยอิมพีเรียลลอนดอนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินผักและผลไม้ 10 มื้อต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ น้อยที่สุด
จากการศึกษาของผู้เขียนพบว่ามีผู้เสียชีวิตทั่วโลกกว่า 7.8 ล้านคนหากคนเหล่านี้กินผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลที่เชื่อว่าพวกเขาจะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อยืดอายุ
วิตามินแร่ธาตุและที่สำคัญที่สุดไฟเบอร์ช่วยควบคุมความอิ่มแปล้ดังนั้นหลังจากทานผักและผลไม้คุณไม่อยากกินอาหารสัตว์หรือทานมากไป
นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาการเผาผลาญอาหารตามปกติ แพทย์กล่าวว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดโคเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจรวมถึงมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่
