นิสัยที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ผู้หญิงทุกคนฝันถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ และถ้าคุณคิดว่าเมื่อคุณทิ้งส่วนเกิน 20-30 กิโลกรัมคุณจะพิจารณาร่างกายของคุณเก๋ไก๋คุณผิด ไม่มีขีด จำกัด ของความสมบูรณ์แบบ! และการปฏิบัติที่ทันสมัยพิสูจน์ให้เห็นนี้ ทุกวันมีอาหารใหม่ที่ไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดอย่า จำกัด ตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำนิสัยต่อไปนี้ที่คุณจะได้เรียนรู้

รัดเข็มขัดของคุณ

วิธีที่จะเข้าใจเมื่อหยุดกิน? นักจิตวิทยากล่าวว่าร่างกายมนุษย์สามารถได้รับอาหารเพียงพอหลังจากทานอาหารได้ 3-4 คำ แต่ถ้าคุณมีอาการท้องขยายอย่างมากและแน่นอนว่าคุณไม่ได้รับจำนวนเล็กน้อยพอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้: ใช้ริบบิ้นซาตินผูกโบว์ที่เอว เมื่อคุณเริ่มกินให้ดูท้องของคุณ: ทันทีที่เขาเริ่มยื่นออกมาด้านหลังเทปวางส้อมและหยุดกิน

แต่ถ้าคุณอยู่ที่ทำงาน คุณไม่น่าจะเข้าใจถ้าคุณรับประทานอาหารร่วมกับริบบิ้นซาติน กางเกงยีนส์ปกติหรือกางเกงเอวสูงจะเข้ามาช่วย เพียงซื้อเข็มขัด มันจะเป็นเขาที่จะให้บริการคุณเป็นตัวบ่งชี้ของความเต็มอิ่มแทนเทป (ตัวเลือกที่บ้าน)

ดื่มจากแก้วยาว

นักวิทยาศาสตร์ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนเทของเหลวน้อยลงในแก้วยาว 20-30% วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หากคุณชื่นชอบน้ำผลไม้ซึ่ง นักโภชนาการไม่แนะนำให้บริโภคหากคุณตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก (เนื่องจากมีแคลอรี่และน้ำตาลจำนวนมาก) อย่ายอมแพ้ทันที เริ่มต้นเล็ก ๆ : แฮ็คชีวิตที่มีรูปร่างเหมือนแก้วจะช่วยคุณได้ ดังนั้นคุณจะกินเครื่องดื่มรสหวานน้อยลง ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

กินด้วยการจับเวลา

ตั้งเวลา 20 นาทีแล้วลองกินให้ช้าที่สุด สนุกกับการกัดที่เข้ามาในปากของคุณจากปลั๊ก ลิ้มรสและเคี้ยวช้าๆ

คนที่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปมักจะรีบกิน หรือทำถูกต้องในระหว่างการเดินทางซึ่งทำให้พวกเขาคิด พวกเขาไม่กินและไปที่ร้านเพื่อหาอาหารผิดส่วนใหม่

ดูร่างกายของคุณ พยายามที่จะจับช่วงเวลาที่คุณตระหนักว่าคุณเต็ม อย่ากินทุกอย่างที่วางอยู่บนจาน

หากคุณคิดว่า 20 นาทีสำหรับตัวจับเวลาเป็นจำนวนมากให้ตั้งค่าที่ต่ำกว่า สิ่งสำคัญคือมันไม่ควรน้อยกว่าห้านาที

เริ่มอาบน้ำร้อน

ใช้เวลาอาบน้ำวันละสองครั้งเท่านั้น? ลองสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่ในชีวิตของคุณ อย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์จบวันด้วยการอาบน้ำ เพิ่มน้ำมันหอมระเหยหลากหลายเกลือทะเลหลากสีโฟมอาบน้ำเพื่อความผ่อนคลายเป็นต้น หลายคนจัดการ เพิ่มนมขิงและชา เลือกสิ่งที่คุณชอบ

อาบน้ำช่วยรับมือกับความเครียดหลังจากวันที่ยากลำบากทำให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบและปรับปรุงสภาพผิวของคุณ

นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่า อ่างน้ำร้อนช่วยในการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์จาก Loughborough University พบว่า หนึ่งชั่วโมงในการอาบน้ำร้อนสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 130 แคลอรี่ นี่คือเท่าที่คุณจะสูญเสีย เดินครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วสูง

ดูแลของขบเคี้ยวที่เหมาะสมบนโต๊ะในครัว

หากคุณล้อมรอบตัวเองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะตั้งโปรแกรมใจให้กินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ที่นี่คุณสามารถรวมจินตนาการของคุณ: โพสต์ภาพถ่ายผลไม้บนผนังเลือกวอลล์เปเปอร์ภาพด้วยผลิตภัณฑ์เขตร้อนซื้อแม่เหล็กติดตู้เย็นในรูปแบบของผักใส่สกรีนเซฟเวอร์บนโทรศัพท์มือถือของคุณด้วยผลเบอร์รี่ฤดูร้อน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลของว่างที่เหมาะสมบนโต๊ะในครัว เรามักจะมีอะไรที่นั่น? ขนมหวานคุ๊กกี้ dragees มาร์ชเมลโลว์มาร์มาเลดหรือแม้แต่ชิป สิ่งนี้ไม่ควรเป็น! กำจัดครัวและอพาร์ทเมนต์ของคุณโดยทั่วไปจากอาหารขยะ อย่าถูกล่อลวงให้เสียชีวิต

ใช้สถานที่ที่อึดอัดที่สุดในระหว่างกิจกรรมต่างๆ

ไม่สะดวก - หมายถึงไม่สามารถเข้าถึงได้ ที่ไหนมีจานน้อยที่อร่อยและเป็นอันตราย แต่มีจานที่มีอาหารเรียกน้ำย่อยจากผัก ใช้สถานที่ที่ไกลที่สุด เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงไก่ทอดมันฝรั่งทอดสลัดมายองเนสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไส้กรอก

ทำแซนวิชด้วยตัวเองจากผักกาดหอมเนื้อไม่ติดมันและชีสไขมันต่ำ เชื่อฉันสิแม้ในงานปาร์ตี้ในวันหยุดคุณก็สามารถทานอะไรได้บ้าง แค่ลองดู! เมื่อมีคนเยอะแยะมากมายและอาหารมากมายมันยากมากที่จะไม่กินมากเกินไป แต่ถ้าคุณนั่งที่ท้ายตาราง การได้รับอาหารบางอย่างยากขึ้นและคุณมีโอกาสทานมากเกินไปน้อยลง

ทำสิ่งที่ดีก่อนรับประทานอาหาร

ตัวอย่างเช่นเขียนถึงชายหนุ่มที่คุณชอบหรือเขย่ากด 20 ครั้งเพื่อรวมผลลัพธ์ คุณต้องสื่อให้เห็นว่าอาหารเพื่อสุขภาพทุกมื้อนั้นมาพร้อมกับสิ่งที่น่าพอใจ แล้วมันจะง่ายขึ้นถ้าคุณคุ้นเคยกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้เอวของคุณแคบลง

ตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ

เมื่อคุณตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ วิธีนี้ คุณกำลังหลอกลวงสมองใครเริ่มคิดว่ามีอาหารบนจานมากกว่าที่เป็นจริง เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วกว่าทานกับอาหารจานนี้ สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการกินมากเกินไปซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกวินาที เป็นเพราะการกินมากเกินไปที่หลายคนกำลังรับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ใช้แฮ็คชีวิตนี้ในความเป็นจริง และบอกเพื่อนร่วมงานแฟนและผู้ปกครองเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาอาจสนใจ!

อ่านเพิ่มเติม:วิธีการขยายเต้านมต่อมที่บ้าน

กลยุทธ์: อาหารกลางวันในจินตนาการ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์จาก Carnegie Mellon University คุณสามารถเล่นด้วยใจของคุณ พวกเขาทำการศึกษาที่ผู้คนคิดเพียงว่าพวกเขากินอาหารบางอย่างตลอดทั้งวัน ผลลัพธ์: อาสาสมัครลดน้ำหนักเนื่องจากสิ่งนี้

เกมดังต่อไปนี้: หลอกร่างกายของคุณ. เชื่อว่าคุณได้กินของขบเคี้ยวไปแล้ว (หรือแม้แต่สิ่งที่ต้องห้าม แต่คนที่กังวลเกี่ยวกับการกินอาหารขยะควรระวังสิ่งนี้และตอนนี้คุณต้องรออีกหน่อยจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลง

ความคิดที่ว่าเรามีของว่างอยู่แล้วสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะกินน้อยลง

อย่าแบ่งอาหารออกเป็น "อันตราย" และ "สุขภาพดี"

คุณจะลดน้ำหนักอย่างถาวรได้อย่างไร? อย่าไปรับประทานอาหารอย่างแน่นอน คุณต้องพิจารณาวิถีชีวิตใหม่ของคุณที่คุณกินผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันไขมันเพื่อสุขภาพและโปรตีน ทำตามแผนอาหารนี้ทุกวัน ทำให้นี่ไม่ใช่อาหารชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิต

ไม่มีใครบอกว่าคุณควรละทิ้งช็อคโกแลตชิปโซดาและสิ่งอื่น ๆ รวมพวกเขาเล็กน้อยในอาหารของคุณ (ตัวอย่างเช่นทุกๆสองสัปดาห์) ให้ตัวเอง "พิเศษ" เล็กน้อยนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในสภาพดี คุณจะไม่พังอยากกินเบอร์เกอร์สลัดมายองเนสและช็อคโกแลตสามสิบซอง ทำไมไม่ทานช็อคโกแลต 2 ชิ้นพร้อมชาตอนเช้าทุกวัน สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

ด้วย อย่าแบ่งอาหารออกเป็น "ถูกต้อง" และ "เป็นอันตราย". คุณแทบจะไม่สามารถหลอกลวงสติ หากคุณมีความคิดในหมวดหมู่เป็นเวลา 30 ปีและกินอาหารจานด่วนทุกวันคุณจะต้องกินเฟรนช์ฟรายกับเบอร์เกอร์เป็นระยะ แต่อย่าปฏิเสธความสุขถ้าคุณต้องการมาก อย่าแบ่งประเภทอาหาร ติดตามการเสิร์ฟของคุณ

จัดวางอาหารในภาชนะ

คุณคิดว่าคุณทานผิดเพราะคุณไม่มีเวลาทำอาหารเพื่อสุขภาพหลังเลิกงานหรือไม่? เคล็ดลับต่อไปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เตรียมอาหารล่วงหน้าเช่นในวันอาทิตย์ ซื้ออาหารในไฮเปอร์มาร์เก็ตทำให้เป็นอาหารจานหลักตลอดทั้งสัปดาห์ จากนั้นวางในภาชนะตามแนวขวาง เก็บในตู้เย็นตามต้องการ

ทุกเช้าใช้เวลา 2-3 คอนเทนเนอร์ (ตามที่คุณวางแผน) เพื่อทำงานหรือเรียน ตอนนี้คุณจะมีอาหารและคุณจะไม่รีบกินอาหารจานด่วนเมื่อคุณรู้สึกหิว

เริ่มนับจำนวนแคลอรี่ตัวอย่าง

ไม่มีใครขอให้ใช้เวลา 20 นาทียืนด้วยจานคัดแยกน้ำหนักจดทุกอย่างเป็นกรัมและมิลลิลิตร อย่ามองหาจำนวนกิโลแคลอรีที่แน่นอน อย่างน้อยก็รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน ซึ่งจะช่วยสร้างอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ อาจ มันอาจกลายเป็นว่าคุณกินน้อยเกินไป นั่นคือเหตุผลที่คุณจะไม่สูญเสียปอนด์พิเศษ ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดและมันสะสมไขมัน

กิจกรรมและกิจกรรมทางกายภาพเพิ่มเติม!

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าโภชนาการเป็นเพียง 80% ของความสำเร็จในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องไม่ลืมเกี่ยวกับกีฬา หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมเนื่องจากการเดิน ลงที่ป้ายก่อนหน้า 2 ป้ายเมื่อคุณขับรถไปทำงานในตอนเช้า เดินไปที่สำนักงานหรือด้านหลัง (ระหว่างทางกลับบ้าน)เดินบ่อยขึ้นกับสุนัขหรือกับลูกของเพื่อน ไปที่บ้านของผู้ปกครองด้วยการเดินเท้าหากที่ตั้งของอพาร์ตเมนต์อนุญาต โดยทั่วไปให้เพิ่มภาระและคุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนไปอย่างไร

แทนที่อาหารที่คุณโปรดปราน

ทำไมไม่ลองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบ? คุณต้องเพลิดเพลินไปกับอาหารที่คุณรักต่อไป แต่ในแง่ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นขนมหวานแทนน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง ลองเปลี่ยนชิปเป็นม้วนขนมปังหรือแผ่นผลไม้แห้ง (สับปะรดแอปเปิ้ล) นี่คือวิธีที่คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ จำกัด ด้านโภชนาการ ดังนั้นเริ่มลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำจำเป็นต้องบริโภคทุกวันโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของคุณ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นและกำจัดสารพิษ. ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นพิเศษบนสมาร์ทโฟนที่ติดตามปริมาณน้ำที่ใช้ ป้อนข้อมูลเป็นระยะและคุณจะไม่ลืมว่าคุณดื่มมากแค่ไหน

เพื่อให้คุ้นเคยกับน้ำธรรมดา (30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) เริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก ครั้งแรกกับ 500 มล. แล้ว 800 มล. 1,500 มล. และอื่น ๆ อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันให้วางขวดไว้ใกล้กับที่ทำงานของคุณ จิบสองสามครั้งทุก ๆ 15 นาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังตื่นตัวตื่นตัวและมองโลกในแง่ดีตลอดทั้งวัน