ทุกวันนี้เกือบทุกวินาทีพยายามที่จะดูน่าสนใจสำหรับตัวเองหรือหุ้นส่วน ประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งของโลกใส่ใจในรูปร่างหน้าตาของพวกเขารวมถึงน้ำหนักและรูปร่าง แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ ลองพิจารณาเหตุผลที่ได้รับความนิยมสูงสุด 15 ประการว่าทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

1. คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป

บางทีคุณคิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีแคลอรี่น้อยและเมื่อคุณกินในปริมาณมากคุณจะไม่สามารถรับน้ำหนักได้ แต่นี่เป็นการตัดสินที่ผิดพลาด ไม่ว่าเราปรารถนาจะเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้เราลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงการเสิร์ฟที่เรากินนี่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น มีความจำเป็นต้องใส่ใจกับปริมาณที่รับประทาน

2. คุณอุ่นอาหารในไมโครเวฟ

หลายคนสังเกตเห็นว่าอาหารที่อุ่นในไมโครเวฟจะได้กลิ่นแปลก ๆ และหากคุณไม่สามารถใช้ชีวิตโดยปราศจากไมโครเวฟ (แม้ว่าจะมีตัวเลือกมากมายสำหรับทำอาหารให้ความร้อน) ก็เป็นไปได้ว่าคุณคุ้นเคยกับกลิ่นนี้แล้วและตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับมันด้วย สำหรับบางคนนี่อาจดูเหมือนไร้สาระ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นความจริง พยายามทิ้งไมโครเวฟบางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก

3. ขาดการนอนหลับ

หากคุณนอนไม่พอคุณไม่มีโอกาสพาตัวเองไปในทิศทางที่ดีที่สุดการลดน้ำหนักเป็นไปได้เฉพาะถ้าคุณตั้งเวลานอนไว้ 6.5 ถึง 8 ชั่วโมง โดยวิธีการที่นักโภชนาการแนะนำให้คุณไปที่ 11 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เข้านอนก่อน 23:00 น. ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่เข้านอนในวันถัดไป (เวลา 12 ในตอนกลางคืนหรือเวลา 01:00 น.) .

อย่าลืมให้ร่างกายได้พักผ่อน!

4. คุณกินไม่เพียงพอ

คุณคิดว่าถ้าคุณทำตามอาหารแคลอรี่ต่ำคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก? หรือบางทีการอดอาหารจะช่วยให้คุณกำจัดส่วนเกินที่เอวได้เร็วขึ้น? นี่คือตำนานที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดน้ำหนักปฏิเสธมานานแล้ว การอดอาหารหรือบริโภคอาหารน้อยกว่าที่คนต้องการ (1200 กิโลแคลอรีเป็นจำนวนกิโลแคลอรีต่ำสุดที่ทุกคนควรบริโภคทุกวัน) คุณไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อการทำงานของอวัยวะ แต่ยังทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะตกสู่โหมดประหยัดพลังงาน เขาจะเริ่มสะสมไขมันในขณะที่เขาจะคิดว่าร่างกายของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด

อย่าพยายามอดอาหารหรือกินน้อย กินให้เต็มที่กินอาหารที่มีประโยชน์ นี่คือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องรับน้ำหนักซ้ำ

5. คุณมักถูกล่อลวง

จำเป็นต้องได้รับความอดทนและความแข็งแกร่งเพื่อพัฒนาอาหารของคุณและไม่เบี่ยงเบนไปจากมัน ทำไมคุณถึงอยากกินอะไรที่อร่อยและอันตราย อาจเป็นเพราะอาหารของคุณค่อนข้างแย่ กระจายความมันด้วยการเพิ่มผักและผลไม้ให้มากขึ้น หากคุณต้องการช็อคโกแลตจริงๆให้แทนที่ด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง หากคุณต้องการชิปจริงๆให้กินขนมปังกรอบสองแผ่น อย่าทำตามความต้องการของคุณ พวกเขาจะไม่นำคุณไปสู่ความสำเร็จ

แม้ว่าคุณจะซื้อช็อกโกแลตแท่ง แต่คุณไม่ควรถือเป็นรายละเอียดให้ไปที่ร้านและซื้อหลังจากคุกกี้เค้กและแครกเกอร์โซดา กินเวดจ์ช็อคโกแลตคู่หนึ่งและตั้งบาร์ไว้ มอบให้กับเพื่อนร่วมงานหรือใครก็ตามที่คุณรู้จัก

6. คุณหนักเกินไปกับตัวเอง

ถึงแม้ว่าแน่นอนว่าไม่แนะนำให้แบ่งอาหาร แต่ถ้าคุณห้ามทุกอย่างที่คุณกินในปริมาณมากก่อนหน้านี้คุณจะสูญเสียความคิดของคุณ วางแผนอย่างน้อยเดือนละครั้งเพื่อเฉลิมฉลองของช่องท้อง ให้เค้กสักชิ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์กินพิซซ่าในงานวันเกิดของแฟนสาวดื่มไวน์สักแก้วในวันที่มีคู่ โปรดด้วยตัวคุณเอง คุณไม่ใช่หุ่นยนต์ แต่เป็นคน สรรเสริญตัวเองสำหรับงานที่ทำ

บางทีวิธีการนี้จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ หลังจากนั้นคุณจะรู้ว่าในอีกสองสามสัปดาห์คุณจะให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กที่คุณชื่นชอบ

7. คุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณไม่ดื่มน้ำอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ดี เป็นนิสัยที่ดีที่จะนำขวดน้ำหนึ่งลิตรติดตัวไปด้วย หากคุณทำงานในสำนักงานให้วางขวดใกล้กับคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปของคุณใช้เวลาจิบสองสามครั้งทุก ๆ 15 นาทีในตอนท้ายของวันคุณจะพบกับมาตรฐานของคุณ

แต่ละคนต้องการบริโภคประมาณสองลิตรต่อวัน คูณน้ำหนักของคุณ 30 (มล.) คุณจะได้รับอัตราการใช้น้ำ ดื่มแล้วน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณ

8. คุณกินเครื่องดื่มลดความอ้วน

การมีอยู่ของเครื่องดื่มลดน้ำหนักเป็นกลอุบายของนักการตลาดไม่มาก นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลทำการศึกษาซึ่งปรากฎว่า ประโยชน์ของเครื่องดื่มลดน้ำหนักเป็นตำนาน พวกเขายังคงมีสารให้ความหวานเทียมต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งเครื่องดื่มอัดลมอย่างสมบูรณ์ พวกเขาจะไม่ให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณ

9. ขาดแรงจูงใจ

ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตการขาดแรงจูงใจในการลดน้ำหนักจะไม่สามารถทำให้คุณน่าสนใจยิ่งขึ้น หนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะกำจัดปอนด์พิเศษคือการขาดวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนของอนาคตและเป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิต หากคุณต้องการเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้น คุณต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน จากนั้นเน้นงาน มีการดำเนินการที่คุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ หากปราศจากสิ่งนี้จะไม่มีอะไรทำงาน

10สามมื้อต่อวัน

หากคุณคิดว่าคุณควรกินวันละสามครั้งเท่านั้นคุณเข้าใจผิด นักโภชนาการแนะนำให้กินวันละ 5 ครั้ง

ตัวอย่างตารางโภชนาการ:

  • 07:00 - อาหารเช้า
  • 10:00 - อาหารว่าง
  • 13:00 น. - อาหารกลางวัน
  • 16:00 น. - อาหารว่าง
  • 19:00 น. - ดินเนอร์เบา ๆ
  • 21:30 - อาหารว่าง

อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรเต็ม คุณไม่ควรทำให้ตัวเองอับอาย อาหารเย็นควรมีน้ำหนักเบาและมีโปรตีนมากที่สุด มื้อสุดท้ายควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ควรกินโยเกิร์ตธรรมชาติชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือเคเคียร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตหลังเวลา 17:00 น. กินผลไม้ตอนเช้า

11. กินคาร์โบไฮเดรตเปล่า ๆ

นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณชอบชิปและแครกเกอร์หรือไม่? ยกเว้นอาหารที่คล้ายกันจากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นในชิปคุณจะได้พบกับสารก่อมะเร็งมากมายรสชาติการเพิ่มรสชาติและสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย พวกเขาถูกทอดในความร้อนของผักซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงเลี่ยน

นอกจากนี้ในชิปหนึ่งแพ็คมากกว่า 500 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถกินหนึ่งในสามของอาหารของคุณในเวลา

12. การขาดข้อมูลที่จำเป็น

บางครั้งทุกอย่างไม่เหมือนที่เห็น ตัวอย่างเช่นคุณเคยได้ยินว่าโยเกิร์ตทุกคนมีสุขภาพที่เท่าเทียมกันและตั้งแต่นั้นคุณก็ซื้อผลิตภัณฑ์นมที่มีส่วนผสมของผลไม้ แต่พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากหรืออาจเป็นสีย้อม ที่จริงแล้วโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่งเท่านั้นที่มีประโยชน์ หากคุณไม่ชอบรสชาติเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ด้วยตัวเอง

โดยวิธีการที่คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, กราโนล่า, ผลไม้แห้งสับหรือถั่ว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการ

เราแนะนำให้คุณศึกษาข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย การปฏิบัติเป็นไปไม่ได้หากไม่มีทฤษฎี

13. คุณคิดว่าทุกคนต้องกิน 2,000 กิโลแคลอรี

นี่คือตำนานที่เป็นที่นิยม แต่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น มีขั้นต่ำเป็น kcal - 1200 ต่ำกว่าค่านี้ไม่แนะนำให้กินอาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของคุณ

มีหลายสูตรสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับทั้งชายและหญิง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ (ลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักรักษาน้ำหนัก) และเวลาที่คุณต้องการใช้ (สัปดาห์, เดือน, หกเดือน, ปี) ใช้สูตรและคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก

เป็นทางเลือกสุดท้ายคุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของคุณ

เป็นไปได้ว่า 2,000 กิโลแคลอรีที่คุณบริโภคนั้นมีมากมายสำหรับคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้จนถึงขณะนี้

14. คุณไม่ให้ตัวเองพักผ่อน

ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม่นยำมากขึ้นคุณอาจลดน้ำหนักได้ แต่การเก็บไว้ที่เครื่องหมายเดียวจะไม่ทำงาน นอกจากนี้คุณต้องมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ลดน้ำหนัก และสถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลาย: การทำสมาธิ, โยคะ, เต้นรำ, อ่านหนังสือ, เกม, ช็อปปิ้ง, เดิน - อะไรก็ได้ อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณสิ่งนี้สำคัญมาก

15. การรบกวนมากเกินไป

คุณอาจคิดว่าไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องอื่น: ชีวิตส่วนตัว, การทำงาน, ความบันเทิง, การศึกษา คุณชอบหลักสูตรมากกว่าห้องออกกำลังกายหรือไม่? ข้ามการออกกำลังกาย แต่ไปกับเพื่อนไปร้านกาแฟหรือไม่?

จนกว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณคุณจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการ มีเวลาอุทิศเวลาให้กับทุกแง่มุมของชีวิตของคุณทุกครั้งที่ทำได้

ซอฟแวร์ที่เกี่ยวข้อง:เพิ่มเติมจากผู้เขียน: