ข้าวโอ๊ตในขวด - 8 สูตรอาหารเช้าอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว

ข้าวโอ๊ตในธนาคารเรียกอีกอย่างว่า "ขี้เกียจ" เธอทำอาหารจริงๆโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก และมันกลับกลายเป็นประโยชน์มากกว่าการทำอาหารแบบดั้งเดิม

ข้าวโอ๊ตในขวดน้ำลดความอ้วน

เพื่อให้ข้าวโอ๊ตที่ได้นั้นไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างคุณต้องทำอาหารบนน้ำ เพื่อปรับปรุงรสชาติคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต“ เร็ว” - 40 กรัม
• น้ำ - แก้วเต็ม
• อัลมอนด์ปอกเปลือก - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• ผลเบอร์รี่แห้ง (เชอร์รี่, แครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่);
• อบเชย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นดินสด) - เพื่อลิ้มรส

เตรียม:

1. ต้มน้ำดื่มบริสุทธิ์
2. เทซีเรียลแห้งลงในขวด เทของเหลวเดือดด้านบน
3. ผัดส่วนประกอบและปล่อยให้พวกเขายืนอยู่ประมาณ 6-7 นาที
4. เพิ่มผลเบอร์รี่แห้ง คุณสามารถใช้หนึ่งในนั้นหรือทำผสมน่ารับประทาน
5. เทถั่วสับและอบเชย วางจานที่เกิดขึ้นไว้ใต้ฝาปิดอีกสองสามนาที

สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการกินซีเรียลสำเร็จรูปสำหรับอาหารเช้า สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดปอนด์พิเศษ

ปรุงกับโยเกิร์ต

โยเกิร์ตจะกลายเป็นแคลอรี่ที่สูงขึ้นเล็กน้อย แต่มีประโยชน์เท่าเทียมกัน มันสำคัญมากที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นมจากธรรมชาติ เป็นที่ต้องการ - ปราศจากสี, รสชาติและสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

ส่วนผสม:

• เกล็ดข้าวโอ๊ตบด“ เร็ว” - 2 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำดื่ม - 90-100 มล.;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (เช่นกรีก) - 80-100 มล.
• สตรอเบอร์รี่ลูกพีชเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

1. ปริมาณสะเก็ดที่ประกาศในสูตรจะถูกทำให้แห้งในกระทะที่ร้อน คุณสามารถประมวลผลผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 3-4 นาที!
2. ข้าวโอ๊ตเทลงไปที่ด้านล่างของขวด เทต้มและระบายความร้อนด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง
3. หลังจาก 12-14 นาทีผสมทุกอย่างอย่างระมัดระวัง ใส่โยเกิร์ตลงไปโดยไม่รวมกับส่วนผสมที่เหลือ
4. ชั้นถัดไปคือการจัดเรียงผลเบอร์รี่และผลไม้สด คุณสามารถเลือกผลไม้ตามต้องการ
5. ทำให้ส่วนผสมเย็นตลอดทั้งคืน

ในตอนเช้าให้บริการโยเกิร์ตรสเลิศสำหรับมื้อเช้า หากปรากฏว่าไม่หวานพอคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติ

สูตรนม

น้ำหวานสดเติมเต็มรสชาติของซีเรียลสำเร็จรูปในขวด ในฤดูผลไม้ฉ่ำคุณควรลองปรุงอาหารเช้านี้อย่างแน่นอน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต - ครึ่งแก้ว;
• นมที่มีไขมันเกินครึ่งแก้ว
• nectarine - 1 ชิ้น;
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 1 ช้อนชา;
• อัลมอนด์สับ - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำมะนาว / มะนาว - 1 ช้อนชา;
• ใบสะระแหน่สด - 2 ชิ้น

เตรียม:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในขวด เพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและส้มสด ผสมทุกอย่าง
2. เทนมเดือดด้านบน
3. แพร่กระจายอย่างประณีตไม่มีกระดูกและน้ำหวานปอกเปลือกถั่วบดและสีเขียวสับกับชั้นสุดท้าย
4. ทิ้งขวดไว้ 7-8 นาที

ผัดจานสำเร็จรูปและให้บริการอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดของ kefir

ถ้าคุณใช้ kefir ที่มีไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1%) คุณจะได้รับอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่ในเวลาเดียวกัน และช็อคโกแลตจะช่วยทำให้มันกลายเป็นของหวานที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตธัญพืช - 4-5 ช้อนโต๊ะ l.;
• kefir ไขมันต่ำ - 2/3 ถ้วย;
• โกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนชา;
• ดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70%) - 10 กรัม

เตรียม:

1. ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมดและเทลงในขวด
2. รวม kefir และน้ำผึ้งแยกต่างหาก เทลงบนส่วนผสมที่แห้ง
3. ผัดและปล่อยให้มันเย็นในเวลากลางคืน

ในตอนเช้าคุณจะต้องโรยข้าวโอ๊ตบดในขวด kefir กับช็อคโกแลตสีเข้มขูด

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพกล้วย

กล้วยจะทำให้โจ๊กมีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น จานนี้น่าลอง

สูตรอร่อย:ข้าวโอ๊ตกับน้ำ

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต - 25 กรัม
• นม - 70-80 มล.;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 130-150 กรัม
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• Banana - 1 ชิ้น

เตรียม:

1. เทข้าวโอ๊ตเกล็ดลงในขวด
2. เทนมโยเกิร์ตและน้ำผึ้งไว้ด้านบน
3. ปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าให้เข้ากัน ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องผสม
4. เปิดขวดและเทกล้วยที่ปอกเปลือกสุกแล้ว ผสมทุกอย่างอีกครั้ง แต่อย่างประณีต
5. ปิดฝาภาชนะ ส่งเด็ดทั้งคืน

เสิร์ฟเย็นสำหรับอาหารเช้า อาหารสำเร็จรูปสามารถเก็บไว้ได้นานถึง 2 วัน

ด้วยส้มและน้ำผึ้ง

สีส้มเมื่อผสมกับน้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติทำให้โจ๊กมีรสชาติดั้งเดิมและสดใส มันคุ้มค่าที่จะเลือกผลไม้รสหวาน

ส่วนผสม:

• เฮอร์คิวลีส - 150-170 กรัม
• นม - ครึ่งแก้ว;
• โยเกิร์ต - ครึ่งแก้ว (ไม่มีสารเติมแต่ง);
• น้ำผึ้ง 1.5-2 ช้อนโต๊ะ l.;
• ส้ม - ½ชิ้น

เตรียม:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในขวดที่เหมาะสม เทผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดไว้ด้านบน ควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง ปริมาณไขมันของโยเกิร์ตและนมจะขึ้นอยู่กับว่าพ่อครัวต้องการนับแคลอรี่อาหารของเขาและทำให้เป็นอาหาร
2. เพิ่มน้ำผึ้ง หากผลิตภัณฑ์ถูก sugared มันจะเพียงพอสำหรับความร้อนและละลายในไมโครเวฟ / ในอ่างน้ำ
3. เตรียมบรรจุแยกต่างหาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ปอกเปลือกส้ม ลบเปลือกออกจากแต่ละ lobule ลบเมล็ด หั่นเป็นชิ้นขนาดกลางพยายามอย่าบีบน้ำผลไม้ออกมาก
4. ส่งสีส้มไปยังขวด
5. ปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าเพื่อให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน ใจเย็นทั้งคืน

ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตขี้เกียจที่พร้อมในขวดสามารถโรยด้วยอบเชยพื้น

ด้วยส้มเขียวหวาน

ตัวเลือกของซีเรียลในขวดนี้จะทำให้สมาชิกครอบครัวที่เล็กที่สุดพอใจเป็นพิเศษ มันจะเปิดออกพร้อมกับกระเด็นน่ารับประทานสดใส

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตธัญพืช - ¼ st.;
• นม - 1/3 เซนต์;
• แยมส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - ¼ถ้วย;
• ส้มแมนดารินหั่น - ¼ถ้วย

เตรียม:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในขวด เพิ่มแยมส้ม ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน
2. เทเนื้อหาของภาชนะด้วยนมและโยเกิร์ต แนะนำส้มเขียวหวานใส่น้ำผึ้งผัดเบา ๆ
3. ปิดขวดที่มีฝาปิด ทิ้งไว้ให้เย็นค้างคืน

กินโจ๊กเย็น คุณสามารถเสิร์ฟพร้อมกับส้มเขียวหวานทั้งชิ้น

ด้วยเชอร์รี่และช็อคโกแลต

สำหรับสูตรดังกล่าวทั้งเชอร์รี่สดและแช่แข็งมีความเหมาะสม สิ่งสำคัญคือผลเบอร์รี่ไร้เมล็ด พวกเขาให้รสชาติเปรี้ยวหวานซึ่งถูกทำให้เป็นกลางเล็กน้อยโดยดาร์กช็อกโกแลต

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตธัญพืช - ¼ st.;
• นมที่มีปริมาณไขมันใด ๆ - 1/3 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนชา;
• โยเกิร์ต - ¼ st.;
• วานิลลิน - เหน็บแนม;
• ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูง - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• เชอร์รี่ - ½ถ้วย

เตรียม:

1. ใส่ส่วนผสมแห้งทั้งหมดลงในขวด ผสมสะเก็ดและวานิลลา
2. เทส่วนผสมที่มีส่วนผสมของนมและโยเกิร์ต มันจะดีกว่าถ้ามันไม่มีผลไม้และสารเติมแต่งเบอร์รี่
3. ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
4. เพิ่มผลเบอร์รี่ที่ไม่มีเมล็ดและชิปช็อคโกแลตขนาดเล็ก ปริมาณสามารถเปลี่ยนเพื่อลิ้มรส ทำซ้ำผสมกับไม้พายกว้าง แต่อย่างระมัดระวัง
5. ครอบคลุมภาชนะที่มีฝาปิดแน่น ย้ายที่เจ๋งตลอดทั้งคืนเพื่อยืนยัน

เสิร์ฟข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าที่อบอุ่นหรือเย็น อนุญาตให้เก็บได้นาน 3 วันโดยมีเงื่อนไขว่าอยู่ในตู้เย็น

เพื่อเตรียมจานภายใต้การสนทนาขวดพลาสติกก็เหมาะ แต่จะสะดวกกว่าถ้าจะใช้ภาชนะแก้ว ปริมาตรที่เหมาะสมคือประมาณ 400 มล.