วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเพื่อให้ในภายหลังคุณไม่ต้องดื่มวิตามินและฟื้นฟูสุขภาพโดยไม่รู้สึกสูญเสียความแข็งแรงและอารมณ์และเพื่อให้เค้กที่มีเค้กไม่ได้ฝันทุกคืน? คุณจะบอกว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เหมือนจริงและฝันไปป์ และคุณจะผิดเพราะข้าวโอ๊ตให้โอกาสเช่นนั้น และเห็นผลได้ในเวลาอันสั้นและคุณจะไม่ต้องอดอาหารและร่างกายจะรู้สึกขอบคุณ
เนื้อหาวัสดุ:
คุณสมบัติและกฎของอาหารข้าวโอ๊ต
ประเภทของสารอาหารที่นำเสนอสามารถนำมาประกอบกับคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้า และประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าในกรณีแรก "เชื้อเพลิง" ถูกบริโภคอย่างรวดเร็วและต้องการอินซูลินขนาดเดียวจากร่างกาย ในกรณีนี้คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินทั้งหมดจะถูกนำไปฝาก "กองหนุนเชิงกลยุทธ์" ในรูปของไขมัน คาร์โบไฮเดรตที่สลับซับซ้อน (ช้า) จะถูกย่อยสลายด้วยความยากลำบากค่อยๆ ตับอ่อนให้อินซูลินในส่วนเล็ก ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อย่อยพวกเขาซึ่งค่อนข้างทางสรีรวิทยาสำหรับคน ในกรณีนี้พลังงานจะถูกปล่อยออกมาเป็นเวลานานขึ้นและจัดการเพื่อใช้ในการช่วยชีวิต ไม่มีอะไรจะเก็บ ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติเช่นเดียวกับธัญพืชอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าดังนั้นจึงค่อนข้างเหมาะสำหรับโภชนาการอาหาร
มีความแตกต่างระหว่างธัญพืชและธัญพืชที่ได้มาจากมัน ที่นี่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวคุณเองตามลักษณะของผลิตภัณฑ์ ในความเป็นจริงแล้วเม็ดเกล็ดแบนไม่มีเปลือกขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์ที่มีการประมวลผลล่วงหน้าในระดับหนึ่ง ดังนั้นจึงสุกเร็วกว่า แต่ให้ประโยชน์น้อยกว่าธัญพืชมันจะใช้เวลานานในการปรุงอาหาร แต่มีวิตามินมากขึ้นองค์ประกอบการติดตามและเส้นใยโดยที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนัก และคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดจะแตกตัวช้าลง
สำหรับอาหารหากคุณเลือกซีเรียลคุณควรมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารเติมแต่ง (น้ำตาล, น้ำซุปข้นผลไม้, ฯลฯ ) ของเวลาการปรุงอาหารที่ยาวนานที่สุดด้วยการดูแลรักษาน้อยที่สุด
Hercules สำหรับการลดน้ำหนักนั้นต้มหรือนึ่งในกระติกน้ำร้อน หากเป้าหมายไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดอาการบวมน้ำและลดแรงกดดันคุณควรละทิ้งเกลือ การเสิร์ฟควรมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้เกินหน้าท้องและไม่ให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเกินขนาด
ข้อดีและข้อเสีย
เช่นเดียวกับอาหารประเภทใดก็ได้ตามข้อ จำกัด แนวทางนี้มีข้อดีข้อเสีย
ข้อดีประกอบด้วยปัจจัยต่อไปนี้:
- อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมีให้ทุกคน: ราคาถูกและไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารพิเศษ
- อาหารไม่ได้ "หิว" เพราะมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งหมายความว่าสามารถทนได้ง่าย
- ในธัญพืชมีวิตามินของกลุ่ม B และ E ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผิวหนังระบบสืบพันธุ์และระบบประสาท ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยแร่ธาตุมีโปรตีนและใยอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีค่าสำหรับทำความสะอาดร่างกาย และคุณสมบัติที่ห่อหุ้มของเมือกที่เกิดขึ้นระหว่างการปรุงอาหารมีผลประโยชน์ในกระเพาะอาหารและลำไส้
- ข้าวโอ๊ตเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์หลากหลายที่เป็นที่ยอมรับสำหรับอาหารแบบโมโน: ผักใบเขียวและชีสไขมันต่ำ, ส่วนประกอบนมเปรี้ยวของอาหารและไข่, ผลไม้ที่ไม่หวานและผักที่ไม่มีแป้ง
- ในอาหารการปฏิเสธของหวานนั้นสามารถทนได้ง่ายเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะค่อยๆส่งแป้งไปยังเลือด และในที่สุดเขาก็เปลี่ยนเป็นกลูโคส นอกจากนี้ข้อดีที่เห็นได้ชัดคือการลดความต้องการขนมและในตอนท้ายของอาหาร
- การปรากฏตัวหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์บนโจ๊กจะดีขึ้น ผิวหนังผมและเล็บจะขอบคุณคุณเพราะเส้นใยขาดน้ำตาลและไขมันส่วนเกินอาหารที่ย่อยง่าย - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความงาม
นอกจากนี้ยังมีข้อเสียในอาหาร:
- ข้าวโอ๊ตทุกวันเป็นเวลานานจะช่วยลดปริมาณของแคลเซียมและวิตามินดีในเลือดแม้ว่ามันจะถูกปรุงในนม นี่คือสาเหตุของกรดไฟติกในเมล็ดข้าวโอ๊ตซึ่งมีผลต่ออวัยวะและระบบต่าง ๆ ดังนั้นการ จำกัด อาหารไม่เกิน 7-10 วัน
- เป็นไปได้ที่จะสังเกตความสม่ำเสมอของสารเติมแต่งที่ได้รับอนุญาต
- ปริมาณโปรตีนต่ำ ภายในหนึ่งสัปดาห์สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่จะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่คุ้นเคยกับเนื้อส่วนที่เป็นของแข็ง
สิ่งนี้น่าสนใจ:ข้าวโอ๊ตแสนอร่อย
การเตรียมการและออกจากมัน
การเตรียมที่เหมาะสมและการออกจากอาหารอย่างราบรื่นเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืน หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มต้นโปรแกรมคุณควรละทิ้งโซดาน้ำผลไม้สำเร็จรูปและขนมหวานกลั่น - เค้กคุกกี้ขนมหวาน ฯลฯ ขอแนะนำให้นำขนมปังออกอาหารที่มีไขมันสูงและลดขนาดการให้บริการตามปกติเล็กน้อย ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดค่าร่างกายใหม่เพื่อ จำกัด การรับน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้อาหารง่ายขึ้นและสนุกขึ้น ออกจากโปรตีนและไขมันในปริมาณปานกลางในอาหารก่อนที่จะเริ่มเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ทางออกจากอาหารที่ควรจะราบรื่น ก่อนอื่นแนะนำโปรตีนที่ย่อยง่ายเข้าสู่ระบบอาหาร: เนื้อสัตว์ปีกเนื้อแดงยันและผลิตภัณฑ์นม เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพ: ถั่วลินซีดและน้ำมันมะกอกปลาทะเล แทนที่ข้าวโอ๊ตครึ่งหนึ่งด้วยซุปผักและเครื่องเคียง ไม่กี่วันต่อมาแทนธัญพืชชนิดนี้ให้ป้อนชนิดอื่น ๆ : บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก เป็นเวลาสองสัปดาห์ไม่แนะนำให้กินขนมและอาหารที่มีแป้งสูง: ขนมปังเซโมลินาขนมอบ
ข้าวโอ๊ตอาหารเดี่ยว
อาหารข้าวโอ๊ตหมายถึงอาหารโมโน (mono-diets) เช่นวิธีการทางโภชนาการซึ่งผลิตภัณฑ์หลักหนึ่งยังคงอยู่ในอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งห้ามมิให้เสริมในปริมาณน้อยด้วยหนึ่งในอาหารเสริม“ อนุญาต” ถ้าพวกเขาไม่ละเมิดหลักการบริโภคอาหาร มันอาจเป็นผักใบเขียวผลไม้ที่ไม่หวานและผักดิบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นต้นเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ปริมาณน้ำตาลและไขมันในองค์ประกอบ
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารแบบโมโนใด ๆ ความถูกต้องของมันจะถูก จำกัด โดยเฉลี่ยจาก 3 ถึง 7-10 วัน แค่นี้ก็เพียงพอที่จะทำการขนถ่ายลดน้ำหนักและไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
เมนูละเอียดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 และ 7 วัน
เนื่องจากสามวันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับช่วงเวลานี้คุณสามารถเลือกวิธีการที่ยอมรับได้จากการเข้มงวดมากขึ้นแม้กระทั่งอาหารที่ไม่โหลด
มี 3 ตัวเลือกสำหรับอาหารเช้า:
- ข้าวโอ๊ตบนน้ำซึ่งคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสดเพื่อลิ้มรสชีสกระท่อมไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะและตามความต้องการมะนาวสองสามหยด
- ข้าวโอ๊ตในนมพร่องมันเนยในครึ่งกับน้ำ, แอปเปิ้ลขูด c และอบเชย
- ข้าวโอ๊ตบดในน้ำพร้อมราสเบอรี่ 2 ลูก, เชอร์รี่หรือเคอแรนท์เคอแรนท์
สำหรับมื้อกลางวัน:
- ซุปบนน้ำที่ทำจากธัญพืช, พริกหยวก, ผักชีฝรั่ง, สมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำซุปข้นมะเขือเทศ อย่าทอดผัก
- เสิร์ฟโจ๊กบนน้ำพร้อมผักสด แตงกวาพริกหยวกมะเขือเทศ
- โจ๊กปรุงด้วยผักตุ๋น: บวบ, มะเขือยาว, ผักชีฝรั่ง
อาหารว่าง (ยอมรับได้ระหว่างมื้ออาหารหลัก):
- ครึ่งถ้วยของ kefir ซึ่งก่อนหน้านี้วางเบอร์รี่ธัญพืชและผลไม้บด 2 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ตไร้ไขมันปราศจากสารปรุงแต่งและสีส้ม½
- ครึ่งถ้วย kefir กับเมล็ดเชีย
อาหารเย็น:
- Hercules ต้มในน้ำเดือดด้วยการเติมนม. ส่วน คุณสามารถรักษาลูกแพร์ที่สดใหม่
- สะเก็ดเจือจางด้วยโยเกิร์ตเหลวที่ไม่หวาน
- โจ๊กบนน้ำกับบรอกโคลีต้มและกะหล่ำดอก
จานจากเมนูสามารถรวมกันในลำดับใด ๆ ไม่ลืมที่จะดื่มน้ำสะอาดจำนวนที่จำเป็นไม่ใช่ชาที่แข็งแกร่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวหรือสมุนไพร) น้ำแร่ให้เลือก
ข้าวโอ๊ตอาหารเป็นเวลา 7 วัน
เนื่องจากหนึ่งสัปดาห์เป็นระยะเวลานานขึ้นจึงอนุญาตให้รวมแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถ“ เอาชีวิตรอด” ในอาหารได้มากขึ้นและเติมเต็มความแข็งแรง
เรามีอาหารหลายอย่างที่สามารถเติมเต็มเมนูก่อนหน้านี้:
- โจ๊กครึ่งกับกะหล่ำปลีตุ๋นและถั่วหน่อไม้ฝรั่งต้ม
- Hercules ในนมที่ไม่พร่องมันเนยด้วยลีนชีสและสมุนไพรหอม
- โจ๊กบนน้ำด้วยผักโขมหัวหอมสีเขียว
- สลัดหัวไชเท้าและแตงกวาปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติเบา ๆ โรยสะเก็ดสะเก็ดแห้งในกระทะที่แห้ง
- ปลาตุ๋นที่ไม่มีน้ำมันกับข้าวโอ๊ตบดกับน้ำ
- ข้าวโอ๊ตในนมพร่องมันเนยพร้อมเมล็ดเชียและแครนเบอร์รี่
- ซุปข้าวโอ๊ตบดละเอียดบวบและพาร์สลีย์ด้วยน้ำมะนาว
- โจ๊กบนน้ำด้วยการเพิ่มสีส้มและกีวี
- ชิ้นเนื้อนึ่งจากเนื้อวัวที่แช่ไว้ล่วงหน้าด้วยเนื้อไก่ที่ติดมันจากอกไก่หรืออกไก่และผักใบเขียว 100 กรัม
- หม้อปรุงอาหารที่ไม่มีน้ำมันจากไข่ข้าวโอ๊ตมะเขือเทศและผักชีฝรั่ง
- ข้าวโอ๊ตเจลลี่ซึ่งคุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งบดจากแอปเปิ้ลอบ
เมื่อรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับมื้อกลางวันและมื้อค่ำด้วยเมนูสามวันแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5-6 กิโลกรัม "การสูญเสีย" ที่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
ประเภทของข้าวโอ๊ต
อาหารประเภทนี้มีหลายประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ข้าวโอ๊ตกับการทำความสะอาดเบื้องต้นด้วยข้าวกล้องที่ไม่ผ่านการหมักเป็นเวลาหลายวัน
- อาหารข้าวโอ๊ตผลไม้ที่คุณสามารถทานผลไม้ได้ทั้งหมดยกเว้นองุ่นกล้วยแตงโมและแตงโม
- อาหาร Kefir-oat ค่อนข้างเข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพ
- อาหารที่ออกฤทธิ์สั้นและเคร่งครัดมากประกอบไปด้วยส่วนเล็ก ๆ ถึง 8 ครั้งต่อวันมีเพียงซีเรียลเหลวบนน้ำ
สิ่งมีชีวิตเหล่านี้และสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ นั้นมีพื้นฐานมาจากข้อ จำกัด ที่ค่อนข้างเข้มงวด
ข้อห้าม
- มันแบ่งไม่เหมาะกับคนที่มีโรค celiac (แพ้กลูเตน) และผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
- ในโรคของระบบทางเดินอาหารในระยะเฉียบพลันไม่ควรยึดติดกับอาหารนี้
- เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่จะต้องดูแลแหล่งแคลเซียมเพิ่มเติมเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน
โดยทั่วไปในอาหารข้าวโอ๊ตในเวลาที่ จำกัด ด้วยวิธีการที่เหมาะสมคนรู้สึกดีไม่รู้สึกหิวและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
