Omega-3: คำแนะนำสำหรับการใช้งานสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ทุกคนเคยได้ยินโอเมก้า -3 ที่ทันสมัย พวกเขาจะแนะนำในฟิตเนสคลับและสถานเสริมความงาม แต่หลายคนไม่ทราบว่าสารโอเมก้า -3 คืออะไรทำไมพวกเขาถึงถูกจับตัวไปและสิ่งที่มีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

องค์ประกอบทางเคมีของ Omega-3

ไขมันให้พลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสองเท่า ไขมันรวมไขมันอิ่มตัวและกรดไขมันไม่อิ่มตัว กลุ่มนี้รวมถึงโอเมก้า -3 ประกอบด้วย 11 กรด

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่สำคัญที่สุด:

• อัลฟ่า - linolenic - พบในนมและอนุพันธ์น้ำมันพืชเนื้อแดง
• Docosahexaenoic - สังเคราะห์จากอาหารทะเล: ปลา, สาหร่าย
• กรด Eicosapentaenoic - พบได้ในปลาที่มีไขมันจำนวนมากเช่นปลาแซลมอน, ปลาบึก, ปลาเทราท์, ปลาคอด (ตับ)
• กรด Docosapentaenoic - พบได้ในอาหารทะเลและเนื้อสัตว์บางประเภท

ความต้องการไขมันรายวันควรได้รับการคุ้มครองด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 60% (PUFAs)

อัตรารายวันของกรดไขมันไม่อิ่มตัว

อัตราการใช้ Omega-3 ขึ้นอยู่กับอายุของผู้ป่วย เพื่อการทำงานที่ดีที่สุดของร่างกายผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพต้องการบริโภคกรดไขมันประมาณ 1,500-2,000 มก. ด้วยโรคไขข้อ, เบาหวาน, ความผิดปกติของระบบประสาทและหลอดเลือดของหลอดเลือดจำเป็นต้องเพิ่มอัตรารายวันเป็น 4,000 มก.

การใช้โอเมก้า 3 เป็นประจำนั้นดีต่อทารก ทารกและเด็กเล็กต้องการ PUFA ประมาณ 100 มก. ต่อวัน ไม่มีปริมาณอย่างเป็นทางการของโอเมก้า -3s อัตราทั้งหมดเป็นราคาโดยประมาณ

ผู้ใหญ่และเด็กรับอะไร

หลายคนสนใจในคำถามว่ามีประโยชน์จาก Omega-3 หรือไม่ซึ่งผู้หญิงคาดหวังว่าจะมีลูก การใช้สารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีความจำเป็นสำหรับทุกระบบและอวัยวะของบุคคล:

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด โอเมก้า 3 เป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลที่ดี ส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้นี้ช่วยกำจัดเนื้อเยื่อ atherosclerotic เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผนังหลอดเลือดมีผลตกเลือดและทำให้ความดันโลหิตดีขึ้น การเตรียม PUFA เป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ, การอุดตัน, จังหวะและเส้นเลือดขอด
• การเผาผลาญอาหาร Omega-3 เป็นสารลดไขมันที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
• ระบบประสาท การรับสมัคร PUFA มาพร้อมกับหน่วยความจำที่ปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตที่เพิ่มขึ้น โอเมก้า -3 ป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ประสาทปรับปรุงการนำไฟฟ้าของแรงกระตุ้นเส้นประสาท กรด Docosahexaenoic มีประสิทธิภาพในการรักษาระยะแรกของโรคจิตเภท: ช่วยลดความกังวลใจและปรับปรุงการนอนหลับ
• ระบบภูมิคุ้มกัน สารมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ กระตุ้นการผลิต interferon เพื่อต่อสู้กับโรคติดเชื้อ
• ผิวหนังผม กรดไขมันไม่อิ่มตัวช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในรูขุมขนของเส้นผมป้องกันการสูญเสียของพวกเขา นอกจากนี้การผลิตไขมันจะถูกทำให้เป็นมาตรฐานซึ่งนำไปสู่การกำจัดความแห้งกร้านและเส้นผมที่เปราะ Omega-3 เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังควบคุมความมันต่อมไขมัน มีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยลดริ้วรอย ปกป้องผิวจากรังสีอุลตร้าไวโอเลต ป้องกันการแบ่งเซลล์มะเร็ง
• วิสัยทัศน์ ความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อหินและการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อมในดวงตาลดลงและป้องกัน "โรคตาแห้ง"
• ข้อต่อ เนื้อเยื่อกระดูกมีความเข้มแข็งการหล่อลื่นภายในข้อผลิต และเครื่องมือก็มักจะใช้เพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบ

ในระหว่างตั้งครรภ์การเตรียม Omega-3 จะถูกกำหนดโดยมีจุดประสงค์ในการมีลูกที่แข็งแรงและการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย กรด Docosahexaenoic มีส่วนร่วมในการก่อตัวของระบบประสาทของทารกในครรภ์มีผลในเชิงบวกต่อการพัฒนาของอวัยวะของการมองเห็น แม่ในอนาคตต้องการ Omega-3 จำนวนมากเพื่อป้องกันความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด สารเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของการมีเลือดออกในหญิงตั้งครรภ์และเพิ่มความต้านทานความเครียด

ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันปลาทั้งในช่วงระยะเวลาการวางแผนและตลอดช่วงการตั้งครรภ์

เนื่องจากการมีกรดอย่างต่อเนื่องในอาหารของเด็กการทำงานของสมองดีขึ้นส่งผลให้ความสนใจและความจำเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อใช้ Omega-3 เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้เนื้อหาการเรียนรู้ได้ง่ายขึ้น และส่วนประกอบนี้ทำให้ฟังก์ชั่นการมองเห็นเป็นปกติและเปิดใช้งานความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อของเด็ก

ในผู้ชายกรดไขมันจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและลดระดับ "ฮอร์โมนความเครียด" เพื่อป้องกันโรคอักเสบของต่อมลูกหมาก

Omega-3 รายการยา

สูตรที่มีชื่อเสียงที่สุดที่มีสารเหล่านี้คือ:

• Solgar Double Omega ผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว DHA (360 มก.), EPA (240 มก.) และวิตามินอี
• Omega Forte Evalar องค์ประกอบประกอบด้วยน้ำมันลินสีดโทโคฟีรอลวิตามินซี
• Omega 3 Vitrum มี DHA (200 มก.) และ EPA (300 มก.) โทโคฟีรอล
• Omegamam อายุ 9 เดือน ยาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มี DHA 500 มก.
• สินทรัพย์ Omega-3 Doppelherz มันมีน้ำมันปลาและวิตามินอี
• Omega 3 Natures Bounty อาหารเสริมรวมถึง 900 มก. ของ DHA และ EPA

 

ยาเสพติดทั้งหมดมีให้ในรูปแบบแคปซูลและมีผลสะสม

คำแนะนำสำหรับการใช้งานและปริมาณ

รูปแบบการใช้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบเฉพาะพิจารณาตัวอย่างของยาเสพติดดับเบิลโอเมก้า -3 แคปซูล มันถูกผลิตโดย บริษัท อเมริกัน Solgar แพคเกจบรรจุ 60 แคปซูล ส่วนประกอบหลักคือน้ำมันปลาซึ่งมี EPA และ DHA ปริมาณของ EPA คือ 240 มก. DHA คือ 360 มก.

Omega-3 ใช้เป็นอาหารเสริม สำหรับผู้ใหญ่ขอแนะนำให้ดื่ม 1 ชิ้นใน 2 ชุดพร้อมอาหาร กุมารแพทย์คำนวณปริมาณที่ต้องการสำหรับเด็ก

ระยะเวลาของการบริหารขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการใช้และถูกกำหนดโดยแพทย์ โดยเฉลี่ยแล้วหลักสูตรจะใช้เวลา 3 เดือนถ้าจำเป็นสามารถทำซ้ำได้

กรดไขมันช่วยปรับปรุงการมองเห็นการทำงานของสมองลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินอีมีส่วนร่วมในการเผาผลาญของเซลล์เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อส่งเสริมการดูดซึมของวิตามินอื่น ๆ และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนในสมอง ยานี้ผลิตขึ้นโดยใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยด้วยความช่วยเหลือของน้ำมันปลาบริสุทธิ์จากเกลือของโลหะหนัก

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

Solgar Double Omega ไม่แนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะที่ให้นมบุตร สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีคอมเพล็กซ์ Omega-3 พิเศษพร้อมโดอื่น ๆ

ข้อห้ามผลข้างเคียงและยาเกินขนาด

เมื่อรับประทานยากับโอเมก้า 3 จำเป็นต้องควบคุมการใช้อาหารทะเลเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาด มันสามารถประจักษ์โดยเจือจางเลือดที่แข็งแกร่งซึ่งเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น

ข้อห้ามในการบริโภคของ PUFA:

• เด็กอายุไม่เกิน 7 ปี
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
• วัณโรคที่ใช้งานอยู่
• ฮีโมฟีเลีย
• โรคของไต, ระบบทางเดินปัสสาวะ
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• เนื้องอกในมดลูก
• ปฏิกิริยาการแพ้อาหารทะเล
• โรคหลอดเลือดพร้อมด้วยความเปราะบางของพวกเขา
• การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเลือด
• การทำงานของตับบกพร่อง
• โทโคฟีรอมากเกินไป

ด้วยการบริหารที่เหมาะสมผลข้างเคียงที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นและประจักษ์เป็นคลื่นไส้อาเจียนปวดกล้ามเนื้อและหน้าอก บางครั้งมันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเลือดออกในผู้หญิง

น้ำมัน Flaxseed หรือน้ำมันปลา - ไหนดี?

ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์กรดไขมันไม่อิ่มตัวดังนั้นเราจึงได้รับพวกมันด้วยอาหารหรือหลังจากทานอาหารเสริมเท่านั้น น้ำมันปลาโอเมก้า 3 (99%) และน้ำมัน flaxseed (55%) อุดมไปด้วย

DHA และ EPA มีอยู่ในสารตัวแรกและกรดอัลฟ่า - ไลโนเลอิกในตัวที่สอง สามารถแยก DHA และ EPA ได้เพียงเล็กน้อยจากเมล็ดแฟลกซ์ แต่เพื่อให้ได้รับโอเมก้า 3 ปริมาณรายวันคุณจะต้องบริโภคน้ำมันจำนวนมาก

น้ำมันปลาอาจมีเกลือของโลหะหนักในเรื่องนี้น้ำมันลินสีดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยกว่า

เมล็ดแฟลกซ์มีรสชาติที่เป็นกลางและน้ำมันปลามีกลิ่นเฉพาะที่เด็กไม่ชอบ

Omega-3 ในน้ำมันลินสีดถูกผู้ชายดูดซึมได้ไม่ดี ดังนั้นพวกเขาควรเลือกน้ำมันปลาเป็นแหล่งหลักของกรดที่เป็นประโยชน์

ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มีผลต่อร่างกายในรูปแบบต่างๆ น้ำมัน Flaxseed มีฤทธิ์รุนแรงกว่าและเป็นอาหารเสริมทางชีวภาพ มันมี antitumor คุณสมบัติน้ำยาฆ่าเชื้อส่งเสริมการรักษาบาดแผล Flaxseeds มีสารต้านอนุมูลอิสระ thioproline ซึ่งจะกำจัดไนเตรตออกจากร่างกาย ดังนั้นแนะนำให้ใช้น้ำมันแฟลกซ์กับอาหาร

มันสามารถใช้ภายนอก, นำไปใช้กับการรักษาบาดแผลแผลที่ไม่ดี สำหรับผู้หญิงน้ำมันถูกใช้เป็นสโตรเจนธรรมชาติที่รักษาผิวอ่อนเยาว์และยังช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน

น้ำมันปลาสามารถนำมาประกอบกับยารักษาโรค มันมีผลกระทบที่แข็งแกร่งต่อร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้เพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็ก ใช้สำหรับโรคหลอดเลือด

แต่ถ้าใช้อย่างไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในขณะที่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ปลอดภัยแม้ในปริมาณมาก มันสามารถมีผลกระทบเชิงลบก็ต่อเมื่อมันกลายเป็นว่าจะเสีย

แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดีเด็กและสวยงาม ในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นคุณควรกินให้ถูกต้องเพิ่มอาหารทะเลผลไม้และผักในอาหารของคุณ และเพื่อให้ได้ผลสูงสุดให้ใช้ Omega-3 เป็นระยะ