เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการพูดถึงอันตรายของนมและผลกระทบด้านลบต่อร่างกาย แต่ผู้ชื่นชอบอาหารประเภทนมอ้างว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและรู้สึกแข็งแรงและสุขภาพดี
เนื้อหาวัสดุ:
คุณสมบัติและหลักการของอาหารประเภทนม
นมอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและแคลเซียม นอกจากนี้ของเหลวสีขาวจำนวนหนึ่งลิตรนี้ยังให้ความต้องการโปรตีนทุกวันดังนั้นคุณไม่ควรกลัวอาหารประเภทนี้ แน่นอนข้อความเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ - นมหมู่บ้าน เครื่องดื่มจากโรงงานมียาปฏิชีวนะจำนวนมากคลอเรสเตอรอลและยาฆ่าแมลงที่จำเป็นสำหรับการเก็บรักษาในระยะยาวซึ่งไม่ได้นำมาซึ่งประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เป็นอันตรายเท่านั้น
เป็นที่น่าสนใจว่านมนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานในอุตสาหกรรมอันตรายและสูดดมสารพิษ ผลิตภัณฑ์นี้กำจัดพิษและสารพิษได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ข้อดีของการลดน้ำหนักสำหรับผลิตภัณฑ์นม:
- ไม่ทำให้หมดสิ้นร่างกาย
- เพิ่มเนื้อหาของสารอาหารในเซลล์
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- การย่อยอาหารปกติ
- ทำความสะอาดจากสารพิษ;
- เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- อิ่มตัวเป็นเวลานานไม่อนุญาตให้ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว
นมยังช่วยกำจัดไขมันในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุด - ที่ท้องและเอวดังนั้นระบบอาหารนี้จึงควรลองดูหากวิธีการอื่นไม่ช่วย
แต่การบริโภคนมหนึ่งครั้งในปริมาณมากเกินไปส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้เสริมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อให้อาหารมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
หลักการของโภชนาการดังกล่าว:
- ผลิตภัณฑ์นมควรมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
- อาหารเย็นควรเบาโดยเฉพาะผัก
- ควรดื่มนมหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารไม่ว่าหลังหรือระหว่างมื้อ
หากในระหว่างรับประทานอาหารมีกลิ่นแปลก ๆ ปรากฏขึ้นจากปากควรขัดจังหวะถ้าจำเป็นด้วยชาเขียวที่มีซินนามอน นี่เป็นเพราะโปรตีนจำนวนมากในอาหาร ประมาณ 3-4 วันหลังจากเริ่มรับประทานอาหารกลิ่นนี้ควรหมดไป
อาหารลดน้ำหนัก
อาหารที่มีนมหมายถึงอาหารที่มีโมโนโครมที่แข็งทว่าไม่ใช่ทุกคนที่ทานผลิตภัณฑ์เดียวได้ง่ายเป็นเวลาหลายวัน ดังนั้นจึงมีการสร้างโครงร่างแบบหลายส่วนประกอบที่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจำนวนเล็กน้อย
ระยะเวลาจะแบ่งออกเป็นสาม - ห้าและเจ็ดวันอาหาร ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 3-5 วันเนื่องจากข้อ จำกัด ทางโภชนาการนานกว่าช่วงเวลานี้อาจนำไปสู่การหยุดชะงักในระบบทางเดินอาหารอ่อนเพลียและประสิทธิภาพที่ไม่ดี นักโภชนาการแนะนำให้เตรียมการอดอาหารด้วยนมเป็นครั้งคราวโดยเชื่อว่ามันจะมีประโยชน์มากกว่าการทานอาหารที่เข้มงวดในระยะยาว
เมนูละเอียดสำหรับ 3 และ 7 วัน
ผู้ที่มี“ เหล็ก” จะสามารถทดลองทานนมได้ 7 วัน
คุณควรดื่มนมตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 20.00 น. ด้วยความถี่ต่อไปนี้:
- ในวันแรก 200 มล. ทุก 2 ชั่วโมง
- ในวินาที - ทุกๆ 1.5 ชั่วโมง
- ในสามทุก ๆ ชั่วโมง;
- ในวันที่เหลือ - ทุกครึ่งชั่วโมง
และคุณยังสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว - คอทเทจชีสนมหมักโยเกิร์ตโยเกิร์ต แต่ถ้ามันยากเกินไปไม่มีใครห้ามไม่ให้รวมผักผลไม้ธัญพืชในอาหาร แต่ควรงดอาหารที่มีแคลอรี่สูงและหวานมากเกินไปเช่นกล้วยลูกพลับองุ่น
เมนูตัวอย่างพร้อมตัวเลือกสำหรับอาหาร:
- ในตอนเช้า - แก้ว kefir ที่มีไขมันต่ำ, ส้ม / คอทเทจชีสกับผักชีฝรั่ง, นม;
- ขนมขบเคี้ยว - แก้วนม
- เวลาอาหารกลางวัน - สลัดผักส่วนหนึ่งปรุงรสด้วยโยเกิร์ตแบบไม่หวานไข่ต้ม 1 ฟองหรือไข่เจียวนึ่ง / ซุปนมพร้อมผักโขมสลัดกะหล่ำปลี / ซุปฟักทองนมแครอทด้วยครีม
- อาหารว่าง - ชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ , ข้าวโอ๊ตบดในนม;
- ในตอนเย็น - kefir, แอปเปิ้ล / นมเปรี้ยว / ผักอบ / arugula และสลัดมะเขือเทศ
ส่วนที่ควรมีขนาดเล็กคุณไม่สามารถกินมากเกินไป นอกจากนี้คุณต้องดื่มนมวันละ 1 ลิตรโดยแบ่งปริมาณออกเป็นหลาย ๆ ขนาดรวมถึงน้ำ (อย่างน้อย 1 ลิตร)
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักนมคุณต้องงดเกลือน้ำตาลซอสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชาดำและกาแฟ จากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้
หลายคนชอบทานกล้วยนม 3 วันในระหว่างที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 ปอนด์
เมนู (3 มื้อทุกวัน):
- 1 วัน - นม 3 ลิตร, กล้วย 9 ลูก;
- 2 วัน - ดื่ม 2 ลิตรผลไม้ 6 ผล
- 3 วัน - เครื่องดื่ม 2 ลิตรผลไม้สุก 3 ผล
ผลิตภัณฑ์ควรแบ่งออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินมันแยกต่างหากหรือทำค็อกเทลแสนอร่อย
หลักการสำคัญของนมและอาหารผัก:
- ดื่มนมอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- กินผักไม่เกิน 1 กิโลกรัมในทุกรูปแบบต่อวัน (แตงกวาบวบแครอทกะหล่ำปลี)
- ในตอนเช้าเพื่อรับพลังงานคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับนมได้บางส่วน
การใช้ใยอาหารจะส่งผลดีต่อการทำงานของลำไส้
คนที่เป็นโรคอ้วนควรที่จะให้ความสนใจกับอาหารที่ทำจากนมและชา
กฎพื้นฐาน:
- ดื่มชาเขียวพร้อมนม 1,500 มล. ทุกวัน
- ในตอนเช้ากินข้าวโอ๊ตหนึ่งเม็ดบนน้ำ
- กินอาหารกลางวันด้วยซุปอาหาร
- รับประทานอาหารกับผักตุ๋น
โภชนาการดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทางออกจากอาหารนม
เนื่องจากร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับอาหารที่มีน้ำหนักเบาในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรโหลดระบบย่อยอาหารด้วยอาหารที่ย่อยยากหลังอาหารคุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์โดยไม่รวมไขมันอาหารรสเค็มเผ็ดและอาหารกระป๋องจากอาหาร
ในวันแรกจะแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์นมอย่างต่อเนื่องค่อย ๆ แนะนำสลัดผัก broths เนื้อไม่ติดมัน คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งที่เดินมากออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้จะช่วยรวมผลลัพธ์และไม่ได้รับอีกในอนาคตอันใกล้กิโลกรัมหายไป
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กิโลกรัม
การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นทีละน้อย ภายใต้เงื่อนไขทั้งหมดสำหรับสัปดาห์มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสูญเสียมากถึง 5-6 กิโลกรัม สำหรับอาหารสามวันที่เข้มงวดคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน
แต่ความสำเร็จของอาหารนั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับความต้องการทั้งหมดอย่างเข้มงวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย มีคนที่โภชนาการดังกล่าวไม่เพียง แต่ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังนำไปสู่อารมณ์เสียทางเดินอาหารและสุขภาพไม่ดี นี่คือความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการและไม่ได้คำนึงถึงข้อห้าม
ผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร
จากข้อห้ามเงื่อนไขดังต่อไปนี้ควรได้รับการกล่าวถึง:
- การสะสมของเกลือแคลเซียม
- โรคภูมิแพ้;
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- การขาดเอนไซม์ lactase;
- อายุขั้นสูง
- นิ่วในไตฟอสเฟต
- ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
ผู้ที่แพ้แลคโตสจะดีกว่ามองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อทำให้น้ำหนักปกติ
ผลข้างเคียงของอาการท้องเสียตะคริวและปวดท้องเป็นเรื่องธรรมดา ยิ่งกว่านั้นพวกมันจะปรากฏขึ้นเกือบจะทันทีหลังจากที่ดื่มนมซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ผลิตภัณฑ์นี้กับความเป็นอยู่ที่ดี
