แบบจำลองอาหารถูกออกแบบมาเพื่อนำน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติในระยะเวลาที่ จำกัด ด้วยเหตุนี้เธอค่อนข้างเข้มงวดและดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการและคุณสมบัติของอาหารสำหรับรุ่น
ก่อนที่จะมีข้อ จำกัด เรื่องอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งจำเป็นต้องเตรียมร่างกายสำหรับโปรแกรมที่กำลังจะมาถึง วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดด้วยการอดอาหารไม่กี่วัน ดังนั้นมันจะง่ายกว่านี้ถ้าจะคุ้นเคยกับเมนูน้อย
ปริมาณแคลอรี่ในอาหารนั้นแทบจะไม่เหลือเพียงครึ่งหนึ่งของค่าเผื่อรายวันที่จำเป็นดังนั้นร่างกายจึงเริ่มใช้เงินสำรองที่เหลืออยู่ใน“ วันที่ฝนตก” ข้อ จำกัด ที่คมชัดในการใช้เกลือและน้ำตาลก็มีผลดีต่อทั้งน้ำหนักและปริมาตร
อาหารนี้มีสองประเภท:
- สามวัน (สูญเสีย 3 ถึง 5 กิโลกรัม);
- เจ็ดวัน (คุณสามารถลดได้ 7 กิโลกรัม)
แน่นอนตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและความหนาของไขมัน ผู้หญิงที่ค่อนข้างผอมนั้นมีปัญหามากกว่าที่จะกำจัด 3-4 ปอนด์ เซนติเมตรพิเศษจะหายไปอย่างไม่ต้องสงสัย แต่น้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก สำหรับเจ้าของที่มีรูปร่างโค้งมนมากขึ้นจะง่ายขึ้นที่จะสูญเสีย 3, 5 และ 7 กก. ในเวลาสั้น ๆ
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อได้เปรียบหลักของแบบจำลองอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 2-3 วัน
ดังนั้นจึงไม่มีข้อสงสัยในประสิทธิภาพของมัน ส่วนใหญ่มักจะใช้เมื่อคุณต้องการที่จะทำให้ตัวเองอย่างเร่งด่วน - ไม่กี่วันก่อนวันที่ต้องการ
ข้อเสียของโปรแกรมดังกล่าวมีมากมาย:
- ความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร
- ความน่าจะเป็นสูงของความรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า
- ภัยคุกคามที่จะได้รับปอนด์หายไปอย่างรวดเร็วหลังจากออกจากรูปแบบอาหาร
นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ทุกคนนั่งทานอาหารแบบนี้
รายการสินค้าที่อนุญาตและต้องห้าม
รายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับมื้อสามวันมี จำกัด มากและประกอบด้วยไข่ชีสกระท่อมชาเขียว
อาหารเจ็ดวันอาจรวมถึง:
- ผัก
- เนื้อ;
- ปลา
- ผลไม้ที่ไม่หวาน
- kefir
ด้วยความรู้สึกหิวโหยที่แข็งแกร่งจะเป็นประโยชน์ในการเคี้ยวอาติโช๊คหรือผักชีฝรั่งซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เมนูสำหรับ 3 และ 7 วัน
อาหารจำลอง 3 วันมีลักษณะดังนี้:
- ในตอนเช้า - ไข่ต้มหนึ่งแก้วชาเขียว (ถ้าคุณต้องการจริงๆคุณสามารถดื่มกาแฟได้โดยไม่ต้องใส่น้ำตาลนมและครีม);
- อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมส่วนหนึ่งที่มีปริมาณไขมันต่ำชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
- ในตอนเย็น - คล้ายกับอาหารกลางวัน
อาหารเย็นไม่ควรเกิน 16 ชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถต่อสู้กับความหิวได้โดยการดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มที่ไม่หวาน
เมนูเป็นเวลา 7 วันจะแตกต่างกันเล็กน้อย มีสองตัวเลือก
ในกรณีแรกอาหารประจำวันจะแสดงโดยองค์ประกอบดังต่อไปนี้:
- ในตอนเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง (หรือในรูปไข่เจียว) ขนมปังปิ้งกับเนยชาเขียว
- มื้อที่สอง - สลัดผักส่วนหนึ่งไม่เกิน 100 กรัมเนื้อไม่ติดมันหรือปลา (อบในเตาอบหรือบนตะแกรงย่างต้มหรือตุ๋น) ชาสมุนไพร
- ในตอนเย็น - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกขนมปังแผ่นเต็มเมล็ดชา
ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำเพื่อให้ในเวลากลางคืนไม่ต้องตื่นจากความรู้สึกไม่สบายในท้อง
ตัวเลือกที่สองมีความพึงพอใจมากขึ้น:
- ในตอนเช้า - ส่วนหนึ่งของโจ๊กใด ๆ บนน้ำ (แต่ไม่มีเกลือน้ำตาลและเนย);
- มื้อที่สอง - ชีสกระท่อมในปริมาณเดียวกันเนื้อไม่ติดมันหรือปลา
- ในตอนเย็น - สลัดผักใด ๆ (ไม่รวมมันฝรั่ง) หรือผักนึ่ง
อาหารเช้ามื้อใหญ่ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงสามวันแรก จากนั้นร่างกายจะเริ่มทำงานในโหมดของการสร้างสต็อกของสารอาหารดังนั้นปอนด์พิเศษจะหายไปช้ากว่า อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารควรหยุด (มีสุขภาพที่ดีแน่นอน)
วิธีการออกไปจากอาหาร
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารปกติ การเสิร์ฟควรมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้ยืดหน้าท้องและอาหาร - เอนและปรุงในวิธีที่อ่อนโยน ต้องเพิ่มแคลอรี่ทีละน้อยทีละน้อย ซึ่งจะช่วยรวมผลลัพธ์และจะไม่เป็นอันตรายต่ออวัยวะย่อยอาหาร
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
การทดลองดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของไต, ระบบทางเดินอาหาร, หัวใจ คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงในทางปฏิบัติเพื่อ จำกัด ตัวเองในเรื่องโภชนาการ
อย่ากินอาหารต่อไปหากมีการเสื่อมสภาพที่คมชัดในความเป็นอยู่และการสูญเสียความแข็งแรง ในกรณีเช่นนี้จะต้องลบข้อ จำกัด ทั้งหมดและเลือกเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
มีอาหารหลายอย่างซึ่งเป็นไปได้ที่จะบรรลุการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ต้องเครียดสำหรับร่างกาย
โดยทั่วไปนักโภชนาการแนะนำให้กินอาหารธรรมดากำจัดไขมันและอาหารหวานที่เป็นอันตรายและจัดให้มีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้น้ำหนักปกติ แต่ยังทำให้สามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆได้อีกด้วย
