ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ - 8 สูตรสำหรับการทำอาหารอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี

โภชนาการที่เหมาะสมสามารถอร่อยอร่อยและหลากหลาย ข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นอาหารที่น่ารับประทานและง่ายต่อการปรุงซึ่งจะดึงดูดทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หากคุณแสดงจินตนาการเล็กน้อยและเพิ่มผลไม้ผลเบอร์รี่แยมถั่วหรือน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ตจากนั้นคุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกดั้งเดิมได้ แต่คุณไม่ควรกินอาหารดังกล่าวทุกวันเพราะข้าวโอ๊ตมีกรดไฟติกซึ่งจะกำจัดแคลเซียมออกจากร่างกาย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดลดน้ำหนักในน้ำ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเป็นวิธีที่ทันสมัยในการทำอาหารเช้า ผลิตภัณฑ์ไม่ได้ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนซึ่งหมายความว่ามันยังคงรักษาสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือข้าวโอ๊ตมีคุณภาพดี เฮอร์คิวลีสถือเป็นโจ๊กที่มีประโยชน์มากที่สุดและควรเลือกสะเก็ดเป็นระยะเวลานานเนื่องจากมีสารอาหารน้อยกว่าในธัญพืชแบน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม;
• น้ำ 100 มล.;
• เนยช้อนชา
• ศิลปะ สารให้ความหวานใด ๆ หนึ่งช้อน

วิธีทำข้าวโอ๊ตบดในน้ำ:

1. เราเอาขวดแก้วใส่ข้าวโอ๊ตลงไปที่ด้านล่าง
2. เพิ่มเกลือเนยและสารให้ความหวานสักเล็กน้อย ที่นี่คุณสามารถใช้น้ำผึ้งฟรักโทสแยมหรือน้ำเชื่อม เททุกอย่างด้วยน้ำเดือดผสม
3. เราบิดฝาแล้วแช่ไว้ในที่เย็นจัดตลอดคืน

วิธีทำกับโยเกิร์ต

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ตเป็นอาหารเบา ๆ แต่น่าพึงพอใจที่อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบและตอบสนองความรู้สึกของความหิว ข้าวโอ๊ตนี้ไม่ได้มีน้ำตาลและไขมันมันอุดมไปด้วยวิตามินเส้นใยและโปรตีน

ส่วนผสม:

• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวโอ๊ต
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 220 มล.
• ศิลปะ ช้อนน้ำผึ้ง

วิธีทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของชามแก้วเทข้าวโอ๊ตเพิ่มโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง
2. คุณสามารถใส่ผลไม้และผลเบอร์รี่ใด ๆ ก็ได้
3. เราผสมส่วนประกอบทั้งหมดเข้าด้วยกันปิดโถแล้วใส่ในตู้เย็น

โจ๊กนึ่งกับแอปเปิ้ล

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญที่สุด แอปเปิ้ลมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและในเวลาเดียวกันผลไม้นั้นเข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• ถ้วยซีเรียล;
• 3 แอปเปิ้ล
• 200 มิลลิลิตรของนม
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ช้อนชาอบเชย

วิธีทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของภาชนะกระจายสะเก็ดเพิ่มน้ำผึ้งและอบเชย เทนมร้อนผสมทุกอย่างและต้มโจ๊ก
2. แอปเปิ้ลสามารถปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ลงในขวดที่มีส่วนผสมที่เหลือ เราผสมทุกอย่างเข้ากันดีบิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

สูตรเชอร์รี่และช็อคโกแลต

ข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่และช็อคโกแลตจะไม่เพียงดึงดูดผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กที่ไม่ได้ถูกบังคับให้กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

สูตรดังกล่าวสามารถสังเกตได้โดยผู้ที่ติดตามตัวเลขถ้าใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนม

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม;
• เชอร์รี่ 50 กรัม
• โยเกิร์ต 50 มล. (ไม่มีฟิลเลอร์);
• วานิลลินหนึ่งช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ช็อคโกแลต 30 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ในชามแก้วผสมข้าวโอ๊ตกับนมและโยเกิร์ต
2. เอาเมล็ดออกจากเชอร์รี่สับอย่างประณีต สามช็อคโกแลตในกระต่ายขูดปรับ
3. เพิ่มส่วนผสมจากขั้นตอนก่อนหน้าลงในธัญพืชผสมทุกอย่างอีกครั้งปิดและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir

ทุกเช้าร่างกายของเราต้องการพลัง ข้าวโอ๊ตและ kefir ยอดเยี่ยมในงานนี้ ข้าวโอ๊ตช่วยให้เราเพิ่มพละกำลัง แต่ kefir saturates ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อแบคทีเรียนมเปรี้ยว แต่ยังมีสารอาหารและวิตามินอื่น ๆ

ส่วนผสม:

• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวโอ๊ต
• kefir ไขมันต่ำ 350 มล.;
• น้ำตาลทรายละเอียด 1 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. เทซีเรียลลงในชามใส่น้ำตาลและ kefir ที่ด้านบน ผสมทุกอย่างแล้วปิดฝา
2. หากต้องการผลไม้หรือผลเบอร์รี่ใด ๆ สามารถเพิ่มข้าวโอ๊ต เราใส่ขวดปิดในตู้เย็นสำหรับคืนนี้

ด้วยส้มและน้ำผึ้ง

ส้มส้มและมะนาวเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับข้าวโอ๊ต มันกลับกลายเป็นจานที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิเมื่อภูมิคุ้มกันของเราต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษ

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม;
• ส้ม
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 60 มล.;
• 80 มล. ของนม;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. เราเติมก้นขวดด้วยซีเรียลเทนมและโยเกิร์ตเติมน้ำผึ้ง คุณสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตหวานด้วยแยมใดก็ได้ ปิดฝาและผสม
2. ปอกเปลือกส้มแบ่งออกเป็นชิ้น ๆ แล้วสับ ผสมข้าวโอ๊ตกับชิ้นผลไม้ปิดและใส่ในตู้เย็นสำหรับกลางคืน

กับกล้วยและโกโก้

ไม่บ่อยนักที่คุณจะสามารถหาสูตรได้ผลลัพธ์ที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณชื่นชอบ แต่ยังนำมาซึ่งประโยชน์ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วยเป็นอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานเป็นเวลานาน มันไม่เพียงอร่อย แต่ยังมีสุขภาพดี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระเพาะอาหารเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการของกล้วยมีผลประโยชน์ในกระบวนการย่อยอาหาร

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม;
• 2 กล้วย
• ศิลปะ โกโก้หนึ่งช้อน
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• 80 มล. ของนม;
• โยเกิร์ต 50 มล. (ไม่มีฟิลเลอร์)

วิธีทำอาหาร:

1. เราใส่ข้าวโอ๊ตในขวดใส่โกโก้น้ำผึ้งนมและโยเกิร์ต เราบิดฝาและผสมให้เข้ากันเพื่อให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
2. กล้วยสุกจะถูกปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมผลไม้กับส่วนที่เหลือของส่วนผสมปิดภาชนะและใส่ในที่เย็นค้างคืน

ในขวดส้มเขียวหวาน

ข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" สามารถเตรียมได้ด้วยรสชาติใด ๆ มันอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับส้มเขียวหวานและแยมส้ม

ส่วนผสม:

• 50 กรัมของข้าวโอ๊ต;
• 2 ส้ม
• 80 มล. ของนม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 50 มล.
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ศิลปะ แยมส้มหนึ่งช้อน

วิธีทำอาหาร:

1. เทข้าวโอ๊ตธัญพืชลงในขวดเพิ่มน้ำผึ้งนมและโยเกิร์ตเราบิดฝาแล้วเขย่าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
2. เราทำความสะอาดส้มเขียวหวาน คุณสามารถปล่อยให้ทั้งชิ้นหรือตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. ผสมข้าวโอ๊ตกับส้มเขียวหวานและแยมส้มคลุมด้วยฝาปิดและใส่ในตู้เย็นค้างคืน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี อาหารเช้าพร้อมสามารถเก็บไว้เป็นเวลาสามวันนำไปทำงานหรือฝึกอบรม คุณสามารถรวมส่วนผสมที่แตกต่างกันและรวบรวมสูตรดั้งเดิมสำหรับการเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย