Creatine monohydrate: สิ่งที่ใช้สำหรับวิธีการใช้ประโยชน์และอันตรายของอาหารเสริมกีฬาสำหรับโภชนาการการกีฬา

Creatine Monohydrate มีสถานที่พิเศษในหมู่อาหารเสริมกีฬา ในปัจจุบันยาตัวนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนในระหว่างการฝึก

องค์ประกอบและคุณสมบัติของวัตถุเจือปนอาหาร

creatine ธรรมชาติ, สังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์ - ตับ, ไต, ตับอ่อน, มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงาน ด้วยความช่วยเหลือของมันกรดที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกจะถูกทำให้เป็นกลางซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้า นอกจากนี้สารนี้ยังมาพร้อมกับอาหาร

หมายเหตุการขาด creatine นำไปสู่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายต่ำและการทำให้ผอมบางของกล้ามเนื้อ

Creatine Monohydrate เป็นผลิตภัณฑ์ที่สังเคราะห์ขึ้นมา กรดคาร์บอกซิลิกเกิดจากพื้นหลังของปฏิกิริยาระหว่างไซยาไนด์กับซาร์โคซีน ที่จุดเริ่มต้นของปฏิกิริยาทางเคมีส่วนประกอบจะถูกทำความสะอาดสารจะแห้งและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะถูกบด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine Monohydrate ประกอบด้วย creatine บริสุทธิ์โดยไม่ต้องเพิ่มสารเพิ่มปริมาณ

Creatine Monohydrate มีไว้ทำอะไร?

การเคลื่อนไหวใด ๆ ต้องใช้ต้นทุนพลังงานที่ได้รับจาก adenosine triphosphate ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่เฉพาะเจาะจง เซลล์ในร่างกายผลิต ATP ในปริมาณเท่ากัน ปริมาณของ adenosine triphosphate ไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่การใช้โภชนาการการกีฬาสามารถรักษาระดับที่ต้องการได้ กับพื้นหลังของการใช้ Creatine Monohydrate เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความอดทนของร่างกายและประสิทธิผลของกระบวนการฝึกอบรม

Creatine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนต่อไปนี้:

• ผู้คนมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างมืออาชีพ สารปรับปรุงความแข็งแกร่งของร่างกายด้วยการออกแรงทางกายภาพในระยะสั้นของความตึงเครียดสูง Creatine จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับ powerlifting, sprinters เขาพิสูจน์ประสิทธิภาพของเขาในการเล่นกีฬาซึ่งมีความโดดเด่นจากการเร่งความเร็วบ่อยครั้ง: ฮอคกี้, บาสเกตบอล, ฟุตบอล ในชั้นเรียนที่มุ่งเน้นความอดทนของนักกีฬายาเสพติดจะไม่ได้ผลเนื่องจากมันไม่ทำงานเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ การใช้ Creatine Monohydrate เพิ่มเติมจะได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ การรวมกันของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและการฝึกความแข็งแรงให้ผลลัพธ์ที่ดี;
• คนที่กินอาหารจากพืชเท่านั้นเนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งหลักของครีธรรมชาติ ปริมาณของสารนี้ไม่เพียงพอทำให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีมังสวิรัติควรกินอาหารเสริมการกีฬาเล็กน้อยทุกวัน
• ผู้ป่วยที่เป็นผลมาจากโรคได้รับบาดเจ็บมานานแล้วในสภาพตรึง อาหารเสริมจะถูกนำมาในช่วงระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ
  ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารพิเศษไม่ควรดื่ม Creatine Monohydrate เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการบริโภคน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในขณะที่อาหารที่เลือกมีวัตถุประสงค์เพื่อลดตัวบ่งชี้นี้

ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์สำหรับนักกีฬา

ผลของครีเอทีนต่อร่างกายมนุษย์นั้นถูกเน้นไว้ แต่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั่วไปของโภชนาการการกีฬาที่นำเสนอ:

• เพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณทำตามโภชนาการที่เหมาะสมออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแล้วด้วยการบริโภคเคราตินเป็นไปได้ที่จะได้รับมากถึง 5 กิโลกรัมต่อเดือน ความแข็งแรงของนักกีฬาเพิ่มขึ้นเป็นผลให้ร่างกายมีผลต่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อการกระตุ้นการเจริญเติบโต
• การแสดงออกของกล้ามเนื้อมากขึ้นปรากฏขึ้น เป็นผลมาจากการใช้ Creatine Monohydrate ปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อจะถูกเติมเต็ม หากเซลล์มีขนาดใหญ่การผลิตโปรตีนก็จะเพิ่มตามไปด้วยครึ่งชีวิตของมันก็จะลดลง เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้การบรรเทาจะเพิ่มขึ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นที่สังเกต
• ความแข็งแกร่งของร่างกายเพิ่มขึ้น ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมเนื้อเยื่อต้องการ ATP เพิ่มเติม Creatine เป็นที่มาของสารนี้ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
• กรดแลคติกถูกขับออกมา โหลดกีฬาที่เข้มข้นนำไปสู่การพัฒนาซึ่งช้าลงกระบวนการกู้คืนทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการรับ Creatine Monohydrate การผลิตกรดแลคติกจะถูก จำกัด กล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น "มาถึงความรู้สึกของพวกเขา" หลังจากการฝึกความแข็งแรง

มันเป็นที่รู้จักกันไม่เพียง แต่ผลประโยชน์ของ Creatine Monohydrate ที่มีต่อกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวม

ต่อไปนี้มีความโดดเด่นเป็นผลกระทบที่ไม่ใช่หลักของการโภชนาการการกีฬานี้:

• การปรับระบบประสาทส่วนกลางให้มีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอในเซลล์ของสมอง
• ลดโคเลสเตอรอล;
• ป้องกันกล้ามเนื้อลีบความผิดปกติของกล้ามเนื้อและประสาท;
• การลดกระบวนการอักเสบในระหว่างการพัฒนาในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

Creatine Monohydrate นั้นแสดงโดยโภชนาการการกีฬาซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากไม่มีสารเสริมที่สามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของมนุษย์ แน่นอนว่าองค์ประกอบเฉพาะดังกล่าวสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ในส่วนของร่างกายเช่นการเตรียมการทางการแพทย์อื่น ๆ

วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในผง

ใช้ Creatine Monohydrate 5 กรัมทุกวัน ในวันฝึกคุณสามารถดื่มในเวลาเดียวกับกรดอะมิโนที่อุดมด้วยโปรตีนและสมูทตี้ ในวันที่เป็นอิสระจากกระบวนการฝึกอบรมส่วนที่จำเป็นของการใช้ยาในตอนเช้า

เคล็ดลับ: เพื่อการย่อยที่ดีขึ้นควรเจือจางองค์ประกอบในแก้วน้ำหวานหรือล้างด้วยน้ำเปล่า

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตในแคปซูลถูกถ่ายเช่นเดียวกับในผง คำแนะนำในการใช้ยาอธิบายรายละเอียดจำนวนกรัมในหนึ่งแคปซูลควรคำนวณจำนวนแคปซูลที่สอดคล้องกับ 5 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่เป็นผง

หมายเหตุ: Creatine Monohydrate ในผงจะได้รับภายใน 2 เดือนหลังจากที่หยุดพักในช่วงเวลาเดียวกัน นอกจากนี้แผนกต้อนรับยังดำเนินการต่อ

มันเป็นไปได้ที่จะใช้ยาเสพติดเป็นระยะโหลด เทคนิคนี้ใช้ปริมาณผงที่เพิ่มขึ้นในสัปดาห์แรก สำหรับ 5 หรือ 7 วัน 5 กรัมเมาสี่ครั้งต่อวัน ในวันที่ 21 อาหารเสริมจะได้รับตามปกติ ในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าส่วนจะลดลงเหลือ 2 กรัมต่อวันตามด้วยการพัก 1 เดือนจะเป็นการทำซ้ำ

ผลข้างเคียงและยาเกินขนาด

แม้จะมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ของ Creatine Monohydrate ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้มีผลข้างเคียงจากร่างกายที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ หากคุณหยุดรับอาการที่ไม่พึงประสงค์จะเกิดขึ้นโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ

โดยทั่วไปแล้วปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะปรากฏเป็น:

• ความล่าช้าในร่างกายของน้ำ สารนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อชุ่มชื่นด้วยของเหลวซึ่งสังเกตได้จากการเพิ่มน้ำหนัก นักกีฬาจะไม่ปรากฏกระบวนการเนื้องอกใด ๆ หลังจากการถอนตัวของสารเติมแต่งเกิดขึ้นน้ำที่ได้รับจากการบริโภค Creatine Monohydrate จะถูกขับออกมา หากคุณใช้ยาที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะในเวลาเดียวกันกับยาหรือ จำกัด การดื่มของคุณคุณสามารถได้รับการคายน้ำ;
• การบริโภคของไหลไม่เพียงพอทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการเพิ่มน้ำหนักที่คมชัด ปรากฏการณ์นี้กำลังจะผ่านไปโดยไม่ต้องการการแทรกแซงเพิ่มเติม
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น เป็นผลให้นักกีฬาทุกคนมักมีปัญหาเรื่องผิวหนัง
• ไม่ค่อยเกิดจากการรับ Creatine Monohydrate เป็นปฏิกิริยาการแพ้ในรูปแบบ desquamation ของ epithelium, คัน, hyperemia;
• การคายน้ำ สารออกฤทธิ์ส่งเสริมการกลั่นของเหลวจากระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ

เพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของร่างกายมีความจำเป็นต้องบริโภคน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน

หากยานี้ทำให้เกิดอาการแพ้คุณควรไปหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเลือกอาหารเสริมสำหรับการเล่นกีฬา ไม่มีกรณีของการใช้ยาเกินขนาดบนพื้นหลังของการใช้ Creatine Monohydrate แม้ว่าคุณจะกินยาในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว แต่ส่วนเกินก็จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย แต่ผลเพิ่มเติมจะไม่มา

ผู้ผลิตเคราตินยอดนิยมสำหรับโภชนาการการกีฬา

วันนี้มีผู้ผลิตในและต่างประเทศจำนวนมากที่เสนอโภชนาการการกีฬานี้

ผู้ผลิตต่อไปนี้เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุด:

• บริษัท โอลิมปัส - ผลิตอาหารเสริมที่ประกอบด้วยครีเอทีนและทอรีน 6 ชนิด
• ผู้ผลิต Optimum Nutrition - ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ตาม creatine micronized ซึ่งมีโครงสร้างที่ดีที่สุดเร่งกระบวนการดูดซึมของส่วนประกอบและการจัดส่งไปยังกล้ามเนื้อ;
• บริษัท เทคโนโลยีชีวภาพ - ผลิตยาใน creatine บริสุทธิ์;
• บริษัท บีพีไอสปอร์ต - ผลิตสารอาหารตามครีเอทีนกรดแอสปาร์ตินทอรีนสารต้านอนุมูลอิสระ
• ผู้ผลิตเวเดอร์ - เสนอเสริมด้วย creatine, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน

การเลือกโภชนาการการกีฬาจะดีกว่ากับผู้ฝึกสอน เขาจะบอกคุณว่าสารที่จำเป็นในช่วงเวลาที่กำหนด

Creatine Monohydrate เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันซึ่งช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว