การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการขาดสารอาหารเป็นวิธีโดยตรงในการสะสมปอนด์พิเศษ ในการรีเซ็ตพวกเขาและรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอผู้หญิงมักจะทานอาหารอย่างเข้มงวดใช้เวลาอดอาหารและแม้กระทั่งความหิว แต่คุณสามารถไปในทางที่ยอมรับได้มากขึ้นโดยใช้หนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดในการแก้ไขน้ำหนัก - ลดน้ำหนักค็อกเทล
เนื้อหาวัสดุ:
ค็อกเทลสำหรับลดน้ำหนัก: ประโยชน์ต่อร่างกาย
โปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนัก - นี่คือตัวเร่งปฏิกิริยาที่สำคัญสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก ช่วยขจัดไขมันสะสมในขณะที่รักษากล้ามเนื้อปกติและความยืดหยุ่นของผิว
การดื่มเครื่องดื่มที่ถูกต้องนั้นสามารถทำได้มาก:
- ความอยากอาหารลดลงเนื่องจากโปรตีนถูกดูดซึมค่อนข้างช้า
- กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง;
- เปิดใช้งานการเผาผลาญไขมัน
- บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
- เซลลูไลท์ลดลง;
- พลังงานและความแข็งแรงปรากฏขึ้น
การดื่มค็อกเทลมีประโยชน์มากมาย พวกเขาปรุงอาหารอย่างรวดเร็วไม่ต้องใช้ความร้อนเลยปรับสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายให้เป็นปกติ
เครื่องดื่มเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถทดแทนหนึ่งมื้อได้อย่างสมบูรณ์
สะดวกที่สุดในการปรุงอาหารและพาพวกเขาไปในตอนเช้า - เติมพลังและเติมพลังในวันใหม่ ไม่ควรดื่มค็อกเทลในอึกเดียว: คุณต้องจิบจิบเล็กน้อยโดยไม่ต้องรีบไปไหน
ประเภทและประเภทของเครื่องดื่มลดความอ้วน
ค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ คือเข้มข้นทางอุตสาหกรรมและเครื่องดื่มที่ทำเอง
ลดน้ำหนักโปรตีนเชค
ตัวแทนที่แพร่หลายที่สุดคือส่วนผสมของโปรตีน
พวกเขามีชุดส่วนผสมมาตรฐานที่แน่นอน:
- โปรตีน;
- ใยอาหารหรือใยอาหาร (ผักใบเขียวสาหร่ายผักผลไม้ซีเรียล);
- วิตามิน;
- สารสกัดจากสมุนไพร
- องค์ประกอบการติดตาม;
- กรดผลไม้
- กลูโคสหรือฟรุกโตส
ผู้ผลิตระบุว่าพวกเขาลดความอยากอาหารช่วยต่อสู้กับความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องในขณะที่ตอบสนองความต้องการสารอาหารของร่างกาย สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญอย่างเข้มข้นและก่อให้เกิดการสูญเสียพลังงานจำนวนมากดังนั้นการสูญเสียแคลอรี่จึงเร็วกว่าปกติ ค็อกเทลดังกล่าวจะถูกนำมาวันละ 1-2 ครั้งแทนที่พวกเขาด้วยหนึ่งในอาหารมื้อหลักที่คุณเลือก
ส่วนผสมของร้านค้ามักถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นอย่าทำตามปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์
ในการลดน้ำหนักอัตราที่แนะนำในคำแนะนำควรลดลงประมาณ 2.5 เท่า
เครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน
ในอาหารที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษคือเครื่องดื่มลดไขมัน ทำให้พวกเขาอยู่ที่บ้านง่ายกว่าที่เคยในขณะที่พวกเขาช่วยในการทำลายไขมันในร่างกายเร่งการเผาผลาญอาหารและแทนที่อาหารแคลอรี่สูง ส่วนผสมหลักที่ใช้บ่อยที่สุดคือมะนาว, อบเชย, ขิง, พริกไทย, น้ำผึ้ง, น้ำส้มสายชูไซเดอร์แอปเปิ้ล, มิ้นต์, ส้มโอ
ควรจำไว้ว่าหากไม่มีการออกแรงทางกายภาพไม่ควรมองเห็นผลของเครื่องดื่มดังกล่าว ดังนั้นต้องมีการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย
ค็อกเทลดังกล่าวเมาเหล้า 30 นาทีก่อนมื้ออาหารมื้อใหญ่หรือในระหว่างนั้นหากมีคนหิวโหย
ค๊อกเทลอาหาร
เป้าหมายหลักของการทานสมูทตี้คือการลดปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ใช้แทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็น
ส่วนผสมควรมีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น รายการนี้อาจรวมถึง:
- ผักใบเขียวทั้งหมด
- แตงโม;
- มะนาว
- gooseberries;
- ลูกเกด;
- ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน
แคลอรี่ต่ำเช่นแตงกวาผักชีฝรั่งและมะเขือเทศ
ลดน้ำหนักโปรตีนเชค
ค็อกเทลเหล่านี้สามารถเตรียมได้ที่บ้านจากผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันในระดับต่ำเพียงเพิ่มผลเบอร์รี่ผลไม้สมุนไพรหรือผัก ส่วนผสมทั้งหมดจะรวมกันในเครื่องปั่นและบดให้เป็นของเหลวที่เป็นเนื้อเดียวกัน เนื่องจากความสม่ำเสมอที่โปร่งสบายส่วนจึงได้ปริมาณที่น้อยลงแม้ว่ามันจะดูใหญ่
เครื่องดื่มที่หิว
ค๊อกเทลที่น่าพึงพอใจที่หิวกระหายนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ครั้งหนึ่งในทางเดินอาหารมันจะบวมและคนรู้สึกอิ่มแม้ว่าความรู้สึกนี้จะผิด อย่างไรก็ตามตัวรับสมองได้รับข้อมูลว่าไม่มีที่ในกระเพาะอาหารซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องกิน
เครื่องดื่มดังกล่าวทำให้ง่ายต่อการอดทนแม้กระทั่งอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด
ส่วนผสมที่เหมาะสมที่สุดคุณต้องเน้น:
- ข้าวโอ๊ต;
- รำ;
- ชีสกระท่อม
- สับปะรด;
- แครอท;
- ผักใบ
- ช็อคโกแลตเข้ม
- ถั่ว
ลดน้ำหนักถั่วเหลืองเชค
สามารถซื้อเครื่องดื่มถั่วเหลืองสำเร็จรูปหรือทำเองที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือการซื้อนมถั่วเหลืองคุณภาพสูงซึ่งสามารถผสมกับอาหารแคลอรีต่ำ นักกีฬามักจะดื่มค็อกเทลเช่นนี้เนื่องจากช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความทนทานและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
สูตรลดน้ำหนักค็อกเทลโฮมเมด
ค็อกเทลสามารถเตรียมได้อย่างอิสระจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ องค์ประกอบโปรตีนหลักในพวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์นมที่เหมาะสมและส่วนประกอบหลักคือผักใบเขียวผักและผลไม้
ค็อกเทลสีเขียวเป็นที่นิยมอย่างมากพวกเขาทำความสะอาดร่างกายได้ดีและอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ ส่วนผสมคือผักและผลไม้ที่มีสีเขียวสีเขียวทั้งหมดที่กินได้, เมล็ด, ธัญพืช, ชาเขียว, นมหรือ kefir
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องสดใหม่และมีคุณภาพสูงไม่จำเป็นต้องใช้ผักและผลไม้อายุการเก็บรักษาที่ใกล้จะสิ้นสุด ปริมาณของสารอาหารในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะลดลง
ไม่ควรเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มลดน้ำหนักสามารถใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติที่มีประโยชน์เท่านั้น - หญ้าหวาน, น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือมีไขมันต่ำเท่านั้น ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้เครื่องดื่มจะก่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุด
ค็อกเทลทั้งหมดจะต้องเตรียมสำหรับการรับ 1 ครั้งเท่านั้นเนื่องจากเครื่องดื่มที่เตรียมใหม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูงสุด
รูปแบบการทำอาหารเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับสูตรอาหารทั้งหมด:
- ลูกเต๋าส่วนผสมแรก
- บดพวกเขาในเครื่องปั่น
- เทของเหลวที่ระบุไว้ (นมโยเกิร์ต, kefir, ชา)
- ผัดจนกว่าโฟมจะปรากฏขึ้น
- เจือจางด้วยน้ำ (ถ้าจำเป็น)
ขอแนะนำให้ดื่มผ่านหลอดค็อกเทลอย่างช้าๆและเพลิดเพลินกับการจิบทุกครั้ง
โปรตีนเชคกับสมุนไพรและคอทเทจชีส
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเขย่าโปรตีนจะมีประโยชน์มาก นี่ควรเป็นนิสัย แต่ก่อนที่จะดื่มค็อกเทลขอแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว - นี่เป็นต้นเหตุของกระบวนการเผาผลาญอาหาร
มันง่ายมากที่จะทำสมูทตี้กับคอทเทจชีสโดยเพิ่มผักชีฝรั่งซึ่งเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมด
ส่วนผสม:
- ชีสกระท่อม - 100 กรัม
- kefir ไขมันต่ำ - 100 มล.;
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- สีเขียว - พวง
คุณสามารถใช้สนามใดก็ได้ ใบโหระพา, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำตาล, กระเทียมใบ, ผักขม คุณยังสามารถใช้หัวไชเท้าและวัชพืชที่เรียกว่า - ดอกแดนดิไลอัน, quinoa
ทำความสะอาดและลดน้ำหนักเครื่องดื่มผัก
มีสูตรอาหารมากมายสำหรับเครื่องดื่มผักแคลอรี่ต่ำ
ยอดนิยม:
- มะเขือเทศ บดมะเขือเทศ 2 ลูกใบไม้ผักกาด 2-3 ใบและดอกแดนดิไลอันสีเขียวอ่อนจำนวนหนึ่งในเครื่องปั่น เจือจางด้วยน้ำและเติมเกลือเพื่อลิ้มรส
- แครอทและมะเขือเทศ นำผัก 200 กรัมมาหั่นเป็นก้อนและสับ เจือจางด้วยของเหลวและเพิ่มพริกไทยดำเล็กน้อยซึ่งเพิ่มความเข้มของการเผาผลาญแคลอรี่
- ผักโขมและแตงกวา บดผักขมหลายช่อแตงกวา 2 ต้นรากผักชี เจือจางความเข้มข้นที่ต้องการเกลือ
ในการเตรียมเครื่องดื่มเช่นนี้คุณสามารถใช้ผักแคลอรีต่ำทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถทดลองได้มาก
สลิมมิ่งชาเขียวปั่น
เครื่องดื่มนี้ขจัดของเหลวส่วนเกินและสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย
ของผลิตภัณฑ์ที่คุณจะต้อง:
- ชาเขียว - 5 ช้อนชา
- มะนาวครึ่งลูก
- ส้มหรือส้มโอ;
- น้ำผึ้ง - 0.5 ช้อนโต๊ะ l.;
- น้ำ - 2 ช้อนโต๊ะ
ควรใช้ชาใบหลวม มันจะต้องมีการต้มและกรอง ในขณะที่ชากำลังต้มเตรียมผลไม้สับเนื้อส้มในเครื่องปั่นแล้วบีบน้ำมะนาว เอาชนะเพิ่มชาหวานกับน้ำผึ้งและผสมจนละลาย น้ำผึ้งสามารถถูกแทนที่ด้วยหญ้าหวาน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเช้าหรือตอนเช้า
ดื่มกับคื่นฉ่ายและแอปเปิ้ลใน kefir
มันยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักกว่า kefir ปราศจากไขมัน คื่นฉ่ายเป็นนักฆ่าที่แท้จริงของแคลอรี่ บนพื้นฐานของพวกเขาคุณสามารถเตรียมค็อกเทลที่แตกต่างกันมากมาย
ในการเตรียมเครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดคุณจะต้อง:
- 2 ก้านใบผักชีฝรั่ง;
- 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต;
- แอปเปิ้ลเขียว
แอปเปิ้ลสับและขึ้นฉ่ายในมันฝรั่งบด เทเคefirผสม เพิ่มเกลือหรือเครื่องเทศบางอย่างถ้าต้องการ
ค๊อกเทลคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมในอีกทางหนึ่งโดยไม่ต้อง kefir
ส่วนผสม:
- ก้านผักชีฝรั่ง - 500 กรัม
- น้ำมะเขือเทศ - 120 มล.;
- แอปเปิ้ลเขียว - 3 ชิ้น;
- ผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส
ผ่านแอปเปิ้ลและก้านใบผ่านคั้นน้ำผลไม้ เทในน้ำมะเขือเทศผสม เทลงในแก้วและประดับด้วยผักชีฝรั่งสับ
มีตัวเลือกกับโยเกิร์ต:
- โยเกิร์ต - 100 มล.
- 7-8 ก้านของผักชีฝรั่ง;
- มะนาว
บดมะนาวที่มีก้านใบในเครื่องปั่นเพิ่มโยเกิร์ต ค๊อกเทลแบบนี้อาจแทนที่อาหารเช้าเต็มรูปแบบถ้าคุณเพิ่มรำเล็กน้อย
ลดน้ำหนักค็อกเทลด้วยสตรอเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:
- นม - 1.5 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ตไม่หวาน - ¾ st.;
- สตรอเบอร์รี่ - 2 กำมือ;
- flaxseed - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
ผลเบอร์รี่และเมล็ดบด ทิ้งไว้ไม่กี่ชิ้นสำหรับการตกแต่ง เพิ่มของเหลวและผสมจนเรียบ เทลงในแก้วโรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่และใบสะระแหน่
Kefir คลีนซิ่งค็อกเทลกับอบเชยและขิง
ค็อกเทลนี้เหมาะสำหรับทุกคน มันทำความสะอาดร่างกายและเร่งการเผาผลาญ แต่มีรสชาติฉุนค่อนข้างเฉพาะ
ผลิตภัณฑ์:
- 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต;
- 1 ช้อนชา อบเชย;
- รากขิงสดสับเล็กน้อย
- พริกไทยแดง 1-2 ช้อนโต๊ะ
เครื่องเทศต้องผสมให้เข้ากันจากนั้นจึงเติม kefir เล็กน้อยเพื่อทำให้มวลดูมีลักษณะเป็นของเหลวเหลวไหล หลังจากนั้นก็ให้เทน้ำมันที่เหลือและผสม
ปรุงในกีวีและกล้วยปั่น
ค็อกเทลแบบนี้จะทำให้ฟันหวานชื่นใจแน่นอน มันสามารถเตรียมเป็นของหวานได้บนโต๊ะเทศกาล
ผลิตภัณฑ์:
- นม - 1 ช้อนโต๊ะ;
- กล้วย;
- กีวี;
- น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
บดผลไม้ในเครื่องปั่นโดยทิ้งไว้สองสามชิ้นเพื่อตกแต่ง เพิ่มนมและน้ำผึ้งผสม เทลงในแก้วที่เตรียมไว้โรยหน้าด้วยชิ้นผลไม้
ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
จากข้อห้ามที่จะกล่าวถึง:
- การแพ้โปรตีน
- โรคหัวใจ
- ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต
- โรคเบาหวาน
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่และแผลในกระเพาะอาหารจะไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มดังกล่าว คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องระวังไม่ให้ดื่มค็อกเทลโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
เพื่อให้บรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะดีกว่าที่จะทำค็อกเทลด้วยตัวคุณเอง การใช้เป็นประจำจะไม่เพียง แต่กำจัดไขมันในร่างกาย แต่ยังมีผลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่และสุขภาพ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายระดับปานกลาง - นี่คือพันธมิตรที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการผอม
