ไฟเบอร์สำหรับลดน้ำหนัก - ทำอย่างไร?

ผู้คนจำนวนมากขึ้นมีน้ำหนักตัวมากเกินความผิดทั้งหมดคือการใช้อาหารที่ผ่านการขัดเกลาและบริสุทธิ์และการออกกำลังกายลดลง นักโภชนาการสมัยใหม่แนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดน้ำหนักของร่างกาย นอกจากนี้การใช้งานปกติของผลิตภัณฑ์ไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงร่างกายโดยรวม

ไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก - คุณสมบัติที่มีประโยชน์

ใยอาหารมีประโยชน์อย่างไร? คุณสมบัติหลักของผลิตภัณฑ์คือการทำความสะอาดร่างกาย เนื่องจากปริมาณใยอาหารสูงที่ไม่ถูกดูดซึมหรือถูกดูดซึมในลำไส้บางส่วนทำให้เกิดก้อนเนื้อที่เคลื่อนไหวไปตามทางเดินอาหารและทำความสะอาดผนัง และเมื่อเข้าไปในลำไส้ใหญ่ไฟเบอร์จะกลายเป็นสารอาหารสำหรับการพัฒนาและการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียที่มีประโยชน์

นอกจากการทำความสะอาดแล้วไฟเบอร์ยังมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย:

• จุลินทรีย์ในลำไส้ปกติ
• ช่วยลดความอยากอาหารเนื่องจากบวมและไส้ส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหาร;
• ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก;
• normalizes ทางเดินอาหาร, บรรเทาอาการท้องผูก;
• ดูดซับสารพิษและตะกรัน
• ชำระล้างลำไส้
• ช่วยเร่งการเผาผลาญ
• ลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

การใช้สารนี้เป็นประจำจะช่วยลดไขมันในร่างกายและกำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ประเภทของเส้นใย

อุตสาหกรรมยาและอาหารผลิตเส้นใยหลายประเภทในตลาดจะมีการนำเสนอในรูปแบบของสารเติมแต่งอาหารที่ใช้งานทางชีวภาพต่างๆซึ่งสามารถพบได้ไม่เพียง แต่ในร้านขายยา แต่ยังอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ตบนชั้นวางที่มีอาหารลดน้ำหนัก ไฟเบอร์มีให้ในรูปแบบของผงเม็ดยาเม็ด แต่ละชนิดมีคุณสมบัติและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของตัวเอง

เส้นใยไซบีเรีย

เส้นใยไซบีเรียเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชีวภาพที่มีองค์ประกอบจากธรรมชาติ ไม่มีส่วนผสมของสารปรุงแต่งกลิ่นรสสารให้สีสารกันบูดหรือสารแต่งกลิ่น ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้แห้ง, สมุนไพร, ถั่วและรำข้าวรวมทั้งเปลือกธัญพืช องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและประเภทของไฟเบอร์ บางชนิดมีความโดดเด่นด้วยสมุนไพรหลากหลายชนิดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวใช้ในการชำระร่างกายส่วนอื่น ๆ ก็เพิ่มผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

รำข้าวโอ๊ต

ไฟเบอร์จากรำข้าวโอ๊ตประกอบด้วยชั้นบนของเมล็ดข้าวและจมูกข้าวหยาบซึ่งมีมากถึง 90% ของสารออกฤทธิ์ทั้งหมดของเมล็ดข้าว เส้นใยดังกล่าวช่วยในการทำความสะอาดตับมีผลดีท็อกซ์ลดคอเลสเตอรอลในเลือดช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือด ยังใช้สำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากการดูดซึมช้าผลิตภัณฑ์ลดความหิวและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

เส้นใยใหญ่สำหรับลดน้ำหนัก

ความผิดปกติของเส้นใยขนาดใหญ่คือมีขนาดใหญ่และไปถึงลำไส้เส้นใยดีผูกและกำจัดสารพิษและสารพิษ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานทำให้พวกเขาได้รับออกซิเจนที่ดีขึ้น ไฟเบอร์ดูดซับน้ำส่วนเกินมัดและกำจัดคอเลสเตอรอลช่วยลดน้ำหนัก

ข้าวสาลี

รำข้าวสาลีประกอบด้วยรำข้าวสาลี ผู้ผลิตบางรายเพิ่มอาหารเสริมสมุนไพรต่างๆ การเจียระไนหยาบและหยาบช่วยให้ล้างลำไส้ได้ดี

เส้นใยผ้าลินิน

ไฟเบอร์จากเมล็ดแฟลกซ์อุดมด้วยวิตามิน (รวมถึงกลุ่ม B) กรดอะมิโนและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ องค์ประกอบสนับสนุนจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้และมีผลต่อการทำความสะอาด

จากเมล็ดดอกธิสเซิล

นอกจากการลดน้ำหนักแล้วไฟเบอร์จากเมล็ดพืชไม้มีหนามยังใช้ทำความสะอาดตับเพิ่มภูมิคุ้มกันและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ นอกจากเส้นใยอาหารแล้วองค์ประกอบของมันยังรวมถึงมาโครและธาตุเช่นซีลีเนียมแคลเซียมทองแดงเหล็กสังกะสีและอื่น ๆ

แท็บเล็ตไฟเบอร์ Evalar

ไฟเบอร์ Evalar หรือเซลลูโลส microcrystalline เป็นสารที่ไม่ละลายน้ำได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งแตกต่างจากใยอาหารชนิดอื่น ๆ มันทำบนพื้นฐานของฝ้ายและมีจำหน่ายในเครือข่ายร้านขายยา รูปแบบของการเปิดตัวนี้ถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเส้นใยมีความสมดุลในปริมาณเส้นใยและมีปริมาณที่เฉพาะเจาะจง

วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ไฟเบอร์มีสองชนิดหลัก:

1. ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ มันรวมถึงเฮมิเซลลูโลสเซลลูโลสและลิกนิน เมื่ออยู่ในร่างกายสารเหล่านี้ก่อตัวเป็นก้อนซึ่งเมื่อผ่านทางเดินอาหารจะทำหน้าที่ทำความสะอาด
2. เส้นใยที่ละลายน้ำได้ มันมีเพคติน, เหงือก, อินนูลิน, เรซิ่นและเมือก สารดังกล่าวเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทำให้น้ำตาลและโคเลสเตอรอลลดลง

เพื่อที่จะทำการเลือกระหว่างผลิตภัณฑ์ประเภทต่าง ๆ อันดับแรกคุณต้องเข้าใจว่าเป้าหมายใดที่วางแผนไว้เพื่อให้บรรลุตามการใช้งาน หากวัตถุประสงค์ในการใช้งานคือลดความหิวโหยและเนื่องจากการลดน้ำหนักคุณควรให้ความสนใจกับรูปแบบที่ละลายน้ำได้ของใยอาหาร หากแผนการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษให้ปรับสภาพของอุจจาระให้เป็นปกติคุณควรเลือกเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ

วิธีรับประทาน

หลายคนถามว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์อย่างไรให้ถูกต้อง กฎในการรับไฟเบอร์ค่อนข้างง่าย: ปริมาณต่อวัน (25 มก.) แบ่งออกเป็น 3-4 ปริมาณ ก่อนอื่นใช้เวลา 1 ช้อนชา ในระหว่างวันจากนั้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับมันปริมาณจะเพิ่มขึ้นและใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะแล้ว ล. ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับการบริโภคทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และเป็นสารเติมแต่งที่ถูกเพิ่มลงในจานต่าง ๆ หรือใช้ในการปรุงอาหาร เมื่อใช้ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ควรล้างเส้นใยด้วยน้ำปริมาณมากและตรวจสอบปริมาณของเหลวที่ใช้ในระหว่างวันอย่างระมัดระวัง

เพื่อลดความอยากอาหารควรรับประทานไฟเบอร์ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เมื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต อาหารเย็นควรถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มเช่นนี้มันจะดับความหิวและจะช่วยให้คุณทำโดยไม่ต้องอาหารว่างตอนปลาย

การงดเว้นและการควบคุมอาหารที่เข้มงวด

หลักการของการงดเว้นอาหารง่าย ๆ เพื่อลดน้ำหนักคุณควร จำกัด และอาจกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและแอลกอฮอล์คุณควรทิ้งทอดแป้งหวานเค็ม ควรปรุงอาหารเท่าที่จำเป็น, ต้ม, อบหรือตุ๋น มีความจำเป็นต้องแนะนำอาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหารประจำวันของคุณและกินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น น้ำหนักโดยประมาณของผักและผลไม้ที่กินต่อวันควรมีประมาณ 1 กิโลกรัมตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินได้: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูก, กล้วย 1 ลูกสำหรับอาหารมื้อเย็นแทนที่จะกินกับข้าว - สลัดผักสดหรือผักปั่น อาหารนี้ไม่ได้มีระยะเวลาที่กำหนดอย่างไรก็ตามหลังจากเดือนผลแรกจะเห็นได้ชัด

อาหารที่เข้มงวดคือในช่วงวันที่ 4 อาหารมื้อหลักจะถูกแทนที่ด้วยการใช้ส่วนผสมของ kefir 1 ถ้วยและเส้นใยแห้ง 2 ช้อนชา 30 นาทีก่อนมื้ออาหารเพิ่มไฟเบอร์ลงใน kefir และปล่อยให้มันชงเพื่อให้เส้นใยบวม ระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้ผสมผักและผลไม้ดิบได้ในแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 200 กรัมระยะเวลาของอาหารที่เข้มงวดคือ 2 สัปดาห์

วันถือศีลอด

รุ่นน้ำหนักเบาของอาหารที่เข้มงวดคือวันอดอาหารซึ่งจัดสัปดาห์ละครั้ง สำหรับการนำไปใช้นั้นคุณจะต้องใช้ kefir หนึ่งลิตร แทนที่อาหารหลัก 4 มื้อด้วยโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว 250 มล. ด้วยไฟเบอร์ที่ละลายในปริมาณ 2 ช้อนชา ในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถกินผลไม้หรือผักสด

รายการผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยเส้นใย

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องรวมอาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในอาหารประจำวันของคุณ ปริมาณรายวันของสารนี้คือ 40 กรัม - สำหรับผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุเดียวกัน เมื่ออายุเพิ่มขึ้นความต้องการสารนี้ลดลงและมีปริมาณ 30 และ 20 กรัมตามลำดับ

รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (ต่อ 100 กรัม):

1. รำข้าวสาลี - แชมป์ในไฟเบอร์ พวกมันมีสารประมาณ 44 กรัม
2. ผงโกโก้ 35.3 กรัม
3. เห็ดพอชินีแบบแห้ง - 26.2 กรัม
4. มะเดื่อและแอปริคอตแห้งมี 18.2 และ 18 กรัมตามลำดับ
5. ธัญพืชไรย์ - 16.4 กรัม
6. รำข้าวโอ๊ต - 15.4 กรัม
7. ข้าวบาร์เลย์และบัควีท - 14.5 และ 14 กรัมตามลำดับ
8. ถั่วเหลือง - 13.5 กรัม
9. แป้งข้าวไรย์ - 13.5 กรัม
10. บัควีทส่งผ่าน - 12.5 กรัม

หากเราพิจารณาอาหารที่บริโภคบ่อยที่สุดในอาหารปริมาณใยอาหารของพวกเขาจะลดลง

1. ในบรรดาพืชตระกูลถั่วและซีเรียลสารที่มีมากที่สุด ได้แก่ : ถั่วปอกเปลือก - 10.7 กรัม, บัควีท - 11.3 กรัม, บด - 11.1 กรัม
2. ผู้นำในปริมาณเส้นใยระหว่างถั่วคือพิสตาชิโอ - 10.6 กรัม, ถั่วลิสง - 8.1 กรัม, อัลมอนด์ - 7 กรัม
3. นอกจากมะเดื่อและแอปริค็อตแห้งแล้วระดับสูงของสารประกอบด้วย: โรสฮิป - 10.8 กรัม, ลูกเกด - 9.6 กรัม, ลูกพรุน - 9 กรัม, อะโวคาโด - 6.7 กรัม
4. ผู้นำในหมู่ผักและผักใบเขียว: อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม - 4.5 กรัม, กะหล่ำดาวบรัสเซลส์ - 4.2 กรัม, หัวหอม, รากผักชีฝรั่งและรูบาร์บ - 3.2-3 กรัม, ผักชีฝรั่ง - 2.8 กรัม

ดังนั้นการได้รับปริมาณใยที่ต้องการทุกวันด้วยความช่วยเหลือจากผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดจึงเป็นปัญหา

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับสารรักษาโรคทั้งหมดเส้นใยมีข้อห้ามมากมาย ไม่ควรนำมาใช้โดยบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้นเช่นเดียวกับผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมสำหรับคนอื่น ๆ เส้นใยนั้นมีความปลอดภัย แต่ไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำและขัดขวางระบบการดื่มมิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกท้องอืดจุกเสียดจุกเสียดและคลื่นไส้ได้